大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身應(yīng)該做多少次有氧減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身應(yīng)該做多少次有氧減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 高強度有氧多久一次？
- 打算減脂，力量訓練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？
- 適量控制飲食，每次有氧運動1.5小時，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
- 減脂期間為防止肌肉流失，做50分鐘無氧后，需連續(xù)做多久有氧？做有氧可中途停止嗎？
高強度有氧多久一次？
有氧運動頻率應(yīng)根據(jù)個人情況而定：
1. 運動頻率因人而異：根據(jù)運動強度、時間和方式的不同，可以每天做、隔天做或每周做兩三次。
2. 減肥建議每天運動半小時左右：聽取專業(yè)健身教練的意見，選擇適合自己的運動方式和時間。
3. 飲食上也要控制：以清淡為主，少吃或不吃脂肪含量大、糖分高的食物
打算減脂，力量訓練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？
絕大多數(shù)力量訓練者討厭有氧訓練，一是訓練枯燥乏味，二是擔心掉肌肉力量。但追求卓越永遠離不開有氧訓練！
有氧訓練叫做心肺功能訓練，它的主要目的是提高心肺功能，為增肌、力量、運動等提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。即使只增肌訓練，有氧訓練也是必不可缺的，它能夠突破瓶頸提高強度限制。
而更多人訓練有氧是為了減脂，這是肯定有效的方式。像題主還在堅持力量訓練的前提下，有氧運動每周做三到五次，每次40分鐘左右即可，不掉肌肉掉脂肪。如果覺得乏味可以少做幾次，改為HIIT訓練也是可以的，多種訓練方式結(jié)合訓練效果更好。
但達成這個目標不僅僅是要增加有氧訓練。在飲食控制方面也要做相應(yīng)的改變，適當減少碳水化合物的攝入，能夠?qū)τ隗w脂降低有著不小的幫助。
總之，在力量訓練的前提下，每周配合3－5次有氧運動與適當?shù)娘嬍晨刂?，體脂率就會下降很快的。
謝謝邀約！一周加幾次有氧運動可以減脂，有氧運動一周至少要做5次有氧運動，有氧運動需要持續(xù)的堅持，除了有氧運動，飲食控制也是減脂的基礎(chǔ)。
1，有氧運動有以下幾種：
2，每次有氧運動多久才能達到減脂的效果？
有氧運動是一種恒常運動，持續(xù)時間在30分鐘以上才能達到減脂的效果。
3，哪種有氧運動對減脂作用較大？
有很多朋友認為有氧運動強度越高，燃燒脂肪越多，其實有氧運動強度越高，體內(nèi)的運動越接近無氧運動，對減脂作用不是很大。而走路可以有效的燃燒體內(nèi)脂肪，走路時，開始運動15~30分鐘之內(nèi)，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)運動就會降低碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續(xù)運動才能達到減肥或者減少腹部脂肪的效果。長時間運動才能消耗更多的脂肪，提供能量，短時間的運動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。
除了有氧運動，飲食也要注意以下幾項：
1，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
題主力量訓練正常做，講的有點寬泛。
如果力量訓練做的強度，頻率以及持續(xù)時間，質(zhì)量都很高的話，而且飲食控制的比較好，完全通過無氧訓練就可以達到減脂的目標。但不知題主，力量訓練質(zhì)量如何，所以給出了有氧的建議如下：
世界衛(wèi)生組織建議，為了獲得實質(zhì)性的健康益處，應(yīng)每周至少進行150分鐘到300分鐘的中等強度有氧運動，或每周至少進行75分鐘到150分鐘的高等強度有氧運動，或中等強度和高等強度等效結(jié)合的有氧運動。這是對于有氧的要求
對于無氧的要求，是每周有兩次的全身大肌肉群的力量訓練。
所以，中等強度有氧基本上是每周5次，每次30~60分鐘效果比較好。
對于有氧運動的具體強度，持續(xù)時間，我也給到以下的建議：
當運動強度不大，而且能夠持續(xù)一定時間的時候，脂肪酸的供能比例就會慢慢提高，這個時候身體動用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分鐘之后，脂肪酸就占據(jù)了絕對的比重了。因此，你想達到脂肪酸燃燒的效果，一般可以在最大心率的50~70%，這個區(qū)間強度的運動中，進行長時間的有氧運動如30分鐘以上，每周5次頻率即可。當然前提依然是控制好飲食。
打算減脂，力量訓練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？有效減脂，應(yīng)減少力量訓練的時間，甚至次數(shù)，保證每周至少三次以上的有氧訓練。
