大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身達(dá)人之減肥瘦身操的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身達(dá)人之減肥瘦身操的解答，讓我們一起看看吧。
本人半月板損傷、膝蓋積液，有沒有可以代替跑步的有氧運(yùn)動(dòng)謝謝？
首先： 運(yùn)動(dòng)分為：有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、混合供能運(yùn)動(dòng)（也就是無氧和有氧混合交替供能）。
其次：提起運(yùn)動(dòng)就不得不說的兩個(gè)關(guān)鍵詞：就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。以跑步為例：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是速度，運(yùn)動(dòng)量就是運(yùn)動(dòng)總時(shí)間。
最后： 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是指能量供應(yīng)的系統(tǒng)，有氧運(yùn)動(dòng)的能量來源是：血糖，糖原和脂肪。適合長時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的供能，只有運(yùn)動(dòng)在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才能稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身體起到一定的健身，減脂效果。無氧運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)系統(tǒng)為：磷酸原系統(tǒng)和ATP-CP等供能，適合短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的供能。
綜上所述：有氧運(yùn)動(dòng)就是時(shí)間在30分鐘以上，心率控制在120～150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。身體的感覺就是微微出汗。方式有很多：跑步，打籃球，羽毛球，太極拳，快走，游泳，自行車等等。
考慮到您的半月板損傷，膝蓋積液，建議***用：低阻力無需克服身體重力的有氧運(yùn)動(dòng)為主，推薦：游泳，心率控制在120-150次/分鐘，為宜。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
關(guān)于半月板受損人群，最適合的有氧運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水中，由于水的浮力，是人體的承受的重力降低，并且對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力，也會(huì)降低。
游泳之所以能減肥，是因?yàn)?/a>人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。
人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
所以如果想要有氧運(yùn)動(dòng)減肥，同時(shí)害怕過度***半月板?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9cdec841e84223ce relatedlink">選擇游泳進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
? 散步也是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在關(guān)節(jié)不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當(dāng)散步的。適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢跃徑庵爸苿?dòng)造成的逛街僵硬，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速愈合。但是散步的時(shí)候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護(hù)具。
瑜伽主要是拉伸柔韌性，沒有負(fù)重就可以減少對(duì)半月板的損害，同時(shí)還能夠***到肌肉。注意練習(xí)瑜伽的時(shí)候，導(dǎo)致疼痛的動(dòng)作不要勉強(qiáng)自己。
所以相對(duì)的可選擇性還是比較多的，主義強(qiáng)度和膝關(guān)節(jié)的感受，做好充足的保護(hù)?？梢哉?qǐng)一名專業(yè)的物理康復(fù)師，對(duì)受損的半月板進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。加快[_a***_]周期，可以去做一些適度的抗阻力訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
首先確定損傷程度，分一二***。
一級(jí)（傷及紅區(qū)），可保持傷前60%的運(yùn)動(dòng)量。主要有：游泳、騎行、核心力量訓(xùn)練等。平常還要注意做按摩（用網(wǎng)球高爾夫球等滾壓）、熱敷、冰敷、彈力帶捆扎等，加速血液循環(huán)。盡量避免對(duì)膝部造成壓力，比如：跳繩、跳舞、籃球、足球等有彈跳、變向運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
最關(guān)鍵的是要有耐心。主動(dòng)恢復(fù)、持之以恒。
到此，以上就是小編對(duì)于健身達(dá)人之減肥瘦身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身達(dá)人之減肥瘦身操的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
