本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa616c132fda588f6 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥第二個(gè)月能減幾斤，以及運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月減10斤正常嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、你跑步是用了多久才瘦下來(lái)的?
• 2、...越后面就越難減啊?運(yùn)動(dòng)第一個(gè)月瘦了7斤,第二個(gè)月瘦了5斤,第三個(gè)...
• 3、運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥三月了,第一個(gè)月瘦了十斤二個(gè)月瘦了六斤三個(gè)月瘦
• 4、通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食,一個(gè)月能減多少斤?

你跑步是用了多久才瘦下來(lái)的?

跑步三天就能夠瘦下來(lái)，但需要很大的強(qiáng)度。趣評(píng)在健身房跑了3個(gè)月，瘦了20多斤。想要通過(guò)跑步瘦身，至少每天要堅(jiān)持跑5000米以上。即使如此，一個(gè)月之內(nèi)也很難瘦10斤。如果想要通過(guò)跑步快速瘦身，建議每天跑10公里-15公里。當(dāng)然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。

其實(shí)要跑多長(zhǎng)時(shí)間能夠瘦下來(lái)，這個(gè)沒(méi)有具體的數(shù)字。一般情況下，持續(xù)跑3到6個(gè)月，體重都會(huì)減輕。我也經(jīng)常見(jiàn)很多人，隔天跑個(gè)八公里，或者是十公里，一兩個(gè)月都能瘦十來(lái)斤的也不少。也有跑三個(gè)月，體重一點(diǎn)沒(méi)有變化的。

減肥跑步多久才有效果跑步10分鐘后，脂肪開(kāi)始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平；跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源，而消耗糖原的比例會(huì)減少。也就是說(shuō)，想要很好的燃脂效果，最好堅(jiān)持跑完30分鐘。越跑、身體越好、跑量越多，你跑步的減脂效果也就越好。

...越后面就越難減啊?運(yùn)動(dòng)第一個(gè)月瘦了7斤,第二個(gè)月瘦了5斤,第三個(gè)...

1、一開(kāi)始效果好很正常，但是要保持。堅(jiān)持是減肥成功最重要的一個(gè)因素，沒(méi)有之一。2：減肥很重要的是控制飲食，后面效果不明顯可能是放松了對(duì)飲食的控制。3：方法對(duì)了不代表這個(gè)方***一直起效果，可能要加大強(qiáng)度，加大力度。4：使用的減肥方法可能對(duì)應(yīng)的是某個(gè)程度的體重，并不適合另外一個(gè)級(jí)別的體重。

2、飲酒過(guò)量和吃過(guò)多含糖、脂肪或口味重的食物。有些時(shí)候您的體重沒(méi)有減輕，但身體逐漸瘦下來(lái)，尺寸會(huì)先降，而且肉也變軟了。這可能進(jìn)入了平臺(tái)期，不用緊張，是在減尺寸不減重量。不能認(rèn)真執(zhí)行減重計(jì)劃，額外偷吃其他東西，也是減重緩慢的重要原因。睡眠時(shí)間太晚，影響內(nèi)臟器官正常排毒代謝。

3、如果體重基數(shù)夠大，月瘦10斤非常容易。以趣評(píng)為例，減肥之前的體重為210斤，第一個(gè)月就瘦了20斤，后兩個(gè)月瘦了10斤，此后半年瘦了30斤。即使是單純通過(guò)節(jié)食減肥，其實(shí)也能夠做到月瘦10斤。第一，一個(gè)胖子月瘦十斤不難，一個(gè)瘦子月瘦十斤非常難。

4、我從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真或者特意去記錄自己的健身和減肥，所以除了insanity的兩張對(duì)比圖，都沒(méi)有任何身材對(duì)比照。前后體重不超過(guò)7斤，但是看起來(lái)截然不同，我想著也是運(yùn)動(dòng)瘦身成功的妹子很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥三月了,第一個(gè)月瘦了十斤二個(gè)月瘦了六斤三個(gè)月瘦

1、長(zhǎng)時(shí)間緩慢地瘦下來(lái)，不是一下子暴瘦下來(lái)，就不容易反彈 例如3個(gè)月瘦了6斤，不是一個(gè)月瘦了六斤，就不易反彈，當(dāng)然你還必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有意識(shí)的節(jié)食，不能立馬大吃大喝。就會(huì)反彈的 過(guò)早不食減肥堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間不反彈 首先要弄清發(fā)胖的原因。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，三個(gè)月可以瘦多少 如果只是單純的靠運(yùn)動(dòng)，你的運(yùn)動(dòng)量需要很大量，每天必須最少堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上，不過(guò)這樣沒(méi)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以配合飲食，像吃代餐加運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月最少8-10斤左右，三個(gè)月你可以自己算一下，很簡(jiǎn)單，嘿嘿 每天鍛煉，三個(gè)月能瘦多少斤 哈哈，好辦。

3、連續(xù)3個(gè)月不吃晚飯，中間有段時(shí)間還會(huì)連午飯都不吃，一個(gè)月瘦了十斤。

4、也有成功的例子，工作之后有一個(gè)同事[_a***_]1米7左右，體重是110斤。是比較偏瘦類型的，但是在此之前，她的體重應(yīng)該是在150斤左右。她減肥的方法也是靠節(jié)食，在放暑***的兩個(gè)月里面，每天只喝白粥配青菜。然后在這兩個(gè)月里面快速的瘦掉了幾十斤。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食,一個(gè)月能減多少斤?

1、通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)***，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘，結(jié)合專業(yè)的飲食指導(dǎo)，一個(gè)健康的減重速度大約是每月減少7公斤的體重。 這種方法尤其適合那些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肥胖人群。 由于個(gè)人體質(zhì)的差異，一個(gè)月內(nèi)減重的幅度可能從幾斤到十幾斤不等。

2、一個(gè)月可以減掉10-15斤脂肪 但減肥的后期要放慢減肥速度 其實(shí)不管能減掉多少斤，很多人減肥很痛苦，那是因大部分人不懂科學(xué)減肥，減肥是一項(xiàng)集心理學(xué)，認(rèn)知行為學(xué)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)，醫(yī)學(xué)為一體的綜合性科學(xué)。

3、合理運(yùn)動(dòng)結(jié)合專業(yè)飲食指導(dǎo)，每月平均減重7公斤左右，具體取決于個(gè)人超重程度。 體質(zhì)差異導(dǎo)致減重幅度不同，一個(gè)月可能瘦幾斤到十幾斤。 減重原理：1克脂肪等于9大卡熱量。要減去10斤（5000克）脂肪，需要消耗45000大卡熱量，平均每天多消耗1500大卡。

4、經(jīng)過(guò)一年的時(shí)間，通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，體重180斤的人理論上可以減掉相當(dāng)顯著的體重。 每天的早餐可以是一個(gè)煮雞蛋，搭配跳繩運(yùn)動(dòng)，大約200個(gè)回合，這有助于提高新陳代謝。 中餐可以選擇清淡的素菜，減少油脂和熱量的攝入。

5、通常情況下，一個(gè)月通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)和控制飲食可以減重10到15斤。 減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪，合理的減重可以降低肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 需要注意的是，不科學(xué)的快速減肥可能對(duì)身體造成傷害。 科學(xué)的減肥方法應(yīng)該結(jié)合節(jié)食和適量的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度的節(jié)食或過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量都可能影響減肥效果。

6、每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那么通過(guò)控制飲食攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。

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