大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身房躺著減肥有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房躺著減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 登山跳減肚子嗎？
- 智能肌肉訓(xùn)練儀號(hào)稱(chēng)讓肌肉模擬運(yùn)動(dòng)，躺著就能減脂增肌，是真的嗎？
- 利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
- 健身房怎樣最快燃脂？
登山跳減肚子嗎？
登山跑可以減肚子上的贅肉，隨著年齡的增長(zhǎng)，較少的活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)更多的腹部脂肪，要想減去腹部脂肪，平時(shí)可以做俯臥撐或仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，可以去健身房健身、跳繩等，還可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上的贅肉。
無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，才能收到很好的效果，而且平時(shí)盡量少坐或躺著，應(yīng)多站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，吃完飯以后也不要馬上就坐下，最好站立半小時(shí)，這樣對(duì)腹部脂肪也是起到一定的作用。平時(shí)也要注意飲食調(diào)理，少吃脂肪及熱量高的食物。
智能肌肉訓(xùn)練儀號(hào)稱(chēng)讓肌肉模擬運(yùn)動(dòng)，躺著就能減脂增肌，是真的嗎？
EMS，可以用作***運(yùn)動(dòng)，僅僅只是起到***作用而已。就像一些號(hào)稱(chēng)能讓你減肥的藥，也只是抑制你的食物攝入，從而達(dá)到了減肥的目標(biāo)。
當(dāng)然了，你也可以認(rèn)為它和啞鈴杠鈴一樣，都是健身的工具，而任何一個(gè)工具是不能直接按在肚子上就可以了，你不系統(tǒng)操作就不能夠起到作用的。
還有，這種儀器，比如會(huì)給你局部的電流***，而讓你的肌肉產(chǎn)生緊張。但這種作用十分有限，因?yàn)?/a>減脂的前提是全身性的運(yùn)動(dòng)。
邏輯不對(duì)，再怎么努力也沒(méi)有用。但似乎這種“神器”在中國(guó)特別流行，尤其是在女孩子中間一些很奇怪的瘦臉工具，你可以去搜一下，真的是超級(jí)恐怖。
你說(shuō)的就是這個(gè)吧？
我們先拋開(kāi)真***的問(wèn)題不說(shuō)，這款產(chǎn)品的核心理論根據(jù)是什么呢？我們來(lái)看官方廣告是怎么解釋這個(gè)問(wèn)題的：
原來(lái)能讓人躺著不動(dòng)就能擁有迷人肌肉的核心是這個(gè)被稱(chēng)作EMS（Electrical muscle stimulation）的黑科技，官方說(shuō)EMS是一種電子脈沖可以驅(qū)動(dòng)肌肉模擬真實(shí)運(yùn)動(dòng)的頻率運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減脂、塑性、增肌的作用。。。
最近一直在健身房“受罪”的√4看到這個(gè)產(chǎn)品廣告的時(shí)候心中瞬間被種草！?。】梢?yàn)閷覍冶豢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8376da06b07df22c relatedlink">所以暫時(shí)安耐住了心中激動(dòng)，想要先確認(rèn)一下該言論是否真實(shí)可信，可是在查詢(xún)之后√4發(fā)現(xiàn)真相不是廣告里說(shuō)的這樣！
什么是EMS？
利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
大概5年前，我的一個(gè)同事，一個(gè)二十幾歲的小伙子，買(mǎi)了部車(chē)子，從此就幸福地開(kāi)始發(fā)胖了，大概2年不到，肚子就可以頂?shù)椒较虮P(pán)上了。這個(gè)故事說(shuō)明，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)減少（他開(kāi)車(chē)上下班減少了步行，減少了能量消耗導(dǎo)致發(fā)胖）容易發(fā)胖。而，保持活躍（經(jīng)常步行、爬樓梯、從凳子上起來(lái)走走）對(duì)于減肥很重要。成年人需要每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)75分鐘來(lái)保持健康。你不用去健身房累成狗也可以減肥。不要久坐，保持活躍，即使你只是走下樓梯，步行5分鐘，到外面吃飯。短暫但頻繁的運(yùn)動(dòng)減肥效果驚人。