大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大山減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大山減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
本人目前186斤，太胖了，想減肥，有沒(méi)有什么好的辦法？
"減肥一般會(huì)分為三個(gè)階段，第一階段主要表現(xiàn)為體重迅速減輕。第二階段主要是進(jìn)入了瓶頸期，減肥很努力，卻沒(méi)有體重減輕的效果。第三階段就會(huì)突破瓶頸期，體重繼續(xù)下降。所以在減肥期間，如果遇到體重并沒(méi)有減輕的情況，要注意堅(jiān)持，突破瓶頸期就會(huì)好轉(zhuǎn)。主要原因是在減肥期間人體的代謝會(huì)發(fā)生很大的變化，瓶頸期就是因?yàn)?/a>人體已經(jīng)適應(yīng)了這種高代謝的水平。
可以每天堅(jiān)持跑步，多吃健康的蔬菜，合理飲食。如果有時(shí)間的話，可以抽空去健身房，找專(zhuān)門(mén)的教練為你定制專(zhuān)門(mén)的計(jì)劃。或者可以自己去網(wǎng)上找相關(guān)的健身方法。減肥最重要的就是要堅(jiān)持 。
只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，總是會(huì)瘦的。
我身高才160，有段時(shí)間體重達(dá)到了150+，想想就有多恐怖了。那時(shí)候很多人勸我減肥，我自己也有意識(shí)，但總是重視不起來(lái)。那段時(shí)間精神萎靡，身體糟糕到了極點(diǎn)。有一天，躺在床上的我想坐起來(lái)，怎么也坐不起來(lái)。費(fèi)了好大的力氣終于坐了起來(lái)的我，終于鼓足了勇氣，必須要減肥了。
從那天開(kāi)始，每天晚上的九點(diǎn)半我準(zhǔn)時(shí)早小區(qū)后面的小河邊跳繩，每天跳一千下，無(wú)論什么事都不能阻止我。后來(lái)覺(jué)得跳繩之前可以熱身一下，所以會(huì)來(lái)回跑一公里，然后再跳繩。我工作的地方就在寶石山下，所以我決定每天下班之后不著急回家，先爬山。我本來(lái)就很喜歡西湖，每天爬山可以看到西湖，自然還是很愿意的。
時(shí)間一長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持下來(lái)也就沒(méi)那么難了。后來(lái)我覺(jué)得可以跑起來(lái)，一開(kāi)始我還跑得很少，從浙圖跑到蘇堤就返回，并不長(zhǎng)。堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，覺(jué)得可以加長(zhǎng)距離，于是我想著是不是可以繞著寶石山跑一圈。第一天堅(jiān)持了下來(lái)，計(jì)算了時(shí)間，覺(jué)得既然可以跑下來(lái)，其實(shí)是可以每天都跑一圈的。于是，我決定每天早晨早點(diǎn)起床跑一圈，然后叫學(xué)生起床。
等寶石山跑了一段時(shí)間，我突發(fā)奇想：既然可以繞著寶石山跑，那就可以繞著西湖跑。后來(lái)我真的繞著西湖跑了一圈，然后發(fā)現(xiàn)大腿開(kāi)始疼了。那種肌肉酸痛還是挺難受的，上樓下樓都有影響。但想想這種疼痛其實(shí)很快就會(huì)過(guò)去，所以疼的時(shí)候還是去跑了，想不到跑完就不疼了。于是，跑西湖就這么堅(jiān)持了下來(lái)，直到現(xiàn)在我都在堅(jiān)持隔一段時(shí)間就跑一次西湖。
后來(lái)工作變動(dòng)，離西湖遠(yuǎn)了。沒(méi)有西湖跑，但還是需要跑的，我就試著跑十公里。第一個(gè)十公里跑完，腿又開(kāi)始疼，有經(jīng)驗(yàn)的我繼續(xù)跑，知道肌肉酸痛很快就會(huì)消失。后來(lái)發(fā)現(xiàn)十公里跑并不難，我就開(kāi)始練速度，最快的時(shí)候，十公里我能跑進(jìn)50分鐘。
跑步最明顯的效果就是，原來(lái)150斤還要多的我，一年之后收到了120+，差不多減了30斤。后來(lái)，無(wú)論工作有多忙，我都會(huì)堅(jiān)持跑步，不僅僅是為了瘦身，更多的是出于一種習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)改變了我的身材，也改變了我整個(gè)人的精神狀態(tài)。
我推薦運(yùn)動(dòng)減肥，你能體會(huì)到真正的改變。
加油！
每周波比跳2次，每次20x6組，跑步2次，每次6-10㎞，力量鍛煉2次。每次回家都爬樓梯，不座電梯。原來(lái)91㎏，現(xiàn)在80㎏，年齡48歲，身高175.5㎝。鍛煉要循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始會(huì)困難。有了基礎(chǔ)后，波比跳做完再慢跑3㎞左右，效果巨好！
你好，很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題，首先，你有186斤，這是屬于肥胖型了，想減肥，可以通過(guò)以下幾個(gè)步驟，達(dá)到減肥的目的，一.飲食習(xí)慣:不要吃太過(guò)油膩的食物，比如油炸食品，冰淇淋，含糖量高的飲料，比如，奶茶，[_a***_]，可以吃些小麥，五谷雜糧，每天吃一個(gè)蘋(píng)果，或者一個(gè)香蕉
