大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于丨減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹丨減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些有效的減肥方法？
謝邀，我以前也回答過，減肥最關(guān)鍵是管住嘴，邁開腿，也要樹立基本的養(yǎng)生之道，更有醫(yī)學針灸，按摩，推拿，穴位療法，外用療法，以上療法可用于神闕，關(guān)元，脾俞，胃俞，療效獨特，是中醫(yī)的減肥方法之一，請大家用以上療法2至3療程有顯著的作用，不妨一試！
減肥小妙招，跟著做能瘦：
3、凡事帶干鍋兩個字的都是重油類食物，即使是蔬菜類，盡量少吃
4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一樣會長胖
5、生理期之后一周是減肥黃金期，記得多運動
6、催吐減肥不可取，很傷胃，而且會使臉型變丑
謝邀！很高興幫到大家
物質(zhì)生活的豐富，肥胖已經(jīng)成為影響健康的一大危害，減肥成為愛美女士和關(guān)注健康朋友們頭等大事。
小編身高1米61，體重始終保持在115--118斤之間，對于30--45 之間的朋友們來說這個體重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？
控制飲食：一個人如果連自己的嘴都控制不住，那還能干什么呢？自律是控制飲食的一***寶，早餐要吃的好，還要吃得飽，中午一定要吃好吃8成飽即可，最重要的是晚餐，一定不要吃熱量高的食品，吃些蔬菜，水果或者熱粥就可以了，最好5成或7成飽。這樣你的體重想長也漲不到那里去嘍。
運動健身：利用晚上或者早上，跑步鍛煉一定是個減肥的好方法，有效的減肥運動方式是健步如飛或者跑，直到出汗為止，每次40 分鐘或1個小時為佳?；蛘呷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95007e835e7a3156 relatedlink">健身房健身，健身的方法有很多，可根據(jù)自己的情況來選擇健身方法。
減肥藥或者美容院的各種減肥方法，萬法不離其宗，一是讓您吃了減肥藥拉肚子，二是利用藥物或者穴位達到不思飲食，說白了還是控制飲食，達到減肥的目的。
以上是我自己的經(jīng)驗，也驗證了我的經(jīng)驗是有效的，謝謝關(guān)注，點贊，評論，轉(zhuǎn)發(fā)，我們一起做健康達人，成為美麗健康一族。加油?。。?/p>
1、瘦腹小竅門：
每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效[_a***_]任何副作用。
注意：
①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。
②十分鐘以后再吃東西。
③一定要空腹。
2、減手臂的妙招：
①跪立挺直后背脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
如圖所示：
我從來沒想到過要節(jié)食，也沒想要減肥，每天餐桌上離不開紅燒肉，早上五谷雜糧粥還要加塊雞，這是我三年來的照片，自我感覺良好，我的方法是:早晚外出鍛煉身體，在家多干點家務(wù)活，多吃點并不會肥胖，還能健身強體。
有什么好的減肥方法，作息時間表，一日三餐表？
可以試試這個辦法
黃瓜雞蛋減肥法??！蘋果三日減肥也不錯！我用過很多減肥方法！這兩個是最有效果的！一天三頓飯，前兩頓一根黃瓜 一個雞蛋 晚餐只吃一根黃瓜！一天可以瘦三斤！一周堅持兩次就可以！真的很有效！而且不反彈！要多喝水！真的真的很管用！ 而且當你恢復正常飲食的時候 只要正常吃飯！絕對不會反彈！我保證!親自試過最有效的減肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 體重135斤 這兩個方法我都堅持 蘋果那個方法不好堅持 的堅持三天 黃瓜這個既有效 又容易堅持！而且不用連續(xù)挺很多天！我兩個多月 瘦了30斤~祝你成功!!
