大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后吃啥蛋白好呢還減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后吃啥蛋白好呢還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
只想增肌減脂，卻不想增減體重，健身后喝乳清蛋白好還是增肌粉好？
增肌減脂本不是一回事，但是你的意思應(yīng)該是要降低體脂率，增加肌肉含量。
這時(shí)候其實(shí)體重是不應(yīng)過(guò)于看中的，如果想要體重不變，除非剛好達(dá)到了一個(gè)“減掉的脂肪和增加的肌肉重量相等”的平衡，然而實(shí)際往往沒(méi)有那么湊巧~
因此，增肌也好減脂也罷，首先要摒棄過(guò)往只看體重判斷的誤區(qū)，而是著重看體脂率！
體脂率可以肉眼判斷，也可以通過(guò)公式估算，或者是健身房儀器測(cè)算~
增肌期需要大量碳水和蛋白質(zhì)，而減脂需要少量碳水和充足蛋白質(zhì)。
下面我選了同一個(gè)牌子的增肌粉和蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)成分做比較，市面上其他牌子的也差不多。
下面總結(jié)：
增肌減脂如只想通過(guò)喝蛋***和增肌粉來(lái)達(dá)到目的顯然是一種誤區(qū)，如沒(méi)有與抗阻力訓(xùn)練相匹配及合理的休息，那只是一句空話，反而增肥減肌。當(dāng)然如與運(yùn)動(dòng)量、休息、其他飲食相匹配了，作為一種蛋白質(zhì)的額外補(bǔ)充，本人當(dāng)然首選蛋***，而增肌粉中的主要含量是脂肪和碳水化合物，也就是說(shuō)主要是能量的攝入，主要是幫助特別瘦的人增加脂肪碳水提高力量為增肌打下基礎(chǔ)而已，増肌粉中的"增肌"二字確有忽悠外行人的嫌疑，初涉健身者如想購(gòu)買(mǎi)，就先要認(rèn)真閱讀能量表，再根據(jù)自身情況決定是否購(gòu)買(mǎi)飲用。
如果你不是想變成健美先生那樣的疙瘩肉，完全沒(méi)有必要吃任何蛋***和增肌粉。
正常飲食足夠了。
1）要知道：健康≠健美≠健壯
2）要知道：增肌需要足夠的肌肉負(fù)荷來(lái)***
3）要知道：一般的運(yùn)動(dòng)，日常飲食足夠了。你不需要過(guò)多的蛋白質(zhì)，雖然吃多了蛋白質(zhì)也不會(huì)變成脂肪，但是都排到馬桶里去了，多浪費(fèi)啊。
4）要知道：減脂不能只靠健身房，更重要的是日常生活中的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果你平時(shí)依然很少運(yùn)動(dòng)，只是偶爾去下健身房，不要指望能有多大的效果。
5）去健身房就要吃蛋***，有沒(méi)有感覺(jué)像“養(yǎng)殖場(chǎng)的激素飼料”？其實(shí)是商家的營(yíng)銷(xiāo)手段。
你好，很高興能為你解答。
如何增肌-減脂-維持體重，相信是很多人共同的話題，對(duì)于不同的目的，你的熱量該如何攝取，如果不知道這個(gè)原理有時(shí)候你的減肥可能會(huì)是正在傷害自己的身體，今天小編給大家分享下必要的知識(shí)，詳細(xì)看文章了解其中的道理必會(huì)事半功倍。
增加肌肉：熱量盈余 想要增加肌肉的量，首先你必須攝取大于每日所需的熱量，多余的熱量將轉(zhuǎn)化為肌肉生長(zhǎng)的要素或者存儲(chǔ)成脂肪，兩者的差異則在于運(yùn)動(dòng)量的多少，如果運(yùn)動(dòng)量小那么熱量存儲(chǔ)成脂肪，運(yùn)動(dòng)量大轉(zhuǎn)化成肌肉
減脂：提供身體低于所需的熱量，強(qiáng)迫身體在需要能量(熱量)時(shí)，轉(zhuǎn)而利用儲(chǔ)存在體內(nèi)的熱量以消耗脂肪，例如身體每日需要最低1500卡，而在保證營(yíng)養(yǎng)正常攝取的情況下攝入的熱量低于1500k那么就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的目的，那么這個(gè)時(shí)候會(huì)有另外一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)，就是身體的自我保護(hù)功能，我們稱(chēng)為基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，就會(huì)停止不前，大部分人會(huì)遇到減重的瓶頸就在這里，那么就需要我么通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加基礎(chǔ)代謝率，別無(wú)其他方法，基礎(chǔ)代謝率隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)越來(lái)越低，所以很多人會(huì)想到為什么越來(lái)越胖越來(lái)越難控制體重的原因。
維持體重：熱量維持與每日所需熱量等量即可 想要維持體重則只需要提供身體所需的熱量，提供每天活動(dòng)量所需的養(yǎng)分即可，超出的話用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。
如果不是特別嚴(yán)重的問(wèn)題不建議吃減肥藥物，有時(shí)候自己不了解自己的身體亂吃各種減肥產(chǎn)品反而還會(huì)害了自己，最后小編祝福大家都有個(gè)好的健康身體。
這樣和你說(shuō)吧！乳清蛋白和增肌粉的區(qū)別就是：
乳清蛋白加上葡萄糖就是增肌粉
