大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動能減肥腿部的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹什么運動能減肥腿部的解答，讓我們一起看看吧。
腿上脂肪多什么運動減得快？
可以做側(cè)抬腿運動。
側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側(cè)面躺著，抬高另一條腿，重復(fù)運動五十次。
這么做有利于減掉大腿內(nèi)部的肉肉，從而達(dá)到瘦大腿的作用。
瘦大腿是無氧還是有氧？
瘦大腿有氧
減掉大腿贅肉最快當(dāng)法就是先控制飲食，先管住嘴邁開腿，就是跑步，長跑，游泳，這些有氧運動，無氧運動不行，是增肌肉的，跳繩，打羽毛球，這些有氧運動都能減掉大腿贅肉。
答：瘦大腿是有氧運動。有氧運動是指有氧代謝狀態(tài)下的運動。在有氧運動過程中，人體氧氣的攝入量和消耗量維持動態(tài)平衡。有氧運動可以通過提高機(jī)體攝氧量，提高心肺功能和促進(jìn)血液循環(huán)，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式之一。
瘦大腿既有氧又無氧都有幫助。
因為在進(jìn)行有氧運動時，例如慢跑、游泳等，全身的脂肪會被消耗，也會包括大腿的脂肪。
而在進(jìn)行無氧運動時，例如深蹲、舉重等，大腿的肌肉會被***，有助于增強大腿肌肉的區(qū)域性減脂，使大腿更為結(jié)實，不易贅肉。
因此，長期堅持有氧和無氧運動的結(jié)合可以有效幫助瘦大腿。
除此之外，注意飲食搭配和合理控制卡路里的攝入也對減脂很有幫助。
如何消耗腿部脂肪？
也就是說，您不能只減腿部脂肪，而不減其他身體部位的脂肪。要么都減，要么都不減。
當(dāng)然，如果全身的體脂率已經(jīng)比較合適了，身體其他的體脂率不能再下降了，我們可以通過局部（比如說腿部）力量塑性來讓腿部的線條變得更好看。
通過控制飲食熱量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以及規(guī)律性的運動來降低全身的體脂率。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是為了保證身體所需的6大營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入。
有氧運動可以降低體脂率，力量訓(xùn)練可以增肌塑形。二者相輔相成，缺一不可。
在減脂期，應(yīng)該以有氧運動為主，力量訓(xùn)練為輔。等到腿部塑性的時候，就可以以腿部力量訓(xùn)練（比如說深蹲，臀橋等）為主，有氧運動為輔了。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和***瘦腿的運動來消耗腿部脂肪。腿部脂肪多屬于不良的生活方式和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。所以，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來達(dá)到消耗脂肪的目的。
有很多人因為工作的原因常常久坐辦公室，導(dǎo)致代謝和循環(huán)比較慢，導(dǎo)致下半身堆積過多的脂肪而形成腿粗的現(xiàn)象。
2，飲食不規(guī)律。
有些朋友經(jīng)常不吃早餐或者晚上臨睡前吃食物，晚上本身代謝和消化都比較慢，消耗不了的容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在下半身。
3，喜吃高鹽食物。
有很多朋友[_a***_]吃重口味的食物（也就是高鹽食物），這些食物除了增加腎臟負(fù)擔(dān)以外，還會導(dǎo)致水腫現(xiàn)象。有些朋友在外就餐以后第二天會有水腫的現(xiàn)象的出現(xiàn)，如臉部水腫或者腿部水腫，這都與高鹽分食物有很大的關(guān)系。
減肥期間原則是全身脂肪減，但是可以針對腿部的運動來促進(jìn)消耗腿部的脂肪。
瘦大腿和小腿的方法？
對于瘦小腿和瘦大腿的方法，建議您可以在運動方面上做一些針對腿部的瘦腿運動，例如踮腳站立、步行上樓梯、慢跑、蹬空中自行車等都是不錯的方法。同時也可以通過按摩腿部，這也是針對性極強的瘦腿方法。因為***腿部有利于加速腿部血液循環(huán)，并且加快脂肪燃燒，還能消除水腫的。患者可以搭配一些瘦身減脂的健身產(chǎn)品也會幫助有效減肥塑形的，以達(dá)到理想的瘦腿功效。
有哪些運動可以瘦大腿和小腿？
感謝邀請，給你分享幾個方法
一、在床上做“空中自行車”
就是每天晚上睡覺前，躺在床上，把腳抬起，雙腿雙腳模擬騎自行車的運動，這個局部瘦腿相當(dāng)有效，剛開始做可以量力而行，建議的話是每天做200~300下，做完之后把兩腿分開大約80度的樣子，一共進(jìn)行80次左右，這個方法對消除大腿根部的肉很有效果。
二、瑜伽瘦腿
單腿站立延長伸展，從整個瑜伽整體體系來說，這個動作對瘦腿相當(dāng)有非常奇妙的成效，而且他還能讓你的身板子更加牢固和平衡。
三、跳繩
跳繩是大家都知道的一項非常有效的有氧運動，不僅擁有著一般運動的收益，還對心肺等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥都有相當(dāng)大的幫助，不間斷跳繩消耗的熱量是可以跟30分鐘慢跑比較的。是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持可以讓雙腿變得非常緊致。
四、下蹲
可以在晚上看電視的時候一邊看 一邊下蹲，針對不同的瘦腿補位可以***取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)（向外）站立的姿勢進(jìn)行下蹲，對縮進(jìn)腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)測肌有很大的效果，但是一定要堅持，每天堅持半小時左右，不然只會前功盡棄，剛開始練習(xí)的話，肌肉會不斷的抽搐、而且肌肉會酸痛、這是暫時而且正常的表現(xiàn)、千萬不能因為這樣而不堅持了。
五、騎自行車
夏天到了，對女士來說小腿粗怎么辦？大腿粗怎么辦？大象腿怎么辦？光想是沒用的，你需要行動起來，遠(yuǎn)離積極廢人的稱號。這里我推薦幾種運動。
1. 慢跑
堅持慢跑對于瘦腿有很大的效果，而且還能鍛煉心肺能力，提高身體整體素質(zhì)。慢跑基本要求: 每周3到5次，練一休一，每次20分鐘以上。跑前要做拉伸運動，防止肌肉膝蓋損傷; 跑后用雙手拍拍腿，對于瘦腿也有一定***作用。
2. 高抬腿
每天早晚有空時，做做高抬腿可以有效燃燒大腿脂肪，對于瘦大腿比較有效。
3. 騎自行車/游泳
這兩種運動對于瘦腿的功效差不多，如果可以的話可以嘗試這兩種運動。
4. ***
經(jīng)常***和拍打腿部，對于瘦腿也有一定效果，特別是腿部肌肉繃緊的女士，對瘦腿更有效些。
1. 經(jīng)常用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，并***腳踝。
2. 手握住腳尖，順時針轉(zhuǎn)動腳踝，20次后再逆時針轉(zhuǎn)動。
到此，以上就是小編對于什么運動能減肥腿部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動能減肥腿部的5點解答對大家有用。
