大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身應(yīng)該做多少次有氧減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身應(yīng)該做多少次有氧減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 高強(qiáng)度有氧多久一次？
- 打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？
- 適量控制飲食，每次有氧運(yùn)動1.5小時(shí)，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
- 減脂期間為防止肌肉流失，做50分鐘無氧后，需連續(xù)做多久有氧？做有氧可中途停止嗎？
高強(qiáng)度有氧多久一次？
有氧運(yùn)動頻率應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定：
1. 運(yùn)動頻率因人而異：根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度、時(shí)間和方式的不同，可以每天做、隔天做或每周做兩三次。
2. 減肥建議每天運(yùn)動半小時(shí)左右：聽取專業(yè)健身教練的意見，選擇適合自己的運(yùn)動方式和時(shí)間。
3. 飲食上也要控制：以清淡為主，少吃或不吃脂肪含量大、糖分高的食物
打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？
絕大多數(shù)力量訓(xùn)練者討厭有氧訓(xùn)練，一是訓(xùn)練枯燥乏味，二是擔(dān)心掉肌肉力量。但追求卓越永遠(yuǎn)離不開有氧訓(xùn)練！
有氧訓(xùn)練叫做心肺功能訓(xùn)練，它的主要目的是提高心肺功能，為增肌、力量、運(yùn)動等提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。即使只增肌訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練也是必不可缺的，它能夠突破瓶頸提高強(qiáng)度限制。
而更多人訓(xùn)練有氧是為了減脂，這是肯定有效的方式。像題主還在堅(jiān)持力量訓(xùn)練的前提下，有氧運(yùn)動每周做三到五次，每次40分鐘左右即可，不掉肌肉掉脂肪。如果覺得乏味可以少做幾次，改為HIIT訓(xùn)練也是可以的，多種訓(xùn)練方式結(jié)合訓(xùn)練效果更好。
但達(dá)成這個(gè)目標(biāo)不僅僅是要增加有氧訓(xùn)練。在飲食控制方面也要做相應(yīng)的改變，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，能夠?qū)τ隗w脂降低有著不小的幫助。
總之，在力量訓(xùn)練的前提下，每周配合3－5次有氧運(yùn)動與適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，體脂率就會下降很快的。
謝謝邀約！一周加幾次有氧運(yùn)動可以減脂，有氧運(yùn)動一周至少要做5次有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動需要持續(xù)的堅(jiān)持，除了有氧運(yùn)動，飲食控制也是減脂的基礎(chǔ)。
1，有氧運(yùn)動有以下幾種：
2，每次有氧運(yùn)動多久才能達(dá)到減脂的效果？
有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上才能達(dá)到減脂的效果。
3，哪種有氧運(yùn)動對減脂作用較大？
有很多朋友認(rèn)為有氧運(yùn)動強(qiáng)度越高，燃燒脂肪越多，其實(shí)有氧運(yùn)動強(qiáng)度越高，體內(nèi)的運(yùn)動越接近無氧運(yùn)動，對減脂作用不是很大。而走路可以有效的燃燒體內(nèi)脂肪，走路時(shí)，開始運(yùn)動15~30分鐘之內(nèi)，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)運(yùn)動就會降低碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續(xù)運(yùn)動才能達(dá)到減肥或者減少腹部脂肪的效果。長時(shí)間運(yùn)動才能消耗更多的脂肪，提供能量，短時(shí)間的運(yùn)動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。
除了有氧運(yùn)動，飲食也要注意以下幾項(xiàng)：
1，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
題主力量訓(xùn)練正常做，講的有點(diǎn)寬泛。
如果力量訓(xùn)練做的強(qiáng)度，頻率以及持續(xù)時(shí)間，質(zhì)量都很高的話，而且飲食控制的比較好，完全通過無氧訓(xùn)練就可以達(dá)到減脂的目標(biāo)。但不知題主，力量訓(xùn)練質(zhì)量如何，所以給出了有氧的建議如下：
世界衛(wèi)生組織建議，為了獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，應(yīng)每周至少進(jìn)行150分鐘到300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或每周至少進(jìn)行75分鐘到150分鐘的高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度等效結(jié)合的有氧運(yùn)動。這是對于有氧的要求
對于無氧的要求，是每周有兩次的全身大肌肉群的力量訓(xùn)練。
所以，中等強(qiáng)度有氧基本上是每周5次，每次30~60分鐘效果比較好。
對于有氧運(yùn)動的具體強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間，我也給到以下的建議：
