大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥食譜三餐兩餐的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥食譜三餐兩餐的解答，讓我們一起看看吧。
- 一日三餐增胖的說說？
- 有什么合理的健身飲食計劃和建議可以增重？
- 減脂期間歇性暴飲暴食怎么辦？
- 退休后，我將一日三餐變一日兩餐，長此以往，對身體會有影響嗎？
- 有人說康熙皇帝會養(yǎng)生，一日只吃兩餐，兩餐好還是三餐好？
一日三餐增胖的說說？
1、日三餐變兩餐每天自然睡醒起來開始研究美食！一不小心又胖了幾斤。
2、開啟煮煮煮模式，如果可以不洗碗就更好了大白饅頭沾滿了醬汁真的太好吃了，一不小心又胖了N度。
3、給自己的廚藝打99分， 最近一不小心又胖了好幾斤。
有什么合理的健身飲食計劃和建議可以增重？
得看具體情況，可以查一下外胚型、中胚型、內(nèi)胚型的不同飲食***；總體來說保持高蛋白高碳水飲食，內(nèi)胚型的需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動同時控制脂肪攝入，外胚型的需要多吃，保證力量訓(xùn)練的強(qiáng)度同時避免過多的有氧訓(xùn)練
相信朋友們應(yīng)該都看過海賊王、七龍珠、灌籃高手、北斗神拳這些日本動漫吧，即使你沒有看過也應(yīng)該聽說過他們吧。好像印象里的他們是這樣的：
這樣的：
這樣的：
還是這樣的：
這些***里，好像沒有點(diǎn)兒肌肉都不好意思當(dāng)主角，連配角英雄們也都擁有健碩的肌肉。大家看這些動漫的時候注意到他們是怎么吃飯了嗎？是這樣的畫風(fēng)嗎？
NO，當(dāng)然不是這樣，他們可都是大快朵頤，就差狼吞虎咽了：
增肥最好的方法是以米飯為主食，這樣就可以搭配魚、肉、菜、豆類等5大類食物，因此這樣的飲食習(xí)慣絕對比西式飲食要好，在吃點(diǎn)悍金斯增肌粉你可以試試，我是一個月重了五斤
減脂期間歇性暴飲暴食怎么辦？
我最近在減肥，減脂期間出現(xiàn)暴飲暴食，一定是不敢多吃，攝入量小，運(yùn)動量太大！運(yùn)動量太大了就會餓的發(fā)慌！我都是代餐，吃些飽腹感特別強(qiáng)的食物，紅薯，土豆，吃到撐都不長肉，不吃炒菜，吃蒸菜和煮菜！
有些人一生氣就吃不下飯，有些人卻越生氣越能吃，壓力大的時候也要靠吃東西才能緩解，尤其是一旦工作不順心了，就會吃更多的垃圾食品，這樣不但沒法減肥還養(yǎng)成了壞習(xí)慣哦。
?
聽上去這像是一個情緒化的進(jìn)食者，習(xí)慣用吃來解決負(fù)面情緒問題，所以在減肥過程中最大的障礙就是中途因?yàn)?/a>情緒的影響，而自暴自棄放棄導(dǎo)致減肥失敗。
這種情況下，我覺得你不適合自己單打獨(dú)斗的減肥，最好是找來幾個小伙伴，線上線下的都行，你們組成團(tuán)隊(duì)互相鼓勵監(jiān)督，依靠團(tuán)隊(duì)的這種支持小伙伴的鼓勵來化解壓力，從而轉(zhuǎn)移你對食物的依賴跟注意力，那團(tuán)隊(duì)給你的正面的鼓勵和激勵，也是你能夠堅持減肥下去的一個關(guān)鍵，另外就是要記得在情緒不好的時候，不要去超市購物，因?yàn)檫@對你的錢包沒有好處。
首先，先停止減肥。不然會越來越嚴(yán)重。說白了就是，你虐待身體，身體向你表達(dá)強(qiáng)烈不滿，要求你好好對他好好愛他。你少吃的量，都要補(bǔ)償回來的感覺吧。
你現(xiàn)在能做的就是停止減肥，調(diào)整心態(tài)與心理。讓精神與身體都緩一緩。
