大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)快速減肥瘦身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何運(yùn)動(dòng)快速減肥瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
減脂的同時(shí)可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在比賽之前會(huì)有一個(gè)極限脫水的過程，可以在短時(shí)間一兩天以內(nèi)達(dá)到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運(yùn)動(dòng)、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對(duì)身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個(gè)最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲(chǔ)存能力增強(qiáng)，你會(huì)變成易胖體質(zhì)！
并且還會(huì)引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會(huì)引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
[_a***_]是因?yàn)?/a>能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運(yùn)動(dòng)，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，跳繩接近一小時(shí)。這對(duì)于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對(duì)于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對(duì)于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個(gè)饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個(gè)噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應(yīng)；
…………。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個(gè)月減了20斤，我的體會(huì)是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個(gè)方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個(gè)同事參加了，邀請(qǐng)我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時(shí)間專門去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時(shí)不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點(diǎn)餓，按照要求早早就睡了，睡太晚擔(dān)心太餓了會(huì)睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲(chǔ)存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅(jiān)持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會(huì)，感受自己的身體，算是堅(jiān)持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)主要原因并不是為了減肥。
這個(gè)是真正減肥的時(shí)候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因?yàn)楸旧?58厘米，骨頭架小，肉多，所以當(dāng)時(shí)并不是和運(yùn)動(dòng)鍛煉，基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)容易傷到關(guān)節(jié)，而且說實(shí)話，當(dāng)時(shí)上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去跑步了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點(diǎn)半起床，一杯溫開水，這個(gè)是必須要有的，可以促進(jìn)每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實(shí)挺不錯(cuò)的。
下午4點(diǎn)左右，一個(gè)蘋果或者其他水果也行，補(bǔ)充維生素。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
騎自行車可以說是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。
減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10727a3a932df1a0 relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問題。
自行車騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
洗衣機(jī)、遙控器、小時(shí)工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時(shí)也令她們的體重不斷增長(zhǎng)。你知道嗎？其實(shí)每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因?yàn)閾?jù)測(cè)算，用手洗衣物1小時(shí)，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項(xiàng)很好的鍛煉。吸塵時(shí)你必須彎腰前傾，雙手來回運(yùn)動(dòng)，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運(yùn)動(dòng)。吸塵1個(gè)小時(shí)，大約可以消耗200卡路里。如果請(qǐng)小時(shí)工來做清潔，則1卡路里也不會(huì)消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時(shí)候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會(huì)使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運(yùn)動(dòng)手臂和腰部。熨1個(gè)小時(shí)的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動(dòng)，對(duì)于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時(shí)雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動(dòng)一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動(dòng)最有利減肥。就運(yùn)動(dòng)形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x[_a1***_]進(jìn)入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲，可避免運(yùn)動(dòng)引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通?？赏ㄟ^心率測(cè)定來控制，以下為不同年齡人士進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率控制范圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。
至于減肥健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行。有研究表明，此時(shí)的效果屬于全日之中最佳。
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動(dòng)感單車不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過那個(gè)閾值就是無氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長(zhǎng)，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測(cè)心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
減肥期間，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥效果，及避免受傷。
對(duì)于剛開始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。
慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一般人都不是很難。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)減肥效果杠杠的。
對(duì)于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)榕懿綍r(shí)，膝蓋會(huì)承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對(duì)膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
對(duì)于有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，進(jìn)行跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)遇到減肥平臺(tái)期。
所以進(jìn)行一段時(shí)間的跑步，要改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。
跑步可以快速減肥嗎？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回來這個(gè)問題。
現(xiàn)在肥胖問題確實(shí)令人頭疼，想胖真的是很容易，想瘦下來真的是難如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦掙扎，始終不得上岸，有多少人每天做夢(mèng)都想變瘦，變得更好看！
其實(shí)現(xiàn)在很多肥胖的人都嘗試過很多種減肥的方法，但是把這些方法全都試一個(gè)遍以后他們發(fā)現(xiàn)，除了運(yùn)動(dòng)減肥，其他減肥的方法真的是不靠譜，既折磨人，而且也很難瘦下來！
于是不少人就開始通過運(yùn)動(dòng)，通過跑步減肥啦，但是隨著減肥時(shí)間的增加，他們發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的問題，雖然每天都堅(jiān)持跑步，但是減肥的效果卻差強(qiáng)人意，速度真的是太慢了！
謝謝邀請(qǐng)。
第一、很遺憾的告訴你，跑步并不能達(dá)到快速減脂，包括其他運(yùn)動(dòng)都不會(huì)達(dá)到快速減脂的效果，如果有，那一定是傷害身體的，用身體健康去換身材并不劃算。因?yàn)槟汩L(zhǎng)胖不是一天兩天就長(zhǎng)胖的，所以減脂也是需要時(shí)間，也需要循環(huán)漸進(jìn)。
第二、跑步是可以達(dá)到減脂目的的，長(zhǎng)期的堅(jiān)持肯定能減下去，如果對(duì)于外型來說，你不追求的話，單單是減脂，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，為了避免你長(zhǎng)期跑步，身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致減脂效率下降，你也可以選擇多點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)，例如自行車、游泳、打球等。如果對(duì)于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧運(yùn)氣，也可以加入一點(diǎn)抗阻力訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練，在日常生活中我們可以做的力量訓(xùn)練可以是俯臥撐、引體向上、卷腹運(yùn)動(dòng)，深蹲，單杠雙杠等，做力量訓(xùn)練的好處是，在你把脂肪減下去的時(shí)候，你做力量訓(xùn)練增長(zhǎng)的肌肉也會(huì)表現(xiàn)出來，這樣看起來給人的感覺就更不一樣。
第三、除了以上這些基本運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在也挺流行像高強(qiáng)度間隙運(yùn)動(dòng)、體適能訓(xùn)練等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂還有增強(qiáng)自身體質(zhì)能力，去應(yīng)對(duì)日常各種突發(fā)***都有很好的幫助，你也不妨以作參考。
第四、在做好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們的飲食方面也要做到適量攝入，不能因?yàn)槲医裉靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)了，就可以暴飲暴食，想達(dá)到減脂的目的，對(duì)于自律的戒口是很有必要的。我們的飲食營養(yǎng)要均勻，不能因?yàn)闇p脂而去節(jié)食。按照營養(yǎng)攝入的比例來說，總攝入量碳水?dāng)z入30%，蛋白質(zhì)50%，脂肪20%
永遠(yuǎn)記得一句話，沒有快速減脂。只要堅(jiān)持做好運(yùn)動(dòng)和飲食，我相信你的減脂目標(biāo)一定會(huì)達(dá)成。
到此，以上就是小編對(duì)于如何運(yùn)動(dòng)快速減肥瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)快速減肥瘦身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
