大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥加長版有用嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥加長版有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑3公里有效果嗎？
若是為了減肥，開始有效果，過后效果就不顯著了。畢竟三公里距離也不長，花的時間也不多，大多數(shù)情況下20分鐘左右就完成了。
鍛煉身體還是要根據(jù)自身實(shí)際情況而適當(dāng)調(diào)整，循序漸進(jìn)才有效果。
若在三公里這段適應(yīng)了，再慢慢適當(dāng)加長距離到5公里。穩(wěn)固一陣子再適當(dāng)跑到7—8公里就差不多了。
跑步鍛煉要科學(xué)，切勿盲目，不然容易受傷，尤其速度過快是造成跑步傷害的最大元兇。
每天跑三公里當(dāng)然對身體有好處的了。最主要的是貴在堅持。三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不行的了。當(dāng)然了，跑五公里是最好。不累，也可以達(dá)到最好的效果。鍛煉身體的時候循序漸進(jìn)。剛開始少跑，比如三公里。慢慢加多。鍛煉的時候請不要空腹鍛煉。安全第一。
腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時間太短，而且運(yùn)動項目太單一。加長運(yùn)動時間，并且增加其他的運(yùn)動方式
如何讓自己變得與眾不同，小密認(rèn)為。這其實(shí)在運(yùn)動中就可以看出來。你們的運(yùn)動方法，運(yùn)動時間，運(yùn)動效果，都可以很明顯的分別出來。那么，要怎樣鍛煉才會讓自己顯得和他人不同呢？小密覺得瑜伽就是一種很好的方法堅持瑜伽鍛煉。可以培養(yǎng)出你的耐心，毅力，堅持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個更加安全可靠的人。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，就會生出一種他人沒有的氣質(zhì)來，不信的話，我們就先來練習(xí)頭手倒立，我們先來練習(xí)一個它的變式，這個體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢，然后讓雙腿交纏起來，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會讓我們的腰椎得到更好的***機(jī)阿玖，會提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
跳繩健身效果真的好嗎？
不能絕對的認(rèn)為跳繩比跑步消耗熱量多，因?yàn)?/a>強(qiáng)度和運(yùn)動速度直接掛鉤。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。
但一般情況下，跳繩半小時要比跑步半小要累得多，跳繩確實(shí)是有效的減脂方法之一
跳繩有多減脂？
跳繩運(yùn)動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。
此外跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，能增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
跳繩為什么減脂？
跳繩帶來的燃脂效果，其實(shí)不只是靠著我們原地跳，主要是結(jié)合“間歇訓(xùn)練”模式，就是跳繩時的“動、停、動、?！钡倪\(yùn)動模式，來快速提高心率，加速[_a***_]耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。
看到這里，聰明的小伙伴可能已經(jīng)猜出來了，跳繩的間歇訓(xùn)練，其實(shí)和HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）很像，只是跳繩這個單一動作強(qiáng)度沒有HIIT來的大。
跳繩這種性價比極高的燃脂運(yùn)動，也受到了一眾明星的喜愛。水果姐凱蒂佩里把跳繩帶上了舞臺，這不是真愛是什么？
好萊塢的超級帥哥，演員杰克吉倫哈爾，在被問到怎么保持好身材的時候，也是直接跳起來了......
