大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于下班減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹下班減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
上班族該怎樣減肥，有哪些動作能夠讓減肥的進程更輕松呢？
上班族一般都忙于工作，對于飲食大都沒有時間做，針對上班族我有三點建議：
1.盡量自己做早餐和晚餐，以高蛋白多纖維素食物為主，控制熱量攝入。
2.午飯對于上班族來說一般不能自己動手的，那么就盡量在外面吃時避免油炸一類的食物吧，可以去快餐店自己選擇搭配飲食，適量控制面食。
運動方面，上班族的同胞們可以根據(jù)自己的時間情況每天給自己安排40分鐘左右的有氧運動，例如跑步、跳繩、快走等。
我感覺俯臥撐就是一項很好的運動，而且也不受場地限制，我現(xiàn)在每天都做60個俯臥撐。
上班族減肥最重要的不是運動，而是管好自己的嘴
減肥這個事，說到底還是看你攝入熱量和消耗熱量的多少，如果攝入的熱量比消耗的熱量都多，想要減肥是不現(xiàn)實的。而對于上班族來說，由于各行各業(yè)情況不同，我們只能大概的去給建議，不可能有通用的方法，最重要的一點建議，就是管好嘴巴，不要胡吃海喝。
上班族，尤其是it從業(yè)者，很容易在寫代碼的時候時不時的吃點零食，薯片，豬肉鋪，巧克力豆，瓜子仁等等。
我建議騎行減肥，非常適合上班族，上下班過程中就可以輕松減肥。下面是我以前，寫過的，關(guān)于騎行減肥的文章，我自己就是通過騎行減肥成功的，從185斤到現(xiàn)在的145斤左右。
《90天瘦下30斤，騎行減肥有奇效》
***s://***.toutiao***/i6543048680750***3454/
如何做出一份健康又減脂的晚餐？
健康又減脂的晚餐，個人建議，不要拘泥于形式，更多的考慮營養(yǎng)均衡，考慮蔬菜要多一些，低油低鹽，主食少一些。烹調(diào)能力比較強的，有時間的，可以花樣做的多一樣。如果烹調(diào)能力不強，那就先做起來，先符合營養(yǎng)要求為主，開始不用搞太多花樣。
想減肥，晚上最好有半斤左右的蔬菜，最好是綠葉菜，菠菜、油菜、油麥菜、小白菜、茼蒿、西蘭花、生菜等青菜，都是可以的，可以換著吃，或者你覺得那幾種好吃，就以哪幾種為主。
蔬菜可以搭配適量豆腐、雞蛋、瘦肉或魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，這樣可以為減肥期間提供充足的蛋白質(zhì)、B族維生素和鐵、鋅等多種重要營養(yǎng)素，同時還可以減少肌肉流失。
烹調(diào)的原則就是低油低鹽，要加，但都要少加，只要油鹽不多，和蔬菜搭配的魚肉蛋和大豆制品[_a***_]也沒太多（都是脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物），就不會因為吃菜而攝入太多的熱量。只要符合低油低鹽的原則，你是簡單炒一下，或者加水加油簡單煮一下（可以少加水，否則本身油鹽就少，味道更淡），或者蒸、焯一下涼拌，就都是可以的，也不需要太高的廚藝，為了避免低油低鹽做出飯來味道太寡淡，烹調(diào)過程中可以加少量味精、醬油或咸醬替代鹽，出鍋前可以加少量芝麻油提鮮。
主食當(dāng)然最好能粗細搭配，做點雜糧饅頭、雜糧粥或雜糧米飯，也可以是低糖低脂的全麥面包，或者是蒸土豆蒸紅薯，但不管是什么主食，總量都是要少的，畢竟主食是熱量的最主要食物來源。而且本身搭配的半斤蔬菜和適量優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，也可以提供豐富的飽腹感，油鹽又不多，不需要吃太多主食，就能吃的下，這樣都可以幫助你減少主食攝入，同時多吃的蔬菜，保證了基本的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物攝入，不餓或只是輕度饑餓，就減少了熱量攝入，營養(yǎng)又均衡全面，每天搭配適量的運動，堅持下去，就會輕松健康的變瘦了。
人們常說：“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”。由于晚餐后人體需要耗費的能量相較于白天大大降低。晚餐時間距離睡覺時間間距又很短，很多處于減脂期間的人選擇不吃晚餐，這樣做弊大于利而且還容易對身體造成傷害。晚餐盡量少食大魚大肉，飲食以清淡為主，多吃些水果蔬菜類的食物。整理了兩款減肥消脂的食物吃法，希望***都有一個好身體。