當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度不大，而且能夠持續(xù)一定時(shí)間的時(shí)候，脂肪酸的供能比例就會慢慢提高，這個(gè)時(shí)候身體動用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分鐘之后，脂肪酸就占據(jù)了絕對的比重了。因此，你想達(dá)到脂肪酸燃燒的效果，一般可以在最大心率的50~70%，這個(gè)區(qū)間強(qiáng)度的運(yùn)動中，進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動如30分鐘以上，每周5次頻率即可。當(dāng)然前提依然是控制好飲食。
打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？有效減脂，應(yīng)減少力量訓(xùn)練的時(shí)間，甚至次數(shù)，保證每周至少三次以上的有氧訓(xùn)練。
減脂或者增肌，都在于保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。增肌應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；同理，減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。如果力量訓(xùn)練的時(shí)間和有氧訓(xùn)練相差不多，訓(xùn)練的效果只是增強(qiáng)體質(zhì)，不能有效增肌或者減脂。
以有氧訓(xùn)練為主減脂，有氧訓(xùn)練每周應(yīng)在三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。有氧訓(xùn)練減脂的同時(shí)，還應(yīng)控制高油脂、[_a***_]、高鹽等高熱量食物的攝入。
最后要說的是，以前以力量訓(xùn)練為主增肌，轉(zhuǎn)為有氧訓(xùn)練為主減脂后，力量訓(xùn)練的重量選擇上，可延續(xù)以前的訓(xùn)練重量。
適量控制飲食，每次有氧運(yùn)動1.5小時(shí)，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
減肥管不住嘴，別說一個(gè)月了就是一年也減不下來，即是減下來，它還會增加回來的，在怎么煅練也無用，首先要做到少吃肉類，油類高脂肪的食品，青菜水果粗雜糧食品多吃，適當(dāng)做一些體力勞動，早晚練步行走各五公里，身體胖型的一個(gè)月下來能掉10斤重量，如果幾個(gè)月下來體重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一頓，不會影響體重，記住，必須先減到正常值以后，吃肉10天就一頓，其它高脂肪食品不吃少吃，鍛煉試試看吧，我和我的朋友都是這么減下來的。
要想身體不大胖，控制飲食，適當(dāng)餓肚子最靠譜。靠加大運(yùn)動量來減肥把體重控制在適當(dāng)體重難度很大，運(yùn)動量大，肚子就餓，胃口一好，體重又上升，反反復(fù)復(fù)，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好辦法，見到任何美食也不能吃得太飽，養(yǎng)成習(xí)慣吃個(gè)七分飽，夜餐同肥胖關(guān)系很大，更加要注意，千萬不要吃得太好，太飽，但絕對不能不吃。吃得素一點(diǎn)，少一點(diǎn)，如后來肚子餓，寧可吃點(diǎn)垃圾食品，喝杯淡綠茶再睡，多喝綠茶對體重，皮膚有極大好處，特別是女人。奇怪的是女人愛喝綠茶人很少，喜歡喝飲料，所以胖女人比較多。有的說限食不吃飽很難過，其實(shí)平時(shí)你養(yǎng)成習(xí)慣要不了幾天，堅(jiān)持一下就習(xí)慣了，要減體重只能這樣了。要想減肥，請管住自己的嘴。
首先嘛有氧運(yùn)動時(shí)間過長，這個(gè)時(shí)間蛋白質(zhì)在供能系統(tǒng)的比例已經(jīng)可觀了，建議30分鐘以上就好！再談一周鍛煉幾次可以減肥，我建議用一種較為貼近生活的方式每天訓(xùn)練，把訓(xùn)練養(yǎng)成一種習(xí)慣這樣較好！
下面我們來細(xì)談我開出的藥方吧：
有氧運(yùn)動40分鐘加上每天三餐加起來一共少吃200克米飯，對就這樣簡單，不信是吧，那我們直接開始計(jì)算好吧。
首先我們計(jì)算需要一些計(jì)算依據(jù)，比如下面這些：
一千克脂肪需要9000大卡的熱量消耗
一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗
200克米飯熱量為294大卡
慢跑以6km/h的速度，每30分鐘消耗325大卡
每天少攝入加上運(yùn)動消耗熱量為620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除約為13天
每天堅(jiān)持這樣子做，13天左右瘦2斤，一個(gè)月瘦約5斤
現(xiàn)實(shí)最實(shí)在最有效的減肥運(yùn)動就四個(gè)字“搬磚干活”。重在堅(jiān)持，運(yùn)動的質(zhì)量時(shí)長以“體力勞作”四個(gè)字為基準(zhǔn)去自行匹配，配合管住嘴21天過后瘦五斤應(yīng)該沒問題。體重掉的太快的不是有病就是***的
減脂期間為防止肌肉流失，做50分鐘無氧后，需連續(xù)做多久有氧？做有氧可中途停止嗎？
減脂期間如果避免肌肉流失。
對健身人士而言，肌肉似金。為了長那么點(diǎn)肌肉，得付出多少代價(jià)，不健身的人是沒法想象的，因?yàn)?/a>他們不知道肌肉有多難長。有多很不怎么練的人看到那些肌肉強(qiáng)大的壯漢時(shí)，會說那是藥打出來的。即便人家打了藥，那也得通過刻苦訓(xùn)練才能出的來。所以說，肌肉是難練，爾等不練之人豈會明了。
肌肉流失對健身的人來說，是一件非常痛苦的事。而在有些時(shí)候肌肉流失是無法避免的，肌肉流失的原因也眾多。減脂期間應(yīng)注意運(yùn)動的方法，并不是說一定得做有氧才能起到減脂的效果，有氧有耗脂的能力不***，但不算強(qiáng)。
減脂也是可以只靠力量訓(xùn)練來完成的，力量訓(xùn)練過后由于身體受到了不適和傷害，為了平復(fù)它們，身體得動用不少能量，這時(shí)消耗的能量可能比做有氧還多，再加上對飲食的稍微控制，并保證良好的睡眠和充足的蛋白，也是可以起到很好的減脂效果，從而避免肌肉流失。
到此，以上就是小編對于健身應(yīng)該做多少次有氧減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身應(yīng)該做多少次有氧減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
