大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康衛(wèi)視減肥秘訣的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康衛(wèi)視減肥秘訣的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間體重監(jiān)控，應(yīng)該怎么測(cè)量？
- 減肥最好的方法是管住嘴，邁開腿么？還有別的切實(shí)可行的方法么？
- “減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)”靠譜嗎？效果如何？
- 最好的減肥方法是餓肚子嗎？
減肥期間體重監(jiān)控，應(yīng)該怎么測(cè)量？
體重測(cè)量應(yīng)該是每天都要做的事，每天早上起床后，空腹稱體重，是比較準(zhǔn)確的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你會(huì)看到體重的變化趨勢(shì)，***取有效的方法，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)量。
減肥期間，更加要關(guān)注體重的變化，但是不要太過急躁，有的人每天量很多次體重，發(fā)現(xiàn)趨勢(shì)不好就擔(dān)心憂慮，反而容易打亂減肥的節(jié)奏
體重監(jiān)控最好是一天稱一次，我減肥時(shí)就是每天都稱體重，這樣更好的提醒自己哪天重了應(yīng)該怎么調(diào)整。
我是每天早上起來，去了廁所后，在一個(gè)位置，用同一個(gè)體重秤來稱，這樣是凈體重我覺得最準(zhǔn)的。所有的在外因素都排除，才能更好的對(duì)比。
如果今天發(fā)現(xiàn)體重增加了，那么第二天就需要調(diào)整飲食，少吃一些，增加一些運(yùn)動(dòng)量，過一天再稱體重肯定會(huì)有變化的。
這樣關(guān)注體重就不會(huì)有體重增加很多的情況，但也不能一天稱幾次，這樣會(huì)有心理負(fù)擔(dān)的，吃完飯?bào)w重一定會(huì)增加，經(jīng)過一夜的消耗才能恢復(fù)正常，所以還是一天一稱體重吧。
你好，我陪女兒經(jīng)歷過5個(gè)多月的減肥歷程。下面講講我們的減肥測(cè)重、飲食和鍛煉情況：
1，我們是日側(cè)，每天早上起床空腹上完廁所稱一下，腦子里就有印象了，然后中午吃完飯是多少記錄一下，晚上睡前再稱一下，反正一天這幾個(gè)時(shí)間段都要測(cè)一下，特別是早上起床上完廁所空腹的這次體重很重要，可以跟前一天早上的做個(gè)對(duì)比。
2，要健康減肥才不會(huì)反彈：我女兒把飲食搭配得非常好，每天早中飯都是正常吃，而且量也不少，主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，晚餐她是嚴(yán)格控制碳水的（主食），吃水果為主。
3，合理的運(yùn)動(dòng)：前期她買了一套家庭健身的小型組合器材，加***3公里跑步。
就這樣我女兒5月多月從155斤降到118斤。減肥和控體重貴在堅(jiān)持！
應(yīng)該每天稱體重一次。減肥期間每天體重監(jiān)控，可以起到監(jiān)督和了解自己的減肥方式是否正確和健康。如果中間出現(xiàn)了不掉秤，還可以及時(shí)的調(diào)整和改善，對(duì)減肥來說是非常有利的。
減肥期間每天稱體重的好處就是你可以隨時(shí)了解自己的體重變化。每天記錄自己體重?cái)?shù)及時(shí)做好減肥記錄。這樣也可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對(duì)以后控制體重和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都有很大的幫助。
有很多朋友并不是很了解每天怎樣健康的稱體重，有些朋友稱體重的時(shí)間點(diǎn)和稱體重的要求都會(huì)有誤差，那么怎樣健康的稱體重呢，如下：
1，早上起床排空大小便，空腹赤腳。
2，穿單衣的衣服，同一臺(tái)稱（電子稱或者數(shù)字稱都可以）同一時(shí)間，同一地點(diǎn)。
4，每次稱3次，取平均值就是當(dāng)天的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)，記錄下來，對(duì)比昨天的體重?cái)?shù)。
一般建議早上空腹稱體重比較標(biāo)準(zhǔn)，下午和晚上的體重?cái)?shù)都有誤差。
減重減脂的時(shí)候，能讓自己堅(jiān)持下去的動(dòng)力，無非就是要讓自己看的到變化。要讓減脂過程看的見，首先我們要關(guān)心自己測(cè)量的方法是否準(zhǔn)確，準(zhǔn)確的測(cè)量方法應(yīng)該怎么做呢？
1、固定時(shí)間測(cè)量體重。如我星期一早上七點(diǎn)鐘起來稱體重，那七點(diǎn)鐘就是測(cè)量體重的固定時(shí)間。
2、排空大小便。起床第一件事先去衛(wèi)生間排便，當(dāng)然，有些人說我沒有早上排大便的習(xí)慣，那就不要糾結(jié)了，排完小便就行。
3、穿著睡衣。我們穿著睡衣，不要去換日常的衣服。這個(gè)時(shí)候稱出來的體重，正跟我們的凈重更接近。
4、不要吃任何東西。這個(gè)千萬(wàn)要記得??！有些人早上起來比較喜歡先喝一杯熱水，或者說比較喜歡先吃兩口東西，然后才想起來稱體重，這個(gè)時(shí)候稱體重的意義也不是很大。