第一款：【韭菜蝦仁粥】
選用韭菜的理由，因為春天它最嫩，味道不沖，不僅鮮美，還被稱為“起陽草、長生韭、洗腸草、菜中之葷“等等的，可見其營養(yǎng)價值。中醫(yī)認(rèn)為，春天適當(dāng)食用韭菜可以養(yǎng)護人體的陽氣，還能增加人體對細菌，***的抵抗力甚至可以直接殺滅病菌。
尤其重要且眾所周知的，是韭菜的維生素和粗纖維含量高，可促進腸蠕動，幫助人體消化。還可將消化道中的某些雜物包裹起來排出體外，洗腸草的名字由頭就應(yīng)是如此了，很適合氣溫轉(zhuǎn)暖后著急想減肥的人。
【韭菜蝦仁粥】
材料：鮮蝦250克，大米半杯，韭菜100克。
配料：姜4片，料酒2勺，鹽1小勺。
做法：1.鍋中加入清水、姜片，大火煮開后放入洗凈的鮮蝦，緊接著加點料酒，再次開鍋后轉(zhuǎn)中火燜煮五分鐘左右，至湯汁顏色變得稍濃的樣子即可。
減肥有很多種，我不知道自己的減肥餐。對你們有沒有效。以前雖然老說減肥，但都沒有堅持。
能讓我堅持減肥的是我大姐，姐她身高162.體重145！她是在上班時，突然暈到。等我感到時，她已經(jīng)做完手術(shù)了。
她是太胖又有三高，平時又管不住嘴，腦袋里脂肪把血管壓破了。住了一個半月才出院，花了12萬。
她余生每天都要像吃飯一樣吃藥，我是真的被她嚇到了。從那后，我每天走路上下班。早餐我會買倆個包了吃，紅豆餡的。中午在廠里吃。晚上我會自己做。
第一步，西紅市，開水熱一下去皮。雞內(nèi)，玉米，花菜焯一下水，所以食材，切成你喜歡的樣子。
第二步，鍋里放少許油，把西紅市炒出水，再放雞塊，少鹽。
我用這方法，三個月減了21斤。減肥時一定要，管住自己的嘴，邁開腿。
少油少鹽，主食已雜糧為主，肉已去皮雞，牛肉，魚肉，蝦，雞蛋為主，蔬菜少油少鹽清炒，可以放醬油蠔油等調(diào)料，但不要放味精和糖，烹飪已清炒，蒸為主，不要油炸，不要水煮
大家好，我是川菜麥師傅！一個有著將近20年經(jīng)驗的專業(yè)廚師。
本文是麥子的第257篇原創(chuàng)問答，希望能為你帶來一些烹飪方面的幫助！
對于一些身體發(fā)胖的人來說，減肥應(yīng)該算是一等一的大事了！
好的身材、好的身體會給我們的工作和生活帶來很多的優(yōu)勢，也會帶來更多的關(guān)注與機會，所以健康而強壯的身體是我們最應(yīng)該重視的！
我們?nèi)粘Ｋ鶖z入的營養(yǎng)有四大要素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維。
所以我們在做健康又減脂的營養(yǎng)晚餐時，避免攝入熱量過多，以及脂肪攝入過多這兩個問題，就可以輕松調(diào)配出適合自己的，健康且營養(yǎng)的晚餐！不用去特意的忍饑挨餓！
推薦兩種蔬菜制作方法！
1：蔬菜沙拉！
所有蔬菜清洗干凈，拌上沙拉醬即可！但是有一點要注意，沙拉醬要注意選擇脂肪及熱量低的沙拉醬，比如千島醬和丘比沙拉醬就不錯。
PS：特別不推薦蛋黃醬！因為里面的熱量簡直不要太高！
2：水煮蔬菜！
辦公室久坐族，晚上如何運動可以減肥？
我每天6點下班，到健身房8點，鍛煉兩個小時，10點回家，然后做第二天的減脂餐。
我的工作性質(zhì)需要長時間坐在椅子上，對著電腦打字。剛開始還能筆直的坐著，沉肩收腹。幾個小時下來，感覺很疲憊，就會駝背塌腰。然后脖子，肩膀，腰背都出了問題。
現(xiàn)在每周我會去健身房鍛煉三次到四次。每次鍛煉2個小時，一個小時力量鍛煉，然后拉伸，然后有氧半個小時。練完以后，肩頸，腰背都好了很多了。
除此以外，我每天早上還會根據(jù)keep上的拉伸課程做拉伸。通過拉伸，讓肌肉得到很好的延展，線條更好看。
總而言之，鍛煉的方法有很多，關(guān)鍵是看你有沒有恒心堅持下去。
辦公室久坐一族產(chǎn)生的健康問題，這個已經(jīng)探討過很久了。對于如何運動可以減肥這個問題，我的回答是：
不要減肥，要健康
如果朋友是辦公室久坐族，希望你可以開始運動，將運動的目的由減肥，調(diào)整至健康。其實無論胖瘦，健康才是王道。以慢***高血壓為例，不一定所有的肥胖人群都會有高血壓，也不一定所有瘦的人群不會受到高血壓的困擾。
辦公室人群，如何運動
其實運動并不拘泥于形式，場合，工作間歇可以進行伸展運動，非工作時間可以***取游泳，騎車，散步等運動，嘗試適合自己的運動，將運動形成習(xí)慣，才是健康生活的關(guān)鍵一步。
