大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥節(jié)食加運(yùn)動反彈嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥節(jié)食加運(yùn)動反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 請問一下通過節(jié)食加運(yùn)動減肥成功后，會不會反彈？
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動一周后，體重卻漲了兩斤？
- 每天運(yùn)動加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢？
- 節(jié)食減肥反彈了，會比之前更難減嗎？
請問一下通過節(jié)食加運(yùn)動減肥成功后，會不會反彈？
當(dāng)然會反彈，而是必然會反彈！
可以這樣說吧，肥胖的根源在于內(nèi)分泌出了問題，你通過運(yùn)動燃脂，不能根本改變內(nèi)分泌問題，你變瘦是因?yàn)?/a>節(jié)食原因，攝入了轉(zhuǎn)化成脂肪的食物很少的緣故！
所以從現(xiàn)象上來看，你的確可以瘦下來，但是，但是，但是一旦你正常飲食，快速胖上去是必然的！
一般運(yùn)動＋節(jié)食是應(yīng)用在健身比賽前期的一個臨時增肌減脂的過程，時間不需要太久，可以維持體型，增加肌肉，現(xiàn)在被擴(kuò)展到減肥，這是商業(yè)行為的誘導(dǎo)，不是真正減肥！
當(dāng)你充分理解肥胖是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂造成的，你就可以理解了！
為何有的人怎么吃都吃不胖，而有的人，吃一點(diǎn)就胖的收不住！
送你《窈窕食譜》供參考！健康營養(yǎng)均衡飲食才是必要的減肥燃脂必須！
對于大多數(shù)減肥者來講，最關(guān)注的問題就是反彈。那么，節(jié)食加運(yùn)動鍛煉會反彈嗎？且聽筆者講來。
很多人下定決心減肥后，會節(jié)食和鍛煉并重，這是一種很科學(xué)的減肥方法。但是，減肥反彈這個問題是與你減肥成功之后的生活習(xí)慣有關(guān)的。如果你減肥成功之后，又恢復(fù)了原有的生活習(xí)慣，如缺乏鍛煉、暴飲暴食，那很遺憾你肯定會反彈。而如果在此之后，你依然保持鍛煉的好習(xí)慣，并且在飲食上加以注意，那也是能夠保持體型，避免反彈的。
在一項(xiàng)澳大利亞團(tuán)隊(duì)的研究中，他們招募了一批94公斤的受試者，在10周內(nèi)進(jìn)行飲食干預(yù)，受試者平均減重大約13公斤，聽起來很不錯吧，但我們接下來聽聽反彈的故事。在飲食干預(yù)之后，實(shí)驗(yàn)人員對這些人進(jìn)行了持續(xù)一年的“保持減肥體重”干預(yù)，具體包括定期的營養(yǎng)咨詢，每天參加30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動等。最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：一年后，大多數(shù)受試者的體重，反彈了7~8公斤。研究人員分析，是因?yàn)?0周的飲食干預(yù)之后，這些受試者體內(nèi)的瘦素下降和腦腸肽（作用是***饑餓感，促進(jìn)胃排空以及胃酸的分泌）上升有關(guān)。一年之后，這一群受試者的腦腸肽水平還是高于實(shí)驗(yàn)干預(yù)之前，瘦素也比實(shí)驗(yàn)前低三分之一左右。也就是說，在節(jié)食結(jié)束一年后，人體依然沒有掙脫狂吃、變胖的渴望。而近期國內(nèi)的一項(xiàng)“十一五”相關(guān)研究證明，僅僅6周的有氧加抗阻運(yùn)動訓(xùn)練就能使受試者的平均體重減少大約5公斤。
因此，反彈與否跟你之后的飲食控制和鍛煉習(xí)慣有莫大的關(guān)系。
怎么說呢，把健康飲食，運(yùn)動融入生活就不會或者不存在反彈這個概念！把減肥當(dāng)做海吃海喝的目的那絕對會反彈的，都減肥這么長時間了，還形不成好的生活習(xí)慣？另外一周才跑兩千米，有氧強(qiáng)度太低太低了，基本和沒跑一樣了，減肥主要是有氧要夠！
繼續(xù)控制節(jié)食，停止運(yùn)動不會反彈。就怕你頂不住餓，一旦不控制節(jié)食了。迅速反彈。我的親身經(jīng)歷。206斤減到174斤，然后食量恢復(fù)到206斤的時候，3個月反彈到196斤
會反彈的，你看姚明就是最好的例子，不運(yùn)動就會反彈，最重要的是你的內(nèi)分泌要調(diào)理好，以后多吃低熱量食品吧。我是吃卡瘦減脂肪，四個月了還沒有反彈，正常吃飯，減肥期間也是正常吃飯就是不吃豬肉
為什么節(jié)食加運(yùn)動一周后，體重卻漲了兩斤？
2斤體重的變化那基本可以忽略不計(jì)，減肥前一段時間體重沒有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會大一圈。
所以一周體重沒啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒有覺察。
所以還得堅(jiān)持，等過一年你看看，會是什么結(jié)果，到時候你會感謝現(xiàn)在自己的[_a***_]！
PS：我三個月減了20斤。
大家請不要以體重數(shù)字評判自己的減肥成果。
身材美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因?yàn)檫@與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。
雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說，但只是一個參考而已。常人與運(yùn)動員一樣的身高體重，你就會看到一個大腹便便，一個精壯有型。
題主通過節(jié)食與運(yùn)動來改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營養(yǎng)全面，運(yùn)動注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長期堅(jiān)持定會養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒有減少。而體重上升也會是因?yàn)榧∪庠黾訉?dǎo)致。
并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時間來判斷，它是一個長期的過程，日積月累才可造就完美身材！
