大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后怎么判斷是否減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后怎么判斷是否減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
- 怎么判斷減肥是否進(jìn)入了平臺(tái)期？
- 運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
運(yùn)動(dòng)出汗和減脂之間沒(méi)有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)有4個(gè)條件：
1、在氧分充足的條件下（通風(fēng)好的環(huán)境）
3、20分鐘以上（20分鐘后開(kāi)始啟動(dòng)有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）
4、心率達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率（有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率：最大心率的60%-80%）
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，達(dá)到減脂的目的，還可以增強(qiáng)心肺功能。但值得注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)不是多多益善，否則會(huì)過(guò)度消耗，傷害心肺功能，時(shí)間控制在一周不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。
減脂的過(guò)程
脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲(chǔ)存，要使它們被代謝出體內(nèi)，需要經(jīng)過(guò)甘油三酯分離、運(yùn)輸?shù)倪^(guò)程，最后被分解為二氧化碳和水排出體外，其中二氧化碳占據(jù)84%，水分占據(jù)16%。其中的水分大部分通過(guò)尿液形式。所以才會(huì)有多喝白開(kāi)水有利于減肥的說(shuō)法。
而出汗分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗，區(qū)別在于有無(wú)心率的提高，無(wú)論哪種形式的出汗，都是身體由于持續(xù)性高溫而進(jìn)行的機(jī)體調(diào)節(jié)和平衡溫度。
如果要和減脂扯上關(guān)系，那就只有主動(dòng)出汗伴隨的心率提高，會(huì)有一定的燃脂心率，這才是對(duì)燃脂比較有效的。
因?yàn)?/a>甘油三酯要分解為甘油和脂肪酸，要有激素敏感性脂肪酶的參與，這種酶的活躍度越高、脂肪代謝過(guò)程就會(huì)更高效。而影響到它活躍度的因素除了飲食之外，便是心率帶來(lái)的腎上腺素的提高。而這種效果或許會(huì)帶來(lái)出汗的效果，這就是唯一的聯(lián)系。
水分和體重
有些人會(huì)覺(jué)得出汗越多減脂效果越好，主要的原因在于出汗多導(dǎo)致的體重快速下降。所以才會(huì)有暴汗服、保鮮膜這種減脂神器來(lái)配合運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣做危害性比較大，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、或者外界溫度過(guò)高，引起脫水的危險(xiǎn)就越高。
水分的排出并不是體脂的降低，雖然能有立竿見(jiàn)影的體重減輕的效果，但是一頓飯就有可能打回原形。伴隨著水分的流失、也有一些礦物質(zhì)成分的丟失，運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)中必要的補(bǔ)充水分是非常有必要的，必要時(shí)還要補(bǔ)充礦物質(zhì)飲料。
不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系的。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槊總€(gè)人的汗腺各有不相同。有的人即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)出很多汗，有的人稍微運(yùn)動(dòng)一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來(lái)評(píng)判是否減脂。
在生活中，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。也許有些人曾發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，體重也會(huì)隨之恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)出汗多少并不代表減脂的效果。而是需要在飲食和運(yùn)動(dòng)***的配合下，才能達(dá)到健康減脂的效果。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
沒(méi)有必然的聯(lián)系。
每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)，新陳代謝都不一樣的，我就是運(yùn)動(dòng)多久都不會(huì)出汗的人，可是依然掉了將近30斤，好開(kāi)心。
運(yùn)動(dòng)大量出汗可能體重會(huì)降低，但也是水分居多，建議你每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，這樣才有效果。還有就是要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，如果練的很結(jié)實(shí)，就很難減啦（我的經(jīng)歷）大量出汗要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)量過(guò)急的補(bǔ)充水分哦。