短時(shí)間鍛煉現(xiàn)在越來(lái)越受歡迎，因?yàn)?span style="text-decoration: underline;">科學(xué)研究已經(jīng)證明了短時(shí)間鍛煉對(duì)于減肥的好處。爬樓梯和做家務(wù)都計(jì)入你的日常身體活動(dòng)了。那空口無(wú)憑，科學(xué)研究對(duì)于這點(diǎn)怎么說(shuō)呢？新的研究表明，只要強(qiáng)度水平足夠高，微量活動(dòng) -即便是 短于10分鐘 - 就可以減肥。而且，那些專(zhuān)注于短暫而頻繁運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)的人更有可能達(dá)到或超過(guò)[_a***_]每周150分鐘的體力活動(dòng)。2006年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究中發(fā)現(xiàn)，僅僅每次只有6分鐘的多次鍛煉可以幫助久坐的成年人達(dá)到類(lèi)似于一次持續(xù)鍛煉30分鐘所達(dá)到的健身目標(biāo)。 另外2013年有篇文章也有類(lèi)似發(fā)現(xiàn)，美國(guó)猶他大學(xué)的研究者在2003年至2006年調(diào)查了2202女性名和2309名男性，持續(xù)一周監(jiān)測(cè)他們的日?；顒?dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日小于十分鐘的高強(qiáng)度鍛煉有效降低了體重。【回到這個(gè)問(wèn)題本身】
10分鐘6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣？
如果保持高強(qiáng)度，也就是略微有點(diǎn)氣喘的的10分鐘X6次，比精疲力盡的60分鐘減肥效果更好。因?yàn)檫@種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你耗竭，而是每次都有力氣做運(yùn)動(dòng)，每次你做的更好，更有信心，身體也沒(méi)有過(guò)多壓力。就像你堵車(chē)時(shí)候反復(fù)啟動(dòng)車(chē)輛油耗比那種長(zhǎng)時(shí)間勻速行駛要高很多，你身體也是如此。這種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)具體用什么樣的方式呢？
比如波比跳（每分鐘跳10個(gè)6分鐘）、徒手深蹲（每分鐘20個(gè)10分鐘）、跳繩（斷斷續(xù)續(xù)）、爬樓梯。關(guān)鍵是融入自己的生活，并不只有背著大包去健身房才是運(yùn)動(dòng)。Enjoy!有效！
能不能減肥，我們首先要遵循的就是質(zhì)量守恒定律，能量不可能憑空的增加或者消失，而是互相轉(zhuǎn)化，只要我們的身體還在運(yùn)行，就一定要消耗能量；在不參考身體內(nèi)外環(huán)境和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恒定的前提下，一次運(yùn)動(dòng)60分鐘和分6次運(yùn)動(dòng)所消耗的總能量是一樣的，但對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)還是會(huì)有一些區(qū)別...
首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)脂肪的代謝效率越高；一般情況下，運(yùn)動(dòng)前期身體糖分供能會(huì)略高于脂肪供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的拉長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)越來(lái)越高，并且當(dāng)血液中的糖分減少的時(shí)候身體會(huì)分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖分來(lái)維持血糖的平衡；所以，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間的總長(zhǎng)并不影響總能量的代謝多少，但持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于脂肪的代謝和分解，訓(xùn)練者如果可以將時(shí)間盡可能集中訓(xùn)練會(huì)比較好。
其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于提升心肺耐力及基礎(chǔ)代謝；依然是***設(shè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一致，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升那么日常身體消耗的熱量就越高，既可以保持身材也有利于減脂；
即使時(shí)間長(zhǎng)更有利，但碎片化的時(shí)間也可以高效減脂！
如何利用碎片化的時(shí)間來(lái)提高減脂效率....
