大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房躺著減肥有用嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房躺著減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
登山跳減肚子嗎？
登山跑可以減肚子上的贅肉，隨著年齡的增長，較少的活動會出現(xiàn)更多的腹部脂肪，要想減去腹部脂肪，平時可以做俯臥撐或仰臥起坐等運(yùn)動，可以去健身房健身、跳繩等，還可以通過有氧運(yùn)動來減掉肚子上的贅肉。
無論哪種運(yùn)動必須堅持很長時間，才能收到很好的效果，而且平時盡量少坐或躺著，應(yīng)多站起來運(yùn)動，吃完飯以后也不要馬上就坐下，最好站立半小時，這樣對腹部脂肪也是起到一定的作用。平時也要注意飲食調(diào)理，少吃脂肪及熱量高的食物。
智能肌肉訓(xùn)練儀號稱讓肌肉模擬運(yùn)動，躺著就能減脂增肌，是真的嗎？
EMS，可以用作***運(yùn)動，僅僅只是起到***作用而已。就像一些號稱能讓你減肥的藥，也只是抑制你的食物攝入，從而達(dá)到了減肥的目標(biāo)。
當(dāng)然了，你也可以認(rèn)為它和啞鈴杠鈴一樣，都是健身的工具，而任何一個工具是不能直接按在肚子上就可以了，你不系統(tǒng)操作就不能夠起到作用的。
還有，這種儀器，比如會給你局部的電流***，而讓你的肌肉產(chǎn)生緊張。但這種作用十分有限，因?yàn)?/a>減脂的前提是全身性的運(yùn)動。
邏輯不對，再怎么努力也沒有用。但似乎這種“神器”在中國特別流行，尤其是在女孩子中間一些很奇怪的瘦臉工具，你可以去搜一下，真的是超級恐怖。
你說的就是這個吧？
我們先拋開真***的問題不說，這款產(chǎn)品的核心理論根據(jù)是什么呢？我們來看官方廣告是怎么解釋這個問題的：
原來能讓人躺著不動就能擁有迷人肌肉的核心是這個被稱作EMS（Electrical muscle stimulation）的黑科技，官方說EMS是一種電子脈沖可以驅(qū)動肌肉模擬真實(shí)運(yùn)動的頻率運(yùn)動，從而達(dá)到減脂、塑性、增肌的作用。。。
最近一直在健身房“受罪”的√4看到這個產(chǎn)品廣告的時候心中瞬間被種草?。?！可因?yàn)閷覍冶豢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd3c8376b2cab81e relatedlink">所以暫時安耐住了心中激動，想要先確認(rèn)一下該言論是否真實(shí)可信，可是在查詢之后√4發(fā)現(xiàn)真相不是廣告里說的這樣！
什么是EMS？
利用碎片時間運(yùn)動減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
大概5年前，我的一個同事，一個二十幾歲的小伙子，買了部車子，從此就幸福地開始發(fā)胖了，大概2年不到，肚子就可以頂?shù)椒较虮P上了。這個故事說明，平時的運(yùn)動減少（他開車上下班減少了步行，減少了能量消耗導(dǎo)致發(fā)胖）容易發(fā)胖。而，保持活躍（經(jīng)常步行、爬樓梯、從凳子上起來走走）對于減肥很重要。成年人需要每周中等強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘，或者高強(qiáng)度運(yùn)動75分鐘來保持健康。你不用去健身房累成狗也可以減肥。不要久坐，保持活躍，即使你只是走下樓梯，步行5分鐘，到外面吃飯。短暫但頻繁的運(yùn)動減肥效果驚人。短時間鍛煉現(xiàn)在越來越受歡迎，因?yàn)?span style="text-decoration: underline;">科學(xué)研究已經(jīng)證明了短時間鍛煉對于減肥的好處。爬樓梯和做家務(wù)都計入你的日常身體活動了。那空口無憑，科學(xué)研究對于這點(diǎn)怎么說呢？新的研究表明，只要強(qiáng)度水平足夠高，微量活動 -即便是 短于10分鐘 - 就可以減肥。而且，那些專注于短暫而頻繁運(yùn)動或者活動的人更有可能達(dá)到或超過[_a***_]每周150分鐘的體力活動。2006年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究中發(fā)現(xiàn)，僅僅每次只有6分鐘的多次鍛煉可以幫助久坐的成年人達(dá)到類似于一次持續(xù)鍛煉30分鐘所達(dá)到的健身目標(biāo)。 另外2013年有篇文章也有類似發(fā)現(xiàn)，美國猶他大學(xué)的研究者在2003年至2006年調(diào)查了2202女性名和2309名男性，持續(xù)一周監(jiān)測他們的日?；顒?，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日小于十分鐘的高強(qiáng)度鍛煉有效降低了體重?！净氐竭@個問題本身】
