大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后吃啥最好減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前后吃啥最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營養(yǎng)攝入的平衡，再配合運(yùn)動(dòng)，瘦只是和你能否堅(jiān)持及時(shí)間問題。
早餐要以高蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因?yàn)?/a>***能量太高。
晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點(diǎn)后少進(jìn)食，早睡早起。
每天都要多喝開水，遠(yuǎn)離一切飲料。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運(yùn)動(dòng)一時(shí)，瘦下來的。
多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時(shí)就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點(diǎn)小肌肉就加半小時(shí)器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒有直接關(guān)系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒事瘦的就行，關(guān)鍵兩點(diǎn)第一堅(jiān)持，第二零食一定不要去碰
跑步一小時(shí)？有氧半小時(shí)？那你還不如直接說有氧一個(gè)半小時(shí)得了？想要瘦，重點(diǎn)你要搞清楚一個(gè)原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時(shí)候吃也不重要，只要總熱量不超過你當(dāng)天熱量的代謝值，就可以了，還有一點(diǎn)就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會提高你的整體代謝
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動(dòng)減肥的新人在啟動(dòng)瘦身計(jì)劃時(shí)心中的真實(shí)吶喊。這種吶喊會在運(yùn)動(dòng)之初表現(xiàn)為“健身沖動(dòng)”，體現(xiàn)在兩個(gè)方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會有一個(gè)小小的結(jié)論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會引發(fā)兩個(gè)問題：一由于身體得不到及時(shí)休息，運(yùn)動(dòng)能力顯著下降，二受傷。
通常平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會出問題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是[_a***_]較大的，會出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見。國內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報(bào)道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，“適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)”是一條重要的原則，它對于我們普通的大眾運(yùn)動(dòng)愛好者同樣有效。如果想提升身體對于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動(dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時(shí)吃雞胸內(nèi)來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點(diǎn)心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個(gè)問題是，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時(shí)只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時(shí)，很有可能體重會反彈，因?yàn)轲囸I降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對于增肌是有幫助的。但在一個(gè)以減肥為主的運(yùn)動(dòng)***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對減肥會有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對于減脂會有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因?yàn)樗鼤斐赡承┲匾獱I養(yǎng)元素的缺失，對于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb80ec2e88403b2b7 relatedlink">晚上只吃雞胸肉，隨著時(shí)間的推移會有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)前后吃啥最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后吃啥最好減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
