大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥月食譜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥月食譜的解答，讓我們一起看看吧。
宅家里吃胖了許多，誰能分享一下健康的減肥食譜呢？
減肥瘦身食譜并沒有絕對固定的食譜，還是要根據(jù)個人的喜好情況，來選擇合理的飲食調(diào)理。
主要是盡量做到飲食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉類，不要吃一些油炸的食品。
主要就是控制好飲食的總量，不要吃熱量太高的食品，可以經(jīng)常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
主食方面盡量選擇一些粗糧，盡量少吃一些淀粉類的食品，也要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以喝一些減肥茶例如普洱茶、烏龍茶等。
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減肥瘦身的食譜
肥胖病人的減肥食譜包括：1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機體新陳代謝；2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
減肥瘦身的食譜即有利于減肥，又有營養(yǎng)。1.早餐，水煮雞蛋一個、蒸南瓜50克、蘋果一個、粗糧面包50克、豆?jié){200克。2.午餐，煎餅100克、肉炒洋蔥、清調(diào)黃瓜、清蒸大蝦、冬瓜湯。3.晚餐，蒸紅薯50克、蒜拌蒸茄子、雜糧饅頭50克、櫻桃50克或菠蘿50克、銀耳湯。減肥瘦身的食譜以低鹽、低
我用的是廣州“邱醫(yī)生說”的基礎(chǔ)代謝減肥法，把這個方法轉(zhuǎn)化我自己理解的來表達給你。
1.我是在看他邱醫(yī)生的一些精華文章后，總結(jié)的，就是你先測看你每天的基礎(chǔ)代謝率是多少，你的BMI是多少，知道了這些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的熱量了。
2.你所吃的食物的熱量就是你的基礎(chǔ)代謝率。只有這樣吃才[_a***_]損傷身體，這個方法，不用節(jié)食，不用運動，勻速減肥。
3.你不要想著一天能瘦個三公斤五公斤，那樣是不可能的，也太傷身體，并且反彈的更厲害，
要均速減肥，***如每天只減一兩，你想下，一月下來就是3斤，十個月就是30斤，這樣不損傷身體，并且不會反彈。
我現(xiàn)在用的就是這個方法，從這月9號到現(xiàn)在瘦了4斤了，去年的時候瘦了6斤。
我把食譜發(fā)給你參考下。也可以去關(guān)注下“邱醫(yī)生說”，是廣州秋草堂的發(fā)那個帥帥的邱大媽，我們都是他的忠誠粉絲，哈哈，這里給他宣傳下。真的挺好的，他有千萬粉絲，有很多很多成功案例。
俗話說得好，管住嘴，邁開腿。想要減肥最主要還是控制飲食，不可暴飲暴食，少吃肥甘厚味等高熱量食品，應(yīng)多吃蔬菜水果等低熱量食品，然后就是適當(dāng)運動，只有這樣才能有效的控制體重。
現(xiàn)在正值春季，很多新鮮蔬菜均已上市，如黃瓜、西葫蘆、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的減肥菜，期中又以黃瓜的減肥效果最好，而且食用方便，做法簡單，可以蘸醬生吃，還可以搭配豆腐干涼拌，不僅清脆可口味道鮮美而且還營養(yǎng)豐富，是一道非常好的減肥菜。
怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點的食譜推薦？
這個呢，我就比較清楚因為我當(dāng)時是一個160的胖子，為了完美的身材當(dāng)然是選擇燃燒脂肪，食物上選擇低脂肪高蛋白的食物，卡路里基本的供給還是夠的，不去走捷徑把肥肉練成肌肉，過程雖然艱辛，但是看著自己的一身脂肪變成肌肉后的那種喜悅，是一個胖子才會有的喜悅
簡單的說下原理，生酮飲食可以讓身體從燃糖模式切換到燃脂模式，讓你的身體變成燃脂機器。
間歇性禁食的減肥效果，想必大家也都有所了解了，我就不贅述了。生酮飲食可以降低饑餓感，搭配間歇性禁食，最合適不過了。
生酮飲食怎么吃呢，請看下圖：
這份餐單主要是針對午餐只能外食的寶寶們設(shè)計的。結(jié)合了生酮飲食和間歇性禁食。
需要注意的是：
1.這份餐單的虛擬減脂使用者大概體重60kg，基礎(chǔ)代謝1300大卡。所以如果你的體重基數(shù)小于這個，建議午餐肉類攝入減少三分之一。
2.餐單里的防彈咖啡默認脂肪是40g。