10分鐘6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣？
如果保持高強(qiáng)度，也就是略微有點(diǎn)氣喘的的10分鐘X6次，比精疲力盡的60分鐘減肥效果更好。因?yàn)檫@種短時間的運(yùn)動并不會讓你耗竭，而是每次都有力氣做運(yùn)動，每次你做的更好，更有信心，身體也沒有過多壓力。就像你堵車時候反復(fù)啟動車輛油耗比那種長時間勻速行駛要高很多，你身體也是如此。這種短時間的運(yùn)動具體用什么樣的方式呢？
比如波比跳（每分鐘跳10個6分鐘）、徒手深蹲（每分鐘20個10分鐘）、跳繩（斷斷續(xù)續(xù)）、爬樓梯。關(guān)鍵是融入自己的生活，并不只有背著大包去健身房才是運(yùn)動。Enjoy!有效！
能不能減肥，我們首先要遵循的就是質(zhì)量守恒定律，能量不可能憑空的增加或者消失，而是互相轉(zhuǎn)化，只要我們的身體還在運(yùn)行，就一定要消耗能量；在不參考身體內(nèi)外環(huán)境和運(yùn)動強(qiáng)度恒定的前提下，一次運(yùn)動60分鐘和分6次運(yùn)動所消耗的總能量是一樣的，但對于減脂來說還是會有一些區(qū)別...
首先，運(yùn)動時間越長脂肪的代謝效率越高；一般情況下，運(yùn)動前期身體糖分供能會略高于脂肪供能，隨著運(yùn)動時間的拉長，脂肪供能的比例會越來越高，并且當(dāng)血液中的糖分減少的時候身體會分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖分來維持血糖的平衡；所以，即使運(yùn)動時間的總長并不影響總能量的代謝多少，但持續(xù)運(yùn)動時間越長越有利于脂肪的代謝和分解，訓(xùn)練者如果可以將時間盡可能集中訓(xùn)練會比較好。
其次，運(yùn)動時間越長越有利于提升心肺耐力及基礎(chǔ)代謝；依然是***設(shè)運(yùn)動強(qiáng)度一致，運(yùn)動時間越長越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升那么日常身體消耗的熱量就越高，既可以保持身材也有利于減脂；
即使時間長更有利，但碎片化的時間也可以高效減脂！
如何利用碎片化的時間來提高減脂效率....
首先，可以提升運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動強(qiáng)度和時間一樣重要，強(qiáng)度越大對能量的消耗也越大，如果將運(yùn)動心率提升到最大心率的60-85%，這個強(qiáng)度下的運(yùn)動就會有很好的減脂效果；一般通過對普通有氧運(yùn)動的提速或者更換運(yùn)動方式就能提升強(qiáng)度，現(xiàn)在比較流行的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就很適合碎片化的時間來練習(xí)，短時間內(nèi)沖擊速度，提升心肺，提高能耗，運(yùn)動10-15分鐘以后正好可以休息恢復(fù)體能等待下一組練習(xí)；
其次，選擇最適合的運(yùn)動方式；別擔(dān)心，運(yùn)動不會白費(fèi)，所有運(yùn)動都消耗能量，都可以減脂！如果不能做有氧，那么就試試做無氧運(yùn)動或者兩者結(jié)合的運(yùn)動；其實(shí)，任何運(yùn)動都是由幾種方式供能，糖分、脂肪、蛋白質(zhì)都是提供能量的物質(zhì)，只是消耗的比例不一樣，當(dāng)你做無氧運(yùn)動的時候也可以消耗脂肪；而且，無氧訓(xùn)練可以***肌肉生長，身體的肌肉比例增加則會提升基礎(chǔ)代謝以及糖的消耗，所以十分鐘的力量訓(xùn)練也很有意義；
對于十分鐘的碎片化時間，唯一不方便的可能是無法去健身房訓(xùn)練，那么也完全可以用自重來訓(xùn)練，在我的視頻中分享的基本都是自重徒手的無氧訓(xùn)練，大家可以關(guān)注一下！
以上就是我的解答~ 希望對大家有幫助，我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！
謝邀。
