大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥全身操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥全身操的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
運動健身最開始的三天是最難受的，肌肉酸痛，拉傷，無力。堅持過三天就會習慣那個感覺了，可以加強鍛煉的強度和時間。切忌一開始就盲目練習，肌肉過度疲勞。
運動過度出現(xiàn)肌肉酸痛時可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進行緩解。加速體內(nèi)乳酸堆積的分解。
根據(jù)自己的情況，新手剛開始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時間，也沒有什么不適的反應(yīng)。那是可以天天跳的，堅持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運動消耗能量巨大，每天堅持跳繩30分鐘以上，一周左右就會有很好的效果。長期堅持跳繩，減肥效果會更明顯。
很多胖友都想通過跑步和跳繩來減肥，運動減肥當然是健康的，但運動減肥的效率高不高就另當別論了。正好最近很多朋友都在問我關(guān)于跳繩、跑步減肥的問題。今天飛哥就通過這篇文章給大家統(tǒng)一答復(fù)一下。其實這里邊的底層邏輯很簡單，有這么幾條，想減肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做飲食控制的情況下，你每天即使快跑五公里或跳三千次繩（這么大的運動量消耗的熱量頂多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可樂（一杯500M的可樂熱量大約為200大卡），多吃一塊冰淇淋、蛋糕（一塊100克巧克力蛋糕的熱量是437大卡），這熱量瞬間就找補回來了，也就是說根本沒達到減少熱量的目的。
第二、劇烈的運動過后，你的食欲會增強，導(dǎo)致攝入更多的熱量，結(jié)果當然是不但沒減反而增肥了！
為什么運動過后食欲會增強呢？我們以跑步為例給大家分析下原因。
跑步的過程中，身體在做有氧運動，需要消耗氧氣和能量。當體內(nèi)的糖能被消耗完后，就開始消耗脂肪了。此時如果沒有食物供給，身體里就會有一種強烈的饑餓感。
從這個層面上來看，如果在運動的同時沒有進行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，即便是大劑量的運動也沒有起到加大熱量消耗的作用。
第三、跑步、跳繩并不是高效的燃脂運動方式。
給大家算個賬，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的熱量，[_a***_]你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的熱量，也就是說你需要連續(xù)跑步16天，才能夠達到降低一公斤脂肪的這樣一個效率，這期間每天攝入的熱量還不能增加。
而跳繩消耗的熱量約為每30分鐘600卡路里，達到這樣的熱量消耗需要每分鐘跳繩次數(shù)在120次以上，也就是半小時要達到3600次以上，這樣的頻率和難度都是很高的。
到此，以上就是小編對于健康減肥全身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥全身操的2點解答對大家有用。
