大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速不反彈的運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹快速不反彈的運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么可以快速減肥，不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食、不反彈？
- 怎么減肥?。∥依鲜欠磸?！也不想運(yùn)動(dòng)？
- 怎么才能慢慢瘦下來，并且保持體重不反彈？
- 對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，如何才能堅(jiān)持減肥并且不反彈？
- 想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方法？
怎么可以快速減肥，不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食、不反彈？
人，就像一臺(tái)機(jī)器但他又不是機(jī)器。機(jī)器我們要它減速，機(jī)關(guān)一按，速度就減下來了。 人要“快速減肥”，沒有機(jī)關(guān)可按，得靠我們的日常生活，得靠我們的毅力，恒信和運(yùn)動(dòng)，哪有不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥方法呢？靠大量的藥物來減肥而且不反彈成不成功不知道傷害身體是肯定的！不海吃海喝吧持久就能減肥！運(yùn)動(dòng)起來吧堅(jiān)持就是勝利！
減肥這事，如果不通過合理的運(yùn)動(dòng)和飲食，又怎能達(dá)到減肥的效果呢？
想通過藥物快速減肥，那對(duì)你的身體是有一定的傷害，藥物和儀器也是會(huì)有反彈的。
想要健康的身體和魔鬼的身材，只有每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)+合理飲食，才能早日實(shí)現(xiàn)瘦身的愿望。
世上沒有什么事
是不付出就有收獲的
想要達(dá)到某種結(jié)果
那就需付出幾倍以上的努力
因?yàn)?/a>沒有多少人一舉成功
有些鉆牛角尖的人
會(huì)認(rèn)為接受父母的財(cái)富是不需要努力的
那是父母已經(jīng)付出太多努力得到的結(jié)果
你必須付出更多的努力來守護(hù)它
而不是理所當(dāng)然的接受與揮霍浪費(fèi)
有
我老公瘦了40斤 2月底到現(xiàn)在，她總結(jié)了一個(gè)方法，你可以試試，周圍的人都給他取經(jīng)。
我兩天一個(gè)周期，方便檢測(cè)減肥效果，調(diào)整飲食和鍛煉方案。
第一天：
早起、
1.6：00起床，洗漱，喝水750-850ml。
2.順時(shí)針揉肚子84下，逆時(shí)針84下，踮起腳尖，猛的落下30下，促進(jìn)排便，之后大便。
3.持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)快走50分鐘（再快一點(diǎn)就是跑，可以百度有氧運(yùn)動(dòng)），中間不得間斷，跑步10分鐘（排汗排毒），俯臥撐，深蹲，拉伸等全身活動(dòng)20分鐘，可以自己選喜歡的項(xiàng)目。
4.洗澡，稱重，制定兩天的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
通過快速健康的減肥方法在不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食的情況下實(shí)現(xiàn)健康快速減肥。減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。通過這樣的飲食調(diào)整，才能達(dá)到快速減肥的效果。
減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活作息，改變暴飲暴食的習(xí)慣，這樣才能長期維持健康和苗條的身材。
1，早餐：脫脂奶一只+水煮雞蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。
2，晚餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，[_a***_]能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求。食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩磉x擇，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。盡量多選擇粗糧食物和未加工的食物，這樣才能延緩血糖上升速度和保留大部分的營養(yǎng)。
