大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥健康嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹想減肥健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底健不健康？
科學(xué)合理得減肥至關(guān)重要，最主要的還是運(yùn)動(dòng)加飲食。每天適量運(yùn)動(dòng)，不止對(duì)于減肥，對(duì)于身體健康也非常有利，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，壓力變大，很多人處于亞健康狀態(tài)，熬夜、加班、等等造成健康隱患，活動(dòng)一下還是好的。
其次就是飲食，注意飲食清淡，葷素搭配合理，不要偏食挑食，盡量均衡，多吃蔬菜新鮮水果，少食油膩辛辣。
堅(jiān)持做好一件事，不但會(huì)令你瘦下來(lái)，精神也會(huì)抖擻，增強(qiáng)自信。希望大家健健康康。
我曾經(jīng)體重193斤，身高164！患有高血壓高血脂、心臟病、腦供血不足、乳腺疾病和膽囊炎。
2014年11月，由于我的母親去世，我一股火頭暈一下子從床上摔下來(lái)，臉都卡破了。那時(shí)我發(fā)誓一定減肥瘦下來(lái)，讓血壓恢復(fù)正常。
就這樣我開(kāi)始了漫長(zhǎng)的減肥之路，六七個(gè)月我從193斤瘦到135斤，血壓正常。原來(lái)吃完飯總愛(ài)困的癥狀也沒(méi)了，血脂降下來(lái)了人特精神，也漂亮了！
從那以后我頭暈迷糊沒(méi)有犯過(guò)病，心臟也好多了，原來(lái)離不開(kāi)藥的我?guī)缀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96c42fad63e99c93 relatedlink">不吃藥了。
我原來(lái)每年都要住過(guò)幾次醫(yī)院，都是因?yàn)?/a>高血壓引起的頭暈?zāi)X供血不足，每次犯病都是惡心吐頭暈，睜不開(kāi)眼睛。大夫都會(huì)叮囑我減肥把血壓降下來(lái)，我都因?yàn)闆](méi)有毅力減肥幾天就失敗了，一句話就是控制不住嘴太貪吃了。這次還算成功！
這就是我的親身經(jīng)歷，減肥給我?guī)?lái)的轉(zhuǎn)變，更給我?guī)?lái)健康帶來(lái)了自信。所以我說(shuō)減肥是健康的！
生活道公益健康認(rèn)為，正確的科學(xué)的減肥方式一定是有利于健康的。可以說(shuō)正確的減肥方式不會(huì)影響自身健康的。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ215693c096c42fad relatedlink">肥胖后，會(huì)有很多潛在問(wèn)題的，可能會(huì)引起血脂高，脂肪肝等病，或者說(shuō)更容易引起人們常說(shuō)的三高吧，尤其是像有些向心性肥胖就是肚子很大的人。這個(gè)時(shí)候就要減減肥很必要的。
主要是說(shuō)肥胖了不僅僅是外表看著不漂亮的問(wèn)題了。當(dāng)然肥胖一定要按照肥胖標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行，如沒(méi)有達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)時(shí)候，可以不必要刻意去減肥的。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一般就是用體重按照公斤，去除我們身高的按照米的平方數(shù)，得到的數(shù)值超過(guò)24就是肥胖了。稍微超過(guò)一點(diǎn)時(shí)候可以不用那么在意呢。超過(guò)多了就要很注意了。
肥胖的中醫(yī)病機(jī)是膏脂堆積，體內(nèi)陽(yáng)虛肯定也有氣虛的，為什么減肥時(shí)候都強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)呢，就是動(dòng)則生陽(yáng)，會(huì)補(bǔ)充上體內(nèi)的陽(yáng)氣的。有時(shí)候用點(diǎn)中醫(yī)藥的方法，好好辯證用餐等，也會(huì)取得不錯(cuò)的效果的。再就是自己在飲食上也注意下，肥甘厚味的盡量少吃，多用點(diǎn)健脾祛濕的食物可能也會(huì)有些效果的。像紅豆、薏米等，陳皮等理氣的也喝點(diǎn)，都會(huì)有些好處的。保持大便通暢吧，吃進(jìn)去的東西能排出來(lái)這樣子也會(huì)有些幫助的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)候也別過(guò)量了，因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)耗氣的，氣不足了也不好的。