首先，可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間一樣重要，強(qiáng)度越大對(duì)能量的消耗也越大，如果將運(yùn)動(dòng)心率提升到最大心率的60-85%，這個(gè)強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有很好的減脂效果；一般通過(guò)對(duì)普通有氧運(yùn)動(dòng)的提速或者更換運(yùn)動(dòng)方式就能提升強(qiáng)度，現(xiàn)在比較流行的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就很適合碎片化的時(shí)間來(lái)練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)沖擊速度，提升心肺，提高能耗，運(yùn)動(dòng)10-15分鐘以后正好可以休息恢復(fù)體能等待下一組練習(xí)；
其次，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式；別擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)不會(huì)白費(fèi)，所有運(yùn)動(dòng)都消耗能量，都可以減脂！如果不能做有氧，那么就試試做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者兩者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)；其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都是由幾種方式供能，糖分、脂肪、蛋白質(zhì)都是提供能量的物質(zhì)，只是消耗的比例不一樣，當(dāng)你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以消耗脂肪；而且，無(wú)氧訓(xùn)練可以***肌肉生長(zhǎng)，身體的肌肉比例增加則會(huì)提升基礎(chǔ)代謝以及糖的消耗，所以十分鐘的力量訓(xùn)練也很有意義；
對(duì)于十分鐘的碎片化時(shí)間，唯一不方便的可能是無(wú)法去健身房訓(xùn)練，那么也完全可以用自重來(lái)訓(xùn)練，在我的視頻中分享的基本都是自重徒手的無(wú)氧訓(xùn)練，大家可以關(guān)注一下！
以上就是我的解答~ 希望對(duì)大家有幫助，我是@樂(lè)森-lucas，歡迎向我提問(wèn)！
謝邀。
這個(gè)在醫(yī)學(xué)科學(xué)上是有研究的。一次就是分好多次，尤其是中間隔幾個(gè)小時(shí)去做幾次力量訓(xùn)練或者是輕度的鍛煉跟把這些次同樣的量放在一起做，是顯著不一樣的。因?yàn)槿说募∪庖朐鲩L(zhǎng)，比如說(shuō)強(qiáng)度、力量，要想增長(zhǎng)，實(shí)際上靠的是不斷的重復(fù)的疲勞，也就是說(shuō)讓肌肉付出能量，然后盡量的耗盡它的能量，或者是讓他的能量消耗到一個(gè)很低的水平，這時(shí)候我們人體有一個(gè)機(jī)制就會(huì)發(fā)生作用，就是超量恢復(fù)。也就是說(shuō)在消耗的能量物質(zhì)以后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間這個(gè)能量物質(zhì)會(huì)重新恢復(fù)，因?yàn)樗麜?huì)從身體的儲(chǔ)備能量里頭，調(diào)出來(lái)這些能量物質(zhì)補(bǔ)充到肌肉里面。 補(bǔ)充一個(gè)特點(diǎn)，就是它會(huì)超量補(bǔ)充，因?yàn)闄C(jī)體就會(huì)認(rèn)為我剛才這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，比如說(shuō)是花了五分的力量，現(xiàn)在我就給你多補(bǔ)一分補(bǔ)到六分的能量，以便于你下一次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這叫超量恢復(fù)，但這種情況是在一定的時(shí)間內(nèi)，比如說(shuō)我們做分組的技術(shù)力量訓(xùn)練，如果休息的時(shí)間超過(guò)三到五分鐘，這種超量就會(huì)因?yàn)槟芰课镔|(zhì)存到肌肉里頭還會(huì)再度下降，那就是超過(guò)了這個(gè)超量恢復(fù)的這個(gè)時(shí)間，就是他已經(jīng)不是在能量物質(zhì)恢復(fù)的比較高的水平的時(shí)候再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，那這種超量恢復(fù)就不能形成累積效應(yīng)，那就也就是說(shuō)肌肉的鍛煉作用已經(jīng)消失了。累積作用就是作用沒(méi)有真正的起到，那只是一種維持，所以分開(kāi)鍛煉是一比較小的。 因?yàn)樵谂R床上這都是有研究的，每組之間的休息時(shí)間不能超過(guò)一分半鐘，一般都是半分鐘或者一分鐘。然后繼續(xù)下一次重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候就能把肌肉訓(xùn)練的結(jié)果或者說(shuō)效應(yīng)累積起來(lái)就可以讓我們的肌肉能力不斷的增加和加強(qiáng)。
