大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)反彈嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問(wèn)一下通過(guò)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥成功后，會(huì)不會(huì)反彈？
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
- 每天運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢(shì)？
- 節(jié)食減肥反彈了，會(huì)比之前更難減嗎？
請(qǐng)問(wèn)一下通過(guò)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥成功后，會(huì)不會(huì)反彈？
當(dāng)然會(huì)反彈，而是必然會(huì)反彈！
可以這樣說(shuō)吧，肥胖的根源在于內(nèi)分泌出了問(wèn)題，你通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃脂，不能根本改變內(nèi)分泌問(wèn)題，你變瘦是因?yàn)?/a>節(jié)食原因，攝入了轉(zhuǎn)化成脂肪的食物很少的緣故！
所以從現(xiàn)象上來(lái)看，你的確可以瘦下來(lái)，但是，但是，但是一旦你正常飲食，快速胖上去是必然的！
一般運(yùn)動(dòng)＋節(jié)食是應(yīng)用在健身比賽前期的一個(gè)臨時(shí)增肌減脂的過(guò)程，時(shí)間不需要太久，可以維持體型，增加肌肉，現(xiàn)在被擴(kuò)展到減肥，這是商業(yè)行為的誘導(dǎo)，不是真正減肥！
當(dāng)你充分理解肥胖是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂造成的，你就可以理解了！
為何有的人怎么吃都吃不胖，而有的人，吃一點(diǎn)就胖的收不住！
送你《窈窕食譜》供參考！健康營(yíng)養(yǎng)均衡飲食才是必要的減肥燃脂必須！
對(duì)于大多數(shù)減肥者來(lái)講，最關(guān)注的問(wèn)題就是反彈。那么，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)反彈嗎？且聽(tīng)筆者講來(lái)。
很多人下定決心減肥后，會(huì)節(jié)食和鍛煉并重，這是一種很科學(xué)的減肥方法。但是，減肥反彈這個(gè)問(wèn)題是與你減肥成功之后的生活習(xí)慣有關(guān)的。如果你減肥成功之后，又恢復(fù)了原有的生活習(xí)慣，如缺乏鍛煉、暴飲暴食，那很遺憾你肯定會(huì)反彈。而如果在此之后，你依然保持鍛煉的好習(xí)慣，并且在飲食上加以注意，那也是能夠保持體型，避免反彈的。
在一項(xiàng)澳大利亞團(tuán)隊(duì)的研究中，他們招募了一批94公斤的受試者，在10周內(nèi)進(jìn)行飲食干預(yù)，受試者平均減重大約13公斤，聽(tīng)起來(lái)很不錯(cuò)吧，但我們接下來(lái)聽(tīng)聽(tīng)反彈的故事。在飲食干預(yù)之后，實(shí)驗(yàn)人員對(duì)這些人進(jìn)行了持續(xù)一年的“保持減肥體重”干預(yù)，具體包括定期的營(yíng)養(yǎng)咨詢，每天參加30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等。最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：一年后，大多數(shù)受試者的體重，反彈了7~8公斤。研究人員分析，是因?yàn)?0周的飲食干預(yù)之后，這些受試者體內(nèi)的瘦素下降和腦腸肽（作用是***饑餓感，促進(jìn)胃排空以及胃酸的分泌）上升有關(guān)。一年之后，這一群受試者的腦腸肽水平還是高于實(shí)驗(yàn)干預(yù)之前，瘦素也比實(shí)驗(yàn)前低三分之一左右。也就是說(shuō)，在節(jié)食結(jié)束一年后，人體依然沒(méi)有掙脫狂吃、變胖的渴望。而近期國(guó)內(nèi)的一項(xiàng)“十一五”相關(guān)研究證明，僅僅6周的有氧加抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就能使受試者的平均體重減少大約5公斤。
因此，反彈與否跟你之后的飲食控制和鍛煉習(xí)慣有莫大的關(guān)系。
怎么說(shuō)呢，把健康飲食，運(yùn)動(dòng)融入生活就不會(huì)或者不存在反彈這個(gè)概念！把減肥當(dāng)做海吃海喝的目的那絕對(duì)會(huì)反彈的，都減肥這么長(zhǎng)時(shí)間了，還形不成好的生活習(xí)慣？另外一周才跑兩千米，有氧強(qiáng)度太低太低了，基本和沒(méi)跑一樣了，減肥主要是有氧要夠！
繼續(xù)控制節(jié)食，停止運(yùn)動(dòng)不會(huì)反彈。就怕你頂不住餓，一旦不控制節(jié)食了。迅速反彈。我的親身經(jīng)歷。206斤減到174斤，然后食量恢復(fù)到206斤的時(shí)候，3個(gè)月反彈到196斤
會(huì)反彈的，你看姚明就是最好的例子，不運(yùn)動(dòng)就會(huì)反彈，最重要的是你的內(nèi)分泌要調(diào)理好，以后多吃低熱量食品吧。我是吃卡瘦減脂肪，四個(gè)月了還沒(méi)有反彈，正常吃飯，減肥期間也是正常吃飯就是不吃豬肉
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
2斤體重的變化那基本可以忽略不計(jì)，減肥前一段時(shí)間體重沒(méi)有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會(huì)大一圈。
所以一周體重沒(méi)啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒(méi)有覺(jué)察。
所以還得堅(jiān)持，等過(guò)一年你看看，會(huì)是什么結(jié)果，到時(shí)候你會(huì)感謝現(xiàn)在自己的努力！
PS：我三個(gè)月減了20斤。
大家請(qǐng)不要以體重?cái)?shù)字評(píng)判自己的減肥成果。
[_a***_]美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個(gè)冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因?yàn)檫@與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個(gè)人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。
雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說(shuō)，但只是一個(gè)參考而已。常人與運(yùn)動(dòng)員一樣的身高體重，你就會(huì)看到一個(gè)大腹便便，一個(gè)精壯有型。
題主通過(guò)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營(yíng)養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持定會(huì)養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒(méi)有減少。而體重上升也會(huì)是因?yàn)榧∪庠黾訉?dǎo)致。
并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時(shí)間來(lái)判斷，它是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，日積月累才可造就完美身材！
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個(gè)禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會(huì)減輕。