肥的人需要減肥，不肥的人不需要減肥。
肥胖有標(biāo)準(zhǔn)，以體重指數(shù)對(duì)肥胖程度的分析，國(guó)際上通常用世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的體重指數(shù)界限值，即體重指數(shù)在25.0~29.9為超重，大于等于30為肥胖。
體質(zhì)指數(shù)BMI--Body Mass Index
BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方
另外還有腹型肥胖的，就是雖然BMI沒(méi)有達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，但是腰圍過(guò)大了，就是我們俗稱的“啤酒肚”、“游泳圈”，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腹型肥胖。
如果是達(dá)到了這些標(biāo)準(zhǔn)，那你確實(shí)需要減肥。
肥胖會(huì)導(dǎo)致多種疾病，比如說(shuō)三高、心臟病、[_a***_]、痛風(fēng)，甚至有的女性因?yàn)榉逝侄忌喜辉邪Y。
所以，這時(shí)候減肥絕對(duì)是對(duì)的。
但是現(xiàn)在網(wǎng)上大范圍地販賣“身材焦慮”，導(dǎo)致一些根本不胖的人，尤其是女性，也加入了減肥大軍，這是完全錯(cuò)誤的行為，不僅肥胖是病，過(guò)于消瘦也是病，對(duì)身體的傷害一樣大。這叫沒(méi)事找事！
減肥方法有講究
不是所有的減肥方法都是健康的，甚至可以說(shuō)市面上大部分減肥方法都是不健康的，什么過(guò)度節(jié)食甚至絕食啦，吃一些國(guó)家禁止的減肥藥啦（合法的減肥藥只有一種：奧利司他），或者是吃什么減肥保健品（很可能里面有添加違禁成分，或者其他對(duì)人體有害的物質(zhì)，比如大劑量瀉藥），甚至是一些不正確的運(yùn)動(dòng)方式都是不健康的（比如你讓一個(gè)兩百斤的胖子每天跑十公里，就算他能跑得動(dòng)，可能后面他膝蓋就廢了）。
減肥還是去醫(yī)院的減肥門診看吧，讓醫(yī)生制定科學(xué)的減肥方案才是硬道理。
和其他工業(yè)化國(guó)家一樣，肥胖問(wèn)題是中國(guó)增長(zhǎng)最快的健康問(wèn)題。
根據(jù)英國(guó)權(quán)威醫(yī)療雜志《柳葉刀》在全球的肥胖調(diào)查報(bào)告指出，2017年，中國(guó)男性肥胖人數(shù)4320萬(wàn)人，女性肥胖人數(shù)4640萬(wàn)人，研究顯示，中國(guó)女性肥胖人數(shù)遠(yuǎn)高于男性。，超越美國(guó)，成為全球肥胖人口最多的國(guó)家。
身體質(zhì)量指數(shù)Body Mass Index（簡(jiǎn)稱BMI=體重kg÷身高m2）以身高為衡量體重的變化，過(guò)去“肥胖”定義為“BMI指數(shù)大于30的人”，如今“肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)”（亞洲人）下降至25。又因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94fb6dfe772627ef relatedlink">運(yùn)動(dòng)員通常去脂體重大（不計(jì)算脂肪的體重Fat Free Mass，簡(jiǎn)稱FFM，肌肉多則FFM高）會(huì)影響B(tài)MI的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，所以，加入脂肪比例作為另一種參考標(biāo)準(zhǔn)。
對(duì)于亞洲人來(lái)說(shuō)，一般認(rèn)為BMI高于25，并且男性脂肪比大于20%，女性脂肪比大于25%，則定義為肥胖。（如果沒(méi)有進(jìn)行過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉的人群，可以直接***取BMI定義。）
超重與肥胖與很多慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、血管疾病、冠心病、糖尿病(II型糖尿病，95%患病成因是因?yàn)榉逝郑⒍喾N惡性腫瘤（癌癥）和多種骨骼肌肉疾病。