5，運(yùn)動(dòng)***。
怎么減肥??！我老是反彈！也不想運(yùn)動(dòng)？
均衡飲食加合理運(yùn)動(dòng)是健康減肥成功的基礎(chǔ)！
1.深呼吸
工作休息時(shí)，等車時(shí)，思考問題時(shí)，只要有時(shí)間都可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)。
深呼吸可以給身體輸送氧氣，加速血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)排毒和提高脂肪燃燒率有很大的幫助。
另外深呼吸還可以伸展腹部四周的所有肌肉群，有瘦腹的效果。
2.收緊腹部
日常生活中要有意識(shí)的收緊腹部，這樣就可以收緊腹部肌肉，抑制脂肪突出，防止大肚子的出現(xiàn)，更加可以防止內(nèi)臟下垂。
3.大步伐走路
走路時(shí)要邁大步伐，不要小步移動(dòng)。這樣既可以運(yùn)動(dòng)伸展到大腿的肌肉，還可以增加運(yùn)動(dòng)量、提高運(yùn)動(dòng)效果。有瘦腿和消脂的效果。
4.昂首挺胸
我想知道你之前是怎么減的？吃減肥藥？還是節(jié)食？像這一類的減肥都容易造成內(nèi)分泌紊亂，反彈是正常的，不想運(yùn)動(dòng)不可能哈，減肥都是要靠運(yùn)動(dòng)?合理的飲食，等你身體習(xí)慣飲食的結(jié)構(gòu)以后，那你可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)
我想知道你之前是怎么減的？吃減肥藥？還是節(jié)食？像這一類的減肥都容易造成內(nèi)分泌紊亂，反彈是正常的，不想運(yùn)動(dòng)不可能哈，減肥都是要靠運(yùn)動(dòng)?合理的飲食，等你身體習(xí)慣飲食的結(jié)構(gòu)以后，那你可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)
其實(shí)減肥就是“七分吃三分練”，合理的飲食占很大一部分，不太清楚你之前是怎么減肥的，我不推薦用節(jié)食和減肥藥來減肥，這很不科學(xué)還傷身體。
首先我們來看，“七分吃三分練”吃是熱量的攝入，而練則是熱量的消耗，這和我們常說的“管住嘴邁開腿”是一樣的。其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥只是***手段，有利于保持健康和幫助塑形，讓身體的形狀更好看，真正讓你瘦下來的還是控制飲食，管不住嘴光練不少吃最后只會(huì)讓你變成一個(gè)壯實(shí)的胖子。 那只能控制飲食了，但是控制飲食不是不吃飯，而是要控制每天攝入的熱量比每天消耗的熱量要少，還有考慮你吃的飲食結(jié)構(gòu)，最簡(jiǎn)單的三大營養(yǎng)素的比例搭配。
管住嘴，少吃零食，油膩的東西，少吃外賣，沒頓飯吃七分飽！加上三分運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)可以選擇跳繩或者跑步！也可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)!可以下載一個(gè)keep運(yùn)動(dòng)！keep里面有很多的減脂運(yùn)動(dòng)可以看一下！這是我減肥的經(jīng)驗(yàn)，我從130多斤減到110斤最主要的就是管住嘴加上合理的運(yùn)動(dòng)！還有合理的安排膳食!
早餐一杯牛奶加一個(gè)雞蛋或者一碗粥加一個(gè)雞蛋
午餐一盤熱炒菜加饅頭或者一盤熱炒菜加雞胸肉或者牛肉羊肉也行加饅頭
晚餐盡量不吃或者一斤水果
以上是我以自己的經(jīng)驗(yàn)給你的建議！你可以參考一下，選擇適合自己的方法！
怎么才能慢慢瘦下來，并且保持體重不反彈？
我之前三個(gè)月，從132減到112，晚上不吃飯，每天運(yùn)動(dòng)，很累，三個(gè)月后，停了，然后恢復(fù)晚飯，反彈到118，很可怕，體脂率還是高，之后吃多了就吐，差點(diǎn)抑郁，現(xiàn)在找到一個(gè)辦法，晚飯也吃，只是吃的少，吃點(diǎn)青菜，稀飯，每天運(yùn)動(dòng)四十分鐘，減的很慢，但是最起碼飲食健康，而且一直這樣吃，再鍛煉肌肉，不會(huì)反彈的
四個(gè)月的減肥歷程，有苦有樂，苦的是堅(jiān)持很難，樂的是我不僅反敗為勝，成功瘦了下來，
最重要的是擁有了掌握體重的能力，這種能力讓我不再對(duì)肥胖產(chǎn)生恐懼，身體重塑到心理重塑，
