大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身跑步多長時間適合減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身跑步多長時間適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最近在跑步減肥，每天五公里，需要每天都跑嗎？還是隔一天再跑？
跑步減肥其實并不需要每天都跑。
具體的跑步次數(shù)，有時候根據(jù)你的訓練基礎(chǔ)和實際的身體恢復和體能情況來綜合判斷。
每天跑可能好處會是你的熱量消耗會更大，這就意味著你的減肥速度可能相對而言會更快一些。
你的體力提高也會更快，但是減肥并不單純是訓練，飲食也是很重要的一個環(huán)節(jié)。
但每天跑他的壞處就是對于我們身體關(guān)節(jié)的壓力會比較大，尤其是在你沒有運動基礎(chǔ)的情況下，這樣每天跑5公里，很容易你就會感覺到膝蓋疼痛或者是腿部各關(guān)節(jié)不舒服。
而且身體疲勞度會比較高，比較難恢復，而且時間久了會降低你的運動熱情，不容易堅持下去。
隔天跑他的好處就是運動強度相對來說能好一些，讓身體有一個適應和恢復的過程，不會對我們的身體造成太大的壓力。
但是他的壞處就是運動強度可能沒有辦法達到一個你想要減肥的狀態(tài)，消耗熱量會比較低。
所以他們這兩種各有利弊，但是我個人推薦的話，新手在鍛煉的時候還是推薦***用隔天跑步的這種方法。
有一定的鍛煉經(jīng)驗和養(yǎng)成一個良好的習慣之后，身體關(guān)節(jié)承受和肌肉能力提高，這個時候你可以慢慢增加每一周的訓練次數(shù)來提高我們的訓練強度，幫助我們更快減肥
希望有幫到你。
跑步是減肥效果很好的運動方式。跑步屬于有氧運動。中等強度比建走減肥效果要好。雖說跑步減肥效果好，但是跑步有一定強度，并不需要每天跑，天天跑身體得不到放松休息恢復。長時間疲勞累積容易帶來運動損傷？過量傷身，大家都明白這個道理。
跑步減肥并不需要天天跑。具體是跑一休一。還是跑二休一，跑三休一。要因人而異，根據(jù)自身條件自身狀況，選擇合適自己的就可以了。整合算下來，一周3~5次是較為合理的。一次30~60分鐘為宜。
怎么樣跑步減肥效果好
- 跑步時長在30~60分鐘最為合適。我們在跑步運動時前30分鐘，身體供能方式，以糖原為主，脂肪供能占比很低。30分鐘這個點兒是個x的交叉點。30分鐘后肌糖原肝糖原消耗殆盡，脂肪供能占比逐步上升。跑步30分鐘以后是減肥效果最好的時間段。超過60分鐘。蛋白供能占比逐步上升。有肌肉流失的風險，肌肉量減少會降低基礎(chǔ)代謝率，不利于減肥，所以不建議超過60分鐘。
- 同樣是跑步配合控制飲食會讓你減肥事半功倍。要改變原有飲食結(jié)構(gòu)。減少碳水化合物攝入。替換為 雜糧類富含粗纖維優(yōu)質(zhì)碳水。注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白。控制每天熱量攝入，只有熱量消耗大于熱量攝入。才能消耗更多的脂肪，熱量缺口越大減肥效果越好。
- 增加一些抗組訓練。一周兩次一次30分鐘。促進我們自身肌肉的再生長。也可以跑步前20分鐘抗組訓練，跑步40分鐘。前20分鐘消耗糖元后40分鐘消耗脂肪，減脂效果一級棒。
- 減肥是一個長久的自我戰(zhàn)爭。只有戰(zhàn)勝自己，長久堅持。才能減肥成功。夢想著10天半個月迅速減輕體重。那是不現(xiàn)實的。即便是完成了也是不利于健康的。減肥時間放慢一點更健康，可以是三個月半年一年。長久堅持才有效果。
我本人就是通過跑步配合飲食控制，成功減重33斤。我并沒有天天跑，而是看自身的狀態(tài)。狀態(tài)好了，可以連續(xù)跑三五天。狀態(tài)不好了可能跑一天歇一天。選擇合適自己的，比固定模式要好的多。這取決于自身的身體條件，選擇合適自己的，不要強求。
大家喜歡跑步運動運動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
謝邀，減肥主要靠中等強度有氧運動，最好再做一些器械鍛煉，而且要先做器械鍛煉，再做有氧運動，先做器械鍛煉可以先消耗掉體內(nèi)的一部分[_a***_]糖、肌糖原和肝糖原，提高有氧運動時減脂效率。這與人體在運動時能量供應順序有關(guān)，人在運動時首先被消耗掉的是體內(nèi)的ATP，ATP儲量極少，只能維持幾秒鐘，然后依靠葡萄糖轉(zhuǎn)化成ATP為身體供能，當葡萄糖消耗到一定程度之后肌糖原和肝糖原先后成為為身體提供能量的主要來源，之后大約在30分鐘左右脂肪分解開始成為身體運動的主要能量來源，當運動到60分鐘左右時，脂肪分解供能比例開始下降，肌肉分解為身體供能的比例迅速上升，成為為身體供能的主要來源。減脂時，中等強度有氧運動減脂效率最高。
下圖是脂肪分解為身體供能比例和運動時間的關(guān)系，圖中灰色部分對應的是脂肪分解供能比例最大的時間段，在60分鐘左右脂肪分解供能比例開始下降，所以大多數(shù)人減肥時最多做60分鐘左右的有氧運動比較適合。超過60分鐘，肌肉分解為身體供能的比例會上升，肌肉量下降會導致基礎(chǔ)代謝量下降，不利于減肥。如果想鍛煉耐力或者不想要太多肌肉，可有超過60分鐘。