能利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，那可真是個(gè)有心之人呢！
碎片時(shí)間！5分，8分，10分，20分的，一晃即逝。能把這小小碎碎的時(shí)間，利用起來(lái)減肥，哪的對(duì)減肥這件事，有多上心才能做得到呀！
所以，對(duì)利用碎片時(shí)間減肥的有心人，減肥是一定有效果的，毋庸置疑！
既然是利用碎片時(shí)間，那肯定是利用身邊的環(huán)境和場(chǎng)地條件來(lái)進(jìn)行減肥鍛煉了。在佩服之余，給點(diǎn)建議吧！
建議備一個(gè)運(yùn)動(dòng)包，隨時(shí)帶在身邊。包里準(zhǔn)備好一個(gè)跳繩，膝關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題的話(huà)，就利用碎片時(shí)間跳跳繩最好不過(guò)了。
再準(zhǔn)備一副橡皮帶，踩在腳下，掛在樹(shù)上，固定在某處都可以進(jìn)行肌肉的力量練習(xí)呢！對(duì)塑形很有幫助哦！
如果什么都沒(méi)有，那就原地練習(xí)半蹲，箭蹲，提踵等腿部動(dòng)作，對(duì)減肥有奇特功效呢。
因?yàn)?，臀腿肌肉群是人體最大的肌肉群，單位消耗熱量也是最多的。明白了？可能會(huì)有特別累，酸痛，大汗淋漓的感覺(jué)，所以減肥快呀！做好心理準(zhǔn)備哈。
我相信，一個(gè)能利用碎片時(shí)間減肥的有心人，自己都會(huì)想出很多的方法，來(lái)讓自己堅(jiān)持下去，達(dá)到減肥的目的呢！
祝?減肥成功！
謝邀！最近國(guó)家體育總局提出了328運(yùn)動(dòng)，就是針對(duì)怎么利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。328運(yùn)動(dòng)模式核心理念是“運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，就是328”，每個(gè)人堅(jiān)持“每周至少運(yùn)動(dòng)三天，每天兩次，每次八個(gè)動(dòng)作”。 每個(gè)人利用碎片化的時(shí)間，碎片化的地點(diǎn)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持，就會(huì)改變。
動(dòng)作一 10次一組 2-3組
動(dòng)作二 10次一組 2-3組
動(dòng)作三 10次一組 2-3組
健身房怎樣最快燃脂？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
那在我們健身房鍛煉的過(guò)程中，這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的選擇，就有你描述的這個(gè)跑步機(jī)，還有動(dòng)感單車(chē)。但是它只是其中的一種，也是減肥方法當(dāng)中的一種。
那在健身房訓(xùn)練的話(huà)，我們要追求和保證一個(gè)比較高的效率啊，這樣的話(huà)才能讓我們更快的減下去，但是在快的同時(shí)要注意身體健康
減脂的過(guò)程中有氧是非常重要的一環(huán)，但是你一定要做得正確。你如果只選擇跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車(chē)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練啊，那我個(gè)人的建議你可以剛開(kāi)始先從比較低的一個(gè)強(qiáng)度，然后保持一個(gè)比較久的時(shí)間，比如說(shuō)你跑步機(jī)速度一直控制在6~8的一個(gè)速度慢跑，然后持續(xù)30分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。如果你感覺(jué)支撐不下來(lái)沒(méi)有關(guān)系，不要硬撐，休息一下，我們下一次再提高我們的時(shí)間。
當(dāng)你這樣訓(xùn)練了一段時(shí)間之后，我們?cè)倏梢栽黾右幌挛覀兊挠?xùn)練難度，比如說(shuō)提高速度，或者說(shuō)是改變訓(xùn)練的方法。增加一下它的坡度。
這里我們?cè)傺a(bǔ)充一點(diǎn)，我個(gè)人比較推薦的一種跑步機(jī)，高效的訓(xùn)練方法就是間歇性訓(xùn)練。你可以在你的跑步有氧過(guò)程中。都說(shuō)加速跑一分鐘，慢走兩分鐘?；蛘呤羌铀倥芤环昼姡僮咭环昼?。這個(gè)時(shí)間的搭配可以根據(jù)你的體力來(lái)判斷。
包括動(dòng)感單車(chē)也是一樣的。這種訓(xùn)練方法都是比較實(shí)用的，一種是低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間，一種是交替變換訓(xùn)練強(qiáng)度。我個(gè)人比較推薦的是第2種，就是這種交替變換強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，但是你要體力能跟的上，如果體力比較差還是先從第1種開(kāi)始。