希望答案對你有用。
大家都知道久坐不動容易長胖，久坐傷腰，長期面對電腦傷頸椎，但是因為職業(yè)原因與不能夠換其他的工作方式，長期下來，對身體真的不好。
經(jīng)常有想要去鍛煉的想法， 但是總是被各種雜事打斷。
這種情況下就需要大家好好利用好自己的時間來做運動啦。首先我們要強調(diào)的一點就是不一定得要在下班回家才可以運動。
1.工作日[_a1***_]后，可以在工作地點周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進消化，回到辦公室在小憩一會。避免飯后直接回到辦公室趴在桌子上睡覺，對胃不好，而且容易長胖。
2.工作的間隙，趁喝水或者上廁所時候，活動一下筋骨，可以做一下放松的鍛煉。
可以做的運動有：
（1）爬樓梯
可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。
辦公室久坐族，晚上如何運動可以減肥？
長時間的久坐不動，容易導(dǎo)致我們下半身的血液循環(huán)不暢，大象腿也隨之而來，更可怕的事，原本美好的臀部也會因為長坐變得丑陋，這是一些愛美的女性絕對不能容忍的，下面教大家6招瑜伽體式，對抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班時間，就可以練下哦！
1、 鴿王式
↑鴿王式。側(cè)看有點跟鴿子類似，這套動作同時也可以鍛煉到我們的腰，胸和腿部的肌肉，下面讓我們看一下這個鴿子式是怎么做的吧！女神保持側(cè)坐，左腿向前彎曲內(nèi)收，左手扶住地面，右腿向后彎曲，小腿向上，右手向后彎曲小手臂向下抓腳尖。
2、 鶴禪式
可以跑步上下班，如果有時間可以去健身房，或者利用辦公室有氧操進行適當(dāng)運動，還可以下載運動app，通過APP里面的選項進行運動，有很多種，哪怕你只有十幾分鐘的時候，都允許你來一段減脂運動，只要堅持，就一定能夠減肥成功的，辦公室確實不是一件容易的事所以一定要根據(jù)有利條件進行運動，不然時間長了會對自己的身體產(chǎn)生很多不好的影響，另外如果你真心想運動，何時何地都是可以隨時來一組的！加油吧！
如何有效地戒煙和減肥？
首先向全世界宣布，你要戒煙了，從今天起，只要看到我抽煙的，獎勵1000塊，見到人就說，這個要肯定就戒掉了
減肥嘛需要飲食控制，目前來看凈食斷毒療法效果最好也最安全有效，可以嘗試一下，這個也要說出來，讓所有人一起監(jiān)督你，如果做不到就懲罰，
還要每天想一想你減肥成功后能給你帶來的好處，就有動力減下去了??
插個減肥效果給你看下，100天減掉了90斤，準(zhǔn)備用6個月減掉120斤，現(xiàn)在每天平均0.8斤，效果很不錯
戒煙和減肥我是一起進行的。煙是慢慢戒的，減肥開始是節(jié)食加鍛煉，后來改成改變飲食結(jié)構(gòu)加鍛煉加練力量。作為過來人，首先提醒你，戒煙和減肥是一個改變自己飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的事情。沒有做好足夠的準(zhǔn)備就不要輕易去戒煙減肥，只會讓你越戒癮越大，越減越肥。好的習(xí)慣養(yǎng)成了，就是堅持，啥時候瘦就交給時間。不要怕反彈，不要怕復(fù)吸，只要煙量再少就是勝利。只要習(xí)慣好總會瘦的。來說說戒煙的方法，先戒掉起床的第一支煙，最開始往后面延時間，到了辦公室才抽第一支。其他時候不強行控制。當(dāng)早上起來沒有抽煙的沖動了。這時基本上戒煙成功一半了。我花了三個月。后面的就是控制煙量當(dāng)三天一包后就換細煙繼續(xù)減到三天一包。然后就以一天抽幾口來衡量。實在忍不住就拿出來抽一口立馬滅了。到了一天一支煙左右的時候就可以選擇徹底戒掉。我差不多半年后才一根不抽的。后面只是習(xí)慣性的摸煙，這個時候笑笑就過去了。戒完煙后，人的精力會很充沛擼鐵效果會相當(dāng)明顯。減肥注意只減脂肪不要減肌肉，蛋和瘦肉的比例提高，脂肪和主食的比例降下來。不要去節(jié)食。多做力量訓(xùn)練，對于減脂練腿部效率最高，上肢次之，腹部最差。讓肌肉多起來基礎(chǔ)代謝提起來，那樣減脂事半功倍。還要記得鍛煉的時候每周必須要休息一天。每天練不同部位，不同項目。才有好處。
到此，以上就是小編對于下班減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下班減肥方法的4點解答對大家有用。
