大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女人想要減肥怎么運動呢的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹女人想要減肥怎么運動呢的解答，讓我們一起看看吧。
女生減肥每天跑多少公里合適？
女生如果想要減肥的話，每天跑步最少五公里比較合適。因為跑步鍛煉，通常前二十分鐘左右的時間屬于有氧運動，二十分鐘后才可以逐漸燃燒脂肪，跑的時間越長脂肪燃燒的更多，對減肥就更有幫助。慢跑對減肥最有效，配速控制在每公里七分鐘就可以。
適合女性的力量訓練是什么運動？
1.好多女性朋友都在抱怨稍微吃一點，脂肪就悄悄儲存起來了。有沒有什么力量訓練可以讓女性科學合理地瘦瘦身。
2.結(jié)合我的減肥經(jīng)驗和理論研究，我給大家推薦以下力量訓練：
3.45分鐘的有氧運動，最好是慢跑+快走，不斷變換運動節(jié)奏的訓練模式，這段時間差不多可以消耗200千卡的的熱量。如果你想達到更多脂肪的燃燒目的，那就需要跑的更遠更久。
4.增加肌肉的含量有助于讓熱量消耗低更多更快。有時間還可以做一些肌肉增強的運動。
比如說拉力練習，在家里的時候雙手拉著門框，腳不著地，鍛煉手臂和腹部的肌肉。
比如說，深蹲練習，雙手抱頭，慢慢往下蹲。以此來鍛煉腿部肌肉。
比如說，推肩練習，找個沙發(fā)或是凳子，手臂放在沙發(fā)上做俯臥撐之類的動作，以此來鍛煉肩部的肌肉。
，通過力量訓練確實是可以有效改善松弛的現(xiàn)象，但是同時也要配合合理的飲食，力量訓練本身需要糖原儲備以及足夠蛋白質(zhì)，如果飲食營養(yǎng)跟不上會對重訓有消極的影響且影響緊致、塑形的效果。
適合女性的力量訓練大多數(shù)同于男性重訓的方案，只是訓練目的不一樣，所以強度、次數(shù)安排也會有一點區(qū)別：
優(yōu)先選擇全身性的肌肉訓練，也就是說腿臀部、背部、胸部、核心可以放在一起訓練，目的是增加代謝、讓多肌肉群共同參與、提高整體的塑形效果。
比如：杠鈴硬拉/繩索劃船/壺鈴深蹲/弓箭步/俯臥撐/動態(tài)平板支撐/v型兩頭起，等等，每個肌肉群選出1-2個動作，這些組合動作可以***取4-5組，每組12-15RM的重量來完成。當然了，如果剛接觸鍛煉，不必一開始就負重，可以選擇小重量/徒手/器械訓練，來適應肌肉發(fā)力和掌握動作[_a***_]，這是保證訓練訓練效果、到位與否、降低受傷幾率的基礎(chǔ)。
此外，萬不可以再繼續(xù)極端節(jié)食的方法，碳水要合理攝入且要保證充足的蛋白質(zhì)。重訓本身是屬于強度大、短時高爆發(fā)的訓練方式，能量儲備還是要有的，但是也要保證熱量的適中，以免增長過多脂肪，可以適量增加一些有氧運動。
力量訓練不分男女，所以無所謂適合男或女!既然是減肥后皮膚松弛了，那就通過力量訓練來增加肌肉，這時候就要考慮哪種力量訓練的方式效果比較好了。
力量訓練重量上來講有自重訓練、器械訓練，需要從輕重量逐漸過渡到一定的大重量。動作形式上分為復合動作、孤立動作，復合動作效果比較全面。
具體的動作上來說，深蹲應該是首選的，之后考慮硬拉，最好是做自由重量的杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。有了一定的基礎(chǔ)后，可以考慮動作多樣化。
適合女性訓練力量的運動有很多。
1.比如游泳??可以鍛煉人的肺活量，還可以讓皮膚更加細膩線條變得勻稱。
2.家中隨時隨地可以仰臥起坐，不用任何器材的情況下可以燃燒脂肪出大量的汗幫助身體加強新陳代謝促進排毒。
