大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥后心率變快了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥后心率變快了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身的人心率越來越低？
運(yùn)動(dòng)量心率越來越低可能是由于長期運(yùn)動(dòng)鍛煉了心肌，使得身體素質(zhì)變好，心肌的收縮能力變強(qiáng)。心肌收縮能力變強(qiáng)時(shí)心臟的儲(chǔ)備功能也增加，心臟每一次泵出的血量變多，不需要用更快的心率來供應(yīng)人體的組織和器官供血，從而導(dǎo)致心率減慢。
每天keep運(yùn)動(dòng)平均四十分鐘為什么體重不降反升？
本人是一名體育專業(yè)的健身教練，非常開心回答你的這個(gè)問題。
首先，你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否符合你的目標(biāo),從問題來看,你的目標(biāo)是減重,所以要從你的心率上要有嚴(yán)格的要求,心率需要在你的最大心率的60%-70%且堅(jiān)持30分鐘以上,每周進(jìn)行3次以上的訓(xùn)練.
其次,三分練七分吃可不是白說的,你要清楚你的脂肪為什么會(huì)囤積,這時(shí)因?yàn)?/a>你身體攝入的熱量（吃的食物）沒有完全消耗掉，可參考能量公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
在飲食建議上，我建議你：１.少食多餐
?。?選擇熱量低的食物
３.不吃過多脂肪
?。?多咀嚼
要減重，一定要控制飲食，即是你的鍛煉消耗再多的能量，運(yùn)動(dòng)后等饑餓感會(huì)非常強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)侯，吃了很多高能量的食物，會(huì)使你吸收更多，即使下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要花更多的時(shí)間去消耗。比如你今天消耗了500大卡，但運(yùn)動(dòng)完后卻補(bǔ)充600大卡，多出來的100大卡，你需要很多的運(yùn)動(dòng)去消耗，***定運(yùn)動(dòng)時(shí)間不變，那么你的體重是不會(huì)降的！
運(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)作不規(guī)范，拉伸不到位，不夠認(rèn)真；或是飲食沒有控制住，攝入的熱量過多，40分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是短了
要想達(dá)到很好的健身減脂效果，必須飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，缺一不可，短期內(nèi)要減肥飲食可能更重要！計(jì)算好攝入和消耗！
我47歲體重72公斤，嘗試慢跑減脂，但是心率超過燃脂130上限，咋辦？
因人而異，如此心跳下呼吸勻暢并能言語交流，且經(jīng)一段時(shí)間鍛練下來沒有不適，說明你心肺功能比年實(shí)際年齡要輕。本人年齡60，配速530，跑6公里，脈搏160，呼吸勻暢能言語交流。
如果跑步不適就適當(dāng)減少跑步次數(shù)來解決！如果減脂的話，我建議還是通過調(diào)整飲食來解決，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)燃燒掉的熱量很少，比如你慢跑個(gè)1小時(shí)，有時(shí)候吃口粽子，吃個(gè)炸雞一天就才認(rèn)得跑了，如果說把跑步作為強(qiáng)身健體來說是非常推薦的！
而且您現(xiàn)在47歲，是心血管疾病等的高發(fā)年齡，一定要注意飲食！
1.首先做到每天要吃蔬菜，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)聯(lián)系每天吃一斤的蔬菜，蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，是燃燒脂肪的燃料。
2.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉，大豆，而且大豆經(jīng)過發(fā)酵的最好，里面含有分解脂肪所需要的酵素，而蛋白質(zhì)也是[_a***_]的主體，對(duì)于分解脂肪非常重要！
3.吃優(yōu)質(zhì)油
油脂是個(gè)既可以減肥，又能美容的好東西！優(yōu)質(zhì)油具有抑制體內(nèi)炎癥、支持代謝的功效。脂質(zhì)還是構(gòu)成身體的細(xì)胞膜和激素的組成成分，還和肌膚的滋潤度密不可分。
哪些油是優(yōu)質(zhì)油：炒菜油（黃油、牛油果油、芝麻油、椰子油）
哪些油是不好的油：色拉油、植物性油脂、人造黃油、酥油、植物性奶油等不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)加速身體的老化。而且像人造黃油這種是屬于自然界中不存在的物質(zhì)，那么它們?cè)谥谱鞯倪^程中就會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，反式脂肪酸是引起腦梗塞和心臟病的一個(gè)重要原因。
4.控鹽
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥后心率變快了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥后心率變快了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