數(shù)字是會(huì)騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會(huì)在一定的數(shù)字上浮動(dòng)，你早上上測(cè)量的，和你下午測(cè)量的，你吃飯前測(cè)量的，還有你吃飯后測(cè)量的多種情況下，你的體重都會(huì)不一樣。
您也說(shuō)了你才運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期，這個(gè)時(shí)間太短了，肌肉撕裂后還沒(méi)有漲回來(lái)呢。時(shí)間太短不能判定你的運(yùn)動(dòng)效果。
還有千萬(wàn)別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
每天運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢(shì)？
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)體重下不去是小事，體脂下不去才是最麻煩的事情。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇蛋白質(zhì)的消耗
節(jié)食會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗。節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)流失時(shí)，會(huì)造成體內(nèi)肌肉流失，瘦體重丟失，體內(nèi)脂肪被保留下來(lái)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日熱量消耗減少70千卡，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之下降?；A(chǔ)代謝率越高，減肥越容易，基礎(chǔ)代謝率越低，減肥越難。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂
對(duì)于女生而言，節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不足。這樣很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至停經(jīng)。
節(jié)食減肥是一種短期行為，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中對(duì)于基礎(chǔ)代謝率的損傷是很大的?；A(chǔ)代謝率降低后，很少的飲食就可以滿足身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需求，只要多吃一點(diǎn)就會(huì)非常容易長(zhǎng)胖。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率有一定幫助，如果節(jié)食減肥后期減少或停止運(yùn)動(dòng)，也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。也就很容易反彈了。
節(jié)食永遠(yuǎn)都瘦不下去的，作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，奉勸大家，減肥不要節(jié)食，減肥是沒(méi)有捷徑的，原因呢大概是：節(jié)食會(huì)分泌皮質(zhì)醇，然后就不再分解脂肪，節(jié)食掉的體重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，節(jié)食再加運(yùn)動(dòng)就是作死，很容易得暴食癥，所以一但多吃點(diǎn)，必反彈，如果減的脂肪，是沒(méi)有那么容易反彈的，兩斤脂肪7700大卡。減肥就是的合理飲食，三頓都吃，搭配均衡，加一些運(yùn)動(dòng)，早晚會(huì)成功，體型會(huì)有很大變化。
運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)瓶頸期，只要堅(jiān)持不懈努力跑步等活動(dòng)，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要飽，中午吃飯(只食八分)飽，晚上吃少，(只食五分量飽)，相信你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間活動(dòng)，肥胖定會(huì)減肥成功。
節(jié)食減肥反彈了，會(huì)比之前更難減嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
節(jié)食反彈后，往往體重會(huì)比減肥之前更高。所以相對(duì)會(huì)比之前要難減，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。
1.????? 經(jīng)過(guò)一次的減肥失敗，脂肪儲(chǔ)存會(huì)比之前更多，所以時(shí)間相對(duì)投入要更多。造成了感覺(jué)減肥會(huì)比之前一次更難。
2.????? 從心里層面來(lái)說(shuō)，經(jīng)歷過(guò)一次失敗的減肥，對(duì)自我的信心會(huì)有很大的挫敗感。從而會(huì)自暴自棄，心情低落，人體會(huì)更渴求高熱量的食物來(lái)***多巴胺的分泌，這是很重要的一點(diǎn)因素。
其實(shí)減肥反彈，是很正常的一種情況。不要對(duì)自我失去信心，也不要去擔(dān)心會(huì)不會(huì)更加難減。如果在想會(huì)不會(huì)難減，其實(shí)你的內(nèi)心也是對(duì)自己很沒(méi)有信心的一種表現(xiàn)，也注定在下一次的減肥還是會(huì)失敗。
在這里分享幾個(gè)減肥反彈應(yīng)該怎么補(bǔ)救的小技巧。
1.??? 遠(yuǎn)離高熱量食物：身體在停止運(yùn)動(dòng)之后，可能會(huì)出現(xiàn)渴望高熱量食物的現(xiàn)象，不要認(rèn)為一頓兩頓暴飲暴食沒(méi)關(guān)系，這可能會(huì)給人帶來(lái)一種不好的思維模式。所以，盡量繼續(xù)食用在減肥時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，這樣能夠讓身體得到一個(gè)緩沖的過(guò)程。
2.??? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升：增強(qiáng)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠讓你的身體慢慢變回原來(lái)的模樣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓身體中的糖分迅速的消耗。如果已經(jīng)開(kāi)始有反彈的跡象，那么就要加強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣可以幫助提高代謝率，從而有效的阻止反彈。
3.??? 多喝水：想要身體脂肪少些，每天需要攝入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開(kāi)水，在這里建議大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。
4.??? 多吃低熱量水果：蔬果的熱量都比較低，所以如果感覺(jué)到饑餓可以吃一些蔬果來(lái)緩解。如果身體極度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了一些問(wèn)題。如果飲食營(yíng)養(yǎng)且均衡，是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)反彈嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)反彈嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
