今天給各位分享168運(yùn)動(dòng)減肥不瘦反而的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)鍛煉減肥不瘦反而胖了怎么回事進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間了,為什么感覺自己反而越來越胖呢?
• 2、運(yùn)動(dòng)減肥不瘦反而重了是怎么回事?
• 3、開始運(yùn)動(dòng)為什么體重不減反而增加了
• 4、為什么我連續(xù)運(yùn)動(dòng)了幾天體重反而上升了
• 5、為什么我這幾天天天運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥,體重不減反而增加了
• 6、使用168、52「輕斷食」沒效反而變胖?你可能犯了4個(gè)錯(cuò)誤

運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間了,為什么感覺自己反而越來越胖呢?

而肌肉因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)則有了一定的增長(zhǎng)，所以稱的時(shí)候可能數(shù)字顯示胖了，但實(shí)際 給人的感覺則是瘦了，畢竟肥肉變少了嘛！所以如果是這樣的話建議體重可以做一個(gè)參考，更多的還是關(guān)注一下實(shí)際效果，是不是看著更壯了，而不是更胖了。

開始運(yùn)動(dòng)以后，我們反而發(fā)胖了，這到底是為什么？這可能是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)過多，因?yàn)閯诶蹚亩l(fā)了水腫，因?yàn)樗[引發(fā)了肥胖。如果你經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致自己出現(xiàn)勞累無力等，如果你出現(xiàn)了疲勞，就容易導(dǎo)致自己水水腫，水腫的身體會(huì)比正常的身體顯得更加臃腫肥胖。

這是很正常的現(xiàn)象很多人健身的主要目的是為了讓自己的身材更好看或者是瘦身，但是健身了一段時(shí)間之后，卻發(fā)現(xiàn)自己的體重增長(zhǎng)了，自己又胖了，從而開始懷疑人生了，但其實(shí)完全不必慌張，健完身之后如果感覺自己變胖了，是屬于非常正常的現(xiàn)象，也是屬于好的現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度未得到很好的控制 運(yùn)動(dòng)可以使人苗條，但前提是適度運(yùn)動(dòng)。相反，如果每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，會(huì)對(duì)身體造成傷害，還會(huì)無法達(dá)到減肥目的，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不容易消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，積聚的脂肪就越多，所以就造成了運(yùn)動(dòng)不能減肥的原因。

運(yùn)動(dòng)減肥不瘦反而重了是怎么回事?

那是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15f15ef59d1df091 relatedlink">沒有注意飲食才導(dǎo)致每天堅(jiān)持跑步鍛煉，體重卻反而增加了。跑步是可以提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的***作用。但是如果不注意飲食搭配，即使能通過跑步能減少體重，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來的。所以，在跑步的基礎(chǔ)上也要均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能起到健康減肥不反彈的效果。

運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下）。

跳繩以后體重反而增加，是因?yàn)槌霈F(xiàn)了體重的反彈，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠，而且飲食也沒有控制好。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本的手段是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。光運(yùn)動(dòng)沒有飲食的控制，不可能帶來體重，要想減重飲食控制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大。

在身體開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體重增重加1到2公斤都是很常見的事情。所謂停滯的意思，指的就是減肥過程中出現(xiàn)連續(xù)兩周，甚至更長(zhǎng)時(shí)間體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的一個(gè)階段，那就是體重可能上升的原因。

運(yùn)動(dòng)主要就是幫助我們塑形的，就像是小編身邊有很多的朋友都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也會(huì)選擇去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。雖然說體重沒有下降，但是整個(gè)人看起來確實(shí)是瘦了很多，這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d1df091667220f1 relatedlink">他們的體脂率下降了，肌肉更加緊實(shí)。

開始運(yùn)動(dòng)為什么體重不減反而增加了

1、有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時(shí)，增加了身體的肌肉含量。因此如果運(yùn)動(dòng)早期進(jìn)行的力量訓(xùn)練[_a***_]多，那么很有可能會(huì)出現(xiàn)身體肌肉增長(zhǎng)的重量大于身體脂肪減少的重量，最終出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象。

2、肌肉毛細(xì)血管增加跑步運(yùn)動(dòng)能***肌肉，讓肌肉的新陳代謝加快，使得毛細(xì)血管和水分增多，這一部分物質(zhì)的增多也會(huì)導(dǎo)致體重增重。（4）飲食不合理剛開始跑步，脂肪消耗還是比較慢的情況下，飲食不合理導(dǎo)致攝入量大于消耗量，有暴飲暴食、吃高熱量高脂肪食物的現(xiàn)象，也會(huì)導(dǎo)致體重增加。