任何[_a***_]堅(jiān)持久了一定會(huì)有效果的，尤其是減肥大業(yè)，那是必須得堅(jiān)持滴！堅(jiān)持飲食調(diào)整還有運(yùn)動(dòng)一定會(huì)瘦的。
有想要跟我一起減脂的關(guān)注我，可以跟小伙伴們分享我的成功和失敗經(jīng)歷，少走彎路，同時(shí)互相督促打卡也很重要哦！
不一定哦 出汗證明身體體溫過(guò)高身體在控制體溫而已。說(shuō)明的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大了 但是就算是出汗也不能代表你達(dá)到了減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有心率來(lái)決定的減脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220減去你的年齡 ，。保持減脂心率超過(guò)20分鐘就開(kāi)始慢慢的增加脂肪的消耗了
怎么判斷減肥是否進(jìn)入了平臺(tái)期？
小姐姐女人是不會(huì)變成肌肉男的(⊙o⊙)…，這個(gè)東西是常識(shí)，因?yàn)榕说募に胤置诰蜕?，除非吃激素?/p>
還有歐，小姐姐你提到的就是有氧運(yùn)動(dòng)，你的健身意識(shí)很棒歐，知道心率的作用，給你點(diǎn)贊歐，但是呢，就像是一個(gè)被堵住的盥洗池，有氧運(yùn)動(dòng)就是把里面的水排出來(lái)，但是卻沒(méi)有把堵住的出口打開(kāi)，這就是講到了一個(gè)代謝率，代謝率增加了，那么你的身體的體脂也就會(huì)減少。
那么，怎么提高代謝率呢？就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是擼鐵。首先不會(huì)讓你成為肌肉男，其二，擼鐵可以讓你得到更好的體型，***。這個(gè)是跑步和快走不能實(shí)現(xiàn)的，我推薦一個(gè)王牌動(dòng)作，深蹲，我是一個(gè)女孩子，現(xiàn)在可以深蹲80斤，三個(gè)月了，有個(gè)小小的翹臀，不但是性感，而且對(duì)女孩子的身體也很有感觸。
晚上不可以不吃，也不可以吃多，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ614a56aad94ba952 relatedlink">自己是減脂不是增肌，所以吃的少，但是要吃好，晚飯一定要吃蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)之前要吃一個(gè)香蕉歐，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的歐。
只要代謝率上去了，平臺(tái)期就不是問(wèn)題了，嘻嘻嘻，祝小姐姐早日成功
我自己認(rèn)為的平臺(tái)期就是，在飲食和運(yùn)動(dòng)方面雙結(jié)合的情況下，盡可能的做出努力，體重仍然沒(méi)有下降，這時(shí)候可能身體就進(jìn)去了平臺(tái)期，你需要做的就是要堅(jiān)持千萬(wàn)不能放棄，然后在飲食不變的情況下調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和方式，一段時(shí)間后就突破平臺(tái)期啦，加油哦！??
很多人會(huì)問(wèn)：如何鑒定是否進(jìn)入減肥平臺(tái)期？而且很多減肥很久的朋友也會(huì)一再地對(duì)這個(gè)問(wèn)題產(chǎn)生疑惑。
減肥平臺(tái)期的鑒定方法是：如果您一直在持續(xù)努力的減肥，但體重和圍度已經(jīng)超過(guò)2個(gè)周沒(méi)有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺(tái)期。
當(dāng)然，有兩種情況不屬于遭遇平臺(tái)期：
1、因?yàn)樗尚福瑳](méi)有堅(jiān)持好減肥計(jì)劃；這時(shí)，只要重新堅(jiān)持減肥，就可以讓體重持續(xù)下降；
2、體重的暫時(shí)停滯。體重的波動(dòng)很正常，如果體重停止下降未超過(guò)一周，并不能算作是平臺(tái)期。
不要因?yàn)槠脚_(tái)期就放棄減肥哦！多多鼓勵(lì)自己，多多進(jìn)行力量訓(xùn)練，就能攻克平臺(tái)期。
那減肥時(shí)要吃什么，很多人還問(wèn)過(guò)我減肥期間我能吃拔絲空心小棗嗎？其實(shí)這個(gè)也不難回答，今天就用一些數(shù)據(jù)跟大家在普及一下。
拔絲空心小棗的熱量：350大卡（100克）
每100克該食物含有：碳水化合物(克)72.76；脂肪(克)6.93；蛋白質(zhì)(克)1.66；熱量(大卡)350.18
每天測(cè)量自己的體重并記錄在運(yùn)動(dòng)app里面，有助于每天控制自己的飲食！
發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降需要反思原因是什么，是不是自己飲食結(jié)構(gòu)沒(méi)有控制好！晚飯沒(méi)有控制好！
早起鍛煉、慢跑不能斷，如果斷了，不鍛煉了可能反彈比較快一些！要特別注意！
具體可以看看我寫(xiě)的我是怎么從156斤減到126斤的這篇文章，后續(xù)我還會(huì)逐漸的完善很多細(xì)節(jié)！可以關(guān)注鵬程日志！
如何判斷自己進(jìn)入了減肥平臺(tái)期？瘦瘦建議您從下面三方面判斷：
1. 明明和減肥初期吃的食物種類(lèi)和數(shù)量差不多，但是體重遲遲不降
2. 一直定期定量做運(yùn)動(dòng)，每天的熱量缺口也都維持住，結(jié)果還是沒(méi)有掉秤
3. 減肥已經(jīng)維持兩周甚至更長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)果還是那樣......
