大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥經(jīng)歷女生的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥經(jīng)歷女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 你有好的健身減肥的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)嗎？
- 女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
- 四十歲以上女性，有什么瘦身健身成功的案例？
- 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
你有好的健身減肥的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)嗎？
首先感謝邀請(qǐng)。關(guān)于減肥，一直是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，因?yàn)?/a>它里邊的故事有太多太多。
今天我就親自分享一下我自己的故事給您。我在2009年左右由于工作原因開始身體發(fā)福，2012年體重已經(jīng)達(dá)到了88kg，而我的身高只有1米7左右，這樣的身材是恐怖的。說一個(gè)真是的故事就是，我在洗澡的時(shí)候低下頭看不到自己的腳趾，而是肚子。后來由于機(jī)緣巧合，我和朋友開始在健身房辦了健身卡，開始了“彎路”之旅。為什么叫彎路之旅呢？是因?yàn)槲覀冇捎诋?dāng)時(shí)只是腦子熱，并沒有請(qǐng)專業(yè)的健身教練來幫忙，覺得自己練也能成功。于是乎，我在第一個(gè)月狂瘦了20斤。當(dāng)時(shí)我的內(nèi)心是激動(dòng)的，也是瘋狂的，我閉著眼睛都是自己成為封面雜志的樣子。當(dāng)然，這很可笑，不過后來我迷戀上了跑步，而那個(gè)時(shí)候我主要的訓(xùn)練項(xiàng)目也就是跑步，2014年，我還參加了北京馬拉松，這是我目前為止唯一的一次全程馬拉松，也是刻骨銘心的，為啥呢？參加過的人都知道，那一天的天氣真是絕了，從早上到晚上天空都是灰色的，也就是我們好幾萬人頂著霧霾跑完了全程。
到后來我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，我的體重下不去了，而且我的臉雖然還可以不算太圓，但是我的肚子卻一直有個(gè)游泳圈。而且我的飲食控制的非常嚴(yán)格，每天只喝棒渣粥，吃水煮素菜，雞蛋只吃蛋清，紅肉基本不吃。我憑借著從網(wǎng)上和朋友那東拼西湊來的“經(jīng)驗(yàn)”支撐著，但是身材卻一直沒有變化，相反，只要我跟朋友偶爾聚個(gè)會(huì)小放縱一下，體重馬上回升，那個(gè)時(shí)候體重在75KG左右。再后來，我通過相關(guān)的渠道，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了一下營(yíng)養(yǎng)學(xué)和健身這一塊，才發(fā)現(xiàn)，之前的幾年基本上都被帶偏了，不科學(xué)的鍛煉方式以及不科學(xué)的飲食，外加上熬夜，是我的身體又有一種要回到原來的態(tài)勢(shì)，而我還每天都去鍛煉，我可曾經(jīng)是一名馬拉松選手??！
再后來，我通過了一些正規(guī)的訓(xùn)練方法以及科學(xué)的飲食搭配，已經(jīng)逐漸擺脫了當(dāng)時(shí)的情況，現(xiàn)在體重穩(wěn)步停留在74KG左右，但是體型一天天在悄悄發(fā)生變化，胳膊變粗了，肚子也下去了，我對(duì)自己還是比較滿意的。
因此，我給您的結(jié)論性建議就是，減肥，首先，是一項(xiàng)浩大的工程，并不是三天兩天就能完成的，其次，它需要您用堅(jiān)韌的態(tài)度以及科學(xué)的方法去執(zhí)行它。簡(jiǎn)單來說就是，首先給自己定一個(gè)減肥目標(biāo)，根據(jù)自己的理想體重來制定，當(dāng)您達(dá)到了自己的理想體重時(shí)，盡量地去保持。其次，通過系統(tǒng)地全身各個(gè)部位的力量訓(xùn)練作為鍛煉基礎(chǔ)，然后配合自己的減重目標(biāo)制定每天的飲食計(jì)劃以及總熱量攝取目標(biāo)。最后就是，執(zhí)行并且等待效果。平時(shí)戒煙限酒，保證充足睡眠，不要熬夜。
女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
健身房當(dāng)然可以減肥，只要不過度訓(xùn)練不會(huì)變成肌肉腿。
健身房有跑步機(jī)，動(dòng)感單車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，你隨便自己挑一個(gè)，覺得哪個(gè)比較舒服，你就練哪個(gè)，重點(diǎn)是堅(jiān)持。這點(diǎn)我不去多講。
②重點(diǎn)講講很多[_a***_]擔(dān)心的會(huì)不會(huì)變成肌肉腿。
首先我來科普一下長(zhǎng)肌肉需要一個(gè)重要化學(xué)物質(zhì)---雄性激素(男性荷爾蒙)
有了這個(gè)知識(shí)，我來舉個(gè)例子，女生練肌肉到底有多難。