3、開始身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅會(huì)消耗脂肪，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強(qiáng)肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少脂肪的同時(shí)，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比是1：3。

4、如果你在蹬自行車時(shí)沒有達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，可能無法燃燒足夠的熱量來減輕體重。 當(dāng)你開始定期進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體可能會(huì)從以前的不活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛钴S狀態(tài)，這可能導(dǎo)致肌肉量的增加。由于肌肉比脂肪重，所以即使你消耗了一些脂肪，肌肉的增加可能會(huì)導(dǎo)致體重上升。

為什么我連續(xù)運(yùn)動(dòng)了幾天體重反而上升了

肌肉比脂肪密度大，所以當(dāng)你鍛煉增加肌肉量時(shí)，體重可能不降反升。這是正?，F(xiàn)象，說明你的身體正在積極地改變。

運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下）。

第一種情況，運(yùn)動(dòng)***肌肉的生長(zhǎng)，身體水分含量增加，抵消掉了減少的脂肪的重量，不要緊，只要身體維度減小了，就是瘦了，不能只關(guān)注體重。 第二種情況，運(yùn)動(dòng)之后容易促進(jìn)食欲，吃得多，水也喝的多，會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間體重增加，不用擔(dān)心，并不是長(zhǎng)肉了。

從你教練的安排來看是沒有大問題的，主要是因?yàn)槌蹙氄叩募∪鈱?duì)力量練習(xí)很敏感，肌肉在訓(xùn)練后儲(chǔ)存養(yǎng)分和水分，同時(shí)肌肉的適當(dāng)生長(zhǎng)，都導(dǎo)致了體重的不降反升。在過了肌肉的適應(yīng)期后，你的體重一般就有穩(wěn)步而明顯的下降趨勢(shì)了。體重上升并不意味著肥胖，那是因?yàn)槟沐憻掃^后，肌肉變得結(jié)實(shí)了。

為什么我這幾天天天運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥,體重不減反而增加了

如果你只進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)并且減肥初期體重增加了，那么你的體重增加主要是由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致食欲增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前吃的更多導(dǎo)致的。這時(shí)候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對(duì)不要吃多于今天的食物就能幫你解決這個(gè)難題了。

節(jié)食減肥會(huì)忽略了貪吃的情緒因素 饑餓并非是進(jìn)食的唯一原因，很多人通過吃來減壓。情緒性的進(jìn)食是許多人增加體重的原因，無論是太過高興，或太難過。人們都傾向于通過吃來緩解這些情緒。很顯然，節(jié)食減肥對(duì)于這種情緒性的進(jìn)食沒有任何作用。

應(yīng)該是到了平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。

控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增，首先有幾個(gè)可能，第一，你運(yùn)動(dòng)量的卡路里小于飲食的卡路里，那么體重肯定會(huì)增加，特別糖類要少攝入，第二，你減肥進(jìn)去一個(gè)平臺(tái)期了，說明你要增加運(yùn)動(dòng)量了，才會(huì)有效果；第三，可能你體重增加，但是體脂率下降了，說明你的運(yùn)動(dòng)還是很有效果的。

使用168、52「輕斷食」沒效反而變胖?你可能犯了4個(gè)錯(cuò)誤

高蛋白低碳水 原則上，這個(gè)方法對(duì)吃的東西沒有嚴(yán)格限制，但如果想效果顯著，和其它減肥方法一樣，不要攝入太多糖和碳水。早餐：白煮雞蛋2個(gè)+牛奶/原味沖泡麥片+牛奶 午餐：可以隨便吃，少吃碳水。

咱們班上的小美女小B就是極端減肥的受害者之一。為了追求更苗條的體型，小B曾經(jīng)***用過嚴(yán)格的斷食、節(jié)食以及過度運(yùn)動(dòng)等一系列的極端減肥手段。不過，這些手段最終導(dǎo)致了她的身體出現(xiàn)了許多問題。她的皮膚變得暗淡無光，身體也因?yàn)檫^度減肥而失去了活力，甚至連簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)都無法承受了。

168運(yùn)動(dòng)減肥不瘦反而的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于鍛煉減肥不瘦反而胖了怎么回事、168運(yùn)動(dòng)減肥不瘦反而的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。