大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于聊天背景健康減肥的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹聊天背景健康減肥的解答,讓我們一起看看吧。
疫情過后,怎么樣能快速減肥,尤其是瘦肚子?
想要快速減肥需要飲食控制和運動的雙管齊下,想要瘦肚子則需要對飲食進(jìn)行調(diào)整。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。減肥的目的在于減少體內(nèi)多余的脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下,熱量缺口的越大減肥的速度越快。
體重基數(shù)不大的人,由于基礎(chǔ)代謝熱量不高,熱量消耗較少,能產(chǎn)生的熱量缺口不是很大,想要快速減肥,可以每日保持500千卡左右的熱量缺口,再保持每日一小時左右的中高強度的有氧運動,如快跑,跳繩,游泳等,一個月可以減脂4到5公斤左右。
體重基數(shù)較大的人可以飲食控制為主,每日飲食攝入熱量僅高于基礎(chǔ)代謝熱量即可,選擇中低強度的運動,一個月可以達(dá)到減脂5到8公斤左右。
快速減肥也需要保證營養(yǎng)攝入
1.每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克,盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
2.確保蛋白質(zhì)的足夠攝入,選擇低脂高蛋白食物,如雞胸,魚,蝦,瘦牛肉,蛋白,低脂乳等。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克,大量運動時應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入。
如何瘦肚子
肚子大主要是內(nèi)臟脂肪過多,跟不合理的飲食結(jié)構(gòu),以及不良的生活習(xí)慣有關(guān)。想要減肚子,首先要少吃高脂肪高糖的零食,像油炸食物,肥肉,油脂,高淀粉食物,酒精,飲料,果汁都應(yīng)控制攝入。
其次要膳食纖維豐富的食物。尤其是可溶性膳食纖維,能有效促進(jìn)多余脂肪的分解。豆?jié){,麥片,蘋果,海帶,葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等都是不錯的選擇。在飲食中多吃綠葉蔬菜,適量吃一些紅薯都有利于減少腹部脂肪囤積。
有氧運動中的游泳,慢跑,快走對于內(nèi)臟脂肪的減少也有很大幫助,可以每天堅持運動不低于40分鐘。在飲食控制和運動結(jié)合的前提下就能有效減少腹部多于脂肪贅肉。
想在疫情過后能很快的控制身材,第一步要做的,就是不要在疫情期待在家里囤積太多的脂肪,這樣在疫情過后就不會太有負(fù)擔(dān)。
疫情期間雖然并不適合減肥,[_a***_]也不代表就可以吃嘛嘛香、吃完了就躺,這樣下去發(fā)胖是必然;在疫情期間最重要的是健康的生活做息和健康的飲食,這樣不僅可以保持身材、還能提高抵抗力。
疫情期的做法
以保持為主——
攝入熱量和消耗熱量在相對平衡的階段是保持身材的方法,但是此時的我們每日的消耗熱量都不算多,既然消耗的有限,那么攝入熱量就不能太夸張。如果面食、零食、水果、飲料、油炸食品無所顧忌,用不了多久就會胖上來的。
首先,加工食品盡量不要吃,飲料、油炸食物也盡量少碰,這些食物營養(yǎng)成分很少、熱量奇高;另外,在看電視的時候最好不吃東西,很容易吃到停不下來。其次,家里囤的食物畢竟是有限的,這個時候很難再去選擇性的去購買,那么白天如果吃了面食、水果這些細(xì)糧、高糖分食物,在晚餐的時候最好不要再吃,可以用適量的粗糧代替,畢竟晚上不是非要吃白面、水果不可;最后,不要過多的吃一種營養(yǎng)素,造成營養(yǎng)過于單一,最好有主食、有禽蛋、有蔬菜,各種類食物都要吃一些,但不要吃撐。
可以選擇在家鍛煉的方式來增強一下身體的耐力、增加一些消耗量,比如原地跑、有氧操等這些中等強度的鍛煉方法都是不錯的方式,時間控制在30分鐘,強度適中,不至于很容易放棄。
疫情后的做法
疫情過后就要逐漸把減肥的日程提上來,有了疫情期保持的好習(xí)慣,只要稍微改變一下方式,相信很快就可以瘦下來。
首先在飲食方面,如果在疫情期沒有選擇而吃了很多的精加工食物、面食、甜食,那么在減肥階段就要更加嚴(yán)格一些,精加工食物、甜食、飲料盡量不要再碰,面食也要看情況適量的吃一些,全天的熱量攝入最好保持在基礎(chǔ)代謝范圍;
另一個是消耗方面,隨著健身房的開業(yè)、戶外鍛煉的展開,可以通過運動來增加一些消耗量,但是運動帶來的消耗量是有限的,所以不要用太高的強度,一個小時之內(nèi)就可以,每周保持4-5次的運動習(xí)慣,最好選擇中等強度的有氧練習(xí),燃脂效果會好一些;如果是在健身房,那么最好在有氧練習(xí)之前增加一些力量訓(xùn)練,減脂、塑形的效果更好。
總之,減肥并不是減下來就是成功,減下來還能保持的方法才是最合理的,然而這個保持的習(xí)慣需要循序漸進(jìn),所以在當(dāng)前的階段就要開始養(yǎng)成健康的好習(xí)慣,等到我們能出門的那天,就可以有更強大的基礎(chǔ)來促使減肥更有效果。
看到這個問題,我特別想回答一下。
其實我有點不太能理解:面對如此嚴(yán)重的疫情,疫情過后不是應(yīng)該想著如何提高身體素質(zhì),以期抵抗住各種看不見摸不著的***嗎?如果過胖,減肥是沒錯。但是怎么還會想著快速減肥呢?快速減肥只會讓人的免疫力變得更差??!
我就按照這個新問題討論一下,如有言語不當(dāng)之處,請您見諒!
這個問題包含2個內(nèi)容:
1是健康減肥;
2是瘦肚子。
隨著全身脂肪的減少,肚子也必然會瘦一些,但是確實可能瘦的不那么理想。這個時候我們可以***取一些特殊的鍛煉方式來讓肚子變得更平臺、更好看一些。
具體我們可以這樣做:
健康減肥就是健康的吃、健康的運動。減肥的同時身體會變得越來越健康。
,就是說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)要在控制飲食熱量之前。只有飲食結(jié)構(gòu)合理了,
到此,以上就是小編對于聊天背景健康減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于聊天背景健康減肥的1點解答對大家有用。