大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后吃蛋清還是瘦肉減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身后吃蛋清還是瘦肉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
瘦子鍛煉后吃什么食物最好？
最好吃蛋白質(zhì)和維生素，鍛煉后身體相對(duì)比較虛弱，可以吃雞肉、瘦肉、魚類、牛奶、豆制品等，這些蛋白對(duì)人體的補(bǔ)充作用非常大，而且含有的熱量，特別是脂肪非常少，比較適合改善體質(zhì)和體型。
吃高蛋白的食物可以很好地補(bǔ)充營養(yǎng)，增加肌肉，瘦子肌肉不發(fā)達(dá)，需要在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充，可以吃雞蛋，牛肉，羊肉也非常好，是補(bǔ)鈣的最佳食物，其次還可以喝牛奶，也是很好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的來源。
瘦子鍛煉后最好吃含有高蛋白、低脂肪的食物，比如雞胸肉、魚類、蛋白粉、豆制品等。
因?yàn)?/a>瘦子鍛煉后需要補(bǔ)充營養(yǎng)來恢復(fù)體力和促進(jìn)肌肉生長，而高蛋白可以提供肌肉所需的氨基酸，但低脂肪則能避免過多的熱量積累。
此外，還應(yīng)該多補(bǔ)充水分和蔬菜水果，保持身體健康和排毒。
總之，盡量選擇健康、營養(yǎng)、低脂肪的食物，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
減脂訓(xùn)練后吃什么？
減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會(huì)太多呢？
1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時(shí)間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ959605cd0dc65500 relatedlink">加入糖會(huì)增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動(dòng)后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂[_a***_]的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)閿z入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。
題主針對(duì)訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。
健身訓(xùn)練完畢吃什么食物比較好？
鍛煉完后半小時(shí)內(nèi)可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋***。尤其是運(yùn)動(dòng)量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。
愛運(yùn)動(dòng)的朋友主要還是平時(shí)多注意飲食，牛羊肉，魚肉等，豆類，維生素含量類。
運(yùn)動(dòng)餐建議運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)以后。
運(yùn)動(dòng)后，尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
也可以30-60分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋***，有效塑造線條增肌。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
【力量訓(xùn)練完應(yīng)該吃什么？】
碳水化合物對(duì)于肌肉修復(fù)起著很重要的作用
這是一種很奇妙的感受，吃的食物不同身體感受不同，不知道你們有沒有這種感覺？
說說我的常規(guī)，練完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白質(zhì)含量也不低
囫圇吞棗吃完之后【因?yàn)橛?xùn)練完實(shí)在太餓了】
打個(gè)飽嗝...小坐一會(huì)，你就能慢慢感受到身體被食物帶來的能量滿滿把肌肉缺失的糖分填充起來...
【肌肉在鍛煉過程中會(huì)消耗儲(chǔ)備糖原】
然后感覺整個(gè)人都脹起來了...
不論你是在健身學(xué)院里學(xué)習(xí)還是自己鍛煉，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油膩或者暴飲暴食，容易造成反作用。而且如果說你在健身培訓(xùn)學(xué)院的話，可以去吃健身餐的，像一些比較專業(yè)完善的健身學(xué)院都設(shè)有健身餐的餐廳，比如費(fèi)恩萊斯，根據(jù)你自己的需求或者導(dǎo)師的建議，想要增肌就去吃專門有增肌效果的健身餐，想減肥就吃減肥的健身餐。。但是還是建議增肌和減肥也不要同時(shí)進(jìn)行。