所以記得正確測(cè)量體重的這個(gè)流程是早晨固定時(shí)間，排完便之后，穿著睡衣，沒有喝水，沒有吃任何東西的情況下稱重。然后做前后的對(duì)比，這樣的一個(gè)結(jié)果會(huì)更準(zhǔn)確，也更容易給我們信心。
特別是對(duì)于體重偏輕，最近又打算運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也通過飲食來減重的人來說的話，意義更大，為什么這么講呢？體重偏輕[_a***_]，也有可能體內(nèi)積累比較多脂肪。這樣的人群通過運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)有一個(gè)短暫的肌肉升高的的情況。所以可能在半個(gè)月之內(nèi)，我們的體重都不會(huì)有變化，但是我們的脂肪在下降。
所以這個(gè)時(shí)候我們需要通過一些其他的方式***幫我們來認(rèn)清我們這個(gè)減重是否有效的。
1、通過拍照的方式。留一下自己減肥前后對(duì)比照?？纯窗雮€(gè)月，看看一個(gè)月我們的變化，是非常不錯(cuò)的。
2、量圍度。這是一個(gè)更直觀的方法，就是我們?nèi)チ孔约旱膰取１热缯f量我們的腰圍，臂圍，臀圍，腿圍等等的。
減肥最好的方法是管住嘴，邁開腿么？還有別的切實(shí)可行的方法么？
很高興可以回答您的問題，我是一年成功減肥20斤的霞兒，最后一個(gè)月減肥10斤！
減肥的本質(zhì)是“吃瘦不餓瘦”！饑餓療法只能讓你降低基礎(chǔ)代謝，從而減少身體的水分和肌肉！而不是脂肪！
俗話說“三分練七分吃”，減肥要想走的長(zhǎng)遠(yuǎn)而且健康，需要我們時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己的飲食，并且適量的運(yùn)動(dòng)！最主要的是增加自己的基礎(chǔ)代謝率，就好像小孩子的基礎(chǔ)代謝率高，吃的多還不胖一樣的道理！
飲食需要攝入足夠的能量，攝入比消耗的少，就一定會(huì)穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來！
再說一下飲食
1.碳水化合物方面，也就是主食，多以粗糧為主，多吃全麥面包(我的視頻里有一個(gè)詳細(xì)的教程)，紫薯或者地瓜！
2.蛋白質(zhì)方面:雞蛋清，雞胸肉，魚肉，蝦肉還有瘦肉都是可以的！
3.維生素:蔬菜和水果里面的維生素非常豐富，水果吃含糖量低一點(diǎn)的，最重要的是要控制量，控制量，控制量！重要的事情說三遍！說給自己聽，我就是嗜水果如命，夏天馬上來了，千萬(wàn)不能敞開懷吃！
4.油脂類:不能斷油，什么都水煮，也是不可取的，適量的堅(jiān)果，適量的少油飲食更健康！
5.最后來說說喝水的問題，一定多喝白開水，好處多多，首先就可以提高自己的基礎(chǔ)代謝率，還可以排毒[呲牙][呲牙][呲牙]
關(guān)注我的頭條號(hào)！簡(jiǎn)單實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)技巧帶給您！ 一個(gè)健康好習(xí)慣，讓您受益終生！我是專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，我來回答您的問題，希望能對(duì)您有所幫助。
我的答案是5+2輕斷食減肥法。
以下具體說明：
其實(shí)說心里話，由于職業(yè)的原因，我接觸過很多肥胖的朋友，其實(shí)好多朋友之所以胖恰恰是因?yàn)?/a>，進(jìn)食過多，平時(shí)運(yùn)動(dòng)又少，我接觸過一些朋友，甚至有些朋友到家附近買點(diǎn)東西還要開車，基本不太活動(dòng)，上下樓又坐電梯，所以胖是必然的現(xiàn)象。
也有一些朋友期待通過一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，或者是吃某種東西達(dá)到快速減重的目的，這都是不切合實(shí)際的做法，及時(shí)短時(shí)間快速減重了，長(zhǎng)期下來也會(huì)產(chǎn)生其它問題，或快速反彈。
目前經(jīng)過折中考慮，專家也推出一種非常適合現(xiàn)代人控制體重的小方法，對(duì)于***控制體重有一定幫助，而且非常健康，也比較容易嘗試。
5+2輕斷食解決了一部分朋友不能堅(jiān)持的問題，而且不用過度挨餓等問題，操作也非常簡(jiǎn)單。
原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，一周有七天，5:2斷食就是，平時(shí)5天正常吃，挑出兩天少吃。所以叫5+2輕斷食。一般我們平時(shí)要吃1600-2000kcal的食物，但是那兩天我們要吃500kcal左右的食物，簡(jiǎn)單來說一周可以找2天少吃一些。不過運(yùn)動(dòng)還是要有哦！不活動(dòng)的話，體重怎么能減下來呢。平時(shí)的5天正常吃，這兩天我舉幾個(gè)例子說一下這兩天的食譜。
食譜一舉例：一個(gè)雞蛋，一碗蔬菜湯，一個(gè)西紅柿，一小盒藍(lán)莓，少量牛肉干，10g堅(jiān)果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。
就以我自己為例，我最深的體會(huì)就是常識(shí)極其重要。
前兩年也曾盲目吃過很流行的某品牌減肥產(chǎn)品，說可以照常大吃大喝，結(jié)過沒掉秤還引發(fā)頭暈胃痛。后來我愛上瑜伽和茶以后，調(diào)整了自己的生活方式 ，每天至少一小時(shí)瑜伽練習(xí)，茶每天也必不可少。嚴(yán)重的頸椎腰疼都得到了很好的緩，其它的指標(biāo)也在向好的方向轉(zhuǎn)變。