體重降低5-10%對(duì)于以上因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的疾病里面已經(jīng)有明顯的健康益處，通過(guò)維持體重下降和堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)均可獲得這些益處。維持體重下降是一種挑戰(zhàn)，因?yàn)樵谕Ｖ箿p脂干預(yù)后1年，體重可能會(huì)反彈最初減掉體重的33-50%
關(guān)于如何減脂不反彈，需要養(yǎng)成相應(yīng)的。因?yàn)?，排除了“基因、疾病?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94fb6dfe772627ef relatedlink">藥物”等不可抗力因素，肥胖的成因只有一個(gè)——熱量失衡，意思就是過(guò)多的食物以及不合理的營(yíng)養(yǎng)比例（過(guò)高脂肪與碳水化合物）。
真么健康減肥呀？
目前流行病學(xué)數(shù)據(jù)證明最有效安全的瘦身方法還是限制能量的同時(shí)，各種營(yíng)養(yǎng)素均衡搭配，合理分配三餐，這也是我們燕教授的減肥方法，下面介紹一下具體的原理。
下面再講一下燕教授飲食方案制定原理
我們的飲食方案用專業(yè)術(shù)語(yǔ)說(shuō)就是限能量平衡膳食。限能量平衡膳食：是一類在限制能量攝入的同時(shí)保證基本營(yíng)養(yǎng)需求的膳食模式,其宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比例應(yīng)符合平衡膳食的要求，是受到國(guó)內(nèi)最權(quán)威的《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書(shū)》認(rèn)可的減肥方法。
通俗的說(shuō)，就是營(yíng)養(yǎng)均衡地減肥——不僅要控制熱量，還要保證營(yíng)養(yǎng)。
保證每日膳食的營(yíng)養(yǎng)比例為：碳水化合物50-60%、蛋白質(zhì)15-20%、脂肪20-30%。
這樣吃，就能輕松使攝入<消耗，人自然也就瘦了。
相關(guān)研究證明，限能量平衡飲食不僅具有減輕體重、降低脂肪含量的作用，而且對(duì)于延長(zhǎng)壽命、延遲衰老相關(guān)疾病的發(fā)生具有明確干預(yù)作用。所以，按照我們燕教授的減肥方法長(zhǎng)期保持，日常飲食搭配產(chǎn)品，在保證減肥效果的同時(shí)對(duì)身體健康也是有益無(wú)害的。
你是怎么樣看待減肥的呢？
減肥對(duì)身體來(lái)說(shuō)很健康，我的同學(xué)曾經(jīng)就是小胖子，步入職場(chǎng)一來(lái)各種應(yīng)酬和不忌口讓他在體檢的時(shí)候各項(xiàng)指標(biāo)都令人擔(dān)憂，后來(lái)，他下決心去跑步和練瑜伽，按照科學(xué)的跑法和瑜伽拉伸，他瘦了30斤。減肥對(duì)體型、外表的影響力很大。減肥后，整個(gè)人就像做了整容術(shù)一樣，好看的衣服都能穿上，人也變得神***奕奕。
1、海豚式
↑愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人身上總有一股正能量，能帶給你很多的啟發(fā)，能感染到你。
體式要點(diǎn)：首先站立式進(jìn)入，從胯部折疊你的身體，上半身向下壓，接著雙臂屈肘，小臂和手掌貼地，雙腿保持伸直并攏，臀部有力的向上頂開(kāi)，保持背部的伸直哦。
2、V字平衡式
↑健身也是一種挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)身體，挑戰(zhàn)自我，這種成就感是每個(gè)人所需要的。
體式要點(diǎn)：坐在地上，雙腿向上先后抬起，注意腿部要伸直，接著伸直你的左臂去抓握右腳尖，舉起你的右手繞過(guò)頭頂去抓握與地面垂直的左腳腳后跟。上半身側(cè)向右側(cè)。
減肥是一種需要！因?yàn)檫^(guò)度肥胖確實(shí)給人帶來(lái)太多的問(wèn)題，最重要還危及健康，是各種疾病的溫床！比如三高問(wèn)題，心血管系統(tǒng)問(wèn)題等等！所以，到那樣程度的肥胖即使做醫(yī)學(xué)手術(shù)縮胃也要減肥！因?yàn)楸Ｃ堑谝话。?/p>
其次，減肥是整容！一個(gè)人從臃腫的體態(tài)到健美的身形，完全是一種全新的蛻變！讓人眼前一亮，也讓自己判若兩人，不是有句話說(shuō)的好么！每一個(gè)胖子都是潛力股！減肥成功也讓自己在身心，精神等方面有積極的促進(jìn)作用！