3.可以按自己的喜好，重復(fù)某些餐單，但是不要交叉搭配早餐午餐和下午茶，因為唐唐已經(jīng)幫寶寶們計算過比例了，混搭可能導(dǎo)致供能比例不佳。
一個人的身體健康是與他的生活習(xí)慣有關(guān)的，不良的飲食方式或睡眠無規(guī)律，都容易引起肥伴，一個健康的人并不會無端端就肥伴起來，肯定是有原因的。
一個肥伴的人單靠減肥藥或少吃少睡等等這些措施去減肥，最終帶來的結(jié)果只有害處，就算一時取得了減肥的效果，但那是短暫的，伴隨而來的就是身體的不健康。
飲食上要有正確的認識，不要挑吃，貪吃，因為每樣食物都含有各種不同樣的營養(yǎng)，人的身體健康是需要各式各樣的營養(yǎng)搭配一起才全面的，每樣東西你都可以吃，但不能自己認為好吃的就多吃，不好吃的就少吃。我們?nèi)粘Ｉ钪械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ389f29138633b79f relatedlink">蘿卜青菜瓜果瘦肉魚都是人體最好的健康食物。
另外就是要調(diào)整心態(tài)，保持樂觀的精神，生活上有規(guī)律的作息時間，不熬夜，不睡懶覺。
能夠保持良好的生活方式，正確的飲食觀，樂觀愉快的心情，那么身體自然會天天健康起來的，當(dāng)你擁有健康的身體，那么肥伴也不會與你結(jié)緣了。
多吃一些富含高纖維的食物如果蔬類 竹筍山野菜類 和一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如牛肉 深海魚 這類食物脂肪含量低 營養(yǎng)價值高 日常飲食要有規(guī)律 不可暴飲暴食 多跑步鍛煉。
減肥其實一點都不難 也不會覺得很餓
那就是每天運動是必須的 但是如果運動太累堅持不下來 我個人建議可以走路 從家到單位研究出一條比較不錯的路線 帶著耳機聽聽歌 聽聽電臺 每天走走路 然后一日三餐都可以吃 但是吃菜只能用橄欖油來炒 吃肉只可吃雞胸肉 多喝水 上午時段盡量喝茶 零食吃點西紅柿之類 相信我 絕對不會挨餓 并且只要堅持度過了減肥前三天 你會習(xí)慣的 并且你也會愛上走路[呲牙]
如何做出一份健康又減脂的晚餐？
如何做出一份健康又減脂的晚餐？關(guān)注頭條號“小吃創(chuàng)業(yè)園”，每天學(xué)做一種好玩、好喝、好補的小吃美食。
這個很好辦，做一份“菜心栗子”吧。準(zhǔn)備***心8兩（一年大部分時間都有，容易找），栗子半斤（沒有新鮮板栗，可以用栗子罐頭）。
另外還準(zhǔn)備點香蔥、生姜、料酒、白糖、醬油、食鹽、水淀粉、味精、香油、高湯（玉米、香菇、黃豆芽熬的湯，沒有高湯就用清水吧）。
水鍋注入清水燒開，把栗子用沸水燙一下。如果是新鮮板栗或毛栗子，需要去殼、去皮。方法也很簡單，切個口子煮熟，然后去殼、去皮。
***心摘洗干凈切成條，放入蒸鍋內(nèi)蒸軟，或者燒鍋開水，將***心放入沸水中燙熟，然后迅速投入冷開水中過涼，以保持菜心的爽脆。
炒鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，投入蔥末、姜末煽炒出香味，撒入料酒、醬油、高湯、白糖、食鹽。
將栗子放入小火煮熟入味，再用水淀粉勾芡，淋上香油倒入***心上拌勻即可。如果過涼的時候是用的清水，不是冷開水。
則可以在勾芡以前把過涼的***心放入鍋內(nèi)拌勻加熱一下，再出鍋裝盤。這樣避免生水吃到肚子里，引起身體不適。
整個烹飪過程，根據(jù)自己的飲食習(xí)慣可以做調(diào)整，讓這道菜品更加美味而又健康。
看到題主問的這個問題，估計也是一個要保持好身材的小姐姐～(￣▽￣～)~
晚餐建議不要吃大米饅頭之類的面食，肉類，蛋類等高蛋白的物質(zhì)也不建議吃。
建議以水果蔬菜為主，可以自己[_a1***_]加工，在超市購買，比如蘋果，火龍果，芒果，圣女果，生菜，苦菊等，添加少量的白糖，少量的白醋，以及沙拉醬進行調(diào)和。
還有，建議八點以后不要喝水，容易水腫。
要健康，又要減肥，飲食中的脂肪攝入量自然是要控制。
粗糧和蔬菜的纖維可以幫助腸道蠕動，排除宿便，腸道干凈，自然健康。肉類蛋白質(zhì)一定要攝入，盡量不要食用肥瘦相間的肉類。盡量多吃雞肉，脂肪含量低于其他肉類。
一周7天的減肥食譜推薦給你，
我就是這樣瘦下來的。
希望你在瘦瘦的同時，身體又健康喲。
少油少鹽，主食已雜糧為主，肉已去皮雞，牛肉，魚肉，蝦，雞蛋為主，蔬菜少油少鹽清炒，可以放醬油蠔油等調(diào)料，但不要放味精和糖，烹飪已清炒，蒸為主，不要油炸，不要水煮
到此，以上就是小編對于健康減肥月食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥月食譜的3點解答對大家有用。
