大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于聊聊減肥聊聊健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹聊聊減肥聊聊健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥無非是管住嘴，邁開腿，你覺得這兩個(gè)哪個(gè)更難？
管住嘴不是少吃，而是吃好控制食物的總熱量，不吃好哪有力氣減肥好像是句玩笑話，其實(shí)不然。熱量低的食物會(huì)讓你有飽腹感，熱量也不會(huì)超標(biāo)。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都要有攝入，這樣才能健康減肥。還要看你的代謝，代謝好的人不動(dòng)都能瘦。
邁開腿，有的人以為邁開腿就能瘦，其實(shí)不然，有的人我吃的也不多，我也運(yùn)動(dòng)了，就是不瘦呢。這就要看你的代謝了，別人吃了一斤食物代謝一斤二兩，你吃進(jìn)一斤食物代謝八兩怎么會(huì)瘦呢。
管住嘴，邁開腿，這是體重管理的方法！體重管理顧名思義就是保持現(xiàn)有體重，不在讓自己長胖。體重管理適合身型本身沒有太過肥胖或者減肥成功的人群。
對(duì)于本身已經(jīng)是肥胖者來說，其實(shí)質(zhì)意義不大。因?yàn)?/a>肥胖是體內(nèi)多余的脂肪引起的，而管住嘴，邁開腿，只是保持我們不在長胖，原本多余的脂肪還在！
脂肪不會(huì)通過一幫物理運(yùn)動(dòng)消耗掉，只能通過生化分解！雖然事實(shí)證明運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)有效，（人體在最大耗氧量狀態(tài)下，持續(xù)45分鐘后才開始消耗脂肪）這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般人很難堅(jiān)持，體重過胖者更是難于登天！
人體在運(yùn)動(dòng)后消耗系統(tǒng)屬于亢奮狀態(tài)，想要管的住嘴，也非易事。減肥還是要有科學(xué)系統(tǒng)的飲食，和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)想結(jié)合才能有用.明白什么是減肥過程中，減脂期和體重管理期也非常有必要！
世界上的任何事情，只要你堅(jiān)持了，就不難了!
管住嘴，一定可以減肥! 關(guān)鍵是可以管住一天或是一個(gè)月，還是管住一輩子？
邁開腿，不見得一定可以減肥。不邁開腿，一定減不了肥。如果不堅(jiān)持一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一輩子的堅(jiān)持，減肥的成效一定不好。
要減肥，一定要找到正確的方法，這個(gè)時(shí)候，就不會(huì)去考慮是管住嘴難，還是邁開腿難了。
我用我的親身經(jīng)歷告訴你，管住嘴比邁開腿容易，我生完孩子后160斤，現(xiàn)在孩子4歲半我115斤，因?yàn)樽约河謳Ш⒆佑稚习?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05e367320b41ac4c relatedlink">所以根本沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，自己就是靠少吃多動(dòng)瘦下來的，特別是晚飯最好別吃，吃點(diǎn)水果就可以了，堅(jiān)持住其實(shí)也就習(xí)慣了，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)就多動(dòng)，吃完飯不要馬上坐下或者躺下，我一般吃完午飯就洗衣服打掃衛(wèi)生，忙完了飯就消耗的差不多了
胖人減肥成功的幾率高嗎？
命運(yùn)掌握在自己的手中，只要你想減肥，并***用科學(xué)的減肥方法，持之以恒，無論多胖，減肥都能成功。最科學(xué)有效的減肥方法就是：控食+運(yùn)動(dòng)。首先要改變以前的不良飲食習(xí)慣，最好不吃或少吃寒涼食物，飯前先喝一杯水，吃飯不能吃的過飽，飯后40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。具體的方法和效果可以查看我前面寫的幾篇關(guān)于減肥的文章。
減肥成功幾率高不高這個(gè)要看對(duì)于誰來說，對(duì)于多次減肥失敗的讓人來說這個(gè)幾率肯定是不高，但是對(duì)于專業(yè)的減肥人士來說這個(gè)幾率是非常高的，負(fù)責(zé)任的說在我這邊接受指導(dǎo)的客戶成功率98%，那剩下的2%都是堅(jiān)持不了自我放棄的，所以不管對(duì)于誰來說，只要下定決心去堅(jiān)持做一件事情，是要過程方法是對(duì)的就沒有成功不了的。
減肥成功的關(guān)鍵一方面在于減掉多余的脂肪恢復(fù)理想身材，第二方面就是減肥成功后期的鞏固期也是非常重要的，很多人減到理想體重之后就又恢復(fù)到之前大吃大喝暴飲暴食的節(jié)奏，一下子把減肥期間想吃的都吃了個(gè)遍，這樣子下去早晚有一天還是會(huì)胖回來的，所以減肥就是一個(gè)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的過程，這個(gè)過程包括飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，飲食這塊三餐合理搭配好，作息早睡早起每天養(yǎng)成半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣堅(jiān)持下去，瘦子離你還會(huì)遠(yuǎn)嗎??????
