大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前吃減肥餐好嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身前吃減肥餐好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在健身之前需要減肥嗎？
科學(xué)健身，告別盲目
人體成份分析儀是具有劃時(shí)代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測(cè)量出體重和體脂肪量從此，我們能夠輕松地測(cè)量體脂肪，為您的健康生活提供重要的信息數(shù)據(jù)人體成份分析儀是具有劃時(shí)代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測(cè)量出體重和體脂肪量。越來越多的人群開始注重健康，健身成為了首選的方式，通過人體成分分析儀的檢測(cè)了解自身的問題，針對(duì)問題進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，縮短了解問題的時(shí)間，一部到位。
人體成分分析儀具有廣泛的應(yīng)用前景，通過人體成分分析儀，您可以找到身體狀況改善的軌跡，從而制定新的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并且carebo810提供兒童專用報(bào)告紙，顯示兒童成長(zhǎng)發(fā)育曲線等，顯示兒童成長(zhǎng)的狀態(tài)。鴻泰盛的Carebo810可實(shí)現(xiàn)WIFI無線連接，有線連接困難不再是問題。它還能夠通過圖表形式的人體成分測(cè)試歷史記錄，讓身體的階段變化一目了然；測(cè)試的每個(gè)環(huán)節(jié)均配有詳細(xì)的說明和語音指導(dǎo)，讓受試者可以更簡(jiǎn)單快捷的進(jìn)行人體成分分析測(cè)試。以上是針對(duì)人體成分分析儀詳細(xì)介紹。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說:健身前，充分了解自己的體脂率在什么范圍，定出健身***，按步驟進(jìn)行，我認(rèn)為健身和減肥必須同時(shí)進(jìn)行，這樣即健身還減肥嘍！②說:健身鍛煉A→健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如跑步，卷腹，深蹲，跳繩，高抬腿等等……)，根據(jù)自己情況要逐步進(jìn)行！B→舉例說如:跑步，每次跑程5公里時(shí)間在40分鐘，逐漸鍛煉讓自身的心肺功能穩(wěn)定提高，身體耐力增強(qiáng)。當(dāng)腹部脂肪增厚，游泳圈疊起時(shí)，練卷腹動(dòng)作，通過鍛煉使凸起小肚腩收緊，漂亮馬甲線出型啦！C→深蹲:靠墻(或衣柜)為支撐點(diǎn)，動(dòng)作是上身挺撥收腹，大腿收緊，達(dá)到翹臀練出魔鬼身材！③說:健身運(yùn)動(dòng)(每次在1小時(shí)以上)，使身體慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
遇到一位健身朋友問這么一個(gè)問題，問題如下：“教練你好，胖人減肥練肌肉，是先練肌肉還是先減肥？我問過很多人，答法都不一樣。在這我想問問教練，要個(gè)明確答案?！标P(guān)于這個(gè)問題解答請(qǐng)繼續(xù)看下文：
1，首先來分析一下這個(gè)問題，這位健身朋友是想減掉脂肪再練肌肉，可以知道這位朋友認(rèn)為自己的脂肪還是比較多，但他同時(shí)也想練出一身肌肉。
2，如果健身者自身比較肥胖，但想練出一身肌肉的話有兩種方法。第一種方法是先減肥，然后再練肌肉。第二種方法是先練肌肉，然后再減肥。
3，事實(shí)上對(duì)于以上兩種方法沒有哪個(gè)好或者哪個(gè)不好，健身鍛煉的方法只要適合自己就是好的。不過本文在這里給有相同情況的朋友一些建議，可以做一個(gè)參考。
4，如果你是一個(gè)很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的情況。而你想減肥練肌肉，那么建議你用第一種方法，先減肥再練肌肉。為什么這么建議呢？因?yàn)?/a>對(duì)于體重太胖的人來說，健身開始階段建議先減肥，多做[_a***_]來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期練肌肉做好準(zhǔn)備。
***粘貼的不講了
1看你自己是否確實(shí)打算要健身
2看你生活情況是否允許你有充足的時(shí)間，專門認(rèn)真對(duì)待健身。如果不行，加入neat類的練習(xí)即可?；蛘咦鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQea746ac503ce518b relatedlink">使用彈力帶的簡(jiǎn)單康復(fù)訓(xùn)練即可。
3訓(xùn)練健身不需要減脂，是否減脂要參考你打算進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是一般人健康為目標(biāo)，最好先估算自己的體脂率，在早上剛起來排便排水后側(cè)，不要喝水測(cè)，特別是用那種Bia方式測(cè)的時(shí)候。然后去參考推薦的特定年齡段的建議體脂率。根據(jù)需求調(diào)節(jié)到合適的狀態(tài)即可。
4健身不是一個(gè)死板的事情，根據(jù)你個(gè)人的情況，靈活加入到你的生活當(dāng)中去，根據(jù)你自己的目標(biāo)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。不是必須如何如何，必須進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)之類的。
看情況，比較常見的有兩種，基數(shù)特別大和微胖型、正常型的小基數(shù)體型。
第一種：大基數(shù)