實(shí)現(xiàn)了從青銅到了王者的逆襲！
要想不反彈，運(yùn)動(dòng)是一方面，另一個(gè)就是改變飲食習(xí)慣，才能變成一個(gè)持久的瘦子
首先要知道，減肥不是打仗，不是考前突擊。
在達(dá)到一個(gè)理想體重之后，如果你認(rèn)為就大功告成、徹底放松，那么隨之而來的一定是激烈的反彈。
只有徹底的改變自己的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，比如，像桃子前面說的——
① 餓，吃，不餓了，就停；
② 睡前胃口微空；
③ 少吃或者不吃高熱量零食；
對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，如何才能堅(jiān)持減肥并且不反彈？
相信這個(gè)問題戳到很多人的痛處，大部分減肥者，都是把減肥當(dāng)成畢生的事業(yè)對(duì)待，但是好像一輩子也沒怎么瘦下來。就算是有那么一段時(shí)間體重下降，只是這種喜悅難以維持太久，你拼盡全力甩掉的脂肪，總會(huì)悄無聲息地回到你的身上?？粗w重秤上不斷上升的數(shù)字，就像對(duì)自己無數(shù)個(gè)餓肚子夜晚的嘲笑。
人生最痛苦的不是得不到，而是得到后卻又眼睜睜地看著失去。反彈這個(gè)詞簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)，這種滋味很多人體會(huì)過，甚至還落得個(gè)越減越肥。以下總結(jié)了幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，希望能給迷惘的你帶來一點(diǎn)幫助。
重要的事情說三遍，節(jié)食的嚴(yán)重后果是營養(yǎng)不良，月經(jīng)不調(diào)，腸胃功能紊亂，面色枯黃掉頭發(fā)悲催狀況。有些女生說減肥大姨媽不來了怎么辦，這些都是節(jié)食惹的禍。
2、不要相信網(wǎng)絡(luò)上的快速減肥法。現(xiàn)在是一個(gè)媒體時(shí)代，信息傳播快速，大家接受到的信息也是種類繁多，但是要學(xué)會(huì)辨別真?zhèn)?。像聽起來很專業(yè)的“21天減肥法”，“XXX減肥茶”，“XXX減肥藥”，“針灸汗蒸減肥法”，“蘋果減肥法”，但這種方法也容易反彈。
3、不要懼怕力量訓(xùn)練。許多妹紙減肥期只做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?dān)心自己胳膊練粗了，影響美觀力量訓(xùn)練看起來很“危險(xiǎn)”，所以很多人對(duì)訓(xùn)練有種畏懼心理，不敢接觸。其實(shí)力量訓(xùn)練只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)對(duì)減肥有兩點(diǎn)幫助：一、提高基礎(chǔ)代謝，二、打牢運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，讓自己持續(xù)進(jìn)階。
4、養(yǎng)成良好習(xí)慣，減肥本質(zhì)上是生活方式的優(yōu)化。減肥本質(zhì)上是一場(chǎng)心理建設(shè)和生活方式的優(yōu)化，不要把它當(dāng)作階段性的任務(wù)，任務(wù)做完了，達(dá)成某一體重目標(biāo)的OK了，減肥[_a1***_]健康干凈、搭配合理的飲食，規(guī)律的訓(xùn)練與作息，應(yīng)是你長久保存的生活狀態(tài)。
最后，愿大家都能健康合理的減肥，不要選擇傷害自己身體為代價(jià)來減肥。
不愛運(yùn)動(dòng)，還要減肥，嗯，這很扯淡。
那你就只能控制你的嘴，控制你的嘴，控制你的嘴！就算吃也是多吃素食或蔬菜，還有水果，素食都是不會(huì)讓你脂肪再生的，水果就是有利于你排便，排干凈了更健康！
晚上睡晚點(diǎn)，晚飯吃早點(diǎn)，晚飯后不要吃東西了，一直到睡覺前都不要吃東西，多喝水，早上早點(diǎn)起來，不要睡懶覺和賴床！至于零食和速食品通通從你生活中抹除！
工作中拼命一點(diǎn)，遇到難題要迎難而上，多做點(diǎn)多累點(diǎn)，不管是體力上還是腦力上，要有一股拼命三郎的態(tài)勢(shì)。
說了這么多都沒什么卵用，關(guān)鍵還要看你的執(zhí)行力！