您從這些應(yīng)該就能判斷自身是否進(jìn)入了平臺(tái)期，但應(yīng)記住短時(shí)間內(nèi)的體重變化起伏不定代表不了什么，希望您理性判斷。當(dāng)然，如果確實(shí)進(jìn)入了體重尷尬期也不要害怕，這是減肥過(guò)程中的正?，F(xiàn)象，因?yàn)闇p肥到了一定階段，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性。
面對(duì)這種情況，瘦瘦建議您從下面這5個(gè)方面著手改變：
（1）提高自身基礎(chǔ)代謝
這是平臺(tái)期減肥的重點(diǎn)！所以一定要保證瘦肉、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入提高身體肌肉量，加速身體新陳代謝，幫助消耗更多能量。
運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運(yùn)動(dòng)加飲食控制減肥半個(gè)月瘦了兩斤，同時(shí)體質(zhì)率降低了兩個(gè)點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)效果已經(jīng)是非常不錯(cuò)的了。
首先第一個(gè)因?yàn)槲覀儎偨佑|鍛煉然后我們身體儲(chǔ)存水能力會(huì)變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會(huì)反而增加的，所以體重半個(gè)月瘦了兩斤，體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)，那么這個(gè)體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個(gè)要給自己定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)才半個(gè)月，你就想要達(dá)到一個(gè)非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個(gè)月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說(shuō)你想一下子就瘦下去那么世界上就沒(méi)有胖子了
減肥首先第一個(gè)要有自信，同時(shí)要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺(jué)得才鍛煉半個(gè)月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒(méi)有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對(duì)的，第一個(gè)你要想著我一定能瘦，那你堅(jiān)持下去你一定可以的！加油??
你半個(gè)月瘦了兩斤，體脂下降兩個(gè)點(diǎn)，這其實(shí)已經(jīng)是一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)了。
我們?cè)跍p脂的過(guò)程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因?yàn)轶w重他里面包含的成分就會(huì)很多，它的影響因素也會(huì)非常大。
比如說(shuō)你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個(gè)一斤左右的浮動(dòng)，或者說(shuō)你有身體排泄，而他也會(huì)有一些浮動(dòng)，所以說(shuō)你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺(tái)過(guò)一個(gè)規(guī)定和一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說(shuō)你這個(gè)可以算是減肥當(dāng)中最低的一個(gè)速度，但是減肥也不宜過(guò)快。 我們要在減肥的過(guò)程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅(jiān)持一段時(shí)間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒(méi)有變化或者說(shuō)你的體脂率，不在下降的時(shí)候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時(shí)減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)控制你的飲食熱量攝入。
就比如說(shuō)你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個(gè)時(shí)候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說(shuō)你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說(shuō)你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
減肥千萬(wàn)記著不要太著急，因?yàn)檫@個(gè)肉畢竟不是一天長(zhǎng)上去的，所以說(shuō)你也不要期盼著他很快就降下來(lái)了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后怎么判斷是否減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后怎么判斷是否減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
