大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥必須走極端運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥必須走極端運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來(lái)后才開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問(wèn)題你們有什么見解？
- 節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥遇到平臺(tái)期該怎么調(diào)整呀？
對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來(lái)后才開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問(wèn)題你們有什么見解？
瘦下來(lái)去運(yùn)動(dòng)本身是沒有錯(cuò)的，因?yàn)?/a>身體自重越大，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測(cè)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差或壓根就沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這種選手啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動(dòng)中提高意識(shí)，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時(shí)間，還有最重要一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵(lì)，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來(lái)回答問(wèn)題：
減脂后運(yùn)動(dòng)本身對(duì)身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個(gè)動(dòng)作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對(duì)身體供給的方式。
過(guò)于粗暴，會(huì)改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會(huì)有并發(fā)癥。且這個(gè)持久使用這個(gè)動(dòng)作會(huì)有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時(shí)期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個(gè)可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下才會(huì)有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動(dòng)、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會(huì)順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會(huì)受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂(lè)觀的情況，若是過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是好處的?？梢踩菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3bce9db9998407a9 relatedlink">出現(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡(jiǎn)易說(shuō)就是懶。懶惰可以說(shuō)是人們的共性了，誰(shuí)不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問(wèn)題并不大，找個(gè)專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動(dòng)。這種真的很難堅(jiān)持下來(lái)好吧！先不說(shuō)健康會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，你“先餓后動(dòng)”，身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來(lái)“動(dòng)”？
先運(yùn)動(dòng)后節(jié)食。運(yùn)動(dòng)過(guò)后食欲只會(huì)增大，而你也會(huì)吃的更多，不過(guò)并不排除這會(huì)使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌！?。〖佑桶桑。。?br/>
節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)是沒有藥物副作用，不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會(huì)讓自己的胃收到傷害，而且容易反彈。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強(qiáng)耐力。所以飲食方便可以吃個(gè)七分飽，但是運(yùn)動(dòng)一定要開始。而且得循環(huán)漸進(jìn)。
節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥遇到平臺(tái)期該怎么調(diào)整呀？
關(guān)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥遇到平臺(tái)期該如何調(diào)整這個(gè)問(wèn)題很考究專業(yè)性，首先節(jié)食減肥是不利于減肥的，這個(gè)事實(shí)應(yīng)該很多減肥的小伙伴都知道，節(jié)食減肥會(huì)帶來(lái)報(bào)復(fù)性的暴飲暴食，其次如果在此時(shí)節(jié)食狀態(tài)，身體處于一個(gè)極度缺少營(yíng)養(yǎng)的狀態(tài)再去強(qiáng)行進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很有可能就會(huì)給人體帶來(lái)一些不可估計(jì)的傷害，所以還是建議科學(xué)減肥，遵從醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的建議，規(guī)律性進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)，相信減肥成功也是時(shí)間的問(wèn)題，當(dāng)然如果遇到平臺(tái)期的話，心態(tài)是很重要的！首先要調(diào)整自己 的心態(tài)，這時(shí)候可以做一些比較細(xì)節(jié)的事情去轉(zhuǎn)移注意力，比如把餐具換成小***的，[_a***_]跟以前那樣頻繁去量體重，心情保持開朗，那樣的話，會(huì)比較容易度過(guò)平臺(tái)期哦，當(dāng)然平臺(tái)期是不能完全松懈的哦！
