大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦全身適合宿舍的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)瘦全身適合宿舍的解答，讓我們一起看看吧。
我工作非常的忙，沒有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問用什么方法減肥最好？
如果少運(yùn)動(dòng)主要還是通過飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣去達(dá)到減肥的效果，例如晚上飯點(diǎn)以后盡量不吃東西，少喝酒，多喝茶特別是中性茶，綠茶最顯著，生活習(xí)慣是少坐多動(dòng)，特別是要多動(dòng)腦，堅(jiān)持久了效果就出來了。
多去上廁所，能站著就不要坐著，哈哈，這是我上班時(shí)候的一些感覺，經(jīng)常都是坐著打字，很沒有自由，我累了就經(jīng)常去節(jié)水，上廁所。小組開會(huì)的時(shí)候盡量都是站著。找別人討論問題也盡量站著。就是想給自己多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。然后就是上下班的時(shí)間，充分的利用來運(yùn)動(dòng)。我做公交車上班，會(huì)提前下一站，走十幾分鐘來上班。路上也不閑著，使勁吸住肚子，讓腹部的肌肉時(shí)刻保持緊張感，這樣就不容易胖。心情好的時(shí)候，這段路也會(huì)跑著。下班回家盡量不做電梯，爬幾層上去，雖然累，但是感覺自己運(yùn)動(dòng)量，很舒服。
吃飯的時(shí)候也要注意減肥，少吃油膩的，少鹽少油低脂飲食。多吃水果蔬菜和雜糧粥。反正就是隨時(shí)提醒自己要健康了！
快步走是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇！如果條件允許的話可以步行上班或者選取其中一段路步行，我現(xiàn)在就是這樣，挺不錯(cuò)的，再就是多喝水，加快新陳代謝！作息規(guī)律了，身體才會(huì)更健康，更好的減少脂肪的堆積，保持好的身材！
這個(gè)我最知道了，因?yàn)?/a>我也是每天上班10個(gè)小時(shí)，我也是這樣減肥的！就是上班空閑的時(shí)候多動(dòng)，能走就走，能伸展就伸展，能踢腿就踢腿，下班收拾家務(wù)也是消耗能量的，然后吃的東西多注意不要太油膩，也不能吃太多，但是也不能餓著肚子，畢竟健康最重要！另外睡眠一定要充足才能保證皮膚變好，不然瘦了也不一定會(huì)變好看！我就是下班了走路15分鐘回宿舍，然后收拾房間十幾分鐘，再就是睡覺前做3組仰臥起坐，每組15個(gè)，吃飯一日三餐在公司食堂吃的，兩個(gè)月瘦了10斤，從100瘦到90，但是瘦了也不能懈怠，還是得多動(dòng)少吃，總之挺痛苦的！
女生在宿舍怎么減肥？
首先因?yàn)閷嬍业拿娣e空間有限，條件也有限，可以鍛煉的項(xiàng)目有很大的限制，因此要想在寢室鍛煉，只能依靠一些小巧器材了，所以在宿舍鍛煉的第一步就是選擇器材，比如跳繩，瑜伽墊，小啞鈴，彈力帶都是很好的選擇，很實(shí)用，卷起來放一邊也不占地方，淘寶幾十塊錢就可以搞定。
其次就是訓(xùn)練計(jì)劃和過程了。可以給自己定下一個(gè)小[_a***_]，按照***規(guī)律健身，一定要有規(guī)律。沒有規(guī)律很容易松懈。一周鍛煉三到四次，最好是隔一天鍛煉一次。
鍛煉前先進(jìn)行5—10分鐘的熱身?？梢赃x擇跳繩進(jìn)行。跳繩：200個(gè)為一組，做5組（跳繩中斷是難免的，斷了繼續(xù)拿起來跳，每組間隔30秒）熱身之后進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸放松。
平板支撐（核心），西西里卷腹（腹直肌），俄羅斯轉(zhuǎn)體（側(cè)腹肌），仰臥抬腿（下腹）
跪姿俯臥撐，仰臥啞鈴平地臥推，仰臥啞鈴平地飛鳥，啞鈴鉆石臥推，靠墻俯臥撐
原地爬行，彈力帶前平舉，彈力帶直臂外擴(kuò)，啞鈴坐姿推舉，俯身啞鈴反向飛鳥。
俯身W字伸展，啞鈴反握劃船，仰臥劃臂，彈力帶腹臥劃船
半蹲，深蹲，靠墻靜蹲，提膝擊掌，箭步蹲，仰臥開合腿。
宿舍減肥準(zhǔn)備一張瑜伽墊、彈力帶和一條跳繩就可以完成！給你設(shè)置三套動(dòng)作每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一周鍛練4到5次！控制熱量攝入，記住不能餓！堅(jiān)持15天以后就會(huì)慢慢有效果了！
1以腹部結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主！平板支撐60秒~側(cè)支撐25秒~高抬腿15秒~開合跳20個(gè)！
2以臀腿結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主！深蹲10個(gè)~跳繩25秒~箭步蹲16個(gè)~登山者30秒！
3以胸背結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主！俯身劃船25個(gè)~俯臥撐10個(gè)（做不了可以做跪姿俯臥撐）~波比跳10個(gè)~開合跳20個(gè)！
每次鍛煉完都要拉伸放松肌肉防止肌肉拉傷！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦全身適合宿舍的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦全身適合宿舍的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