二.作息時(shí)間
一般我們晚上睡覺(jué)的時(shí)間不超過(guò)11點(diǎn)，盡量在11點(diǎn)前就上床睡覺(jué)，睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要玩手機(jī)，不要吃東西，因?yàn)槭謾C(jī)有輻射，影響我們的睡眠，可以喝一杯熱牛奶，有助于睡眠
三.鍛煉.每天早上六點(diǎn)鐘起床，跑步一個(gè)小時(shí)，大汗淋漓，才有效果，回到家吃一點(diǎn)小米粥，休息半個(gè)小時(shí)，做平板撐，建議新手從五分鐘開(kāi)始做，慢慢的就加到十分鐘，二十分鐘……連續(xù)經(jīng)常三個(gè)月，平板撐做完了，我們?cè)谛菹雮€(gè)小時(shí)，跳繩，一組五十個(gè)，連續(xù)跳十組，跳完以后，補(bǔ)充水，一杯水就可以，然后在休息半個(gè)小時(shí)，波比跳，一次二十個(gè)，十組，連續(xù)堅(jiān)持三個(gè)月，保證你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，希望能幫到你，加油
瘦身塑形的方法有哪些？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
提到瘦身，大部分人想到的可能都是節(jié)食和跑步，其實(shí)，合理地調(diào)整飲食和適度有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有一定效果，但是我們的人體都存在一個(gè)適應(yīng)機(jī)制，如果長(zhǎng)期挨餓，身體會(huì)自動(dòng)適應(yīng)，減少消耗，所以一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈。同時(shí)，單純的進(jìn)行有氧訓(xùn)練，例如跑步和游泳，確實(shí)可以消耗熱量，但是，在減少脂肪的同時(shí)，肌肉含量也在降低，這不僅會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，還會(huì)使皮膚松弛。所有，有氧跟健身結(jié)合，才是最佳途徑，在減掉肥肉的同時(shí)使身體線條更為美觀。
↑在開(kāi)始訓(xùn)練之前，我們建議先進(jìn)行熱身，提升運(yùn)動(dòng)效果。這一體式可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點(diǎn)：同側(cè)手腳支撐地面，收緊臀部將身體向上挺起，對(duì)側(cè)手在空中接觸同側(cè)腳的腳踝，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。
2、板式變體
↑相信很多朋友都做過(guò)平板支撐訓(xùn)練，這一體式是在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)一步調(diào)動(dòng)核心肌群，效果更佳。
體式要點(diǎn)：與平板支撐類(lèi)似，要求收緊腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，雙手彎曲支撐地面，單腳向上抬起。
瘦身塑形是現(xiàn)代很多人都在積極進(jìn)行著的事業(yè)，瘦身與塑形在很多時(shí)候是一件事，但是說(shuō)到底兩者還是有著一些區(qū)別的，這里我們不管它區(qū)別是怎樣的，而是將兩者放在一起進(jìn)行，下面就介紹一下瘦身塑形方法有哪些。
瑜伽形體操是目前市場(chǎng)上比較流行的一種瘦身塑形方式，這種瘦身塑形方式將瑜伽呼吸閥和伸展法與芭蕾、健美操和舞蹈等內(nèi)容相融合，能夠起到非常好的瘦身塑形的作用，這種運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，無(wú)論是在家里，還是在單位，甚至是出差的間隙也可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，只需要片刻的而時(shí)間就可以***用各種動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，需要注意的是進(jìn)行瑜伽形體操的時(shí)候最好是空腹進(jìn)行，鍛煉之后四十分鐘才可以吃東西，同時(shí)上課的時(shí)候不要戴首飾，保證環(huán)境的安靜，心境的平和，最好是將手機(jī)關(guān)閉。
2.街舞
街舞是一項(xiàng)年輕人非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人在街舞的基礎(chǔ)上將迪斯科和華爾茲與街舞相融合形成了新的街舞形式，不僅僅具有非常強(qiáng)的趣味性，而且具有很好的瘦身塑形的效果，這種運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)量是相當(dāng)大的，運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏自己隨意的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的形式，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦身塑形效果非常明顯。