謝謝閱讀！
其實(shí)之前都回答了很多這樣的問(wèn)題了，節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥不知道題主怎么就到了平臺(tái)期，有沒有具體的指標(biāo)，身高體重等等的數(shù)據(jù)，如果沒有那么也只能給一個(gè)初步的建議。
我想節(jié)食減肥，題主不能過(guò)于依賴這個(gè)減肥效果，畢竟節(jié)食減肥對(duì)身體損傷發(fā)不說(shuō)，還容易出現(xiàn)反彈，反彈后的身體會(huì)更難受，所以我覺得沒有必要不要去節(jié)食減肥！不要節(jié)食減肥！！不要節(jié)食減肥?。。?！重要的事情說(shuō)三遍。
我覺得合理的飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到你的減肥目的，當(dāng)然要管住嘴邁開腿！
那么，平臺(tái)期怎么突破？
首先。 從飲食上，改變現(xiàn)在的飲食，可以參考我上面的圖片，適合減脂期間的低熱量飲食，從源頭上減少熱量攝入。
其次。從運(yùn)動(dòng)上，不知道題主之前做什么運(yùn)動(dòng)，我現(xiàn)在建議不管之前你做什么運(yùn)動(dòng)，平臺(tái)期開始，要加強(qiáng)你的力量訓(xùn)練，不僅僅是力量訓(xùn)練的量還有力量訓(xùn)練的強(qiáng)度都需要增加，這樣才能去突破你的平臺(tái)期。
最后。我想說(shuō)，不一定瘦下來(lái)就是好的，合理的身材就行，不要刻意追求很瘦，這樣對(duì)身體不好！
你好！我是一名專業(yè)的體重管理教練。從業(yè)三年。
首先我們要了解一下，節(jié)食來(lái)減肥的話，遇到平臺(tái)期時(shí)為什么？
節(jié)食減肥，是單純的減少了熱量的攝入和營(yíng)養(yǎng)的攝入，但是并沒有增加我們這個(gè)消耗熱量的這個(gè)輸出。
也沒有增加我們?nèi)梭w提高代謝脂肪的能力。由于節(jié)食造成的營(yíng)養(yǎng)不足，反而降低了代謝脂肪的能力。
減肥就是熱量的加和減。一開始節(jié)食熱量攝入的少，輸出的沒有變化，然后呢我們是可以減的。
后來(lái)，我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)不足，我們的這個(gè)代謝脂肪的能力在下降。這個(gè)時(shí)候輸入的和輸出的達(dá)到了平衡。所以你就到了所謂的平臺(tái)期。
遇到平臺(tái)期首先要做的是一日三餐正常吃。但是要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低的食物。適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)一些運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。來(lái)增加熱量的輸出。
這樣的話不只能度過(guò)平臺(tái)期，還能夠達(dá)到真正的減肥。還能提高我們代謝脂肪的能力，把我們變成易瘦體質(zhì)。
希望對(duì)你有幫助，如有其他問(wèn)題歡迎私信我。
您的問(wèn)題包含了3個(gè)信息：
1、節(jié)食；
2、運(yùn)動(dòng)；
3、如何突破平臺(tái)期。
我們里逐個(gè)分析一下：
但是就因?yàn)楣?jié)食減肥快速的減肥效果，很多人是揣著明白裝糊涂的繼續(xù)節(jié)食減肥。
：比如晚飯不吃主食，或者干錯(cuò)不吃晚飯，這樣節(jié)食熱量虧損的比較少，基礎(chǔ)代謝率下降的也不會(huì)太嚴(yán)重，暴食反彈來(lái)的會(huì)晚一點(diǎn)。
節(jié)食的時(shí)候最好不要運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食本身因?yàn)闊崃繑z入不足會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率的下降，而運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加劇熱量的虧損，身體會(huì)分解肌肉來(lái)提供蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降的更為嚴(yán)重。
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)突破平臺(tái)期。節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥雖然能快速達(dá)到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，并不是體內(nèi)多余的脂肪。當(dāng)你節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間以后，身體就會(huì)降低代謝來(lái)維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，這個(gè)時(shí)候體重再也不下降了，也就是所謂的平臺(tái)期。
所謂平臺(tái)期也就時(shí)消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂肪再也不下降了。有的人平臺(tái)期時(shí)間比較久，有的人時(shí)間比較短，通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方式再次讓體重和體脂肪下降。
1，三餐規(guī)律，減少糖分食物的攝入量。
節(jié)食減肥不可取，除了傷害身體也起不到減肥的效果。而三餐規(guī)律，能維持代謝穩(wěn)定還能保持充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，身體只有充足的營(yíng)養(yǎng)才能去燃燒脂肪和代謝脂肪。
而減少糖分食物的攝入量，以脂肪供能為主，從而達(dá)到減少脂肪和減輕體重的作用。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，魚蝦肉等食物。平臺(tái)期期間再原有的基礎(chǔ)上，增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，這樣能更好的突破平臺(tái)期。
3，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥必須走極端運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥必須走極端運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