3.跳神運用，可以***大腦??促進氧氣吸收幫助排汗，很多人很難排汗，毒素在身體里面堆積久了對身體的傷害大，適量的跳神可以幫助身體排汗增加新陳代謝。
4.拉伸運動，它是一個整合運動，拉伸過程中可以幫助身體的肌肉放松，很多人經(jīng)常坐辦公室久坐不動，肌肉就會變得很僵硬，而拉伸運動可以幫助身體的肌肉變得柔軟有力量同時可以快速加強身體的任督二脈，讓身體的線條變得更柔美。
5.瑜伽 瑜伽是靜態(tài)的有氧運動最鍛煉人的耐心的一項運動，同時可以幫助提煉氣質(zhì)還可以改善頸椎的運動，經(jīng)常瑜伽會幫助身體改善亞健康讓身體變得健康氣質(zhì)也會越來越好。
適合女性的力量訓練是什么運動？減肥后皮膚松弛了？適合女性減肥后做的運動，是針對身體不同部位的力量訓練。
有氧訓練減脂，力量訓練增肌。以快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練減脂取得效果后，應及時轉(zhuǎn)做力量訓練，力量訓練可以使減脂后的松弛皮膚緊致起來，并獲得塑形效果。
胸部、背部、腹部、臀腿等，身體的不同部位，有著不同的訓練方式。就腹部的訓練而言，有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、兩頭起、俯身登山等，臀腿部位的訓練有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋、臀推，以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿內(nèi)收等。
不同部位的訓練動作，應在掌握正確訓練方法的前提下，循序漸進訓練。相應的訓練可以使減脂后的皮膚恢復和保持彈性，也可以使女性打造和擁有腹肌、翹臀等組成的曲線身材。
女兒比較胖，每天不想運動，該怎樣讓她主動去運動減肥呢？
飲食：家長從飲食控制它減肥，每一次做飯都要低熱量，清淡，晚上不讓她吃夜宵，
榜樣：家長給孩子做榜樣，自己有一個好的身材孩子看了也會和你一起訓練！
父母是孩子最好的老師！
如果您的女兒不喜歡運動，首先要考慮的是自己愛不愛運動，如果自己不愛運動，真的很難感染到孩子！
己所不欲 勿施于人！
所以您想讓孩子健康成長而且瘦下去，首先你要去感染帶動她，你先每天去運動，把家里的運動氛圍調(diào)動起來！
多帶孩子溝通，不要想著去教育和引導孩子，如果經(jīng)常以***的姿態(tài)去教育引導孩子，孩子時間久了會有束縛感，更不會聽你的，讓孩子信任你的最好辦法是平等對待。
視頻加載中...可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會想要變瘦，如果她不喜歡運動覺得運動沒用可以讓她多看下運動瘦下來的正能量視屏慢慢的她就會被那些正能量所感染行動起來
女人用什么方法能最快減肥？
我覺得減肥是需要過程的，減肥這種事急不來，我原本是140斤，花了一年時間瘦了到100斤。減肥需要很大的毅力，絕對不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一定要每天堅持，邁開腿管住嘴，飲食一定要控制好，減肥期間熱量高的東西絕對不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡面，燒烤……這些熱量超級高。多喝水多吃水果青菜，晚飯盡量在6點半之前結(jié)束，太晚吃飯食物容易堆積在胃里長成脂肪，所以最好6點半以后不要再吃東西了，還有吃任何東西都不能過量，吃個 8分飽就可以了。運動一定要每天做，多則兩個小時，少則半個小時，一定要每天堅持才有效果，我就是這樣堅持了一年瘦了40斤