這種情況就需要先減脂然后再進(jìn)行塑形甚至增肌，因?yàn)闇p脂比增肌塑形的效果快并且體脂率下降后塑形才會(huì)看出來明顯的效果。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)方式比較受限，主要是通過合理的管理飲食來達(dá)到減重減脂的效果，并搭配適量的抗阻力訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，可以同時(shí)搭配游泳或者橢圓機(jī)來提高體能、增強(qiáng)心肺耐力，不要過多的進(jìn)行跑步、跳繩這種跳躍類動(dòng)作，以便更好的給予關(guān)節(jié)的保護(hù)。
比如在控制高熱量食物的同時(shí)，徒手做一些增強(qiáng)肌力的動(dòng)作：動(dòng)態(tài)平板支撐、俯身前后移動(dòng)、徒手半蹲、靠墻靜蹲、高位俯臥撐等難度不大的訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)消耗的并不多，但是對(duì)于體能的提升還是有明顯作用的，增加消耗就一定要再搭配進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，合適的有游泳、橢圓機(jī)等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運(yùn)動(dòng)。
第二種：小基數(shù)
這類體型就可以著重以塑形為主，只靠飲食塑形減脂的效果并不會(huì)特別明顯。并且不要單一的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，想要降低體脂、塑形最好的方式是增加力量訓(xùn)練。
以全身的肌肉訓(xùn)練為主，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、俯臥撐這類多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)于增加消耗、塑造肌肉的線條感的效果比較好，然后再根據(jù)體脂率情況來安排有氧運(yùn)動(dòng)。
昨晚暴飲暴食，今天空腹運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，消耗脂肪有效果嗎？
偶爾一次暴飲暴食，身體不會(huì)過多吸收的，但可能會(huì)有身體不適。但昨晚暴飲暴食，不建議今早空腹運(yùn)動(dòng)，一頓暴食一頓不食，會(huì)對(duì)身體有很大傷害。運(yùn)動(dòng)可以，是有減脂效果，如果想減脂，生活飲食和運(yùn)動(dòng)都要規(guī)律，也不要指望一次運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)一次暴飲暴食
空腹運(yùn)動(dòng)可以加速脂類分解。脂類分解會(huì)促進(jìn)脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進(jìn)食狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，在清晨進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)的人，額外燃燒了20%的脂肪。因?yàn)檫M(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練時(shí)，人體沒有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng)，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。
健康減肥是提升體質(zhì)，減少脂肪，減是長(zhǎng)期的戰(zhàn)斗。從我跑步5年的經(jīng)歷來看，跑步能減肥是毋庸置疑的，我就是靠跑步減了30斤。但是很多伙伴跑步了，并沒有達(dá)到預(yù)期的效果，這是他們對(duì)跑步減肥存在誤解。
跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時(shí)跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質(zhì)都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內(nèi)到外的改變，跑步的人經(jīng)常給人感覺更有精氣神，皮膚紅潤(rùn)、結(jié)實(shí)緊繃，經(jīng)常跑步的人比同齡人看起來要顯得年輕一些。
【跑步減肥誤區(qū)①跑步了體重就會(huì)明顯下降】
符合自然規(guī)律的體型改變，是由內(nèi)而外的改變。跑步是全身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程前期主要是消耗體內(nèi)血糖，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程，體內(nèi)各器官需要調(diào)動(dòng)血液維持身體正常運(yùn)行。因此體內(nèi)臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運(yùn)動(dòng)先消耗內(nèi)部脂肪，這時(shí)候體型上并沒有明顯的變化。而體質(zhì)正在變好，遺憾的是很多人在這個(gè)時(shí)候放棄了運(yùn)動(dòng)。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，才會(huì)更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會(huì)有良好的顯現(xiàn)。
【跑步減肥誤區(qū)②跑得越快效果越好】