為什么那么多人想要變美，但是成功的往往只有1%。你不覺得這樣的比例很奇怪嗎？你總是在叫囂自己是個(gè)潛力股，瘦下來就會(huì)變成女神。
那么多人想要變美，蛻變成功的卻很少，還不是方法沒選對(duì)。如果你想要變美，[_a***_]瑜伽就很必要，這是幫助你減肥瘦身，調(diào)整氣質(zhì)的最佳運(yùn)動(dòng)。
你覺得自己的柔韌性不過關(guān)，那么瑜伽中的舞王體式你就不能錯(cuò)過。畢竟舞王體式是你在練習(xí)過程中可以為你增強(qiáng)平衡能力，還可以為你矯正駝背的體式之一。而且如果你想要瘦腿瘦腰，這個(gè)體式也適合你勤加練習(xí)。
舞王式體式詳解：
2.你可以讓自己的左腿或者右腿慢慢抬起，并且抬到自己的極限位置。
3.向著后方的雙手伸直，并且上半身微微后仰，可以讓自己的雙手抓住抬起的腳踝。
雖然我自己減肥成功，用半年的時(shí)間，從220斤減到160斤的標(biāo)準(zhǔn)體重，但我仍然認(rèn)為胖人減肥成功率超不過30%，以下具體聊聊。減肥這事的道理很簡單，管住嘴、邁開腿，但恰恰這兩個(gè)最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)胖人很難做好。
管住嘴。胖人為什么胖？就是因?yàn)槟艹院蛺鄢?，這種易胖體質(zhì)，對(duì)食物吸收好、消化快，比普通人更容易餓，同時(shí)更喜歡高脂高糖高熱量食物。想要減肥必須從調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu)入手，但飯量一減少胖人往往就堅(jiān)持不住，幾頓粗茶淡飯下來，就要受不了，所以很難做到管住嘴，也就不能從源頭上控制過量能量攝入，減肥根本不可能。
邁開腿。主要是通過運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)沉積的脂肪，無論哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)胖人都是極大的考驗(yàn)，特別是開始減肥時(shí)，稍微一運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁、達(dá)到極限，同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)還需要長期堅(jiān)持，除非有極大的意志力和自制力加持，否則很難堅(jiān)持下來。
因此，胖人減肥成功率是很低的。
過來人~告訴你，首先要有一顆想減肥的心。持之以恒，會(huì)成功的。我之前180多斤，有了一個(gè)喜歡的女生之后，只因她說了一句“其實(shí)你瘦下來會(huì)很帥氣”，后來我拼命減肥，現(xiàn)在130斤左右。照了一下鏡子，我對(duì)自己說“嗯！確實(shí)有點(diǎn)帥氣~”女生也追到手了~
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時(shí)間最好？
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個(gè)人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點(diǎn)，鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個(gè)口，吃個(gè)香蕉喝一小杯水，稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量，然后開始熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，基本起床半個(gè)小時(shí)以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因?yàn)槲覀兘?jīng)過一夜的消化之后，身體的糖原含量相對(duì)較低，跑步之后脂肪能盡早的進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對(duì)其他時(shí)段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來更好的減肥效果。
當(dāng)然，其實(shí)只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當(dāng)中何時(shí)跑步對(duì)于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會(huì)太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)的合理搭配，俗話說的減肥三分靠動(dòng)七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進(jìn)去的熱量，長期下去才會(huì)有減肥的效果哦。
下午2-5點(diǎn)減肥效果最好！以慢跑為例，進(jìn)行40分鐘燃脂效率最好，配合良好的飲食習(xí)慣，就會(huì)越來越瘦啦！
為什么會(huì)存在最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢，這是因?yàn)樯眢w內(nèi)部節(jié)律造成的，是經(jīng)過專家研究得到的，如圖:
在下午2-5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，人體達(dá)到了最好體能的階段:協(xié)調(diào)性最佳、反應(yīng)速度最快、心肺功能最強(qiáng)、肌肉力量最大！這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，無論是增肌訓(xùn)練還是減脂心肺訓(xùn)練，都是最有效率的時(shí)間！
對(duì)于減脂訓(xùn)練，我建議除了規(guī)律的心肺有氧訓(xùn)練以外，配合肌力抗阻訓(xùn)練也是必要的。它能促進(jìn)熱量消耗的同時(shí)對(duì)身型改變最有幫助。
但，必須要把控制飲食為前提。我們通過飲食攝入熱量，在通過運(yùn)動(dòng)健身來消耗熱量。最直接的方法是減少熱量攝入，這樣就會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到減脂目標(biāo)。
所以，如果下午有時(shí)間健身就選擇下午，訓(xùn)練效率最高。但如果沒有時(shí)間，根據(jù)自身情況選擇即可，注意不要空腹和飽腹，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合。
到此，以上就是小編對(duì)于聊聊減肥聊聊健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于聊聊減肥聊聊健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
