大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身3個(gè)月后放棄減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身3個(gè)月后放棄減肥的解答，讓我們一起看看吧。
停止慢跑三天了，會(huì)不會(huì)反彈？
不堅(jiān)持肯定會(huì)反彈的，跑步中途放棄后，再大量的進(jìn)食之前跑的自然就白跑了。堅(jiān)持跑步是非常很好的，鍛煉也是非常好的減肥方式。停下來倒不一定反彈。但是運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。減肥是一個(gè)過程。日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3632a6140088ab90 relatedlink">恢復(fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。
有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。
這是因?yàn)?/a>跑步在消耗能量物質(zhì)的同時(shí)，還可以***消化器官，增進(jìn)食欲。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。
一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恒。
有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。
要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。
在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。
三個(gè)月節(jié)食運(yùn)動(dòng)瘦20斤，但是面黃肌瘦精神差正常嗎？
這是很正常的現(xiàn)象，提問者在飲食上完全做錯(cuò)了。
減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量差，一般來說攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是最適合減肥的熱量缺口。
吃進(jìn)嘴里的所有東西，除了水，幾乎都含有熱量，消耗熱量中最重要的是基礎(chǔ)代謝量，其次是日常生活和工作消耗熱量和消化食物所需熱量，再就是運(yùn)動(dòng)消耗熱量。攝入和消耗之間的關(guān)系決定體重變化。
節(jié)食是最錯(cuò)誤的減肥方式，攝入熱量不足，尤其是嚴(yán)重不足時(shí)，身體并不會(huì)過多消耗脂肪，反而會(huì)分解肌肉為身體提供大部分熱量，肌肉量下降會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量降低，會(huì)讓身體主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝量，也就是減少熱量消耗，以應(yīng)對(duì)攝入熱量嚴(yán)重不足的情況。而一旦恢復(fù)正常飲食，基礎(chǔ)代謝量并不會(huì)立刻提升，唄消耗掉的肌肉量也不會(huì)立刻增長(zhǎng)回來。我國(guó)居民飲食攝入熱量中大約50%來源于主食，主食的主要成分是碳水，碳水轉(zhuǎn)化成葡萄糖，一部分用于日常消耗，多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪被身體儲(chǔ)存起來。這就是為什么節(jié)食減肥雖然容易導(dǎo)致體重下降，但是恢復(fù)正常飲食后體重會(huì)迅速反彈的主要原因。
長(zhǎng)期缺乏碳水，會(huì)導(dǎo)致很多問題，比如情緒暴躁、情緒低落、思維遲鈍等，提問者精神差，基本上可以肯定的說與飲食，尤其是與不吃主食有很大關(guān)系。面色發(fā)黃，應(yīng)該是缺乏維生素或者某種營(yíng)養(yǎng)元素，或者是身體某個(gè)器官出了點(diǎn)問題，我不是醫(yī)生，對(duì)這方面不太了解，無法回答。
運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，比相同時(shí)間內(nèi)身體靜止消耗的熱量要高很多。平時(shí)攝入熱量不足，再加上運(yùn)動(dòng)大量消耗熱量，一般情況下肯定會(huì)瘦下來。
瘦下來的過程中，要看具體運(yùn)動(dòng)和飲食情況，問題中沒有描述具體運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，只能說脂肪和肌肉都被消耗掉了，具體哪個(gè)消耗的多不好說。
人體脂肪廣泛分布于全身，在減肥過程中，臉部脂肪也會(huì)被減掉一點(diǎn)，所以臉也會(huì)瘦一點(diǎn)。
上文提到的熱量差非常重要，減肥期間可以使用低碳高蛋白飲食、間歇性輕斷食、生酮飲食、八小時(shí)斷食法等飲食方法，總的說要增加蛋白質(zhì)攝入，適當(dāng)減少碳水?dāng)z入，各種飲食方法在網(wǎng)上都有，可以在頭條里搜索。三餐都要吃，三餐熱量可以按照442或者類似比例[_a***_]分配。注意進(jìn)餐順序。
我是一名營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，我們?cè)谂R床診療活動(dòng)中也碰到過一些類似的情況，明確的告訴您，這是不正常的，我們最不推薦的減肥方式就有節(jié)食。
簡(jiǎn)單來說，體重的控制就是能量攝入與支出的平衡問題，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)確實(shí)做到了能量負(fù)平衡，所以您瘦了。但是節(jié)食伴隨的是各類營(yíng)養(yǎng)素攝入的不足，而這種方式不光減掉了體重也減掉了肌肉，雖然你運(yùn)動(dòng)了，但是由于蛋白質(zhì)攝入的不足以及能量缺乏，肌肉組織難以合成還會(huì)有減少。而當(dāng)我們肌肉大量減少的時(shí)候，您就會(huì)出現(xiàn)面黃肌瘦精神差等情況，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致的是能量-蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重危害您的身體健康。
題外話說一句，就是減肥其實(shí)核心在于減脂而不是減重，建議您可以去醫(yī)院測(cè)一下身體成分，成功的減肥是體脂率降低，肌肉至少不減少或者有增加，身材變的勻稱，精力更加旺盛。所以，建議您先恢復(fù)正常飲食，如果癥狀不緩解要及時(shí)就醫(yī)。
以上就是我對(duì)于這個(gè)問題的一點(diǎn)個(gè)人見解，如果希望了解更多健康方面的話題，大家可以關(guān)注我，我是一名營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，會(huì)持續(xù)創(chuàng)作健康相關(guān)的內(nèi)容，謝謝！
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：任何人通過飲食控制或其他手段達(dá)到減肥目的后，都容易精準(zhǔn)地反彈到原來的體重，既不高也不低，就好像身體的某種程度上能感知自己體脂的正常數(shù)量應(yīng)該多少。
為什么呢?
