大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于54歲減肥運(yùn)動(dòng)代謝慢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹54歲減肥運(yùn)動(dòng)代謝慢的解答，讓我們一起看看吧。
- 54歲女性怎樣提高基礎(chǔ)代謝？
- 164，55公斤。十天前56公斤。每天攝入不超過500卡加運(yùn)動(dòng)為什么不瘦？
- 天天上班都是站八個(gè)小時(shí)，為什么臀部和腿部的贅肉還減不下來？該如何鍛煉減肥？
54歲女性怎樣提高基礎(chǔ)代謝？
增加體力活動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助加速新陳代謝。選擇適合身體狀況的活動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳舞或騎自行車。每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
2. 增加肌肉質(zhì)量：肌肉組織比脂肪組織更需要能量，因此增加肌肉質(zhì)量可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率。練習(xí)一些力量訓(xùn)練活動(dòng)，如舉重、瑜伽或普拉提。
3. 飲食調(diào)整：確保每日攝入足夠的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、蔬果、全谷物和健康脂肪。避免食用過多的加工食品、糖分和飽和脂肪。適當(dāng)控制食物的熱量攝入，避免過度飲食。
164，55公斤。十天前56公斤。每天攝入不超過500卡加運(yùn)動(dòng)為什么不瘦？
謝邀，提問者身高164，體重55公斤，BMI指數(shù)是20.44，男性指數(shù)范圍是20-25，對(duì)應(yīng)體重范圍是54-67公斤，女性BMI指數(shù)是19-24，對(duì)應(yīng)體重范圍是51-64.5公斤，提問者體重指數(shù)低于中值，體重偏輕，不應(yīng)該降低體重，反倒是應(yīng)該適當(dāng)增加體重，尤其是增加肌肉量。
如果提問者是女生，建議多做器械鍛煉，適當(dāng)增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝量，少做有氧運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-6次，每次做45-60分鐘器械鍛煉。多吃肉蛋奶等蛋白質(zhì)類食物，維持目前主食攝入量不變。
體重增減主要看攝入和消耗熱量之間的關(guān)系，攝入熱量高于消耗熱量，體重就會(huì)增加，反正則會(huì)降低。
攝入熱量包括吃進(jìn)去的所有食物的熱量，除了水，貌似沒有不含熱量的食物。消耗熱量主要包括基礎(chǔ)代謝量、日常工作和生活消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量、消化食物所需熱量，消化食物所需熱量可以按照攝入熱量的10%估算。上述具體攝入和消耗熱量可以用薄荷健康app來計(jì)算，比較準(zhǔn)確。
減脂期間攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是最適合的熱量缺口，增肌增重時(shí)攝入熱量要高于消耗熱量，具體高多少要根據(jù)身體脂肪增長(zhǎng)速度決定，脂肪增長(zhǎng)的快，只要攝入熱量略高于消耗熱量就行，否則則需要適當(dāng)多攝入一點(diǎn)熱量。
每公斤體重?cái)z入1.5-2克蛋白質(zhì)，不超過3克。先計(jì)算蛋白質(zhì)熱量再計(jì)算需要攝入多少主食、蔬菜等食物的熱量，主食多吃粗糧，蔬菜適當(dāng)多吃根莖類蔬菜。
提問者每天只攝入500千卡熱量，遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝量，即使不工作、不運(yùn)動(dòng)，天天在床上躺著不消耗熱量，也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。攝入熱量長(zhǎng)期過低，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝量，根本不會(huì)起到健康的減肥效果，一旦恢復(fù)飲食，提問者體重會(huì)迅速飆升，會(huì)大量囤積脂肪，長(zhǎng)此以往，只能越來越胖。
提問者不要在意體重，體重是相對(duì)的，更應(yīng)該關(guān)注體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級(jí)等指標(biāo)，女生還要關(guān)注腰臀比等與身材有關(guān)的指標(biāo)。
提問者需要做器械鍛煉，適當(dāng)增加肌肉量，鍛煉順序是先熱身5-10分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)、動(dòng)態(tài)拉伸肌肉，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)和靜態(tài)拉伸肌肉后做10-20分鐘，最多25分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
天天上班都是站八個(gè)小時(shí)，為什么[_a***_]和腿部的贅肉還減不下來？該如何鍛煉減肥？