健身后先吃蛋清還是先喝蛋***？
不用糾結(jié)這么仔細(xì)，一個(gè)人一天所需要的蛋白質(zhì)每公斤體重1克左右，每個(gè)雞蛋含有蛋白質(zhì)7克左右，就看你運(yùn)動(dòng)量是多少，新手運(yùn)動(dòng)量少，正常吃飯就能補(bǔ)充，多吃三五個(gè)雞蛋就可以了。至于蛋***等你運(yùn)動(dòng)量上來了，正常吃補(bǔ)充不夠了再吃也可以。
剛練完肌肉可以吃哪些東西呢？
健美人群都會(huì)大量的吃白水煮蛋，運(yùn)動(dòng)后攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有利于肌肉增長，撕裂的肌肉纖維再生長。植物蛋白：大豆蛋白，豌豆蛋白都行，或者動(dòng)物蛋白：乳清蛋白，或者雞胸肉，雞腿肉，雞蛋。碳水主要提供熱量的，補(bǔ)充不補(bǔ)充看你的消耗量了吧。
大家好，哈嘍，我是大斌！
訓(xùn)練后肌肉消耗了很多能量，也是最缺乏營養(yǎng)的時(shí)候，那么這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充營養(yǎng)，是人體吸收最好的時(shí)間段了！
首先補(bǔ)充的就是蛋白質(zhì)了，蛋白質(zhì)是人體合成比不缺少的一部分，那么訓(xùn)練后在一小時(shí)在之內(nèi)可以喝一些酸奶，酸奶里面的蛋白質(zhì)含量也是很高的，價(jià)格實(shí)惠！
- 但是還是少不了碳水的補(bǔ)充，也是唯一一個(gè)能夠儲(chǔ)存人體能量的營養(yǎng)物質(zhì)，像米飯，香蕉！最好的還是香蕉營養(yǎng)成分比米飯要多，吃起來也方便！
hi 說下自己的訓(xùn)練后會(huì)吃的食物類型
1.優(yōu)先補(bǔ)充碳水
訓(xùn)練后機(jī)體消耗過多能量，快速補(bǔ)充含碳水化合物的食物就必不可少了。如香蕉，米飯，增肌粉都是很好補(bǔ)充，當(dāng)然如果沒有準(zhǔn)備條件或是懶不愛弄，買一瓶復(fù)合功能飲料也是可以的。畢竟增肌粉需要沖泡和搖動(dòng)，米飯需要加熱，就連香蕉也得扒皮……
2.必不可少的蛋白質(zhì)
每次訓(xùn)練日結(jié)束后我都會(huì)吃100克雞胸肉來獎(jiǎng)勵(lì)自己，加西蘭花煮熟同食。一頓簡單高蛋白的健身餐登場。
3.補(bǔ)充時(shí)間
訓(xùn)練后沒必要講究太多，什么運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)、什么運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，好好訓(xùn)練就完了，感覺心率平穩(wěn)了，休息一會(huì)就可以去補(bǔ)充營養(yǎng)了。
最后祝各位喜歡健身的朋友，天天長肉
留下關(guān)注?
剛鍛煉完肌肉，可以吃的東西有很多
比較常見的是訓(xùn)練后喝蛋***蛋***吸收的速度會(huì)非常快，能夠排出的補(bǔ)充我們身體的蛋白。
但是蛋白質(zhì)的營養(yǎng)比較單一，實(shí)際上我們訓(xùn)練后應(yīng)該補(bǔ)充的是動(dòng)物蛋白，因?yàn)閯?dòng)物蛋白里面的營養(yǎng)成分會(huì)更加多。
同時(shí)，人體對(duì)動(dòng)物蛋白的吸收也非常快！
我們在鍛煉肌肉的時(shí)候，身體里的糖原會(huì)被消耗掉，那么我們在訓(xùn)練后應(yīng)該快速的補(bǔ)充糖原，從而對(duì)身體進(jìn)行恢復(fù)。
碳水分快彈和慢彈訓(xùn)練后的話，應(yīng)該補(bǔ)充的是快碳，一般是在訓(xùn)練后一個(gè)小時(shí)以內(nèi)補(bǔ)充快碳的話，會(huì)非?？斓乃俣缺簧眢w吸收，利用來進(jìn)行恢復(fù)
一般的快餐分為米飯，面條或者水果之類的
所以不建議在訓(xùn)練后吃全麥面包或者糙米之類的騎手比較慢的碳水
同時(shí)我們在鍛煉的過程中，因?yàn)橛羞M(jìn)行力量訓(xùn)練強(qiáng)度大一點(diǎn)的力量，訓(xùn)練會(huì)對(duì)我們的肌肉產(chǎn)生良性損傷那么我們應(yīng)該在訓(xùn)練和進(jìn)行蛋白質(zhì)的時(shí)候，有蛋白質(zhì)會(huì)快速的對(duì)我們身體進(jìn)行恢復(fù)，從而有效的補(bǔ)充我們的蛋白
我們可以在訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)以內(nèi)吃雞蛋白魚蝦雞鴨鵝牛肉等
到此，以上就是小編對(duì)于健身后吃蛋清還是瘦肉減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后吃蛋清還是瘦肉減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