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運(yùn)動，運(yùn)動消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會減輕。
數(shù)字是會騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會在一定的數(shù)字上浮動，你早上上測量的，和你下午測量的，你吃飯前測量的，還有你吃飯后測量的多種情況下，你的體重都會不一樣。
您也說了你才運(yùn)動了一個星期，這個時間太短了，肌肉撕裂后還沒有漲回來呢。時間太短不能判定你的運(yùn)動效果。
還有千萬別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
每天運(yùn)動加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢？
節(jié)食加運(yùn)動體重下不去是小事，體脂下不去才是最麻煩的事情。
節(jié)食加運(yùn)動會加劇蛋白質(zhì)的消耗
節(jié)食會造成蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動會增加蛋白質(zhì)的消耗。節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)流失時，會造成體內(nèi)肌肉流失，瘦體重丟失，體內(nèi)脂肪被保留下來。
節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低
蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日熱量消耗減少70千卡，基礎(chǔ)代謝率也會隨之下降?；A(chǔ)代謝率越高，減肥越容易，基礎(chǔ)代謝率越低，減肥越難。
節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂
對于女生而言，節(jié)食加大量運(yùn)動，會導(dǎo)致身體嚴(yán)重營養(yǎng)不足。這樣很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至停經(jīng)。
節(jié)食減肥是一種短期行為，在這個過程當(dāng)中對于基礎(chǔ)代謝率的損傷是很大的?；A(chǔ)代謝率降低后，很少的飲食就可以滿足身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需求，只要多吃一點(diǎn)就會非常容易長胖。
運(yùn)動會產(chǎn)生熱量消耗，對提升基礎(chǔ)代謝率有一定幫助，如果節(jié)食減肥后期減少或停止運(yùn)動，也會降低基礎(chǔ)代謝率。也就很容易反彈了。
節(jié)食永遠(yuǎn)都瘦不下去的，作為一個過來人，奉勸大家，減肥不要節(jié)食，減肥是沒有捷徑的，原因呢大概是：節(jié)食會分泌皮質(zhì)醇，然后就不再分解脂肪，節(jié)食掉的體重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，節(jié)食再加運(yùn)動就是作死，很容易得暴食癥，所以一但多吃點(diǎn)，必反彈，如果減的脂肪，是沒有那么容易反彈的，兩斤脂肪7700大卡。減肥就是的合理飲食，三頓都吃，搭配均衡，加一些運(yùn)動，早晚會成功，體型會有很大變化。
運(yùn)動減肥有個瓶頸期，只要堅(jiān)持不懈努力跑步等活動，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要飽，中午吃飯(只食八分)飽，晚上吃少，(只食五分量飽)，相信你經(jīng)過一段時間活動，肥胖定會減肥成功。
節(jié)食減肥反彈了，會比之前更難減嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
節(jié)食反彈后，往往體重會比減肥之前更高。所以相對會比之前要難減，主要體現(xiàn)在兩個方面。
1.????? 經(jīng)過一次的減肥失敗，脂肪儲存會比之前更多，所以時間相對投入要更多。造成了感覺減肥會比之前一次更難。
2.????? 從心里層面來說，經(jīng)歷過一次失敗的減肥，對自我的信心會有很大的挫敗感。從而會自暴自棄，心情低落，人體會更渴求高熱量的食物來***多巴胺的分泌，這是很重要的一點(diǎn)因素。
其實(shí)減肥反彈，是很正常的一種情況。不要對自我失去信心，也不要去擔(dān)心會不會更加難減。如果在想會不會難減，其實(shí)你的內(nèi)心也是對自己很沒有信心的一種表現(xiàn)，也注定在下一次的減肥還是會失敗。
在這里分享幾個減肥反彈應(yīng)該怎么補(bǔ)救的小技巧。
1.??? 遠(yuǎn)離高熱量食物：身體在停止運(yùn)動之后，可能會出現(xiàn)渴望高熱量食物的現(xiàn)象，不要認(rèn)為一頓兩頓暴飲暴食沒關(guān)系，這可能會給人帶來一種不好的思維模式。所以，盡量繼續(xù)食用在減肥時的飲食結(jié)構(gòu)，這樣能夠讓身體得到一個緩沖的過程。
2.??? 運(yùn)動強(qiáng)度提升：增強(qiáng)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠讓你的身體慢慢變回原來的模樣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動的時間，讓身體中的糖分迅速的消耗。如果已經(jīng)開始有反彈的跡象，那么就要加強(qiáng)無氧運(yùn)動的強(qiáng)度，這樣可以幫助提高代謝率，從而有效的阻止反彈。
3.??? 多喝水：想要身體脂肪少些，每天需要攝入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開水，在這里建議大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。
4.??? 多吃低熱量水果：蔬果的熱量都比較低，所以如果感覺到饑餓可以吃一些蔬果來緩解。如果身體極度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了一些問題。如果飲食營養(yǎng)且均衡，是不會出現(xiàn)這種情況的。
到此，以上就是小編對于減肥節(jié)食加運(yùn)動反彈嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食加運(yùn)動反彈嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
