大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥需要補(bǔ)充的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥需要補(bǔ)充的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂餐需要補(bǔ)充哪些物質(zhì)？
- 減脂是補(bǔ)充維生素c還是維生素b？
- 在減脂期間能繼續(xù)補(bǔ)充肌酸嗎？
- 減脂餐應(yīng)該補(bǔ)充哪幾大類(lèi)？
- 健身減肥的人群一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉嗎？如何選？
減脂餐需要補(bǔ)充哪些物質(zhì)？
減脂餐需要含有:碳水化合物，維生素，膳食纖維，水份，油脂，無(wú)機(jī)鹽，蛋白質(zhì)，這是人體七大營(yíng)養(yǎng)素
所以建議:每餐有一拳主食，一拳牛肉、雞胸肉或者蝦，一拳蔬菜，一拳水果，蛋，奶
雞胸肉、雞蛋、西藍(lán)花；牛肉、蘋(píng)果、西紅柿；紅薯、雞蛋、蘆筍等
都可以自己去搭配，主要是維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)都有就行。特別是蛋白質(zhì)，在減脂期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)，首先蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，提高身體代謝率；蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)需要很長(zhǎng)時(shí)間消化，可以增加飽腹感等。
所以在平時(shí)可以吃些低脂高蛋白的食物，也可以每天喝一杯湯臣倍健蛋白粉等，來(lái)幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，滿(mǎn)足身體需求。
減脂是補(bǔ)充維生素c還是維生素b？
補(bǔ)充維生素C，能合成肉堿，加速脂肪分解，促進(jìn)脂肪代謝，如果肉堿含量不足就會(huì)使脂肪囤積，長(zhǎng)期缺乏維生素C就會(huì)越來(lái)越胖。
要根據(jù)個(gè)人情況選擇。
減肥期間，維C和維生素B都是有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維C可以促進(jìn)身體代謝，提高身體免疫力；而維生素B則可以促進(jìn)食物中的能量轉(zhuǎn)化成身體需要的能量，有助于身體燃燒脂肪。但是，具體吃哪一種營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況選擇。如果飲食中缺乏維C，那么可以適量補(bǔ)充維C；如果飲食中缺乏維生素B，那么可以適量補(bǔ)充維生素B。此外，還需要注意的是，過(guò)量攝入任何一種營(yíng)養(yǎng)素都可能對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，因此應(yīng)該適量攝入。
需要注意的是，在減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)是最基本的減肥方法，而營(yíng)養(yǎng)素的攝入只是***作用。因此，不要單純依靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素來(lái)減肥，
在減脂期間能繼續(xù)補(bǔ)充肌酸嗎？
減脂期可適量補(bǔ)充肌酸：
1. 肌酸補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有利于增加身體力量，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。
2. 肌酸中含脂肪、熱量低，不會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入增多。
3. 在減脂期間可適當(dāng)食用肌酸，但需注意飲食均衡，少吃高脂
減脂餐應(yīng)該補(bǔ)充哪幾大類(lèi)？
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):瘦肉、魚(yú)肉、豆制品、脫脂奶等，控制食物熱量，避免過(guò)量攝入。
2.碳水化合物:薯類(lèi)、雜豆類(lèi)、糧谷類(lèi)食物，如紅薯、土豆、大豆等。
3.膳食纖維:蔬菜、粗雜糧、水果等 增加飽腹感，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，控制體重。
.維生素: 水果 蔬菜等維生素含量豐富的食物。建議一日三餐定時(shí)定量，盡量避免暴飲暴食。
健身減肥的人群一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉嗎？如何選？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人群，開(kāi)始先不要急著去選擇[_a***_]。減肥，首先要做的是改變以往的生活習(xí)慣，比如 能坐著絕不站著，能躺在絕不坐著的懶惰行為。反過(guò)來(lái)我們應(yīng)該這樣，能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著！生活中多增加活動(dòng)因素，飲食上注意少一些碳水化合物的攝入。保證 早 中 晚三餐正餐，盡量不吃油炸 油膩食物，晚餐少吃主食 多吃一些容易消化的肉類(lèi)（魚(yú)肉 雞肉 雞蛋等…）不吃皮脂！
蛋***的作用是方便健身人群的蛋白攝入，容易攜帶 快速吸收 蛋白質(zhì)含量高，僅此而已。并不像大家認(rèn)為的那樣，吃了蛋***就很容易練出一身肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥需要補(bǔ)充的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥需要補(bǔ)充的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