一般男性一年在飲食，訓(xùn)練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且長(zhǎng)肌肉不是你跑個(gè)步就會(huì)長(zhǎng)的，長(zhǎng)時(shí)間跑步之后，大腿肌肉會(huì)適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在小范圍生長(zhǎng)之后就會(huì)停止。
如果肌肉那么好練，滿大街那不都是肌肉男了。
你想多了，別說雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要“夏練三伏冬練數(shù)九”才有可能。
肌肉可不是一吹就會(huì)大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復(fù)-再撕裂-再恢復(fù)的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達(dá)不到“撕裂”的程度，肌肉是不會(huì)增長(zhǎng)的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時(shí)候再做三到五個(gè)！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔(dān)心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會(huì)淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
當(dāng)然不會(huì)，你不會(huì)是被各種媒體平臺(tái)上的健身房里肌肉發(fā)達(dá)的肌肉男肌肉女嚇到了吧。
不用擔(dān)心去健身會(huì)長(zhǎng)肌肉，想練成他們那樣子沒有個(gè)3～5年時(shí)間根本練不出來，而且還并不一定能練出來。
視頻加載中...健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在是害怕長(zhǎng)肌肉就選強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)越容易長(zhǎng)肌肉，但是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)既能減肥又能維持身材，而且對(duì)提高身體素質(zhì)和預(yù)防疾病都有幫助。
健身房常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步機(jī)跑步、騎動(dòng)感單車、跳繩等各種運(yùn)動(dòng)，選擇一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)每天鍛煉30分鐘左右，就有一個(gè)比較不錯(cuò)的健身效果。
如果你想健身增肌練出一些肌肉線條，想要變得更加性感迷人，健身房里面也有各種力量訓(xùn)練機(jī)械，你完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)成肌肉女，因?yàn)榕陨砩虾湍行圆幌嗤?，想要練出和男性一樣的肌肉至少要多付出十倍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1cee27dc55f00b13 relatedlink">努力，所以也不用害怕擼鐵會(huì)長(zhǎng)肌肉，中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你身材變得更加緊致，身姿更挺拔，內(nèi)心更加自信，所以完全沒有必要擔(dān)心，想要練成大塊頭沒有你想象的那么簡(jiǎn)單，我都練了兩年多了，肌肉也沒長(zhǎng)多少……
我是@喜歡健身的黑貓，關(guān)注我了解更多健身減肥知識(shí)，下期更精彩～
誠邀
女孩子健身房減肥當(dāng)然是很好的選擇，大量的有氧，加上一定得力量訓(xùn)練，只要堅(jiān)持，不單減肥，***的身材是遲早的事。
你所擔(dān)心的肌肉腿完全不是問題。女性相比男性，練出同樣肌肉要多付出至少十倍的努力，因?yàn)榕运置诘膸椭∪庠鲩L(zhǎng)的睪酮素是男性的十分之一都不到。很多女性朋友不敢去進(jìn)力量區(qū)，或者說不屑于練力量，覺得沒必要。其實(shí)不然。女性合理練力量只會(huì)讓身材更緊致，千萬別擔(dān)心練出肌肉，因?yàn)閷?duì)女性來說太太太難了！
女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？女生健身房健身，選擇有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以減肥，也不會(huì)變成肌肉腿。
健身房跑步機(jī)快走、慢跑，以及健身操、杠鈴操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥，要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