編輯
如果東西都一樣你認為會有那么多的胖人嗎？第一減肥因個人體質(zhì)所以吃什么不一樣，吃多少不一樣，所以健身房教練，營養(yǎng)師賺錢！這個可以到網(wǎng)上自己找人熱量缺口計算公式，自己在看看對應(yīng)的食物！第二成功就沒有輕而易舉的，所以沒有捷徑。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分練，想快點減脂就得付出
減肥方法沒有好壞之分，只有選擇適合自己的。建議如果有條件的話可以去私教健身工作室做體側(cè)，制定屬于自己的健身計劃！如果想自己訓練的話一下這幾點建議希望能夠幫到您。
1、減肥公認的方法是運動減肥，健康而且很安全，所以減肥一定不能急功近利，選擇一些快速減下而不計后果的方法，減肥最怕的就是上海身體的正常健康水平
2、運動減肥推薦用間歇性的訓練，既不那么的難堅持而且有很多有趣的動作，例如間歇性的跑步，快跑2分鐘，慢跑1分鐘等等類似的動作
3、每次運動一定要堅持20分鐘以上，因為20分鐘后脂肪參與運動，所以一定不要那么快的就放棄
4、關(guān)于飲食建議可以這樣：
午餐：由于工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者雞胸肉300克左右、主食一份（拳頭大?。⑹卟瞬?**
晚餐：蛋清3個、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗
以上的這幾點建議希望能夠幫到您！
減肥的小伙伴想了解更多的加肥知識可以關(guān)注我，我的主頁每天都會持續(xù)更新減肥知識的視頻！
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
謝邀:減肥運動應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，呼吸有氧運動加速和增強，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運動中必須長期堅持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達到預期効果。
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅持，不堅持再好的鍛煉***和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進行有氧運動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動作
有氧運動建議***取間歇性高強度燃脂運動。如果實在不知道做什么動作，可以在網(wǎng)上查找T25健身***。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運動
減肥需要做什么運動？這個問題太大，為什么這么說呢？因為性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運動方案是存在較大風險的，是對提問者不負責任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運動處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力訓練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關(guān)節(jié)問題或者是運動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級分層給出相應(yīng)的運動處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運動康復師的指導下來進行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運動禁忌癥，絕大部分的運動都是可以做的，只是運動頻率、強度、運動量，運動方式做些調(diào)整而已！運動包括有氧運動、抗阻力訓練，柔韌性訓練，敏捷、反應(yīng)能力訓練等等，這些運動我們都需要練習，只是每個時期的側(cè)重點不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運動經(jīng)歷和習慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
沒有減過肥的人老認為減肥很難，只是你沒有堅持長期運動習慣的原因。像我們堅持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實現(xiàn)。這就是堅持長年運動的最好作用吧。
謝謝邀請，看了一下前面的回答，我先說一下，快走和跑步可以減肥，但是減去的水分要比脂肪多很多，這樣減下來之后皮膚會顯得松弛。而且長期的快走及跑步對心臟的負荷已經(jīng)膝蓋都有很大的損傷，所以不建議單純?nèi)タ颗懿郊翱熳邷p肥。
正確的減脂應(yīng)該通過力量訓練及有氧訓練同步進行，并且搭配合理的飲食。減脂的力量訓練與有氧訓練如何去搭配在我前面的文章有很詳細的介紹，這里我就不再手打一遍。在這我著重的說一下減脂的飲食。我?guī)н^很多的減脂[_a1***_]，我對他們的飲食要求不會說去只能吃什么蔬菜啦，或者一些東西，我的建議是首先高脂肪高熱量的東西盡量的不要去吃，比如豬肉，油炸類的東西。其次就是碳水淀粉類的少吃一些像米面之類。應(yīng)該多吃些高蛋白的食物類似于雞胸肉，魚類，雞蛋等。
減脂切記不能單純的去靠飲食減下去，那樣見過之后會很容易反彈而且身材看著十分的干癟。
在這我就簡單的介紹一下減脂的飲食。我的文章有很多健身相關(guān)的東和自己的訓練***，有興趣的話可以關(guān)注我。