要合理減肥，那就要做到以下兩點(diǎn)，雖然容易，但執(zhí)行起來(lái)卻是對(duì)自己意志力，自控力的考驗(yàn)！
一，健康飲食！減肥就不能見(jiàn)到自己要吃的就吃，就要管住自己嘴巴！要自己明確哪些是高熱量食物，哪些是健康食物！多吃健康食物，杜絕垃圾食品！
第二就是如何健康運(yùn)動(dòng)，做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際情況，科學(xué)健身減肥，別急功近利！一步一個(gè)腳印，循序漸進(jìn)的減肥，切忌不能有才鍛煉一個(gè)星期就嚷著要減10斤等不合規(guī)律的想法！尋找志同道合的伙伴，一起交流經(jīng)驗(yàn)，共同鼓勵(lì)，這樣你就能面對(duì)減肥路上出現(xiàn)的各種問(wèn)題！
減肥在當(dāng)下成了一個(gè)熱門的話題，也預(yù)示著人們生活水平越來(lái)越好，并且對(duì)于健康的追求越來(lái)越看重了。下面小編“斗膽”來(lái)聊一聊減肥的話題。
第一：大家減肥的原因。
- 對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，減肥為了美，為了身材好勝過(guò)健康。因?yàn)樵谀贻p的時(shí)候，很少有人說(shuō)為了健康去減肥的，大多是為了美吧。
由于年輕正是事業(yè)打拼的時(shí)候，生活壓力本身就比較大，所以正真能堅(jiān)持下去的很少。
并且對(duì)于這個(gè)“身材好”的追求不是特別的強(qiáng)烈，特別是對(duì)于男生來(lái)講，女生可能對(duì)于身材的追求勝過(guò)男生。在巨大的生存壓力面前，可能身材好還要往后排吧。當(dāng)然也有那種意志力超強(qiáng)的人，可以堅(jiān)持下去。
第二：為什么大家減肥總是失敗呢？
- 就是前面說(shuō)講的，可能有很多生活壓力導(dǎo)致，不能更好的去追求想要的生活。
- 我認(rèn)為比較重要的大家減肥失敗的原因。就是大家沒(méi)有一個(gè)正確的減肥觀念和認(rèn)識(shí)，大部分人認(rèn)為減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng)嘛。當(dāng)然這是正確，但這只是淺顯的認(rèn)識(shí)。其實(shí)減肥里的吃和運(yùn)動(dòng)還是有很多“道道”的。因?yàn)橹挥幸粋€(gè)正確的減肥認(rèn)知，一個(gè)正確的減肥計(jì)劃，你才能持續(xù)的減肥。而大多數(shù)錯(cuò)誤的認(rèn)知，讓他們堅(jiān)持三天就受不了了，導(dǎo)致后面的報(bào)復(fù)性飲食，反彈。
第三：給大家一些減肥的建議。
- 在開(kāi)始減肥之前，不管是去網(wǎng)上還是問(wèn)一些專業(yè)的人士，去學(xué)習(xí)一樣關(guān)于減肥的正確認(rèn)知。盡量從宏觀的認(rèn)知開(kāi)始，慢慢深入細(xì)節(jié)。（注：特別是一些幻想一個(gè)月瘦個(gè)20斤，30斤的人。）
- 在有了一個(gè)正確的認(rèn)知后，給自己定一個(gè)小小的目標(biāo)，也不要時(shí)間太久，2個(gè)月或者3個(gè)月，按照一個(gè)正確的減肥方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，看看自己的改變。有很多人都沒(méi)有堅(jiān)持到自己改變就放棄，嚴(yán)重打擊了自己的信心。
- 當(dāng)你通過(guò)自己對(duì)健身的學(xué)習(xí)，并且通過(guò)實(shí)踐看到了自己的改變。相信你一定快成為一個(gè)“半專業(yè)”的健身人士。你會(huì)更加有信心堅(jiān)持下去，你越堅(jiān)持越專業(yè)，最后，健身成為了你的特長(zhǎng)。
總結(jié)：減肥說(shuō)難也難，說(shuō)不難也不難。不難在于，大家沒(méi)有一個(gè)正確的減肥認(rèn)知，導(dǎo)致對(duì)減肥的期望太高，從而打擊自信心。那么學(xué)習(xí)就好了。減肥難在于，它要讓你脫離舒適區(qū)，包括控制飲食，運(yùn)動(dòng)，人的惰性。它的難在于自律。
到此，以上就是小編對(duì)于想減肥健康嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥健康嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