減肥在于堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，增肌在于多做各種器械為主的無氧運(yùn)動(dòng)，女生的雄性激素遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于男生，即使是與男生同樣的訓(xùn)練量，增肌的效果也很有限。女生減肥取得效果后，可以選擇小重量、多次數(shù)的無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以獲得塑形效果。
不管從事有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸活動(dòng)都是不可或缺的。熱身活動(dòng)，可以使身體進(jìn)入準(zhǔn)健身狀態(tài)，有助于避免運(yùn)動(dòng)受傷；拉伸活動(dòng)，可以活絡(luò)血脈，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果，避免肌肉強(qiáng)硬等。
四十歲以上女性，有什么瘦身健身成功的案例？
我身邊不少，因?yàn)榇蠹叶际菒圻\(yùn)動(dòng)的人，所以想要減肥并不是很難。
四十歲女性最需要注意的是肚子和肌肉松弛的問題，而練瑜伽能夠很好地幫你解決這些問題，
我們今天消除自己的小肚子，重新回歸***的自己第一步。一定是要我們認(rèn)真放松自己的身體，好保證我們后面練習(xí)時(shí)自己不會(huì)拉傷。今天小密帶來的放松體式就是我們的弓步腿站立，并且自己上半身保持筆直，雙手伸直置于頭部上方，這個(gè)時(shí)候大家要注意調(diào)整自己的呼吸。
和小密一起進(jìn)行完放松體式，相信大家一定都進(jìn)入了練習(xí)瑜伽的好狀態(tài)，接下來我們就開啟今天消除小肚子的體式半船式，這個(gè)體式十分考驗(yàn)我們的平衡能力，并且只有臀部觸地，因此腹部需要收緊來保證自己的平衡，所以我們消除小肚子，成為***的女人練習(xí)半船式是最好的選擇。
半船式體式詳解：
1.首先大家雙腿伸直坐在瑜伽墊上，并且自己的上半身保持筆直。
2.接著你慢慢的抬起自己的雙腿，并且大腿盡量和上半身平衡，自己的小腿和大腿呈90度夾角。
3.最后讓自己的雙手去扶住自己的小腿，這里要時(shí)刻收緊腹部和調(diào)整重心，并且上半身需要保持直立狀態(tài)，防止自己摔倒。
每個(gè)人身體的情況都不一樣，不需要刻意在意別人的例子。
只要健康飲食，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣，效果自然立竿見影！
現(xiàn)在簡(jiǎn)單的列舉一套方案，供參考一下:
四十歲以上女性減重健身，主要側(cè)重在幾方面需要調(diào)整：一、提高基礎(chǔ)代謝，是健身的基本原則，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝越來越慢，如何提高呢？
怎么提高基礎(chǔ)代謝？
1、不要熬夜2、多喝水3、多攝取蛋白4、多做抗阻增加肌肉組織5、運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的捷徑
每次運(yùn)動(dòng)之后，人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)持續(xù)升高24小時(shí)！可是注意喔～每次需要持續(xù)半小時(shí)以上才行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)的前15分鐘燃燒的是“肝糖類”，運(yùn)動(dòng)達(dá)半小時(shí)之后才會(huì)開始燃燒體內(nèi)的脂肪。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
二、合理飲食
每頓要葷素搭配營(yíng)養(yǎng)才能全面①多吃青菜，少油清淡烹飪，盡量減少加工環(huán)節(jié)。每天最好多種青菜搭配，全天蔬菜量500G左右為宜，少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質(zhì)要吃夠，每頓肉肉可以攝入100G左右，同樣少油烹飪不要有醬汁，額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物，比如雜糧飯，雜糧粥，紅薯，芋頭，山藥，[_a1***_]等。每頓不要吃撐，主食二兩左右（一拳量）。
三、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
您好，很高興回答您的問題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€(gè)人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮??！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會(huì)感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練?。?！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥經(jīng)歷女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥經(jīng)歷女生的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