這個(gè)問題也是2018年我的頭等大事，本人二百斤冒頭了，現(xiàn)一新年過的又增膘了不少，本人現(xiàn)在保持早上不吃，晚上不吃，中午一頓大快朵頤，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4405ecb26b5e2567 relatedlink">學(xué)校在家門邊，每天晚上上學(xué)校操場(chǎng)慢走一個(gè)半小時(shí)是必不可少的，還是靠運(yùn)動(dòng)減肥啊，不愛運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)懶的借口，減肥藥千萬不能吃哦，我左旋肉堿吃了一盒，當(dāng)初減了三十斤，不吃了反彈比原來還壯實(shí)，不喜歡運(yùn)動(dòng)可以慢走，肥肉少吃，禁住嘴，邁開腿，不是沒有道理的，希望我們一起努力吧，忘可以幫到你
減肥的原理超簡(jiǎn)單：如果吸收>消耗，體重增加，如果消耗>吸收，體重下降！所謂“基礎(chǔ)代謝量”是指人在運(yùn)動(dòng)量盡量小的情況下，維持24小時(shí)凈體重不變時(shí)所需攝取的食物量，對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人，要想減肥，必須把食量減少到基礎(chǔ)代謝量以下，這樣才能見到明顯效果。既不愛運(yùn)動(dòng)，又不節(jié)制食量，想堅(jiān)持減肥是不可能的！至于“抽脂”、“手術(shù)縮胃”、“吃瀉藥減少營養(yǎng)吸收”(喝減肥茶)等方法，雖然可以一時(shí)見效，但對(duì)身體的損害巨大，如果不堅(jiān)持控制食量，必定反彈！減肥是意志與食欲的斗爭(zhēng)過程，意志戰(zhàn)勝食欲，減肥才能有效！為了減少營養(yǎng)攝入，又不至于因過分饑餓而感到難受，減肥者的食物應(yīng)該含油少、膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)種類豐富而含量適中以維持營養(yǎng)平衡、含水量大而能量物質(zhì)較少，并注意合理補(bǔ)充維生素。
良好的生活可慣和飲食習(xí)慣。即使很少運(yùn)動(dòng)也可以保持身材不反彈。我們不應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，而應(yīng)該重視減肥的效率。
從長遠(yuǎn)的角度來看，應(yīng)該考慮生活的平衡，減掉那些不必要的東西，同時(shí)適量地運(yùn)動(dòng)，這才是保證減肥效果的最佳方法。
①減肥的關(guān)鍵在于食用高N/C比食物。
② “吃不胖的油”不僅不會(huì)讓人胖，還可以使人瘦下來！（多不飽和脂肪酸）
③不要吃的太多，養(yǎng)成少量攝取營養(yǎng)價(jià)值高的食物的習(xí)慣。（少吃多餐，每天攝入總熱量少于每天消耗總熱量。）
④吃那些能夠真正享受到美味的東西，不要因?yàn)閼T性而進(jìn)食，否則身體也會(huì)因?yàn)閼T性不斷發(fā)胖。
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方法？
減肥道路千萬條，安全第一條，堅(jiān)持第二條！ 很高興可以回答這個(gè)問題，因?yàn)槲医K于找到了一個(gè)和我曾今一樣，做白日夢(mèng)的人，我是@瘋了的醫(yī)者 ，一個(gè)曾經(jīng)嚴(yán)重肥胖的人，如果說不節(jié)食也不運(yùn)動(dòng)想要快速減肥，我想說我也曾有過這樣的想法，因?yàn)楣ぷ魈Γ?，不允許節(jié)食，沒有時(shí)間鍛煉，可是真的有這樣的方法嗎？
從原理上講，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，快速減肥不可行，減肥本身就是一個(gè)控制進(jìn)入加快消耗的過程，如果不節(jié)食控制，不運(yùn)動(dòng)加速消耗，如何減肥？即使有這樣的方法，那絕對(duì)也是傷身體的做法！
我以自己的減肥經(jīng)歷給大家分享一下，我曾經(jīng)嚴(yán)重肥胖，被大家恥笑，發(fā)誓要減肥，嘗試過無數(shù)減肥秘方，可是到真正減下來不傷身體的只有合理的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥沒有捷徑可言，不要想著快速減肥就和快速致富一樣除非你中***，也不要想著不控制飲食不運(yùn)動(dòng)能減肥，即使能也會(huì)反彈。
另外提醒大家，不要輕易相信有些商家打的廣告，什么七天瘦身***，快速減肥減脂等，再奉勸一下吃減肥藥，抽脂的朋友，身體是自己的，一時(shí)的體重下降并不能達(dá)到減肥的效果。減肥道路千萬條，安全第一條，堅(jiān)持第二條！
到此，以上就是小編對(duì)于快速不反彈的運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速不反彈的運(yùn)動(dòng)減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