跑步減肥并不是強(qiáng)度越大效果越好。跑得快是運(yùn)動(dòng)能力的提高，身體各項(xiàng)機(jī)能適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。很多專業(yè)研究機(jī)構(gòu)都強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪有較明顯的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有的人跑步的時(shí)候氣喘吁吁就是體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足的表現(xiàn)。而有的人在跑步時(shí)依然能談吐自如，這就是有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。跑步幾分鐘后開始有點(diǎn)喘氣是脂肪開始燃燒，需要攝入更多氧氣的。如果這個(gè)時(shí)候是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)供氧不足，為了維持運(yùn)動(dòng)大量消耗的是體內(nèi)糖原，脂肪的消耗并不明顯。因此要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)***心肺充分供氧，才能達(dá)到理想的脂肪燃燒效果。
通常運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳到達(dá)每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感受，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘左右，就會(huì)有體脂降低的作用。
*有氧運(yùn)動(dòng)的心率操控規(guī)模：(220-年齡紀(jì))×(60%-80%)以內(nèi)。
【總結(jié)】
暴飲暴食如何減得了肥？
空腹一小時(shí)又如何？
如果是真的，你這種生活方式很不科學(xué)、很不健康，可能很快就患上腸炎、胃炎疾?。?/p>
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持不懈！同時(shí)必須管控住嘴，貪吃貪睡不胖才怪，尤其晚餐暴食，或再吃夜宵，都是減肥減不下來的根因！
正常一頓飯的熱量攝入在600大卡左右，你暴飲暴食也要看吃的是什么，如果是熱量較高的食物比如甜點(diǎn)蛋糕、披薩漢堡、奶油蛋撻、油條包子這種食物一頓飯攝入量很有可能可能會(huì)超過一千大卡，但如果你吃的是熱量較低的食物，比如粗糧、蔬菜等（暴飲暴食應(yīng)該不會(huì)吃這些東西吧）就不需要太過擔(dān)心。體重的增減就是身體吸收食物熱量的高低，當(dāng)然，偶爾一頓熱量非常低或非常高的食物也不會(huì)對(duì)體重造成太大的影響。一次二十到三十分鐘的中高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練可能也就會(huì)消耗200—400大卡左右的熱量，你說的空腹運(yùn)動(dòng)一小時(shí)應(yīng)該不會(huì)達(dá)到我說的這種強(qiáng)度，因?yàn)榭崭棺鲇醒鹾芸炷憔蜁?huì)因?yàn)榈吞菚灥梗越Y(jié)論就是你這一個(gè)小時(shí)的鍛煉無法消耗前一天暴飲暴食所增加的熱量。但也不必太過擔(dān)心，就像我剛才說的，偶爾一頓不會(huì)有太大的影響，主要是不要長(zhǎng)期保持這種不良飲食習(xí)慣，不僅長(zhǎng)體重，還會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成影響哦
有的人通過節(jié)食減肥，并且堅(jiān)持鍛煉，但是體重不下降，這是為什么？
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，合理的飲食和鍛煉絕對(duì)能減肥，但是前期不要看體重秤，因?yàn)槎虝r(shí)間不會(huì)減輕體重，但是身體的變化能看得見:皮膚緊實(shí)了，腰圍小了，睡眠質(zhì)量提高了，自信心逐漸建立起來了。這個(gè)時(shí)候只有堅(jiān)持，適當(dāng)?shù)募哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQadc0c798d89dd930 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量，2個(gè)月以后你發(fā)現(xiàn)肯定瘦了。祝你健康。減肥成功，堅(jiān)持下去。
謝邀:這是個(gè)老生常談的問題，減肥不是件容易的事，說減就減，您的肥胖也是日積月累的効果，想減少這些脂肪，達(dá)到苗條清瘦也只能慢慢來，有些是看不見的變化例如:<丨，肌肉結(jié)實(shí)了。<2，腰圍變小了。<3，褲扣子沒那么緊了。<4，身體輕松了許多。等等只有自己慢慢觀察發(fā)現(xiàn)了徽妙變化，才知道身體在減肥有効果了，想一夜由胖子變成瘦子那不是奇跡是幻想！
節(jié)食減肥永遠(yuǎn)不會(huì)瘦！！
節(jié)食減肥永遠(yuǎn)不會(huì)瘦??！
節(jié)食，讓你感到饑餓，然后基礎(chǔ)代謝越來越低，你就需要更多更多的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥效果。而因?yàn)楣?jié)食，你又不可能有能力做到那么多的運(yùn)動(dòng)。這將是一個(gè)惡性循環(huán)。越節(jié)食，基礎(chǔ)代謝越低，越需要更多運(yùn)動(dòng)，越?jīng)]力氣運(yùn)動(dòng)。除非你能達(dá)到當(dāng)面過勞死的勞工那樣的活動(dòng)量。否則將越來越胖！
到此，以上就是小編對(duì)于健身前吃減肥餐好嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前吃減肥餐好嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