最后還有一些其他的建議就是除去有氧運(yùn)動(dòng)，咱們現(xiàn)在推薦減脂速度最快的是你要把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。這樣的話(huà)效率會(huì)更高。它能幫助你消耗更多的熱量也就意味著你能減的更快，同時(shí)要合理的飲食，這樣才能夠事半功倍。
希望對(duì)你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專(zhuān)業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。
在健身房里想要快速減肥，不僅要靠煉，而且還要靠吃和維持。
1,運(yùn)動(dòng) 一開(kāi)始進(jìn)健身房的話(huà)，不要一去就要運(yùn)動(dòng)很久，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要太大，否則你會(huì)失去繼續(xù)的鍛煉信心，在開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，在跟著做一些有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)里面，最具有燃脂效果的就是蹬車(chē)，在縱多的健身房里面，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是最火爆的，在所有的能量運(yùn)動(dòng)中，蹬車(chē)也具有減脂的第一殺手的稱(chēng)號(hào)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率不但會(huì)隨這運(yùn)動(dòng)增加，脂肪也會(huì)在無(wú)形當(dāng)中消失。 但是如果你是健身小白的話(huà)，要根據(jù)自己的情況而定，在還沒(méi)有完全適應(yīng)強(qiáng)度時(shí)，千萬(wàn)不要盲目運(yùn)動(dòng)。
需要做的拉伸運(yùn)動(dòng)（也是一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也具有快速消耗的能量）
2,吃 俗話(huà)說(shuō)，3分煉，7分吃，在這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該要注意吃什么，如果你只想煉，不注重吃的話(huà)，那么鍛煉也是沒(méi)有用的，如果在一定程度上注重營(yíng)養(yǎng)的攝入，這樣的話(huà)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)的話(huà)，就是事半功倍了，下面分享幾組該怎樣吃的吃法。
如果您有一些的鍛煉基礎(chǔ)的話(huà)，還是用力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合減脂效果最好。
單純的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跑步還是單車(chē)，也都可以有效的減脂，問(wèn)題在于有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)的話(huà)，減脂效果就會(huì)越來(lái)越不明顯。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。
力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的好處就在于：可以根據(jù)身體內(nèi)的糖原、脂肪的供能比例安排，因?yàn)樯眢w消耗時(shí)前20分鐘還是以糖原為主，當(dāng)糖原消耗到一定程度時(shí)，脂肪的消耗比例才會(huì)逐步上升。把有氧運(yùn)動(dòng)安排在30分鐘后，這樣就可以更大程度的調(diào)動(dòng)脂肪供能。
并且力量訓(xùn)練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當(dāng)身體內(nèi)的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃燒熱量。
但是所有的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與模式并不是一成不變的，隨著你的身體素質(zhì)的提高、體脂的減少，你的運(yùn)動(dòng)模式、運(yùn)動(dòng)安排還要隨著身體的變化而變化。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房躺著減肥有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房躺著減肥有用嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
