大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥體操教程70分鐘的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥體操教程70分鐘的解答，讓我們一起看看吧。

1. 70后如何減肥成功？
2. 成人學(xué)什么舞蹈合適？有活力一點(diǎn)的廣場(chǎng)舞？
3. 網(wǎng)上有一種預(yù)防心梗的鍛煉操，每天動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)胳膊10分鐘就能預(yù)防心梗？

70后如何減肥成功？

70后減肥相對(duì)更難，因?yàn)?/a>年齡的增加，必然帶來肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。大大增加發(fā)胖的機(jī)率和減肥的難度。想要減肥成功，需要飲食和運(yùn)動(dòng)的雙管齊下。

不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

減肥期間的熱量攝入可以參照以下公式。

女性：

（1.8×身高厘米）-（4.7×年齡）+655+（9.6×體重KG）

男性（5×身高厘米）-（6.8×年齡）+65+（13.7×體重KG）

少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧，每日的主食攝入控制在每公斤體重2到4克。燕麥，藜麥，山藥，土豆，綠豆，紅薯，紫薯，玉米，芋頭都是不錯(cuò)的選擇。

增加蛋白質(zhì)攝入，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如雞蛋白，低脂乳，去皮雞肉，牛腱，羊里脊，無糖豆?jié){等。

多吃蔬菜，適量吃低糖水果補(bǔ)充足夠的膳食纖維，維生素。

減少油脂和鹽分的攝入，多喝水，綠茶，適量喝黑咖啡。

71年胖子。

嘗試過無數(shù)減肥方法，膝蓋、高血壓，體檢時(shí)一度還差一點(diǎn)糖尿病。

努力！

什么都放下，辭職，全職鍛煉身體。

膝蓋上下樓也沒事了，原來是大腿肌肉沒有力量。血壓還要吃藥，但是穩(wěn)定了。

身體是本錢！欲望少一些就好。

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我就是一名70后，在練習(xí)瑜伽前，我的體重是90公斤，我今天早上的體重是68.75，當(dāng)然目前還不算成功，因?yàn)槲业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7e69ec727cb46c0 relatedlink">目標(biāo)是67，而我希望體脂率能降到10-15之間[呲牙]

70后都上40了，這個(gè)年齡長(zhǎng)胖一是缺乏運(yùn)動(dòng)，二是基礎(chǔ)代謝降低。

代謝降低的情況下節(jié)食減肥無效，還加速降代謝，所以首先要提升代謝。主要途徑：運(yùn)動(dòng)、多攝入蛋白質(zhì)并恢復(fù)主食。粗糧代替主食，是最好的選擇。

本人親身經(jīng)歷，堅(jiān)持一年，瘦了十斤，代謝從870多[_a***_]到1230左右，當(dāng)然革命還需努力！

分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，我屬于易胖體質(zhì)，從第一次運(yùn)動(dòng)減肥到現(xiàn)在十幾年的時(shí)間，經(jīng)歷了成功減掉三十斤……反彈，減掉二十斤……反彈[捂臉]，去年十月份又開始減肥，到現(xiàn)在減掉二十斤，運(yùn)動(dòng)量以前最多跑4-5公里，現(xiàn)在最少6公里，周日休息基本是10公里，一周基本是4-5天的運(yùn)動(dòng)量，但是明顯感覺到不是幾年前減的那么快，可能因?yàn)槟昙o(jì)在這，代謝功能差了吧！自己都暗自心里說，一定要堅(jiān)持，這次不能再反彈回去了，要不然再減就困難了[捂臉]

成人學(xué)什么舞蹈合適？有活力一點(diǎn)的廣場(chǎng)舞？

成人可以學(xué)跳拉丁、恰恰，尤其是廣場(chǎng)舞、現(xiàn)代舞、健身操、水兵舞適合多數(shù)人的舞蹈，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7e69ec727cb46c0 relatedlink">簡(jiǎn)單易學(xué)節(jié)奏明快深受大眾喜愛。現(xiàn)在比較活力一點(diǎn)的要數(shù)曳步舞了，節(jié)奏快舞步簡(jiǎn)單，最關(guān)鍵是以彈跳滑步為主，一個(gè)小時(shí)跳下來年齡大點(diǎn)的就有點(diǎn)吃不消，還是年輕點(diǎn)的跳比較適合。

民族舞、古典舞比較合適，講究身韻、形體的展現(xiàn)。如果喜歡現(xiàn)代點(diǎn)的舞蹈，爵士舞和街舞就是好的選擇，爵士適合女孩子跳，街舞適合男生。都是放松型的，身體自由展現(xiàn)，沒有太多的限制和約束。而拉丁舞是力量美的體現(xiàn)，無論男女，跳起來都很有氣勢(shì)、很有魅力。其實(shí)沒有所謂的哪個(gè)舞蹈好，關(guān)鍵還是看你的興趣，感興趣了學(xué)好了，自己受益會(huì)很多！