減肥的快慢是相對的，要看你打算具體多長時間減多少，這樣才能給你具體的建議。另外能否快速的關(guān)鍵在你自己的意志力，能否堅持，減肥過程中對身體造成的委屈有多大的承受力。
先來說，減肥成功的關(guān)鍵在哪兒，肥胖是因為吃的食物熱量過盛，身體日常活動消耗不完，才轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根據(jù)胖的原因可以得出，減肥主要在于管住嘴，使吃進食物的熱量低于平常身體活動所消耗的熱量，吃進的熱量不足就要消耗身體儲存的脂肪來補充，久而久之，脂肪減少，就減肥了。
從以上分析得出，減肥的關(guān)鍵在于能否管住嘴，少吃。減肥快慢的關(guān)鍵在于，吃進去的熱量不足這個缺口有多大，缺口越大，減肥越快。
對于減肥俗話說叫，管住嘴邁開腿。管住嘴是根本，邁開腿是促使身體多消耗脂肪，造成熱量缺口增大，是減肥速度加快。要想快速減肥，就要從嘴和腿兩方面下功夫。
先說嘴，減肥期間要控制飲食，少吃也要吃的均衡，營養(yǎng)要全，身體所需要的蛋白脂肪碳水化合物維生素微量元素自己纖維素都要有，并且保證身體基本需求，尤其是蛋白和維生素微量元素纖維素，所以吃蛋白含量高的白肉如雞肉雞蛋蝦肉魚肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身體會出大問題，所以不能缺。吃蔬菜水果，補充維生素微量元素以及纖維素，這些都是身體必須，缺少身體就會出毛病。這個纖維素呢，是一種多糖身體消化吸收不了，但是他對身體的腸道菌群平衡增強腸胃蠕動非常有用，吃了可以有飽腹感，減肥控制飲食期間不至于餓的難受，它廣泛存在于蔬果和粗糧中，多吃粗糧雜糧，如豆類薯類高粱玉米等除精米白面以外的雜糧，加工不精的糙米全麥面等。脂肪也不可不吃可以吃橄欖油亞麻籽油小麥油玉米油等等富含不飽和脂肪酸的油脂，對身體有益，能促進身體健康，保證減肥效果。所以，控制飲食不是不吃而是少吃，吃的營養(yǎng)搭配合理，保證身體的基本需求和健康。
接下來說說促進脂肪消耗的方法，首推運動，運動也是最健康安全的減肥方法。先說跑步、[_a1***_]、游泳、騎單車等有氧運動，一般來說運動時間越長消耗脂肪越多，但運動過于劇烈和時間太長也會降低消耗脂肪的效率。運動的劇烈程度控制在自己的運動心率在靶向心率的范圍內(nèi)，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年齡）*（60
~75%）,這就是自己最大心率的百分之60到75范圍內(nèi)，這個運動量正好消耗脂肪效率最高。運動時間控制在60到90分鐘，這個時間身體內(nèi)的脂肪酶能保證燃燒脂肪的需要，時間太長脂肪酶數(shù)量下降身體分解脂肪的效率下降。有氧運動控制好心率是關(guān)鍵。
不想跑步等有氧運動，顯太無聊，現(xiàn)有很多燃脂效率更高的運動，如波比跳、HIIT、尊巴等，這些要求有一定的運動基礎(chǔ)，需要學習。見圖片。
為了增加減肥效率也可以做些無氧運動，提高身體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，日常身體消耗熱量更高，需要更多的脂肪分解供應能量。在做完無氧運動后再做半小時以上的有氧跑步等運動，能顯著提高燃脂效率。
總之，要想快速減肥，控制飲食是根本，增加運動消耗是關(guān)鍵。能不能減肥成功或減肥速度能否達到你的要求，減肥者的意志力才是關(guān)鍵，有堅強的意志力堅持不懈才能快速減肥！
到此，以上就是小編對于女人想要減肥怎么運動呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人想要減肥怎么運動呢的4點解答對大家有用。
