大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥加長(zhǎng)版有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥加長(zhǎng)版有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跑3公里有效果嗎？
2. 腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
3. 跳繩健身效果真的好嗎？
4. 健身減脂進(jìn)入平臺(tái)期很久了，該怎么度過(guò)，體重反而還漲了??？

每天跑3公里有效果嗎？

若是為了減肥，開(kāi)始有效果，過(guò)后效果就不顯著了。畢竟三公里距離也不長(zhǎng)，花的時(shí)間也不多，大多數(shù)情況下20分鐘左右就完成了。

鍛煉身體還是要根據(jù)自身實(shí)際情況而適當(dāng)調(diào)整，循序漸進(jìn)才有效果。

若在三公里這段適應(yīng)了，再慢慢適當(dāng)加長(zhǎng)距離到5公里。穩(wěn)固一陣子再適當(dāng)跑到7—8公里就差不多了。

跑步鍛煉要科學(xué)，切勿盲目，不然容易受傷，尤其速度過(guò)快是造成跑步傷害的最大元兇。

每天跑三公里當(dāng)然對(duì)身體有好處的了。最主要的是貴在堅(jiān)持。三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不行的了。當(dāng)然了，跑五公里是最好。不累，也可以達(dá)到最好的效果。鍛煉身體的時(shí)候循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始少跑，比如三公里。慢慢加多。鍛煉的時(shí)候請(qǐng)不要空腹鍛煉。安全第一。

腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？

時(shí)間太短，而且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一。加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且增加其他的運(yùn)動(dòng)方式

你的健身日常，能夠讓你和別人不一樣

小密語(yǔ)錄：堅(jiān)持瑜伽，做獨(dú)一無(wú)二的自己

如何讓自己變得與眾不同，小密認(rèn)為。這其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中就可以看出來(lái)。你們的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)效果，都可以很明顯的分別出來(lái)。那么，要怎樣鍛煉才會(huì)讓自己顯得和他人不同呢？小密覺(jué)得瑜伽就是一種很好的方法堅(jiān)持瑜伽鍛煉。可以培養(yǎng)出你的耐心，毅力，堅(jiān)持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個(gè)更加安全可靠的人。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，就會(huì)生出一種他人沒(méi)有的氣質(zhì)來(lái)，不信的話，我們就先來(lái)練習(xí)頭手倒立，我們先來(lái)練習(xí)一個(gè)它的變式，這個(gè)體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢(shì)，然后讓雙腿交纏起來(lái)，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。

然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會(huì)讓我們的腰椎得到更好的***機(jī)阿玖，會(huì)提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢(shì)，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。

跳繩健身效果真的好嗎？

不能絕對(duì)的認(rèn)為跳繩比跑步消耗熱量多，因?yàn)?/a>強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)速度直接掛鉤。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。

但一般情況下，跳繩半小時(shí)要比跑步半小要累得多，跳繩確實(shí)是有效的減脂方法之一

跳繩有多減脂？

跳繩運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量非常驚人。以一個(gè)體重55公斤的人來(lái)說(shuō)：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。

此外跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，能增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

跳繩為什么減脂？

跳繩帶來(lái)的燃脂效果，其實(shí)不只是靠著我們原地跳，主要是結(jié)合“間歇訓(xùn)練”模式，就是跳繩時(shí)的“動(dòng)、停、動(dòng)、停”的運(yùn)動(dòng)模式，來(lái)快速提高心率，加速能量耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。

看到這里，聰明的小伙伴[_a***_]已經(jīng)猜出來(lái)了，跳繩的間歇訓(xùn)練，其實(shí)和HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）很像，只是跳繩這個(gè)單一動(dòng)作強(qiáng)度沒(méi)有HIIT來(lái)的大。

跳繩這種性價(jià)比極高的燃脂運(yùn)動(dòng)，也受到了一眾明星的喜愛(ài)。水果姐凱蒂佩里把跳繩帶上了舞臺(tái)，這不是真愛(ài)是什么？

好萊塢的超級(jí)帥哥，演員杰克吉倫哈爾，在被問(wèn)到怎么保持好身材的時(shí)候，也是直接跳起來(lái)了......

我是去年年底開(kāi)始跳繩的，到現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持七十二天了，跳繩是一項(xiàng)比較容易堅(jiān)持且方便的運(yùn)動(dòng)。你可以看看我的跳繩前后對(duì)比圖。每天跳繩一千次，沒(méi)控制飲食。

跳繩后腰腹變化是最快最大的

跳繩后小腿并不會(huì)變粗，臀線提升了

跳繩后肉肉會(huì)更緊致

跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以后稱作"跳繩"。

跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。如果特殊原因不能去戶外鍛煉，跳繩則是一項(xiàng)很好的室內(nèi)健身項(xiàng)目。

現(xiàn)在跳繩也是一種競(jìng)技比賽項(xiàng)目。

很多現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目中，都吸收了跳繩訓(xùn)練，猶以拳擊最為系統(tǒng)，他可訓(xùn)練拳手心肺功能，協(xié)調(diào)能力，靈活的步法。