脂肪擁有控制意識(shí)的能力。脂肪中的瘦素可以調(diào)節(jié)食欲，使肌肉減少消耗，改變我們的交感神經(jīng)，控制各種激素的分泌（如甲狀腺素、腎上腺素和去甲狀腺素）讓我們對(duì)食物更敏感，削弱進(jìn)食者的自控力。
減肥的人比不減肥的人對(duì)美食的誘惑力抵抗力小很多。簡(jiǎn)單地說，減重后，你吃的和減肥前一樣多，甚至更多，你依然覺得餓。如果稍微放縱，你的減肥成果就會(huì)前功盡棄，甚至還會(huì)比減肥前更重。
有人說，那我少吃多餐總沒錯(cuò)吧？錯(cuò)，大錯(cuò)。
典型的營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)，這樣的節(jié)食大大危害健康，恢復(fù)飲食后，容易反彈。所以建議先調(diào)理身體，可能會(huì)恢復(fù)一些體重，但是不用擔(dān)心。
等身體狀態(tài)好點(diǎn)了，改善飲食結(jié)構(gòu)。注意：節(jié)食不是不吃飯，而是控制卡路里和脂肪的攝入。
正常情況下減脂在不太影響身體健康的情況下，一個(gè)月瘦四斤差不多的樣子，三個(gè)月十二斤已經(jīng)是在飲食和運(yùn)動(dòng)上做的很到位了。超過這個(gè)限度除非是特別胖的人一般都會(huì)對(duì)身體有影響。
既然是節(jié)食，那肯定吃的非常少，有可能還會(huì)省下一頓飯，再加上運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體的負(fù)荷真的很大。
在節(jié)食的情況下，一般都會(huì)伴隨著肌肉的大量流失和肌糖原的流失，這兩個(gè)儲(chǔ)水大戶的流失直接的結(jié)果就是體內(nèi)水分大幅減少，體重下降，同時(shí)身體機(jī)能下降，渾身無力，萎靡不振，疲勞感難以恢復(fù)，渴望美食，皮膚干燥等等副作用。
不過至少是瘦了，雖然很大可能只是短暫的，但至少短期目的達(dá)到了。
方法不正確帶來的副作用是非常常見的，人們為了追求瘦真是無所不用其極，只為了最快的達(dá)到效果，而正確科學(xué)的減脂不僅見效慢，而且過程比較枯燥，難以堅(jiān)持下去！
現(xiàn)在想改善這種狀況的話，需要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，同時(shí)將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣保持下去，最好做一些增肌訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)代謝。
雖然體重可能會(huì)有所上升，但只要攝入熱量不超過每天消耗的熱量，身體一般不會(huì)堆積脂肪的，增加的體重大多數(shù)是肌糖原的補(bǔ)充恢復(fù)和一定量的肌肉合成以及身體水分的儲(chǔ)存等，也是非常正常的現(xiàn)象，不要因?yàn)轶w重有所回升，就嚇得繼續(xù)節(jié)食或者干脆放棄減肥，其實(shí)離成功保持只差一步之遙。
至于每天飲食要怎么吃，這里沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，只要吃夠基礎(chǔ)代謝值以上，每天不高于每天的消耗熱量，脂肪就很難堆積的。食物的大致熱量可以從網(wǎng)上查到，食物的克數(shù)可以通過淘寶幾十塊錢的食物秤得到，大致計(jì)算一下，對(duì)常用食物的熱量有些概念，以后飲食上就不會(huì)有什么大問題了。
希望可以幫到你！
到此，以上就是小編對(duì)于健身3個(gè)月后放棄減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身3個(gè)月后放棄減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
