大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于安排減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹安排減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥，要如何安排一天的運動計劃并能使人長久堅持的？
能否長久取決于每個人的耐心什么的運動減肥，我比較能堅持的是跳繩和慢跑。一般情況下，慢跑是最能夠堅持的。建議每天的運動量不要太高，每天1個鐘頭左右就好或者每周3~4次，每次1個鐘頭
減肥期間該怎樣安排一日三餐？
大家好，我是嘎狼CR，感謝誠邀回答這個問題。
減肥期間要養(yǎng)成健康的飲食習慣，保持清淡烹飪，每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝，均衡蛋白、脂肪碳水攝入，不要單一食品。
早飯：無糖酸奶+一個煮雞蛋（時間：早上7：00——8：00），飯后四十分鐘內禁止喝水，其他時間隨意。
二、午飯：面食為主饅頭、花卷。炒各種綠葉菜或炒冬瓜，（可適當放肉）
自制：包子，餃子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面條，炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜。
清燉：各種肉（禁食：鴨肉、油炸、燒烤、煎、動物四肢、動物任何內臟）
三、晚餐：涼拌綠菜葉一份或者黃瓜、西紅柿。水果：火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果、梨、
仙桃。
注意事項：飯前飯后四十分鐘，禁止喝水，晚上七點之后禁食禁水，所有湯、米、醬、粥不可以吃。
每天減少攝入500~1000千卡的熱量。把一日三餐變成一日五餐，避免血糖起伏太大。
我本人一直幫助隊員減脂，基本上會按照以上原則安排全天飲食。
上午加餐
午餐
參考早餐同樣以蔬菜和肉蛋為主
對于想要控制[_a***_]、管理體型的人，是不存在什么減肥期的說法的！管住嘴是一輩子的事，不是三天兩天的事，也不是只在今天做或只在明天做的事！
最科學、可持久的三餐吃法，是要按“熱量”來吃的。體重不同、身高不同、年齡不同、性別不同，每天所需要攝入的熱量就不一樣。那我們每天到底要攝入多少熱量才算夠呢？這里有公式來計算的，女性每日所需熱量=655+9.6×體重kg+1.7×身高cm-4.7×年齡(由公式可見，人的年齡越大，所需攝入的熱量就越少)。
如何把這個枯燥的數據和真正的食物聯(lián)系在一起呢？這時你就需要下載一個譬如“薄荷健康”之類的app了，手動輸入食物的重量，食物的熱量就自動計算出來了，非常方便好用，減肥必備App哈。
所以說，想要控制體重的人，每天必須吃主食、優(yōu)質蛋白質(魚蝦肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果，另外可以用堅果代替食用油，而到底要吃什么樣的主食和蔬菜，這個可以根據自己的喜好和胃口大小來選擇。胃口大的人，可以選擇低熱量的蔬菜(如:花菜、西蘭花、包菜、萵筍、豇豆、辣椒、黃瓜、西紅柿、西葫蘆……)；胃口小吃不多的人，可以肉類奶類多吃一點，水果多吃一點。所有攝入食物，都要輸入App，自己根據App的計算結果來調整。
這個操作，乍看復雜，其實你多操作幾次，熟練了就簡單了，長期堅持，不用App、食物稱，你都能做到心中有數。
減肥一點都不難，就看你自己是不是真的打算開始減肥。不能節(jié)食、吃夠熱量、長期堅持，這12字，與所有盟友共勉。
謝邀，對于如何合理按排一日三餐吃食減肥，我不懂，有些人不管怎么吃，就是喝白開水都會胖，個人認為，正常吃食就行，主要在于運動，一個堅持每天適量運動的人，怎么吃也胖不了，我吃食無節(jié)制，但幾十年從沒胖過，有人說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶爾吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃飽吃好，還要吃宵夜，每個人的生活習慣不同，但我?guī)资陥猿置刻爝\動（特殊除外）我的體重從十幾歲到現在五十幾歲，幾乎沒變，最大相差從沒超過五斤，運動鍛練很重要
如何安排好飲食來減肥，還有應該忌口吃什么？
有點常識的人都知道平時少吃點食物是能夠達到減肥的效果的，但是節(jié)食減肥實在是太痛苦了，不少人聽說不節(jié)食也可以達到減肥的目的，就想知道不節(jié)食快速減肥法如何安排每天的飲食？對此小編也咨詢了權威專家，來聽聽他們有什么好的建議。
不節(jié)食快速減肥法每天的飲食安排如下： 第一天：這一天專門吃水果，想減肥的人可以吃自己喜歡吃的水果，但是記住了香蕉絕對不能吃，同時大家每天必須保證飲用10杯白開水，這一天就不要吃水果之外的食物了，吃水果和白開水吃到飽為止。
第二天：到了第二天就是全部吃蔬菜，在這一天內大家可以吃所有種類的蔬菜，不過加工的方式請大家使用蒸煮或者水煮，不能使用其他的烹飪方式，第二天是調節(jié)大家的消化系統(tǒng)一天，第二天相當關鍵，也是需要多飲水的，跟一天飲用水的量是一樣的，至少10杯，這一天也是吃蔬菜吃個飽。
第三天：到了第三天就是蔬菜水果換著吃了，也就是把第一天和第二天的飲食混合起來吃，同樣需要飲用10杯以上的白開水，除了蔬菜水果其他食物就不要吃了。 第四天：這一天大家的飲食安排變成5根香蕉和3杯牛奶，如果家里面沒有牛奶豆?jié){也是可以的，其他的食物就不要再吃了，如果實在感覺餓了就弄點水喝喝。
第五天：到了第五天可以吃飯了，但是也僅僅限于在中午吃飯，早餐和晚餐還是以番茄為主，喝白開水的量要是前面幾天的2倍，其他食物也是不允許吃。
第六天：關鍵時刻來臨了，午餐白飯，其他配食全部蔬菜，喝水8~12杯。
第七天：早餐喝果汁，午餐白飯，晚餐蔬菜水果，加快排毒，改善腸胃。
不節(jié)食快速減肥法一周的飲食安排就先為大家解釋到這里了，希望每一位想減肥的人能夠按照上面的方法去安排平時的飲食，只要大家這樣堅持下去體重是可以慢慢減下來的，這樣既能讓自己不節(jié)食，又可以把體重減下來豈不是很好，而且減肥成功之后不容易反彈。
到此，以上就是小編對于安排減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于安排減肥方法的3點解答對大家有用。