當(dāng)很多“亞健康”狀態(tài)開始向器質(zhì)***變挺進(jìn)的時(shí)候，通過及時(shí)有效的行為干預(yù)，情況是可以發(fā)生逆轉(zhuǎn)的。比如“管住嘴”，“邁開腿”，我常跟身邊人傳播這六個(gè)字，說易行難。
也經(jīng)常說其因，管住嘴，在這里并不是說要你不吃節(jié)食，而是要吃的健康。如果吃飯前半個(gè)小時(shí)你開始感到餓了，說明一頓飯量合適，不餓，就是前一餐吃多了。我們的身體不需要這么多的營(yíng)養(yǎng)。
另一方面，邁開腿，說的是運(yùn)動(dòng)。
我一直不建議節(jié)食，如果這里的管住嘴是指的節(jié)食的話，因?yàn)橐坏┕?jié)食，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降很快，這對(duì)減肥之路是致命一擊，一旦恢復(fù)飲食，你的基礎(chǔ)代謝慢，攝入?yún)s比節(jié)食期增多，那必然反彈得很慘。
我覺得營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，控制糖和脂肪的攝入，加上無氧有氧結(jié)合的方式，是能瘦得很健康很健美的。
“減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)”靠譜嗎？效果如何？
市場(chǎng)上做這方面的各自情況不同，減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)，要學(xué)會(huì)選擇。以下幾點(diǎn)及供參考，一、減肥計(jì)劃的科學(xué)性，蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的攝入。二、合理性，符合個(gè)人的生理、心理需求，不能過于苛刻偏激。三、***性，達(dá)到怎樣的減脂效果，如何有序的展開***，并實(shí)施。個(gè)人認(rèn)為達(dá)到以上幾點(diǎn)，減肥訓(xùn)練營(yíng)可以選擇，有益健康，心情愉悅地去減脂。
別亂用、
建議你用健康減肥，健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話，運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢還要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗(yàn)，我以前因?yàn)槌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70253d51fbd14f68 relatedlink">激素，胖了好多，病好了以后，人就象發(fā)起來的饅頭一樣，不過，經(jīng)過近兩年的減肥，我已經(jīng)接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0bc846815f51f963 relatedlink">香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃[_a1***_]，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。
5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要***取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉）
參考資料： 本人原創(chuàng)，請(qǐng)勿抄襲！感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
最好的減肥方法是餓肚子嗎？
餓肚子可以減肥，但絕不是什么好的減肥方法，更談不上最好的減肥方法。倒是可以說是最蠢的減肥方法，不管什么減肥方法，只有少吃，沒有不吃的說法。
首先我們分析一下為什么不吃是最蠢的減肥辦法。
你不吃飯會(huì)拉低你的新陳代謝，形象一點(diǎn)的說就是人體的消耗降低了。
人體就好像一臺(tái)精密的儀器，它會(huì)隨時(shí)保持一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，你不攝入能量，那么就減少消耗來平衡這一動(dòng)態(tài)。
這也是為什么人類不吃不喝也可以活三天的原因，身體調(diào)節(jié)了你的消耗。
這是減肥角度壞處，身體方面會(huì)讓你的內(nèi)臟器官出現(xiàn)一些不好的變化，不吃飯會(huì)讓你的內(nèi)臟器官慢慢功能減弱，就好像是身體不鍛煉，肌肉會(huì)慢慢的消減一樣。
這樣的變化會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多大的損傷？有個(gè)例子是之前有個(gè)人為了抵抗某個(gè)不良機(jī)構(gòu)而絕食抵抗，每天輸液來養(yǎng)活。
幾個(gè)月之后她的內(nèi)臟已經(jīng)不能提供消化能力了，以后也只能輸液。
到此，以上就是小編對(duì)于健康衛(wèi)視減肥秘訣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康衛(wèi)視減肥秘訣的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