跳繩跳慢點(diǎn)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

在減肥這條路上摸爬滾打多年的我對(duì)于減肥健身也有過(guò)一段不短的經(jīng)歷，我曾經(jīng)在一個(gè)暑***期間，也就是兩個(gè)多月，每天跳繩接近一個(gè)小時(shí)，而且是在室外。

回到題主的問(wèn)題，其實(shí)跳繩是一項(xiàng)強(qiáng)度比較高的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)60分鐘的慢速跳繩，可以消耗大約500千卡的熱量，而且跳繩對(duì)于心肺功能的提升以及全身的肢體協(xié)調(diào)能力都有非常明顯的幫助。weight: bold;">想要利用跳繩達(dá)到健身以及減肥等效果，需要注意以下一些地方：

一、飲食合理控制是重點(diǎn)

像答主上述提到的，那個(gè)暑***基本上天天都是跳繩一小時(shí)大汗淋漓的效果，但是由于飲食沒(méi)有合理控制，晚上的時(shí)候偏向于吃得比較好，所以，那一個(gè)暑***答主的體重并沒(méi)有太大的變化。

想要達(dá)到減肥或者健身的效果，飲食的控制是關(guān)鍵，俗話說(shuō)“七分吃，三分練”，飲食方面注意少油少鹽清淡飲食，平時(shí)注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃粗糧和水果蔬菜，晚餐控制在5-7分飽為宜。二、跳繩前后的熱身及拉伸

因?yàn)樘K是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，你需要用到四肢的每個(gè)地方，跳繩之前的熱身可以幫助身體打開(kāi)關(guān)節(jié)，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，也可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

訓(xùn)練結(jié)束以后的拉伸可以緩解肌肉的壓力和緊繃感，也可以在一定程度上減少乳酸的堆積，避免第二天的肌肉酸痛等問(wèn)題。三、持續(xù)性問(wèn)題

跳繩雖然是一項(xiàng)強(qiáng)度比較高的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)燃脂有兩個(gè)比較重要的條件，一是燃脂心率，二是持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，只有保持在自己的燃脂心率范圍以內(nèi)并且持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，身體才會(huì)大幅度提升燃燒脂肪的比例來(lái)提供能量。

如果你按照“跳繩兩分鐘休息五分鐘”這種節(jié)奏來(lái)進(jìn)行，心率剛剛提升到自己的燃脂心率，然后就開(kāi)始休息慢下來(lái)，即使整體時(shí)間有一個(gè)小時(shí)，燃脂效果也會(huì)大打折扣。四、跳繩的時(shí)間地點(diǎn)選擇

健身減脂進(jìn)入平臺(tái)期很久了，該怎么度過(guò)，體重反而還漲了??？

您好，很高興回答您的問(wèn)題！減肥期間的平臺(tái)期我相信是很多健身愛(ài)好者的困擾，期間出現(xiàn)的各種問(wèn)題，該怎么度過(guò)，下面我就我的認(rèn)知慢慢解答。

首先，我先來(lái)說(shuō)說(shuō)訓(xùn)練方面。你的健身流程要正確，目的要明確，健身動(dòng)作要選擇正確，健身前的熱身和拉伸以及健身后的放松和拉伸等等，還有其他沒(méi)說(shuō)到歡迎補(bǔ)充！健身流程一般減脂熱身拉伸，力量練習(xí)，HIIT，腰腹，有氧，主要是根據(jù)身體的能量供給成分變化形成。目的和健身動(dòng)作的選擇，目的減肥肯定以有氧HIIT和復(fù)合式力量動(dòng)作為主，增肌肯定大多是孤立力量動(dòng)作和肌肉感覺(jué)為主。健身前的熱身和拉伸和健身后的放松拉伸不在意甚至不做，這是很不對(duì)的，影響健身效果，降低關(guān)節(jié)活動(dòng)度，身體恢復(fù)慢，運(yùn)動(dòng)損傷概率提高等等很多不好的后果，所以要注重這個(gè)。

其次，減肥的平臺(tái)期，有一部分人的平臺(tái)期原因不在鍛煉上，而在飲食和休息上，很多人平臺(tái)期一到就很無(wú)措，甚至沒(méi)有希望覺(jué)得自己就能瘦這么多，其實(shí)是不對(duì)的，你要試著找原因，有些人是飲食沒(méi)有注意，有些人是休息沒(méi)有在意，導(dǎo)致平臺(tái)期的加長(zhǎng)或者提前到來(lái)。飲食我要特別說(shuō)一下，不能節(jié)食，要營(yíng)養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)吃少點(diǎn)但是不能過(guò)度節(jié)食，這是對(duì)身體的損害！

最后，很多人練很長(zhǎng)時(shí)間一直都用一套動(dòng)作，我們的身體都是有適應(yīng)性的，所以平臺(tái)期可以試著換換新鮮的動(dòng)作可以幫助自己突破平臺(tái)期！希望看官老爺們，越來(lái)越瘦，越來(lái)越好看，平臺(tái)期很快突破！

以上就是我的觀點(diǎn)，關(guān)注我，一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話的健身教練！

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥加長(zhǎng)版有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥加長(zhǎng)版有用嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。