減脂或者增肌，都在于保證足夠的訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度。增肌應(yīng)以力量訓練為主，有氧訓練為輔；同理，減脂應(yīng)以有氧訓練為主，力量訓練為輔。如果力量訓練的時間和有氧訓練相差不多，訓練的效果只是增強體質(zhì)，不能有效增肌或者減脂。
以有氧訓練為主減脂，有氧訓練每周應(yīng)在三到五次，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。有氧訓練減脂的同時，還應(yīng)控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
最后要說的是，以前以力量訓練為主增肌，轉(zhuǎn)為有氧訓練為主減脂后，力量訓練的[_a***_]選擇上，可延續(xù)以前的訓練重量。
適量控制飲食，每次有氧運動1.5小時，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
減肥管不住嘴，別說一個月了就是一年也減不下來，即是減下來，它還會增加回來的，在怎么煅練也無用，首先要做到少吃肉類，油類高脂肪的食品，青菜水果粗雜糧食品多吃，適當做一些體力勞動，早晚練步行走各五公里，身體胖型的一個月下來能掉10斤重量，如果幾個月下來體重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一頓，不會影響體重，記住，必須先減到正常值以后，吃肉10天就一頓，其它高脂肪食品不吃少吃，鍛煉試試看吧，我和我的朋友都是這么減下來的。
要想身體不大胖，控制飲食，適當餓肚子最靠譜?？考哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd36531203627cee1 relatedlink">運動量來減肥把體重控制在適當體重難度很大，運動量大，肚子就餓，胃口一好，體重又上升，反反復復，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好辦法，見到任何美食也不能吃得太飽，養(yǎng)成習慣吃個七分飽，夜餐同肥胖關(guān)系很大，更加要注意，千萬不要吃得太好，太飽，但絕對不能不吃。吃得素一點，少一點，如后來肚子餓，寧可吃點垃圾食品，喝杯淡綠茶再睡，多喝綠茶對體重，皮膚有極大好處，特別是女人。奇怪的是女人愛喝綠茶人很少，喜歡喝飲料，所以胖女人比較多。有的說限食不吃飽很難過，其實平時你養(yǎng)成習慣要不了幾天，堅持一下就習慣了，要減體重只能這樣了。要想減肥，請管住自己的嘴。
首先嘛有氧運動時間過長，這個時間蛋白質(zhì)在供能系統(tǒng)的比例已經(jīng)可觀了，建議30分鐘以上就好！再談一周鍛煉幾次可以減肥，我建議用一種較為貼近生活的方式每天訓練，把訓練養(yǎng)成一種習慣這樣較好！
下面我們來細談我開出的藥方吧：
有氧運動40分鐘加上每天三餐加起來一共少吃200克米飯，對就這樣簡單，不信是吧，那我們直接開始計算好吧。
首先我們計算需要一些計算依據(jù)，比如下面這些：
一千克脂肪需要9000大卡的熱量消耗
一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗
200克米飯熱量為294大卡
慢跑以6km/h的速度，每30分鐘消耗325大卡
每天少攝入加上運動消耗熱量為620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除約為13天
每天堅持這樣子做，13天左右瘦2斤，一個月瘦約5斤
現(xiàn)實最實在最有效的減肥運動就四個字“搬磚干活”。重在堅持，運動的質(zhì)量時長以“體力勞作”四個字為基準去自行匹配，配合管住嘴21天過后瘦五斤應(yīng)該沒問題。體重掉的太快的不是有病就是***的
減脂期間為防止肌肉流失，做50分鐘無氧后，需連續(xù)做多久有氧？做有氧可中途停止嗎？
減脂期間如果避免肌肉流失。
對健身人士而言，肌肉似金。為了長那么點肌肉，得付出多少代價，不健身的人是沒法想象的，因為他們不知道肌肉有多難長。有多很不怎么練的人看到那些肌肉強大的壯漢時，會說那是藥打出來的。即便人家打了藥，那也得通過刻苦訓練才能出的來。所以說，肌肉是難練，爾等不練之人豈會明了。
肌肉流失對健身的人來說，是一件非常痛苦的事。而在有些時候肌肉流失是無法避免的，肌肉流失的原因也眾多。減脂期間應(yīng)注意運動的方法，并不是說一定得做有氧才能起到減脂的效果，有氧有耗脂的能力不***，但不算強。
減脂也是可以只靠力量訓練來完成的，力量訓練過后由于身體受到了不適和傷害，為了平復它們，身體得動用不少能量，這時消耗的能量可能比做有氧還多，再加上對飲食的稍微控制，并保證良好的睡眠和充足的蛋白，也是可以起到很好的減脂效果，從而避免肌肉流失。
到此，以上就是小編對于健身應(yīng)該做多少次有氧減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身應(yīng)該做多少次有氧減肥的4點解答對大家有用。
