大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥強(qiáng)度的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥強(qiáng)度的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)多久能夠減肥，有氧運(yùn)動(dòng)多久能減肥？
理論上來(lái)講有氧運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)半小時(shí)以上才能有較好的燃脂效果，不過(guò)如果你在有氧運(yùn)動(dòng)前面如果做了無(wú)氧就另當(dāng)別論。
通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練？
答：減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩項(xiàng)！
但是要先做力量訓(xùn)練，后做有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)很明顯！
健身一開(kāi)始先做力量訓(xùn)練可以讓身體消耗糖分，同時(shí)鍛煉肌肉。你在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的活動(dòng)代謝會(huì)提升，卡路里的消耗會(huì)大大加強(qiáng)，脂肪的分解量會(huì)大大提升。
一起做更好，鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
其實(shí)選擇這兩種運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有沖突，但是如果你想要讓自己的減肥速度更快，那么這兩種運(yùn)動(dòng)的搭配是最好的，而不是選擇其中一個(gè)，我們來(lái)看看這兩種運(yùn)動(dòng)之間的區(qū)別。
1、有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的心肺功能，提高身體的體能，讓你保持著精力，能夠更持久地堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。而力量訓(xùn)練更多的是對(duì)個(gè)人力量上的提升，在提升的過(guò)程中肌肉的增長(zhǎng)，也會(huì)給身體帶來(lái)不少的保護(hù)作用。
?2、有氧運(yùn)動(dòng)能夠快速地消耗熱量，和分解脂肪，消耗體內(nèi)多余的熱量，從而加快身體燃脂減脂的效果，而力量訓(xùn)練也可以達(dá)到提高身體代謝，加快身體燃脂減脂的效果，增肌的過(guò)程會(huì)消耗掉大量的熱量，而且肌肉在修復(fù)和增長(zhǎng)的過(guò)程中也會(huì)消耗熱量，提高身體的代謝，從而加快燃脂的效果。
?3、有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠達(dá)到燃脂減脂的效果，但是長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗掉身體部分的肌肉，從而降低了身體的代謝，而力量訓(xùn)練正好可以補(bǔ)充有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)缺陷，所以減肥期間這兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起是最佳的。
?最后，無(wú)論是燃脂運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，只要你能夠堅(jiān)持下來(lái)的話，都可以獲得很好的減肥效果，而最佳的減肥運(yùn)動(dòng)方式，一定是這兩者的結(jié)合。
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記住一點(diǎn)：減肥的前期要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為***，而后期就是以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為***，從而讓你瘦下來(lái)，也不用擔(dān)心會(huì)反彈復(fù)胖。
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先做力量再做有氧。
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為了達(dá)到減脂的效果，身體應(yīng)該把儲(chǔ)存的脂肪作為訓(xùn)練所需的燃料。 而在這之前，你必須先耗盡你的糖原儲(chǔ)備。當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下都是在用糖原作為燃料。如果我們把力量訓(xùn)練放在前面，就可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，這是身體糖原儲(chǔ)備不足，就會(huì)氧化、分解脂肪來(lái)向身體供能，這時(shí)會(huì)持續(xù)分解脂肪，很顯然這就是我們的目的。
3、在你力量訓(xùn)練后的48小時(shí)內(nèi)，你的身體會(huì)持續(xù)消耗額外的卡路里，這個(gè)叫做運(yùn)動(dòng)后過(guò)氧消耗。產(chǎn)生過(guò)氧消耗的原因是因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后你的身體需要能量來(lái)修復(fù)你的肌肉。比起低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)使過(guò)氧消耗發(fā)生的頻率大大增加。這就是為什么你要盡可能的投入精力到力量訓(xùn)練中去。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥強(qiáng)度的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥強(qiáng)度的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
