大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身期間需不需要補(bǔ)鈣的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身期間需不需要補(bǔ)鈣的解答，讓我們一起看看吧。
缺鈣會(huì)影響減肥嗎？
會(huì)有影響的。如果成年人以及老年人缺鈣，會(huì)引起腿部抽筋骨質(zhì)疏松，牙齒松動(dòng)，腰腿疼痛等癥。這種情況就應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)鈣。最好到醫(yī)院化驗(yàn)微量元素的檢查。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。平時(shí)飲食可以多吃富含鈣質(zhì)豐富的食物，如奶類，蛋類，魚等。
健身都需要去醫(yī)院化驗(yàn)?zāi)膸醉?xiàng)激素？
健身并不需要去醫(yī)院化驗(yàn)激素。
一定要查的話查一下自己的骨密度和心臟就可以了，如果骨密度結(jié)果正常那就正常練，如果顯示骨質(zhì)疏松，那就要在補(bǔ)鈣的同時(shí)進(jìn)行低重量多次數(shù)的鍛煉方法，切勿上大重量。
如果顯示心臟有問(wèn)題，那就要根據(jù)醫(yī)囑了。
先說(shuō)健身是個(gè)很寬泛的概念，一切讓身心健康發(fā)展的運(yùn)動(dòng)都可以稱之為健身運(yùn)動(dòng)。所以，如果身體上沒(méi)有什么不適的癥狀。完全可以直接開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)。
健身運(yùn)動(dòng)多種多樣，你只要選擇適合自身身體狀況的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的鍛煉身體即可。切記一上來(lái)就選擇自己身體難以承受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。即使你有過(guò)鍛煉基礎(chǔ)，也最好有計(jì)劃地選擇那些挑戰(zhàn)身體極限的運(yùn)動(dòng)方式或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
從不運(yùn)動(dòng)到運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)增加消耗。這就需要你根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。例如，***取力量訓(xùn)練的方式來(lái)健身，就要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，也就是肉蛋奶的攝入。以彌補(bǔ)身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中蛋白質(zhì)的消耗。***用有氧耐力訓(xùn)練的方式來(lái)健身，就需要適當(dāng)增加碳水化合物，也就是主食的攝入，已增加身體的糖分儲(chǔ)備。如果是非常普通健走，簡(jiǎn)單的跑跑步，打打太極拳等，比較平和的運(yùn)動(dòng)方式，只要注意營(yíng)養(yǎng)攝入均衡即可。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話，需要適當(dāng)注意休息，當(dāng)然，還是要看你***取什么運(yùn)動(dòng)方式，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大不大。注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，在保證飲食的情況下，適當(dāng)休息。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的損傷。而每個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力各有不同，主要看自身承受能力。切記不要經(jīng)常挑戰(zhàn)自身身體極限。
最后，健身會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生一定的正向積極的影響。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，它本身就應(yīng)該是健康生活的一部分，而不是多余的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然健身先健腦，適當(dāng)學(xué)習(xí)一些和健身有關(guān)的知識(shí)，也是非常有必要的。
現(xiàn)在去健身房鍛煉，一般會(huì)進(jìn)行一個(gè)體測(cè)，用專門的體測(cè)儀，主要是測(cè)一下心率
如果對(duì)自己的健康狀況不了解，可以去醫(yī)院做個(gè)檢查，只要沒(méi)那種不適合運(yùn)動(dòng)的毛病都可以健身。
健身本身就是為了身體健康，去健身房鍛煉，一定要對(duì)器械有所了解，不能盲目，如果不懂，可以問(wèn)健身房的教練。如果就想減肥，多進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)，橢圓機(jī)，單車等都不錯(cuò)。如果想練肌肉，就得擼鐵了，這個(gè)最好是讓教練教一下怎么使用器械，因?yàn)?/a>每個(gè)機(jī)器都是角度的，如果鍛煉不當(dāng)，是練不到你想練的肌肉的。
現(xiàn)在都提倡全民健身了，如果條件不允許去健身房，可以多進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，[_a***_]都可以。