成年人學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞比較合適，現(xiàn)代舞適合大眾，所有零基礎(chǔ)的都能學(xué)會(huì)，爵士，鬼步，古典這些都要一定的天賦和毅力去練習(xí)，而現(xiàn)代舞不需要多大的基本功，下到幾歲小孩，上到白發(fā)老太都能學(xué)會(huì)，簡(jiǎn)單又活力，往往跟上幾遍就能自己跳了，現(xiàn)代舞多數(shù)動(dòng)感活力的，既能鍛煉身體又能激發(fā)大家學(xué)舞的動(dòng)力，特別是年輕人想減肥的，都會(huì)喜歡健身操，所以現(xiàn)代舞是最受歡迎的，活力健身！

成人學(xué)什么舞蹈都可以，這要看自己的喜好。

如果是學(xué)活力一點(diǎn)的廣場(chǎng)舞有：水兵舞，拉丁舞，爵士舞，鬼步舞，曳舞、秧歌舞、健身操等。

我是不局限于跳哪一種舞，好多風(fēng)格的舞都想嘗試一下。舒緩優(yōu)雅的民族舞，古典舞，形體舞。歡快活潑的水兵舞、拉丁舞，秧歌舞，健身操等。

只要自己開心快樂，達(dá)到鍛煉目的，強(qiáng)壯身體，都可以學(xué)跳。

這個(gè)應(yīng)該根據(jù)個(gè)人自身身體狀況、愛好等多種因素……，大眾廣場(chǎng)舞、16步、32步、鬼步舞等各種舞均可涉及。網(wǎng)紅楊大爺70多了也跳鬼步，三、四歲的孩童也跳鬼步、所以說成人可以跳各種舞，一般情況下跳比較優(yōu)雅一點(diǎn)的適合本人身體狀況，因?yàn)椴抛鲱^顱手術(shù)數(shù)月，身體處于恢復(fù)期中、試了下鬼步的奔跑，感覺不是太容易，有些吃力?？傊m合自己的就是最好的。

網(wǎng)上有一種預(yù)防心梗的鍛煉操，每天動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)胳膊10分鐘就能預(yù)防心梗？

現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下，的確有一些健身操會(huì)打著可以預(yù)防心梗的噱頭。應(yīng)該說，如果我們指望練一種健身操就來確保自己絕對(duì)不會(huì)發(fā)生心梗的話，這是不靠譜的一種認(rèn)識(shí)和行為。因?yàn)閷?duì)于心肌梗死這類冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病來說，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有內(nèi)部原因。外界原因比如說吸煙、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，而內(nèi)因包括血壓異常、血脂異常、血糖的異常、家族遺傳因素等等。所以說，我們想要降低心梗的發(fā)病率，不能說做到其中一方面就絕對(duì)能不發(fā)生心肌梗死。

但是，如果張大夫說，這種類似的健身鍛煉操也可能是有用處的。為什么這么說呢？因?yàn)楫吘惯@是一種運(yùn)動(dòng)方式，即使是普通人每天堅(jiān)持做10分鐘，那也比每天一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都沒有要好，那都比天天懶著不活動(dòng)要好。所以，從這個(gè)角度講，只要是堅(jiān)持做十分鐘這種鍛煉操，它就能降低人體發(fā)生心肌梗死的機(jī)率。但是，話也說回來，降低了心肌梗死發(fā)生的機(jī)率，不代表心肌梗死絕對(duì)不會(huì)發(fā)生，這一點(diǎn)大家是一定要明確清楚地。

其實(shí)現(xiàn)在對(duì)于普通人最佳的運(yùn)動(dòng)方案，不管是這里提到的保健操，還是一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，最佳的運(yùn)動(dòng)量還是美國(guó)心臟協(xié)會(huì)推薦的方案比較靠譜。一般是認(rèn)為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周150分鐘，也就是每天30分鐘，每周5次。或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天25分鐘，每周至少3次，也就是每周75分鐘。而如何評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般我們使用最大心率法（220-年齡）×50%-70%就是中等強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到的心率范圍。

總之，即使是一種好的體育鍛煉方式，如果能堅(jiān)持做，那肯定是有好處的，但是一提到絕對(duì)讓你不發(fā)生心梗就基本上就是夸大其詞了。這個(gè)世界上，本來就沒有絕對(duì)的事情，以后誰再說絕對(duì)怎么樣，那他講的這個(gè)事情也一定不那么靠譜，至少可以說不嚴(yán)謹(jǐn)。

最后，希望大家都能有一個(gè)堅(jiān)持鍛煉身體的好習(xí)慣，都能健康享受美好生活。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥體操教程70分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥體操教程70分鐘的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。