通過調(diào)整來改善暴飲暴食的習(xí)慣。減肥期間歇性暴飲暴食說明你之前的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有關(guān)。暴飲暴食是以滿足自己飽腹的欲望，尤其是經(jīng)常在外就餐的朋友比較多。暴飲暴食會導(dǎo)致攝入高熱量，高油脂，[_a***_]分增多，導(dǎo)致體重暴漲和影響身體健康。
暴飲暴食與人的食欲會受到壓力，情緒等因素的影響。那些面對壓力，靠瘋狂進(jìn)食來平復(fù)自己情緒的人，可能不知道什么令你煩惱不安，但美食能讓你好受許多。如果有這樣的通過食物發(fā)些的習(xí)慣，可以嘗試從以下3個方面做起。
不管是工作還是生活上的壓力，總能找到解決的方法。一旦你確定了原因，就可以對自己的行為做出不同的反應(yīng)，你自己會清醒進(jìn)食并非是消除壓力的最佳辦法，無論怎么吃壓力都還在，除了讓你發(fā)胖，它無法解決你的任何煩惱。
2，關(guān)注自己的情緒變化。
情緒消沉?xí)π睦硇纬梢欢▔毫ΑＲ虼?，關(guān)注和重視自己的情緒變化及所受到的壓力，及時調(diào)整心態(tài)非常重要。我們每個人都有可能會遭遇困難，給自己積極的暗示和鼓勵，以健康的方式來獎勵自己，別畏懼或者背負(fù)懲罰的枷鎖。
3，豐富自己的業(yè)余生活。
不要宅在家里，有研究顯示，每周觀看電視的總時間與暴食癥狀顯著相關(guān)，即看電視時間越長，暴食癥越嚴(yán)重。走出去改變自己的生活，運(yùn)動，參加各種組織活動，多與性格開朗的人交朋友，提高自己的社交能力和人際關(guān)系，這樣自己也會變得強(qiáng)大起來，從而擺脫暴飲暴食的困擾。
對抗暴飲暴食快有兩年，我的一點(diǎn)感受：
1.不要過分節(jié)食！不要過分節(jié)食！不要過分節(jié)食！節(jié)食是在和自己的身體本能做斗爭，人類有食物陽光空氣和水才能生存呀，苛刻飲食不僅會影響身體健康，而且到了下午晚上意志力薄弱的時候，智能的身體會因缺乏能量會自發(fā)釋放需要食物的信號，極易引發(fā)暴飲暴食，暴食后又會產(chǎn)生內(nèi)疚感，然后惡性循環(huán)；
2.制定合理的飲食和運(yùn)動目標(biāo)。合理的飲食和運(yùn)動目標(biāo)易堅持，容易養(yǎng)成良好的運(yùn)動和飲食習(xí)慣，形成適合自己的節(jié)奏和狀態(tài)。常年暴飲暴食也是一種生活習(xí)慣和狀態(tài)，需循序漸進(jìn)地調(diào)整；
3.好好睡覺。睡眠不足易胖易情緒壞導(dǎo)致情緒性暴飲暴食；
4.不要制定嚴(yán)苛的飲食和運(yùn)動***。如達(dá)不到自己嚴(yán)苛的目標(biāo)會沮喪激發(fā)自暴自棄心理，抱著從明天開始的心理，今天暴飲暴食。運(yùn)動和飲食***都是和身體和諧相處的一個過程，和自己和諧相處了才能又瘦又美身心健康呀。
退休后，我將一日三餐變一日兩餐，長此以往，對身體會有影響嗎？
我退休是二口之家就我和老伴，也是把三餐變二餐了，早上起床洗臉?biāo)⒀篮蠖嗣刻烀咳讼瘸砸粋€荷包蛋，然后就去打一個小時的乒乓球回家也就八九點(diǎn)做第一頓飯，早飯一般都是小米粥包子或饅頭炒一個菜，饅頭大都做成肉夾饃。有時候也喝牛奶那就不做稀飯了。中午到二三點(diǎn)白做第二頓飯，一個星期吃米飯大概有四五次一個星期也吃二三次面食。吃米飯幾乎都會有一個肉菜。還會燒一個湯。感覺二頓飯好還行，***年了感覺二人的身體都還不錯。