這個在醫(yī)學(xué)科學(xué)上是有研究的。一次就是分好多次，尤其是中間隔幾個小時去做幾次力量訓(xùn)練或者是輕度的鍛煉跟把這些次同樣的量放在一起做，是顯著不一樣的。因?yàn)槿说募∪庖朐鲩L，比如說強(qiáng)度、力量，要想增長，實(shí)際上靠的是不斷的重復(fù)的疲勞，也就是說讓肌肉付出能量，然后盡量的耗盡它的能量，或者是讓他的能量消耗到一個很低的水平，這時候我們人體有一個機(jī)制就會發(fā)生作用，就是超量恢復(fù)。也就是說在消耗的能量物質(zhì)以后經(jīng)過一段時間這個能量物質(zhì)會重新恢復(fù)，因?yàn)樗麜纳眢w的儲備能量里頭，調(diào)出來這些能量物質(zhì)補(bǔ)充到肌肉里面。 補(bǔ)充一個特點(diǎn)，就是它會超量補(bǔ)充，因?yàn)闄C(jī)體就會認(rèn)為我剛才這個運(yùn)動量，比如說是花了五分的力量，現(xiàn)在我就給你多補(bǔ)一分補(bǔ)到六分的能量，以便于你下一次進(jìn)行運(yùn)動，這叫超量恢復(fù)，但這種情況是在一定的時間內(nèi)，比如說我們做分組的技術(shù)力量訓(xùn)練，如果休息的時間超過三到五分鐘，這種超量就會因?yàn)槟芰课镔|(zhì)存到肌肉里頭還會再度下降，那就是超過了這個超量恢復(fù)的這個時間，就是他已經(jīng)不是在能量物質(zhì)恢復(fù)的比較高的水平的時候再繼續(xù)運(yùn)動，那這種超量恢復(fù)就不能形成累積效應(yīng)，那就也就是說肌肉的鍛煉作用已經(jīng)消失了。累積作用就是作用沒有真正的起到，那只是一種維持，所以分開鍛煉是一比較小的。 因?yàn)樵谂R床上這都是有研究的，每組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般都是半分鐘或者一分鐘。然后繼續(xù)下一次重復(fù)的運(yùn)動，這時候就能把肌肉訓(xùn)練的結(jié)果或者說效應(yīng)累積起來就可以讓我們的肌肉能力不斷的增加和加強(qiáng)。
能利用碎片時間運(yùn)動減肥，那可真是個有心之人呢！
碎片時間！5分，8分，10分，20分的，一晃即逝。能把這小小碎碎的時間，利用起來減肥，哪的對減肥這件事，有多上心才能做得到呀！
所以，對利用碎片時間減肥的有心人，減肥是一定有效果的，毋庸置疑！
既然是利用碎片時間，那肯定是利用身邊的環(huán)境和場地條件來進(jìn)行減肥鍛煉了。在佩服之余，給點(diǎn)建議吧！
建議備一個運(yùn)動包，隨時帶在身邊。包里準(zhǔn)備好一個跳繩，膝關(guān)節(jié)沒問題的話，就利用碎片時間跳跳繩最好不過了。
再準(zhǔn)備一副橡皮帶，踩在腳下，掛在樹上，固定在某處都可以進(jìn)行肌肉的力量練習(xí)呢！對塑形很有幫助哦！
如果什么都沒有，那就原地練習(xí)半蹲，箭蹲，提踵等腿部動作，對減肥有奇特功效呢。
因?yàn)?，臀腿肌肉群是人體最大的肌肉群，單位消耗熱量也是最多的。明白了？可能會有特別累，酸痛，大汗淋漓的感覺，所以減肥快呀！做好心理準(zhǔn)備哈。
我相信，一個能利用碎片時間減肥的有心人，自己都會想出很多的方法，來讓自己堅持下去，達(dá)到減肥的目的呢！
祝?減肥成功！
謝邀！最近國家體育總局提出了328運(yùn)動，就是針對怎么利用碎片時間運(yùn)動減肥。328運(yùn)動模式核心理念是“運(yùn)動很簡單，就是328”，每個人堅持“每周至少運(yùn)動三天，每天兩次，每次八個動作”。 每個人利用碎片化的時間，碎片化的地點(diǎn)，隨時隨地動起來，堅持，就會改變。
動作一 10次一組 2-3組
動作二 10次一組 2-3組
動作三 10次一組 2-3組
健身房怎樣最快燃脂？
你好，謝謝邀請。
那在我們健身房鍛煉的過程中，這個有氧運(yùn)動的選擇，就有你描述的這個跑步機(jī)，還有動感單車。但是它只是其中的一種，也是減肥方法當(dāng)中的一種。
那在健身房訓(xùn)練的話，我們要追求和保證一個比較高的效率啊，這樣的話才能讓我們更快的減下去，但是在快的同時要注意身體健康
減脂的過程中有氧是非常重要的一環(huán)，但是你一定要做得正確。你如果只選擇跑步機(jī)或者是動感單車來進(jìn)行訓(xùn)練啊，那我個人的建議你可以剛開始先從比較低的一個強(qiáng)度，然后保持一個比較久的時間，比如說你跑步機(jī)速度一直控制在6~8的一個速度慢跑，然后持續(xù)30分鐘到一個小時的時間。如果你感覺支撐不下來沒有關(guān)系，不要硬撐，休息一下，我們下一次再提高我們的時間。