因此在減肥期間，要先做無氧運動，再做有氧運動，這樣可以延長脂肪分解為身體供能的時間，提高減脂效率。鍛煉時先做5-10分鐘熱身，再做動態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，器械熱身后至少30分鐘的器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)后稍作休息，有氧熱身后做45-60分鐘中等強度有氧運動，冷身運動后靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，結(jié)束鍛煉。有氧運動可以做跑步、騎行、跳繩等鍛煉，鍛煉時不要在意速度和強度，要注意控制心率，把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。
不知道提問者跑5公里要多長時間，剛開始鍛煉時時間可能比較長，隨著鍛煉經(jīng)驗的增加，時間肯定會越來越短，就需要延長跑步距離，要以時間為限，不要在意距離和跑速。
具體是每天跑，還是隔天跑，完全取決于個人身體情況，一周至少鍛煉3次，可以隔天跑，也可以每天跑，但每周必須至少休息1天。剛開始鍛煉時體能比較差，可以快走，快慢走結(jié)合，走跑結(jié)合，只要時間夠45-60分鐘就行，在保證心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)的前提下，可以逐步提高鍛煉強度，心率盡量靠近減脂心率上限。
鍛煉三個月以上，或者身體素質(zhì)比較好，可以嘗試做hiit、tabata等減脂運動，但仍然要以中等強度有氧運動為主，hiit和tabata每周做1-3次即可，也可以逐步提***iit和tabata鍛煉強度。
器械鍛煉，最好去健身房鍛煉，在家里很難有適合的器械鍛煉全身肌肉。器械鍛煉可以下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計劃，或者下載keep、hi運動、fit等app，選擇適合的塑形鍛煉課程，每天鍛煉一兩個部位。如果身體某部分比較肥胖，可以重點做局部塑形鍛煉。減脂是全身性的，不存在局部減脂。
另外，減脂最重要的是控制攝入熱量和消耗量之間的缺口，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，這個熱量缺口并不要求每天都要嚴格控制，可以以1周或兩周、1個月為一個階段，只要在這個階段內(nèi)攝入總熱量比消耗總熱量低就可以。
剛開始運動減肥時體重下降較快，大約兩三個月以后每周減重1-2斤是比較適合的減重速度，不要追求過快的減重速度。也不要追求過低的體重和體脂率，過低對身體反而不好。
減肥不能一蹴而就，至少也要鍛煉半年以上，大體重者要堅持更久的時間，還要早睡早起，不能熬夜。
跑步并不是減肥成功的決定性因素。跑步的減肥效果并不如飲食的控制，每天跑還是隔一天跑可以根據(jù)自身的需求來決定。
飲食控制減肥效果
能量過剩是才肥胖產(chǎn)生的直接原因。人體攝入熱量超過消耗熱量，剩余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。消耗的熱量超過攝入的熱量，脂肪就會分解，提供我們所需的能量。跑步減肥的前提條件是控制飲食攝入熱量。
健康的減肥，每日攝入熱量不應低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗的熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。每日保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。
跑步的減脂效果
跑步五公里約消耗熱量300千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，每天跑一個月減脂約1.2公斤。隔日跑一個月減脂0.6公斤。
增加力量訓練效果更好
本人認為每天跑步的效果，不如隔天跑步加每周兩到三次力量訓練。力量訓練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率。有很好的塑形效果，也是反彈率最低的運動方式。力量訓練的效果持續(xù)性更長。
無論哪一種運動方式減肥都要考慮自己的身體情況，并且控制好飲食熱量。以及保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，才能達到好的減肥效果。
跑步不用不需要每天都跑。跑步屬于戶外有氧運動，對減肥的效果還是很不錯的。
有很多人想通過跑步的方式去減肥，所以選擇跑步的人真的挺多的，但事實上，能夠長期堅持下來的還真是不多。過一般能夠堅持跑下來的，基本上都跑瘦了身體。
跑步每個周可以休息1到2天，或者是跑兩天休一天，跑三天歇一天也行。
當然也有跑一天，隔一天再跑的。這樣對鍛煉身體來說還是不錯的。但是對于減肥的人來說，除非運動量能跟得上，不然的話效果會挺慢。
前一段時間還聽一個網(wǎng)友說，他每次都是跑十公里。跑一天休息一天。跑了有三四個月，還瘦了有十來斤呢。
但是對于新手來說，并不建議這樣的跑法。因為十公里屬于一個長距離，也并不是每個人都能跑下來的。 對于新手來說，這個運動量比較大，就容易把人跑傷。
所以如果每次跑五公里的話，每個周均勻的休息1到2次就行。
其實到底跑多久能瘦下來？這個還要根據(jù)個人的體質(zhì)，還有跑量和有個人的生活飲食習慣有關(guān)。
一般情況下，堅持跑步3到6個月，飲食比較合理。體重都會減輕。
如果跑步六個月到一年還沒瘦下來，要找一下原因了。也有個別的體質(zhì)，就是怎么也瘦不下來的。因為本身就是偏瘦，那指定就不太好瘦下來。
到此，以上就是小編對于健身跑步多長時間適合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身跑步多長時間適合減肥的1點解答對大家有用。