我是去年年底開始跳繩的，到現(xiàn)在已經(jīng)堅持七十二天了，跳繩是一項比較容易堅持且方便的運(yùn)動。你可以看看我的跳繩前后對比圖。每天跳繩一千次，沒控制飲食。
跳繩后小腿并不會變粗，臀線提升了
跳繩后肉肉會更緊致
跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運(yùn)動游戲。唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以后稱作"跳繩"。
跳繩是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。如果特殊原因不能去戶外鍛煉，跳繩則是一項很好的室內(nèi)健身項目。
現(xiàn)在跳繩也是一種競技比賽項目。
很多現(xiàn)代競技體育項目中，都吸收了跳繩訓(xùn)練，猶以拳擊最為系統(tǒng)，他可訓(xùn)練拳手心肺功能，協(xié)調(diào)能力，靈活的步法。
跳繩跳慢點(diǎn)屬于有氧運(yùn)動，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我對于減肥健身也有過一段不短的經(jīng)歷，我曾經(jīng)在一個暑***期間，也就是兩個多月，每天跳繩接近一個小時，而且是在室外。
回到題主的問題，其實(shí)跳繩是一項強(qiáng)度比較高的有氧運(yùn)動，持續(xù)60分鐘的慢速跳繩，可以消耗大約500千卡的熱量，而且跳繩對于心肺功能的提升以及全身的肢體協(xié)調(diào)能力都有非常明顯的幫助。
一、飲食合理控制是重點(diǎn)
像答主上述提到的，那個暑***基本上天天都是跳繩一小時大汗淋漓的效果，但是由于飲食沒有合理控制，晚上的時候偏向于吃得比較好，所以，那一個暑***答主的體重并沒有太大的變化。
想要達(dá)到減肥或者健身的效果，飲食的控制是關(guān)鍵，俗話說“七分吃，三分練”，飲食方面注意少油少鹽清淡飲食，平時注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃粗糧和水果蔬菜，晚餐控制在5-7分飽為宜。二、跳繩前后的熱身及拉伸
因?yàn)樘K是一項全身性的運(yùn)動，你需要用到四肢的每個地方，跳繩之前的熱身可以幫助身體打開關(guān)節(jié)，為接下來的運(yùn)動做準(zhǔn)備，也可以防止運(yùn)動損傷。
訓(xùn)練結(jié)束以后的拉伸可以緩解肌肉的壓力和緊繃感，也可以在一定程度上減少乳酸的堆積，避免第二天的肌肉酸痛等問題。三、持續(xù)性問題
跳繩雖然是一項強(qiáng)度比較高的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動燃脂有兩個比較重要的條件，一是燃脂心率，二是持續(xù)運(yùn)動的時間，只有保持在自己的燃脂心率范圍以內(nèi)并且持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，身體才會大幅度提升燃燒脂肪的比例來提供能量。
如果你按照“跳繩兩分鐘休息五分鐘”這種節(jié)奏來進(jìn)行，心率剛剛提升到自己的燃脂心率，然后就開始休息慢下來，即使整體時間有一個小時，燃脂效果也會大打折扣。四、跳繩的時間地點(diǎn)選擇
健身減脂進(jìn)入平臺期很久了，該怎么度過，體重反而還漲了??？
您好，很高興回答您的問題！減肥期間的平臺期我相信是很多健身愛好者的困擾，期間出現(xiàn)的各種問題，該怎么度過，下面我就我的認(rèn)知慢慢解答。
首先，我先來說說訓(xùn)練方面。你的健身流程要正確，目的要明確，健身動作要選擇正確，健身前的熱身和拉伸以及健身后的放松和拉伸等等，還有其他沒說到歡迎補(bǔ)充！健身流程一般減脂熱身拉伸，力量練習(xí)，HIIT，腰腹，有氧，主要是根據(jù)身體的能量供給成分變化形成。目的和健身動作的選擇，目的減肥肯定以有氧HIIT和復(fù)合式力量動作為主，增肌肯定大多是孤立力量動作和肌肉感覺為主。健身前的熱身和拉伸和健身后的放松拉伸不在意甚至不做，這是很不對的，影響健身效果，降低關(guān)節(jié)活動度，身體恢復(fù)慢，運(yùn)動損傷概率提高等等很多不好的后果，所以要注重這個。
其次，減肥的平臺期，有一部分人的平臺期原因不在鍛煉上，而在飲食和休息上，很多人平臺期一到就很無措，甚至沒有希望覺得自己就能瘦這么多，其實(shí)是不對的，你要試著找原因，有些人是飲食沒有注意，有些人是休息沒有在意，導(dǎo)致平臺期的加長或者提前到來。飲食我要特別說一下，不能節(jié)食，要營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)吃少點(diǎn)但是不能過度節(jié)食，這是對身體的損害！
最后，很多人練很長時間一直都用一套動作，我們的身體都是有適應(yīng)性的，所以平臺期可以試著換換新鮮的動作可以幫助自己突破平臺期！希望看官老爺們，越來越瘦，越來越好看，平臺期很快突破！
以上就是我的觀點(diǎn)，關(guān)注我，一個愛說實(shí)話的健身教練！
到此，以上就是小編對于健身減肥加長版有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥加長版有用嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