當(dāng)你這樣訓(xùn)練了一段時間之后，我們再可以增加一下我們的訓(xùn)練難度，比如說提高速度，或者說是改變訓(xùn)練的方法。增加一下它的坡度。
這里我們再補(bǔ)充一點(diǎn)，我個人比較推薦的一種跑步機(jī)，高效的訓(xùn)練方法就是間歇性訓(xùn)練。你可以在你的跑步有氧過程中。都說加速跑一分鐘，慢走兩分鐘?；蛘呤羌铀倥芤环昼姡僮咭环昼?。這個時間的搭配可以根據(jù)你的體力來判斷。
包括動感單車也是一樣的。這種訓(xùn)練方法都是比較實(shí)用的，一種是低強(qiáng)度的長時間，一種是交替變換訓(xùn)練強(qiáng)度。我個人比較推薦的是第2種，就是這種交替變換強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，但是你要體力能跟的上，如果體力比較差還是先從第1種開始。
最后還有一些其他的建議就是除去有氧運(yùn)動，咱們現(xiàn)在推薦減脂速度最快的是你要把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來。這樣的話效率會更高。它能幫助你消耗更多的熱量也就意味著你能減的更快，同時要合理的飲食，這樣才能夠事半功倍。
希望對你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注。
在健身房里想要快速減肥，不僅要靠煉，而且還要靠吃和維持。
1,運(yùn)動 一開始進(jìn)健身房的話，不要一去就要運(yùn)動很久，運(yùn)動的強(qiáng)度也不要太大，否則你會失去繼續(xù)的鍛煉信心，在開始鍛煉時，應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動，在跟著做一些有氧運(yùn)動。 有氧運(yùn)動里面，最具有燃脂效果的就是蹬車，在縱多的健身房里面，這項(xiàng)運(yùn)動也是最火爆的，在所有的能量運(yùn)動中，蹬車也具有減脂的第一殺手的稱號，在運(yùn)動過程中，心率不但會隨這運(yùn)動增加，脂肪也會在無形當(dāng)中消失。 但是如果你是健身小白的話，要根據(jù)自己的情況而定，在還沒有完全適應(yīng)強(qiáng)度時，千萬不要盲目運(yùn)動。
需要做的拉伸運(yùn)動（也是一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，也具有快速消耗的能量）
2,吃 俗話說，3分煉，7分吃，在這個過程中，應(yīng)該要注意吃什么，如果你只想煉，不注重吃的話，那么鍛煉也是沒有用的，如果在一定程度上注重營養(yǎng)的攝入，這樣的話，對于減肥來說的話，就是事半功倍了，下面分享幾組該怎樣吃的吃法。
如果您有一些的鍛煉基礎(chǔ)的話，還是用力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動的結(jié)合減脂效果最好。
單純的有氧運(yùn)動，無論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂，問題在于有氧運(yùn)動時間比較長的話，減脂效果就會越來越不明顯。如果沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。
力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動結(jié)合的好處就在于：可以根據(jù)身體內(nèi)的糖原、脂肪的供能比例安排，因?yàn)樯眢w消耗時前20分鐘還是以糖原為主，當(dāng)糖原消耗到一定程度時，脂肪的消耗比例才會逐步上升。把有氧運(yùn)動安排在30分鐘后，這樣就可以更大程度的調(diào)動脂肪供能。
并且力量訓(xùn)練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當(dāng)身體內(nèi)的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃燒熱量。
但是所有的運(yùn)動計劃與模式并不是一成不變的，隨著你的身體素質(zhì)的提高、體脂的減少，你的運(yùn)動模式、運(yùn)動安排還要隨著身體的變化而變化。
到此，以上就是小編對于健身房躺著減肥有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房躺著減肥有用嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
