大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 一個(gè)月不吃晚飯+每天慢跑10公里，能減肥多少？
- 一個(gè)月不吃晚飯+每天慢跑10公里，能減肥多少？
不吃晚飯，很難堅(jiān)持，不吃晚飯 可以，不是不吃東西，但一定要減少糖攝入量，禁止和任何飲料。10公里，太多， 慢跑5公里，差不多了，注意運(yùn)動(dòng)心率，不要過量，運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸肌肉（熱身運(yùn)動(dòng)）。做到位，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。決定運(yùn)動(dòng)，就先買一雙好一點(diǎn)跑步鞋，保護(hù)膝蓋。 什么健身卡，跑步機(jī)。就不要辦了。 先路跑吧。具體能減多少，看你能堅(jiān)持多久，運(yùn)動(dòng)量，體重。按你的要求一月3-5公斤沒問題。
減肥期間不建議不吃晚飯，減肥是一個(gè)長期的過程，長期不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度降低，影響睡眠和瘦素分泌，也很容易因?yàn)?/a>晚上過度饑餓造成第二天早上暴飲暴食，不利于減肥。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）每天慢跑十公里消耗熱量
慢跑十公里大約需要60到70分鐘，消耗熱量約400到500千卡左右。性別不同，體重不同，熱量消耗有差異。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，慢跑一個(gè)月可以減脂1.5到2公斤左右。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）跑步對于減肥的作用是***性的。減肥能否成功主要還是需要取決于飲食的控制。減肥期間，每日的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持300~500千卡的熱量缺口。
每日熱量缺口控制在500千卡左右，一個(gè)月可以減脂兩公斤。基礎(chǔ)代謝熱量與日常熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂的速度越快。
對于基礎(chǔ)代謝率較高的人，而且通過飲食的控制，一個(gè)月可以達(dá)到減脂3到5公斤。對于基礎(chǔ)代謝率較低的人而言，一個(gè)月通過飲食的控制，可以達(dá)到減脂2~3公斤。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生額外的熱量消耗。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。在減肥的期間需要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入才能更好幫助減肥。
減肥期間，每日的蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克，如果每日有大量運(yùn)動(dòng)參與，每日蛋白質(zhì)攝入應(yīng)增加至每公斤體重1.2到1.5克。
如果早餐午餐正常吃，晚餐不吃跑十公里，如果體重不大，一個(gè)月大概十斤左右，如果是體重比較大的，那會(huì)更快，十幾二十斤都有可能，不過這需要毅力，晚餐不吃比較容易，但十公里比較難，很多節(jié)食減肥的都是很少運(yùn)動(dòng)的，何況是一個(gè)小時(shí)以上的跑步減肥
不吃晚飯?zhí)焯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ107b13ee29b4ff3a relatedlink">鍛煉能瘦嗎？
謝邀。
不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)是可以減肥的！具體還是要結(jié)合飲食減肥一起配合減肥效果最佳！
首先，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可太大，要在空腹狀態(tài)進(jìn)行減肥比較好，關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一定要足夠，保證每次運(yùn)動(dòng)后[_a***_]發(fā)汗，身體感到稍微的疲勞感就證明脂肪消耗。
第二，飲食搭配也很重要，不能說不吃飯就能減肥，這種觀念還是不正確的，減肥既要減肥又要安全健康，所以說減肥減掉的是脂肪，維持人體正常生命代謝的物質(zhì)還是要保證足夠供應(yīng)的。
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感謝邀請。
很多減肥中的朋友都這樣做過，這樣做的確有幾率能減肥，不過也并不是一定能減肥，而且到最后還把自己弄得勞累，體質(zhì)下降，反而得不償失。另外，到底鍛煉的量和一天攝入的總熱量有多少是不明確的，如果說只是不吃晚飯，配合一些不合適或者不達(dá)標(biāo)的鍛煉，到頭來也不一定能夠減肥。
減肥的條件其實(shí)不難達(dá)到，每日攝入的總熱量小于消耗的熱量其實(shí)就能達(dá)到減肥的目的。即使是不吃晚飯，如果早飯午飯吃得過量，加上鍛煉也無法達(dá)到能量的負(fù)平衡的話，最后的結(jié)果依然是無法減肥。一般來說，午餐過后要間隔六七個(gè)小時(shí)才能吃晚飯，胃的排空時(shí)間是4小時(shí)，下午四五點(diǎn)就應(yīng)該補(bǔ)充一點(diǎn)小零食，如果晚餐再不吃的話，恐怕會(huì)極度饑餓，到了睡前就忍不住，或許就來一頓宵夜，暴飲暴食一頓。
其實(shí)可以從三餐一起入手，每一餐稍微少吃1/4的食物，這樣下來，一天大概可以少吃500~1000大卡，即使不用那么極端，那么饑餓，也可以達(dá)到減肥效果。運(yùn)動(dòng)的話其實(shí)也不用天天運(yùn)動(dòng)，但一定要達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。每周3~5天運(yùn)動(dòng)就完全可以了，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，30分鐘可以做無氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘可以做有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對于減肥不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