3.有氧搏擊操
最早是由歐洲的健身教練創(chuàng)造出來(lái)的，這種有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道、舞蹈等相互結(jié)合起來(lái)，配上強(qiáng)勁有力的音樂(lè)，成為了風(fēng)格獨(dú)特的有氧搏擊操，這種有氧搏擊操一節(jié)課下來(lái)會(huì)消耗掉很多的熱量，而且有氧搏擊操要求動(dòng)作迅猛有力，所以在瘦身塑形的時(shí)候也可以使得身體的彈性、柔韌性和反應(yīng)速度也會(huì)出現(xiàn)不同程度的提高。
1.選對(duì)食物。其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)不只是多運(yùn)動(dòng)少吃點(diǎn)的問(wèn)題，選對(duì)食物種類(lèi)很重要。選擇低熱量，低脂肪，又有營(yíng)養(yǎng)的食物很重要。比如各類(lèi)蔬菜不僅熱量低，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，體積大又容易有吃飽的感覺(jué)，還能減少脂肪的吸收。
2.選對(duì)做法。就算選對(duì)了減肥食材如果加工方法不對(duì)同樣達(dá)不到減肥的目的。比如把葉菜裹面糊油炸，熱量也很高。蒸煮燉的加工方法就比較好，減少了熱量增加，對(duì)人體必需營(yíng)養(yǎng)素的保留也比較好。
3.選對(duì)健身方法。想身材更凹凸有致的話可以進(jìn)行健身訓(xùn)練。做一些劇烈的力量訓(xùn)練可以讓身材更好，如舉鐵，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，如長(zhǎng)跑游泳
從小到大胖對(duì)我來(lái)說(shuō)都是數(shù)字：25個(gè)（10歲一頓飯的餃子量）、60kg（中學(xué)體重），70kg（大二體重）現(xiàn)在我就納悶了，同樣炸雞啤酒大排檔，為什么胖的只有我！
與其坐以待胖不如主動(dòng)減肥！苦逼3個(gè)月終于甩膘40斤（大三50kg）！減肥第1個(gè)月我發(fā)現(xiàn)肥胖紋爬上了我的腿！不過(guò)這是不是代表我離瘦又近了一步~后來(lái)還好我機(jī)智及時(shí)把它處理掉咯，我總結(jié)了一些自己的甩膘、護(hù)膚經(jīng)驗(yàn)希望姐妹們能用到哈~
我認(rèn)識(shí)一朋友做健身教練，跟他的會(huì)員多到能塞滿3輛公交車(chē)！這食譜是他給我的，他好多會(huì)員就按這個(gè)吃+運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月最少減5斤!還告訴我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖份含量多少低于10%能少吃一點(diǎn)！我按這個(gè)吃堅(jiān)持半個(gè)月之后體重就掉了2kg~
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
之前看減肥的方法，我都滿腔熱血的無(wú)限收藏！然而收藏以后就在沒(méi)點(diǎn)開(kāi)過(guò)！我是看明星推薦的快走[_a1***_]，也特意問(wèn)健身的那朋友靠譜嗎這個(gè)？他說(shuō)他每天晚飯后兩小時(shí)也會(huì)快走30min，堅(jiān)持2個(gè)月就能掉10斤~走之前記錄體重1個(gè)月之后再這么一對(duì)比呀~我真瘦了10斤吃減肥藥都沒(méi)這個(gè)快8！
Keep也要堅(jiān)持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形運(yùn)動(dòng)15min---腰部塑形3min---跳繩100個(gè)...有時(shí)候我也勤快一下在健身房力量區(qū)練練，我那朋友還讓我加強(qiáng)強(qiáng)度呢！他說(shuō)這些動(dòng)作大多數(shù)人都適用！開(kāi)始真是哭著練完！到后來(lái)就感覺(jué)腰、大肚囊的肥肉緊致了，肥肉晃動(dòng)的幅度都比之前少太多！我堅(jiān)持3個(gè)月現(xiàn)在算半個(gè)腹肌撕裂者吧
趕走肥胖紋
我喜歡一周吃三次桃膠燉奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你說(shuō)這個(gè)滋補(bǔ)效果也是強(qiáng)的一批~我買(mǎi)的是那種不用泡的桃膠直接煮20min就特別粘稠了，能別放糖就放糖
鍛煉完洗澡我喜歡先用磨砂膏祛角質(zhì)，沖洗擦干凈之后，再在大腿有肥胖紋的地兒抹一點(diǎn)點(diǎn)精華霜，它滋潤(rùn)效果特別特別好，我每次就抹一點(diǎn)點(diǎn)就好了，用手指在有肥胖紋的地打圈按摩吸收更好！看表面的精華霜成膜就OK了~我發(fā)現(xiàn)肥胖紋的時(shí)間比較早，涂1個(gè)月的時(shí)候肥胖紋變飽滿了而且變淡了，堅(jiān)持涂2個(gè)月就沒(méi)了。
到此，以上就是小編對(duì)于大山減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大山減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
