大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第十天健身計(jì)劃的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥第十天健身***的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本人體重100斤身高170厘米，該如何制定一份合理的健身計(jì)劃？哪些健身計(jì)劃適用于本人？
2. 剛接觸健身的人如何健康合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃？
3. 男生，想早晨到健身房減肥，有沒有詳細(xì)計(jì)劃可以推薦？

本人體重100斤身高170厘米，該如何制定一份合理的健身***？哪些健身***適用于本人？

這個(gè)問題講到了一個(gè)比較普遍的健身中涉及的問題：weight: bold;">如何做一份適合自己的健身***？

坦率地說，制訂健身***是一件很專業(yè)的事，這也是健身教練的價(jià)值所在。特別是健身越往高級(jí)階段深入，越需要有適合自己的健身***，而不是盲目瞎練。那是不是說，除了找健身教練，就沒辦法自己做一份像樣的健身***了？不是的。

你每次生病，包括像感冒這樣的小病，也會(huì)去醫(yī)院看醫(yī)生吧？當(dāng)然不是，自己吃點(diǎn)感冒藥，一般過幾天也就好了。所以普通的剛開始健身的人，是不是制訂一份健身***并不是太重要，而是先動(dòng)起來，讓身體對(duì)運(yùn)動(dòng)健身有一個(gè)適應(yīng)期，對(duì)運(yùn)動(dòng)有了切身的感受，再來制訂健身***，會(huì)比較好。

如果就是自己練，新手（沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣）該如何制訂健身***呢？下面給一些具體的實(shí)用健議：

剛接觸健身的人如何健康合理地制定訓(xùn)練***？

舉一個(gè)例子，一個(gè)小學(xué)一年級(jí)的入學(xué)新生，此時(shí)如果要求他自己制訂一個(gè)學(xué)習(xí)***，顯然是不切實(shí)際的，未免要求過高，因?yàn)?/a>制訂***本身也是一種需要培養(yǎng)的能力。放到健身上來看，亦是如此。也就是說，對(duì)于健身起步新手來說，一開始就要求能夠自己制訂一份合理、科學(xué)的訓(xùn)練***，也有點(diǎn)拔苗助長(zhǎng)了。

但肯定許多新手限于各種外在條件，比如沒有專門的時(shí)間訓(xùn)練、不想請(qǐng)私教等，還是想自己定***，自己來練，反正又不要練成施瓦辛格，多數(shù)也就是減減肥，讓自己更健康一些，所以還是給出三點(diǎn)建議，供健身新手參考：

新手健身起步首先遇到的兩個(gè)問題是，一沒有具體的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，所以沒有來源于實(shí)踐的問題，因此直接訂***多半不切實(shí)際，二對(duì)自己的身體情況還不夠了解，比如身體能承受怎樣的運(yùn)動(dòng)量，能堅(jiān)持多久。所以，最好的辦法是，先不要制訂什么***，直接先運(yùn)動(dòng)一個(gè)月再說。

這一個(gè)月怎么運(yùn)動(dòng)呢？以減肥為例，堅(jiān)持每周至少二至三次運(yùn)動(dòng)，每次20-40分鐘（視身體情況調(diào)整），以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以是跑步、跳繩、瑜伽等，你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就行了。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)能持續(xù)微微出汗為主。***設(shè)一周運(yùn)動(dòng)三次，也就是說這一個(gè)月共需要完成12次運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，飲食上略進(jìn)行一下控制，就能取得較好的減肥效果。一個(gè)月后，也能提出比較具體的問題了（或許有些人根本就沒有堅(jiān)持下來，那么就更談不上制訂什么***了），比如每次跑30分鐘根本就堅(jiān)持不下來怎么辦、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次運(yùn)動(dòng)都是跑步合適嗎等等。

一定要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：循序漸進(jìn)，具體就是不要天天運(yùn)動(dòng)（給身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間），每次在你身體能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的60%-80%范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，讓你的身體慢慢適應(yīng)。

男生，想早晨到健身房減肥，有沒有詳細(xì)***可以推薦？

首先你要明確你的目的：是要增肌，還是為了減肥。

如果是增肌的話，推薦樓主可以先用固定器械鍛煉一段時(shí)間（期間以感受肌肉發(fā)力，做好正確動(dòng)作為主）。之后再以全身復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練為主（如：深蹲，劃船，推舉），目的是為了更好的增肌，同時(shí)更好的增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)能力（穩(wěn)定核心，增強(qiáng)力量）。

減脂的話就相對(duì)簡(jiǎn)單，一句話：管住嘴，邁開腿。只要控制飲食，外加多運(yùn)動(dòng)，體脂下降指日可待～

最后，飲食上也要注意：增肌期間可適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)（主要是為了造成熱量盈余），飲食結(jié)構(gòu)以高蛋白食物為主，以及適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7cc2e5c09f9317d relatedlink">碳水化合物和脂肪（適當(dāng)?shù)闹居欣谠黾。?。減脂的話，就要在原來的飲食結(jié)構(gòu)上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c4b9851408fb20b relatedlink">減少攝入（造成熱量虧損），并且要注意油脂和高鹽食物的攝入。

最后，祝樓主早日達(dá)成[_a***_]～全文手碼，望***納～

你好，我是一家健身房的教練，做私教13年了，根據(jù)你的問題，想早上去健身房減肥，可參照以下方案：

1.鍛煉時(shí)間：其實(shí)最好是在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，如果是早上，一定要吃早點(diǎn)，而且要在早點(diǎn)一小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。

2.練習(xí)流程：先練力量，45分鐘的器械鍛煉，選擇全身型，四肢發(fā)力為主。

然后走路（做有氧），有三點(diǎn)要求，一是不能喘的太厲害，上氣不接下氣，注意控制呼吸。二是中間不能間斷。三是時(shí)間不低于35分鐘。

3。堅(jiān)持時(shí)間：這樣堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先減肉，后增肌，提高基礎(chǔ)代謝率，肌肉轉(zhuǎn)化會(huì)很快。

當(dāng)然，如果有優(yōu)秀的私教老師帶的話會(huì)更好，如果沒有按照以上方法務(wù)必堅(jiān)持修煉，一定會(huì)見效，祝你早日減肥成功哦！

加油！

如有運(yùn)動(dòng)方面任何疑問可以私信或評(píng)論，我會(huì)及時(shí)回復(fù)~

到此，以上就是小編對(duì)于減肥第十天健身***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第十天健身***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。