健身干嘛要去檢查激素？體檢很有必要，又不是健美運(yùn)動(dòng)員，正常人健身專業(yè)的教練都會(huì)評(píng)估你的體型體態(tài)有沒(méi)疾病史，能規(guī)避受傷風(fēng)險(xiǎn)，體檢的時(shí)候會(huì)檢查到激素，平時(shí)健身時(shí)沒(méi)有太大必要檢查激素
健身我個(gè)人的觀點(diǎn)不需要，如果有病史可去醫(yī)院聽(tīng)一下醫(yī)生的建議，如果身體健康只是健身鍛煉身體，不是去做專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員，我看還是少去醫(yī)院，最煩哪個(gè)地方，謝謝希望能幫到你。
減肥健身，每天都喝牛奶，但是家里人說(shuō)我年輕不需要喝這些補(bǔ)的，怎么辦？
首先，牛奶主要提供的營(yíng)養(yǎng)素是鈣，其次是蛋白質(zhì)和脂肪，年輕也需要。
其次，減肥主要是要做到熱量負(fù)平衡，喝牛奶有營(yíng)養(yǎng)，但是也會(huì)增加熱量攝入。如果是為了增加蛋白質(zhì)的攝入，建議用瘦肉和雞蛋代替，熱量不會(huì)太高，飽腹感更強(qiáng)。
減脂期不建議喝牛奶，不管是全脂牛奶還是脫脂牛奶，有相關(guān)研究，牛奶當(dāng)中的所有物質(zhì)混合在一起的， 這種特性對(duì)于成年人吸收率很低。小孩兒兒童吸收率會(huì)比較高，就在青春期之前。然后成年以后需求率低，特別容易儲(chǔ)脂和儲(chǔ)水。
乳制品，它的特性就是針對(duì)幼體吸收率高，不論是動(dòng)物還是人類，所以，我們?cè)谶@個(gè)消化吸收，包括最后營(yíng)養(yǎng)素的利用，它是一個(gè)非常復(fù)雜的機(jī)制。并不是加減法的關(guān)系就是，我吃進(jìn)去了就加上這個(gè)東西了，不是一加一等于二。
它是一個(gè)非?；旌系倪@種機(jī)制。比如說(shuō)你單補(bǔ)鋅，和把鋅和鎂，維生素B族B6加在-起。它的吸收率也是不一樣的，所以說(shuō)不是說(shuō)牛奶里邊兒，它有蛋白質(zhì)，有鈣然后你說(shuō)的就能吸收，并不是這樣。
所以說(shuō)，所以得乳類，它只針對(duì)小孩兒是好的，然后對(duì)于大人來(lái)講，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就是利用價(jià)值其實(shí)很低。不是說(shuō)一點(diǎn)兒吸收不了，就是你有別的可以替代的，就完全可以不用去他，比如說(shuō)補(bǔ)鈣，你可能喝牛奶的這個(gè)補(bǔ)鈣效果，還不如每天曬30分鐘，這個(gè)太陽(yáng)來(lái)到效果好。
所以說(shuō)，利用率的這些物質(zhì)往往就會(huì)被作為熱量?jī)?chǔ)存，然后作為一些廢料被代謝。
如果你就是保持一個(gè)比較好的身材，適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ桃矝](méi)有事兒呀，如果真的愛(ài)喝，總比喝酒強(qiáng)我覺(jué)得。對(duì)吧，他最起碼沒(méi)有太多的副作用，這就是說(shuō)我說(shuō)的意思，就是說(shuō)他沒(méi)有那么強(qiáng)的。你想象的那種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。就是說(shuō)這個(gè)東西，就比如說(shuō)你吃一個(gè)金子進(jìn)去，它這個(gè)金子是好，但是吸收不了是一個(gè)道理。
但是，如果你是一個(gè)追求極致的身材，那牛奶尤其到了減脂的中后期。他肯定會(huì)直接作用直接做體現(xiàn)在你的這個(gè)狀態(tài)上，這是肯定的。
如果想補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以選擇白色肉類雞蛋，雞胸肉，去皮雞腿肉，魚肉，也可以選擇蛋白粉也很方便，如果就是想喝點(diǎn)東西，可以選擇咖啡，可以抑制食欲，鍛煉前喝還可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題，減肥健身，每天都喝牛奶，但家里人說(shuō)我年輕不需要喝這些補(bǔ)的。
需不需要喝，那要看你一天飲食中營(yíng)養(yǎng)素是否達(dá)標(biāo)，牛奶主要含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是鈣，主要來(lái)源途徑就是牛奶，雖然很多食物都含有鈣，比如蝦皮、蔬菜，但它們不是結(jié)合鈣就是含有草酸植酸影響鈣吸收，而牛奶中的鈣是游離鈣，再加上里面含有乳糖也有助于鈣的吸收。
還有一點(diǎn)需要注意的就是，選擇牛奶，市面很多品牌牛奶，該如何選擇呢？簡(jiǎn)單粗暴 就看兩點(diǎn)：蛋白質(zhì)和碳水化合物含量。一般牛奶蛋白質(zhì)含量是大于每百毫升2.8克以上，碳水化合物在每百毫升4.5-5.0克左右。如下圖：
如果蛋白質(zhì)含量達(dá)不到，很有可能就是乳飲料，跟飲料差不多了。如果碳水化合物含量很高很可能加了大量的糖，這樣會(huì)造成能量攝入過(guò)多，造成超重和肥胖。如下圖：
你現(xiàn)在減肥健身，更需要補(bǔ)充牛奶，因?yàn)榻∩硇枰嗟牡鞍踪|(zhì)和鈣。
家人說(shuō)你不需要補(bǔ)這些？畢竟他們不是營(yíng)養(yǎng)師，沒(méi)有相關(guān)方面知識(shí)，可以把我上面所說(shuō)的總結(jié)一下，給他們講講，這樣不僅僅對(duì)你的知識(shí)加以鞏固，也對(duì)他們有所受益。
加油，期待你的脫變。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身期間需不需要補(bǔ)鈣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身期間需不需要補(bǔ)鈣的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