在健身老鳥(niǎo)看來(lái)，增肌粉就是傻瓜粉，同樣的重量上價(jià)格上和乳清蛋白價(jià)格差不多，蛋白質(zhì)含量還變少。所以一般建議喝乳清蛋白實(shí)惠。你要是想喝增肌粉自己到大藥房買(mǎi)點(diǎn)葡萄糖粉倒進(jìn)去就是增肌粉。（還有剛剛看了下面有個(gè)給你評(píng)論的，說(shuō)什么蛋***是激素的，蛋白質(zhì)不能轉(zhuǎn)化成脂肪的，理都別理他，什么都不懂在那亂說(shuō)）
蛋***的源頭是牛奶我們利用高科技吧牛奶中的蛋白質(zhì)提取出來(lái)！
一般牛奶的主要營(yíng)養(yǎng)成分含量如下：
水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白質(zhì)：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%無(wú)機(jī)鹽：0.7%左右
你給我找找激素在哪？？？？？
經(jīng)過(guò)加工奶被分成兩部分——液體和固體顆粒。
固體顆粒可以進(jìn)一步加工成奶酪；
增肌階段，雞蛋到底是吃全蛋好，還是只吃蛋清好。為什么？
大家都知道健身訓(xùn)練中必不可少的一環(huán)就是吃雞蛋，因?yàn)?/a>雞蛋擁有磷、鋅、鐵、蛋白質(zhì)等，這些營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的，它們可以修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的[_a***_]過(guò)程等。這些好處對(duì)于運(yùn)動(dòng)后修復(fù)是有很大好處的，怪不得雞蛋對(duì)于健身是那么重要。
相信很多小伙伴聽(tīng)過(guò)這種傳言，有的人認(rèn)為健身后只能吃蛋白，因?yàn)殡u蛋中的脂肪主要來(lái)源于蛋黃，而健身后立即食用含脂肪食物會(huì)影響減脂的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉會(huì)藏在脂肪下。這樣不利于減肥。
也有的人會(huì)說(shuō)要吃全蛋，因?yàn)榭棺枇α坑?xùn)練后全蛋比蛋清更適合肌肉的構(gòu)建和修復(fù)。因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)主要集中在蛋黃，除了含有豐富的蛋白質(zhì)之外，蛋黃中還含有促進(jìn)人體肌肉蛋白質(zhì)合成的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在最天然的食物基質(zhì)中獲取蛋白質(zhì)對(duì)肌肉可能更有益。
我們不是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，我們追求的主要是減脂增肌，所以各方面的營(yíng)養(yǎng)都得吸收 。雖然蛋黃也是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是專(zhuān)業(yè)健美或者某些運(yùn)動(dòng)員為了追求極致，才拋棄蛋黃甚至直接服用各種人工合成的蛋*** 。雖然很有效果 ，但我覺(jué)得還是保持自然的狀況更好一些。
所以如果想增肌就吃全蛋，想減脂就吃蛋清。如果只吃蛋清，蛋黃可以留在其他時(shí)間段吃，比如早上，因?yàn)槌缘包S容易產(chǎn)生飽腹感，雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力，這樣既不浪費(fèi)，又能達(dá)到所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能利用起來(lái)。
值得注意的是：當(dāng)健身訓(xùn)練后兩小時(shí)都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過(guò)多，尤其對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，吃雞蛋過(guò)多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。最佳雞蛋進(jìn)食量根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分，通常老人每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。
此外，健身飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能只吃雞蛋，還可以補(bǔ)充一些其他食物，營(yíng)養(yǎng)均衡， 如瘦肉 ，米飯 ，蔬菜等等 ， 一副充滿肌肉的好身材來(lái)自于刻苦的鍛煉+ 合理搭配的飲食 +充足的休息睡眠 ，缺一不可。
注意：茶葉蛋應(yīng)少吃，因?yàn)椴枞~中含酸化物質(zhì)，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，會(huì)對(duì)胃起***作用，影響胃腸的消化功能。雞蛋豆?jié){不同吃，吃完雞蛋后不要立即吃糖，吃完雞蛋后不要立即吃鵝肉、兔肉，這些都是對(duì)人體有害的吃法哦，一定要注意！
到此，以上就是小編對(duì)于健身后吃啥蛋白好呢還減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后吃啥蛋白好呢還減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
