大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人減肥塑形運(yùn)動(dòng)健身的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹老年人減肥塑形運(yùn)動(dòng)健身的解答，讓我們一起看看吧。
#來年再“健”#膝關(guān)節(jié)不好的中老年人該如何鍛煉身體？
這個(gè)問題也是我現(xiàn)在本人想要推廣的、年邁的父母在家，他們根本就不懂運(yùn)動(dòng)，除了跑步其他一無所知，想要給他們解釋的東西太多了
1.父母可以做一下簡單的力量訓(xùn)練，防止骨質(zhì)疏松、肌肉流失
2.膝關(guān)節(jié)不好，少做深蹲等閉鏈動(dòng)作，多做開鏈簡單動(dòng)作
3.多做膝關(guān)節(jié)靜態(tài)保持動(dòng)作
4.下周開篇文章精講老年人如何運(yùn)動(dòng)，希望大家能及時(shí)關(guān)注
膝關(guān)節(jié)不好的中老年人在鍛煉方式的選擇上要選擇膝關(guān)節(jié)承受壓力較小的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)前學(xué)會(huì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。
膝關(guān)節(jié)受壓較小的運(yùn)動(dòng)有游泳和騎自行車，這兩種是比較適合中老年人的，游泳時(shí)水承受了身體大部分的重量，不僅可以鍛煉到全身，膝蓋承受的壓力也比較小。但是游泳不要選擇蛙泳，蛙泳中的蹬腿動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒毛病的人來說損傷也是不小的，但是對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的中老年人來說很容易造成膝關(guān)節(jié)的二次損傷。
騎自行車時(shí)，座椅也是承受了身體的大部分重量，膝關(guān)節(jié)所受壓力減小，甚至比走路時(shí)還要輕松，說明騎自行車比起走路，膝關(guān)節(jié)受到的壓力是比較小的，所以騎自行車的時(shí)候膝蓋會(huì)感覺比走路時(shí)要輕松。
有些中老年人還喜歡跑步，這里也建議最好是慢跑，不要快跑，腳落地是腳掌先落地，戴上護(hù)膝工具，慢跑前做好膝關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸膝關(guān)節(jié)韌帶，因?yàn)?/a>中老年人的膝關(guān)節(jié)韌帶彈性在漸漸減小，膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作也比較僵硬，很容易造成膝蓋損傷，進(jìn)行拉伸韌帶可以減少膝關(guān)節(jié)發(fā)生意外的概率。
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中老年人體能偏弱，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇，對(duì)于心肺功能、血液循環(huán)、肝臟排毒非常有益。但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合中老年人，運(yùn)動(dòng)健身方式選擇不當(dāng)，不僅沒有強(qiáng)身健體，反而受傷就得不償失了。
橢圓儀慢跑：
冬天霧霾嚴(yán)重、氣溫低，戶外散步或慢跑對(duì)身體考驗(yàn)很大，而且跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，對(duì)于關(guān)節(jié)或脊椎不好的老年人來講并不合適。
橢圓儀又名太空漫步機(jī)，因?yàn)槠湓谶\(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)足部騰空，膝關(guān)節(jié)沒有著力點(diǎn)，能很好的避免跑步時(shí)的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。并且能夠***坐骨神經(jīng)，增強(qiáng)臀腿及腰腹部力量，緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛。不管身體素質(zhì)如何，有無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，橢圓儀都是非常合適鍛煉器械。
很多中老人人都有骨關(guān)節(jié)炎的問題，其中膝關(guān)節(jié)炎的占大多數(shù)，膝關(guān)節(jié)不好的中老年人鍛煉方式是個(gè)很值得關(guān)注的問題。
有氧運(yùn)動(dòng)，可以選用對(duì)關(guān)節(jié)影響比較小的游泳，因?yàn)橛辛怂母×?，膝關(guān)節(jié)不用負(fù)擔(dān)身體的體重，承擔(dān)的壓力會(huì)很小，如果是蛙泳的話，蹬腿是可能膝關(guān)節(jié)還是會(huì)承受一點(diǎn)沖擊力的，但總體上比跑步，還是小了很多。也可以選用自行車，因?yàn)榇蟛糠值捏w重都被車座負(fù)擔(dān)了，膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)少很多。
強(qiáng)度可以為中等強(qiáng)度，大約為心率儲(chǔ)備的40~60%。
頻率也是和正常人一樣的3~5次/周，保證每周有超過150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，如果單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會(huì)誘發(fā)疼痛的話，也可以選用短時(shí)間、多次的訓(xùn)練，比如一次10分鐘，每天3次，每周5天這樣。
概況一下，有氧運(yùn)動(dòng)：形式：游泳/自行車； 頻率：3-5次/周，強(qiáng)度：中等強(qiáng)度；時(shí)間大于等于150分鐘/周。
抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練的肌肉與正常人訓(xùn)練的肌肉差不多，應(yīng)該包括全身的大肌肉群（肩、背、腹、腰、臀、腿、上臂），另外加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練?？梢赃x用低負(fù)荷多頻次的訓(xùn)練，比如負(fù)荷強(qiáng)度為最大強(qiáng)度1RM的40~60%，重復(fù)15次，頻率2~3次/周。
柔韌性訓(xùn)練，與正常人一樣，盡量包括全身大肌肉群覆蓋的所有關(guān)節(jié)，尤其是受累關(guān)節(jié)，頻率最好能保持每天一次。
其他注意事項(xiàng)：
1.急性疼痛、腫脹時(shí)，說明關(guān)節(jié)存在炎癥，疼痛的關(guān)節(jié)不進(jìn)行[_a***_]活動(dòng)，可以輕柔的活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)僵硬、攣縮。
2.注意熱身和冷身都要充分，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于老年人減肥塑形運(yùn)動(dòng)健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人減肥塑形運(yùn)動(dòng)健身的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