研究表明，久坐會(huì)增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。著名雜志《柳葉刀》匯總分析了43項(xiàng)關(guān)于久坐研究的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐行為使***內(nèi)膜癌發(fā)病率增加了66%。久坐看電視使直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加了54%，職業(yè)性久坐使其風(fēng)險(xiǎn)增加了24%。久坐還會(huì)增加患結(jié)直腸癌、卵巢癌、***內(nèi)膜癌和非霍奇金淋巴瘤的風(fēng)險(xiǎn)。
現(xiàn)在年輕的上班族每天至少有8個(gè)小時(shí)是坐在辦公桌前。即使經(jīng)常鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間不休息地坐著也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
以下建議可以幫助你每天離開辦公桌，增加鍛煉。
1. 舉辦步行會(huì)議。
嘗試在已經(jīng)制定好的工作任務(wù)中添加運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也不會(huì)影響工作。與其圍著會(huì)議桌開會(huì)，不如出去開個(gè)散步會(huì)議。在完成工作的同時(shí)得到了鍛煉。
2. 只在必要時(shí)使用電話和電子郵件。
與其呆在辦公桌前發(fā)郵件，不如站起來走過去和同事聊天。這樣就能得到更多的鍛煉，并且通過增加面對(duì)面的交流，你和同事之間的關(guān)系會(huì)得到改善。
靠站就可減下來的我沒有見過，每天站那么長(zhǎng)時(shí)間只能是給肌肉造成巨大的壓力和勞損，所以，你要做的就是讓你的肌肉放松下來，這樣你才有可能瘦。
放松的方法有很多，比如按摩，但是既要放松，又要瘦，我覺得瑜伽是最好的選擇了
體式詳解：
1.首先兩人一前一后站在一條直線上。
2.前側(cè)的朋友講右腿向上抬起與地面平行。身體向前傾斜，左手向前伸出與地面平行。右手向上抬起。
3.后側(cè)的朋友與前側(cè)的朋友反方向，做相同的動(dòng)作。將左手搭在前側(cè)朋友的大腿上，右手與前側(cè)朋友的左手握在一起。
4.保持動(dòng)作20-30秒。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能幫助我們鍛煉腿部，尤其是有***胯寬的朋友，堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，能夠有很好的改善作用。
每個(gè)人都期望自己有一個(gè)好身材，性感的翹臀、緊致的大腿當(dāng)然是不能缺席的。上班時(shí)站立的八小時(shí)，不可謂時(shí)間不長(zhǎng)，但能不能減掉臀腿上的贅肉呢？
減肥的原理并不復(fù)雜，讓每天消耗的熱量大于攝入的熱量就行了。好，思路有了?？梢约哟鬅崃肯?，也可以減少熱量攝入（注意，不是少吃或不吃），又或者同步進(jìn)行。所以，運(yùn)動(dòng)就是加大消耗，可以幫助減肥。但要減肥，最好參加中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效降低脂肪含量（也就是減肥了）。
來對(duì)照一下“上班站立八小時(shí)”是什么情況？
和坐著相比，心率上也不會(huì)有多大的差別，難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥產(chǎn)生效果所需要的心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
（2）站立是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？顯然不是。有氧運(yùn)動(dòng)，是強(qiáng)度低且富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)一般要求在30分鐘以上，保持一定的運(yùn)動(dòng)心率（也就是強(qiáng)度），這樣才能達(dá)到有效減脂的目的。
（3）運(yùn)動(dòng)令身體產(chǎn)生減肥效果是整體上進(jìn)行的，而不是用哪個(gè)部位多，哪個(gè)部位就先減肥或單獨(dú)減肥。
和久坐8小時(shí)的上班族相比，站著上班8小時(shí)確實(shí)更累。但是站著比坐著多消耗的少許能量，并不足以減肥。
因?yàn)楹途米囝愃?，久站同樣是“靜止”式的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)量不大，沒啥減肥效果。
只要是保持一個(gè)姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的，都沒有什么減肥效果。哪怕是有本事倒立8小時(shí)，減肥也無望。
鍛煉減肥，得靠“動(dòng)起來”的運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于54歲減肥運(yùn)動(dòng)代謝慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于54歲減肥運(yùn)動(dòng)代謝慢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
