大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在健身房快走減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在健身房快走減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房快走需要坡度嗎？
需要坡度。如果體重過(guò)大的話，速度控制在時(shí)速6KM以內(nèi)，坡度不超過(guò)3。
1、快走坡道的好處多多，例如能增強(qiáng)腿步肌肉，更快消耗熱量。對(duì)體重較重，腿步力量不足的人來(lái)說(shuō)，快走比慢跑對(duì)膝蓋的沖擊小得多，是減肥的好方法。
2、快走時(shí)不要扶扶手，否則容易姿態(tài)變形達(dá)不到效果，剛開(kāi)始可能不適應(yīng)沒(méi)有有扶手，練習(xí)幾天就適應(yīng)了。 對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，是不會(huì)出現(xiàn)肌肉的，除非你是特訓(xùn)員。因?yàn)?/a>女生分泌的是雌性激素。它不會(huì)使你的肌肉變緊，反而可以使你擁有線條美，使你的肌肉有彈性。對(duì)于你要減肥，很簡(jiǎn)單，但是減肥是一個(gè)主要時(shí)間的過(guò)程，必須每天堅(jiān)持，你還需要營(yíng)養(yǎng)跟上，多食青菜，在健身房很有用，但是不要之顧著跑步機(jī)，其他的也試試，只要出汗，什么都行，一定要大出汗。 你現(xiàn)在多大？有沒(méi)有過(guò)了青春發(fā)育期？ 慢跑或快走，都是減脂的好辦法，關(guān)鍵是強(qiáng)度夠不夠，比如說(shuō)你40分鐘跑了8公里或更多，而且跑的時(shí)候不想說(shuō)話并且很痛苦這就說(shuō)明強(qiáng)度夠了！
坡度15最佳，坡度太大容易把小腿跑粗了 走路走多了，蹲著時(shí)間長(zhǎng)了，腿也會(huì)變粗，最好不用坡度，因?yàn)橛衅露鹊脑?，?duì)膝蓋特別不好，競(jìng)走很瘦腿，女生的話，速度不要太快，不然小腿很容易變粗，保持一般競(jìng)走速度就好，按理說(shuō)，運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上，脂肪就開(kāi)始燃燒，七十分鐘夠了。祝你減肥成功。 小腿不會(huì)變粗的，只要你不蹲杠鈴，你看競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身材都很好；在跑步機(jī)上，減肥最好是用變速：比如從6開(kāi)始勻速熱身10到15分鐘，之后開(kāi)始隔2分鐘加0.1，不斷向上加，加到8，然后向下降到6.5，這樣反復(fù)進(jìn)行幾次，40到50分鐘比較合適，完了之后心率應(yīng)該在150左右，不到那證明強(qiáng)度不夠，下次再加點(diǎn)速度，具體根據(jù)個(gè)人的承受能力。這樣的變速跑對(duì)身體的消耗比勻速大的多，自然減肥效果更明顯。
每天八個(gè)小時(shí)的徒步走，能達(dá)到健身減脂的作用嗎？為什么？
首先，徒步走是有健身減脂作用的。
理論上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量越大，就能更多地消耗脂肪，但是怎么樣做到科學(xué)有效地健身減肥還是要因人而異的。因?yàn)椴缓侠砗筒豢茖W(xué)地運(yùn)動(dòng)方式不但不能起到鍛煉的作用，反而會(huì)造成身體的損傷。
其次，鍛煉和減脂的方式還有很多，比如游泳、瑜伽、網(wǎng)球、跳繩、騎行等等！
不管哪種運(yùn)動(dòng)方式，只要是適合自己的就是不錯(cuò)的選擇。
謝邀…
每天徒步走是可以減肥的，不過(guò)要看你的心率和配速怎么樣，如果像是那種[_a***_]的速度，頂多就是能幫助消化，就算是能消耗熱量也消耗不了太多，所謂的走路減肥也是要看自己的有氧心率和走路的速度，不過(guò)如果走路是工作的話就沒(méi)辦法了，你可以慢走一會(huì)兒再快走一會(huì)兒，把自己的心率提高點(diǎn)，讓身上微微的出點(diǎn)汗，來(lái)達(dá)到一個(gè)燃脂的標(biāo)準(zhǔn)……
你說(shuō)的如果是八小時(shí)不停走的話，屬于自殘，并不是鍛煉身體的好辦法。
徒步行走本來(lái)是一項(xiàng)非常好的輕度有氧運(yùn)動(dòng)。
快速走能達(dá)到減肥的效果，即便是慢走也可以有效的保持體型，抑制發(fā)胖趨勢(shì)。
但是所有訓(xùn)練都要有度
一般我的建議是有氧不超過(guò)1小時(shí)
***如是慢走，體力好的人延長(zhǎng)到90分鐘也可以接受
但是8小時(shí)就太過(guò)分了……
八小時(shí)行走，消耗熱量起碼在3000大卡上下
要知道我們每天的攝入量也不過(guò)2000大卡上下
這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體入不敷出，肌肉嚴(yán)重分解影響健康。
到此，以上就是小編對(duì)于在健身房快走減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健身房快走減肥效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