我就是一日兩餐，第一餐在上午七點(diǎn)到八點(diǎn)之間，第二餐在下午一點(diǎn)到兩點(diǎn)之間。晚上不吃飯覺得很舒服，睡覺也特別安穩(wěn)。如若偶爾吃一次晚餐，反而覺得不舒服。體重從剛開始的140斤，到現(xiàn)在的130斤，人覺得輕松了很多。
我家娃的老奶奶今年98歲了，她的日常習(xí)慣就是一日兩餐。
她的日常起居是這樣的：
無論冬夏，她都要睡到日上三竿才起床。
起床之后，她會慢慢騰騰的起床，慢慢的坐起來，慢慢的穿衣服，穿鞋襪，起個床，起碼得半個小時。不過這么大年紀(jì)了，能夠自己起床穿衣，這些也相當(dāng)不錯了。
起床之后，洗臉也是慢慢吞吞的，整完這些，吃早飯的時候差不多已經(jīng)是上午十點(diǎn)過了。
吃完早飯，她會在院子里邊四處走走，她不愛跟人擺龍門陣，但她喜歡聽別人擺龍門陣，她會到東家屋坐一會兒，聽人家擺幾句，又回到西甲屋坐一陣，聽人家說幾句。
她不會睡午覺的，也不吃中午飯，人家吃中午飯的時候，她就在自家菜園子里走走看看，有時候會幫兒子摘點(diǎn)菜，剝點(diǎn)麻。她年紀(jì)大了，大家只求她自己安安穩(wěn)穩(wěn)，也不求她做什么?？伤约洪e不住，總是要找點(diǎn)事兒來做。
到了半下午，三四點(diǎn)鐘的時候，她就回家吃飯了，對飯菜，她一點(diǎn)不挑剔，她牙齒不好，只要飯菜軟和一點(diǎn)，無論什么飯菜她都愛吃。她最喜歡吃的是用梨子燉肥肉，燉得耙耙的，她覺得那就是世上最好吃的美味。
日食兩餐，晝夜兩眠。
長此以往，養(yǎng)成習(xí)慣。
適度饑餓，吃飯香甜。
午間一覺，精神飽滿。
老年生活，科學(xué)安排。
衣食住行，適時增減。
因人而宜，不可強(qiáng)攀。
三餐兩餐，量身優(yōu)選。
我和老公一日兩餐已有五年多了，感覺不錯。我們早餐九點(diǎn)左右，每人半個饅頭或半個大餅，每人一個煮雞蛋，每人一小碗玉米面小米燕麥粥，有時也喝點(diǎn)兒豆?jié){，吃一根果子。每天必拌一碟蔬菜，大概三種有時再加上點(diǎn)兒海帶絲。下午三點(diǎn)左右再吃正餐，米飯，包子，面條，水餃各種主食輪著吃，不是每頓全都有，菜類也是炒一個素菜，無論是雞鴨魚肉反正再做一種葷菜就是正餐。晚上我們基本不吃飯了，一人一小把枸杞子，有時喝奶有時不喝。要是家里來了客人中午賠客人吃飯了到晚上我倆也不吃了。好幾年了也習(xí)慣了，我覺著身體還可以。
有人說康熙皇帝會養(yǎng)生，一日只吃兩餐，兩餐好還是三餐好？
滿族遵循祖訓(xùn)，“圣祖”康熙皇帝一日二餐，堅持飲食有度的養(yǎng)生觀。清代，隨著社會的不斷進(jìn)步，滿族與中原先進(jìn)文化交往融合，許多民俗和生活習(xí)慣都不斷的改變，但滿族仍然延續(xù)一日二餐，飲食有度的習(xí)慣。
康熙皇帝非常注意飲食養(yǎng)生，一日二餐，每餐副食僅食一種食物。他曾說：“節(jié)飲食，慎起居，實(shí)卻病之良方也?！?/span>
康熙皇帝說，不可暴飲暴食，要“起居有常”，不可“貪睡”、“貪食”，更不可“沉湎于酒席中”。
作為皇帝，膳食無疑要比一般人豐富得多，但康熙皇帝飲食卻比較簡單。他說：“朕每日進(jìn)膳二次，此外不食別物，煙酒及檳榔等物皆屬無用?！?/span>他不吃補(bǔ)藥，也不要人按摩，“惟飲食有節(jié)，起居有常，如是而已”。
到此，以上就是小編對于健身減肥食譜三餐兩餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥食譜三餐兩餐的5點(diǎn)解答對大家有用。