如何正確地節(jié)食減肥？
如何正確節(jié)食？一般吃飯七八分飽，吃低熱量的食物。
首先認清楚食物熱量，選擇低熱量食物作為飲食，比如蘋果，黃瓜，番茄，玉米熱量相對比較低，避免巧克力，油炸食品，以及一些含糖量高的食品。
其次運動，如果不是經(jīng)常運動的，運動量由少到多，不要急于求成，否則容易事半功倍。而平時簡單的運動，比如快走，慢跑，瑜伽，跳繩等等，運動的話，記得要四十五分鐘以上，才能燃燒脂肪。
節(jié)食本來就是不正確的，所以無論怎么做都不會有正確的節(jié)食方法。嚴格的說應(yīng)該是控制飲食，節(jié)掉高熱量食物。
如何正確的執(zhí)行？
⒈合理、均衡飲食，注重營養(yǎng)搭配
營養(yǎng)豐富的飲食不只是為身體補充營養(yǎng)素，更會帶動身體去主動消耗脂肪。七大營養(yǎng)素規(guī)劃到日常飲食中可以分為蛋白質(zhì)、蔬菜和淀粉類主食三類。
蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶等奶制品；豆?jié){、豆腐等豆制品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等禽蛋類。
淀粉類主食：玉米、土豆、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、栗子、雜糧飯等粗糧。
蔬菜：種類豐富一些，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。
⒉基礎(chǔ)代謝需要的熱量要足夠
男性基礎(chǔ)代謝在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，這是身體維持正常生命活動最基本的能量，是靜止不動也能消耗的熱量，所以盡量不要低于這個熱量。
也不要用垃圾食品來湊數(shù)填飽肚子。一是垃圾食品沒有營養(yǎng)，對身體吸收營養(yǎng)消耗熱量沒有幫助，二是熱量太高，飽腹感太低。
不要說的那么可怕節(jié)食，先把飯量降下來每頓吃平時的一半，少吃油膩，慢慢的胃就小了飯量自然就下來了，然后要勤快多走走不要偷懶，自己的意志是最好的減肥藥，我很看不起說減肥成功后又反彈的人，肯定自己沒管住嘴偷懶所以就反彈，加油
感謝您的邀請。
如何正確的節(jié)食減肥？提出這個問題的朋友是那些垃圾文章看多了吧？節(jié)食減肥本來就不正確，這會造成我們身體蛋白質(zhì)的嚴重流失，而蛋白質(zhì)是我們肌肉及心肝脾肺腎的主要成分，這不是減肥，這是在減命。當然我們一個健康的身體由55%的水分、20%的蛋白質(zhì)、20%的脂肪、5%的無機鹽組成，蛋白質(zhì)的減少當然會讓我們體重下降，但是身體代謝及免疫力也一起下降了，我們心肝脾肺腎的儲備功能也下降了，導致以后身體虛弱，經(jīng)不起勞累，所以節(jié)食減肥相當于慢性***。
脂肪分解只有唯一的公式和三大必須的前提條件，沒有網(wǎng)絡(luò)上面說的那么多的亂七八糟的東西，想真正了解的朋友可以到我空間去看看，我就不一一而在再而三的重復了。
重要的事情再說一遍：脂肪分解只有唯一的公式和必需的三大前提條件。相信科學還是相信***自己選擇。
節(jié)食本身就是錯誤的，哪來的正確一說？雖然減肥期間都要經(jīng)歷一些挨餓的階段，或者更準確的來說是纏的階段。但決對不是節(jié)食，對于減肥，我正在進行中，效果還不錯，已經(jīng)成功甩掉12斤，分享一下我的經(jīng)驗。
第一：千萬不要節(jié)食和吃藥。節(jié)食是會降低自己本身的基礎(chǔ)代謝的，體重稱上的數(shù)字只是你身體水分的流失，一旦恢復飲食，你可以比之前還胖。吃藥也是一個原理，藥物就是脫水，脫掉水分，并不等于減脂。而且這兩種辦法都是會對身體有一定的傷害的，切勿嘗試。
第二：合理飲食是關(guān)鍵。所謂的合理飲食，就是每頓飯的營養(yǎng)均衡，有蔬菜、有蛋白質(zhì)、有碳水化合物。蔬菜可以隨便吃，蛋白質(zhì)也可以多吃一點，想要減脂效果好，那就少吃點碳水。沒必要做到無油無鹽，比正常少一點就可以，畢竟咱們也不參見比賽。量的問題，我覺得不必多少克特別精確，你只要按照你平時的飲食，改變一下飲食結(jié)構(gòu)就可以，這個是最簡單的，而且也不難做到，不會挨餓，吃著就給肥減下來了。
第三：合理的運動。如果想效果好一點，快一點的話，就可以配合運動。當然，如果你不愿意運動，控制飲食也是可以下來的，但我建議還是要養(yǎng)成運動的習慣，無論是不是減肥，也對自己的身體有好處。不想做無氧運動，就做有氧運動，跑跑步、游游泳都是不錯的選擇，再不濟，你也可以散散步，只要你動，就是在消耗，只不過多少的問題。
第四：關(guān)鍵是堅持。這個說起來挺簡單，但做起來挺難的。我以前是一個超級愛吃甜食、油炸等不健康食品的人，減肥之后，好幾個月不碰了，現(xiàn)在也就不想碰了，倒不是說不想吃，就是覺得吃不吃好像都可以，控制時間長了，就能控制住了，戰(zhàn)勝自己的欲望，也是減肥的一個關(guān)鍵性的問題。
第五：量的控制。很多人還問，減肥期間能不能吃點好吃的，實在太饞，可以啊，像我，偶爾饞了就會吃塊糖，或者吃點自己喜歡吃的。一周找一天就可以吃一點，但我可以告訴大家的是，減肥有的時候不在乎你吃的是啥，在乎你的量。你吃一口漢堡和你吃一個西瓜，就算西瓜熱量不高，但一個也比一口漢堡高吧。所以，控制好自己的食量，還是一門學問。
最后，減肥不是遭罪，一定不要讓自己餓到。也千萬不要去相信網(wǎng)上說的幾天瘦幾斤，這個真的不靠譜，我這么努力，飲食加運動，三個月才掉了12斤，而且總有平臺期，所以，減肥真的很難，但減下來之后，也真的很驕傲！給你配張圖！
到此，以上就是小編對于丨減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于丨減肥方法的4點解答對大家有用。
