大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥第十天健身計劃的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥第十天健身***的解答，讓我們一起看看吧。
本人體重100斤身高170厘米，該如何制定一份合理的健身***？哪些健身***適用于本人？
這個問題講到了一個比較普遍的健身中涉及的問題：
坦率地說，制訂健身***是一件很專業(yè)的事，這也是健身教練的價值所在。特別是健身越往高級階段深入，越需要有適合自己的健身***，而不是盲目瞎練。那是不是說，除了找健身教練，就沒辦法自己做一份像樣的健身***了？不是的。
你每次生病，包括像感冒這樣的小病，也會去醫(yī)院看醫(yī)生吧？當然不是，自己吃點感冒藥，一般過幾天也就好了。所以普通的剛開始健身的人，是不是制訂一份健身***并不是太重要，而是先動起來，讓身體對運動健身有一個適應期，對運動有了切身的感受，再來制訂健身***，會比較好。
如果就是自己練，新手（沒有運動基礎、沒有運動習慣）該如何制訂健身***呢？下面給一些具體的實用健議：
剛接觸健身的人如何健康合理地制定訓練***？
舉一個例子，一個小學一年級的入學新生，此時如果要求他自己制訂一個學習***，顯然是不切實際的，未免要求過高，因為制訂***本身也是一種需要培養(yǎng)的能力。放到健身上來看，亦是如此。也就是說，對于健身起步新手來說，一開始就要求能夠自己制訂一份合理、科學的訓練***，也有點拔苗助長了。
但肯定許多新手限于各種外在條件，比如沒有專門的時間訓練、不想請私教等，還是想自己定***，自己來練，反正又不要練成施瓦辛格，多數(shù)也就是減減肥，讓自己更健康一些，所以還是給出三點建議，供健身新手參考：
新手健身起步首先遇到的兩個問題是，一沒有具體的運動實踐，所以沒有來源于實踐的問題，因此直接訂***多半不切實際，二對自己的身體情況還不夠了解，比如身體能承受怎樣的運動量，能堅持多久。所以，最好的辦法是，先不要制訂什么***，直接先運動一個月再說。
這一個月怎么運動呢？以減肥為例，堅持每周至少二至三次運動，每次20-40分鐘（視身體情況調整），以有氧運動為主，可以是跑步、跳繩、瑜伽等，你自己喜歡的運動就行了。運動強度以運動時能持續(xù)微微出汗為主。***設一周運動三次，也就是說這一個月共需要完成12次運動。同時，飲食上略進行一下控制，就能取得較好的減肥效果。一個月后，也能提出比較具體的問題了（或許有些人根本就沒有堅持下來，那么就更談不上制訂什么***了），比如每次跑30分鐘根本就堅持不下來怎么辦、運動后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次運動都是跑步合適嗎等等。
一定要強調一點：循序漸進，具體就是不要天天運動（給身體充分的休息和恢復時間），每次在你身體能承受的運動強度和運動量的60%-80%范圍內運動，讓你的身體慢慢適應。
男生，想早晨到健身房減肥，有沒有詳細***可以推薦？
首先你要明確你的目的：是要增肌，還是為了減肥。
如果是增肌的話，推薦樓主可以先用固定器械鍛煉一段時間（期間以感受肌肉發(fā)力，做好正確動作為主）。之后再以全身復合動作訓練為主（如：深蹲，劃船，推舉），目的是為了更好的增肌，同時更好的增強你的運動能力（穩(wěn)定核心，增強力量）。
減脂的話就相對簡單，一句話：管住嘴，邁開腿。只要控制飲食，外加多運動，體脂下降指日可待～
最后，飲食上也要注意：增肌期間可適當?shù)亩喑渣c（主要是為了造成熱量盈余），飲食結構以高蛋白食物為主，以及適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQd29d317db20b89da relatedlink">碳水化合物和脂肪（適當?shù)闹居欣谠黾。?。減脂的話，就要在原來的飲食結構上適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb20b89dade95408f relatedlink">減少攝入（造成熱量虧損），并且要注意油脂和高鹽食物的攝入。
最后，祝樓主早日達成目標～全文手碼，望***納～
你好，我是一家健身房的教練，做私教13年了，根據(jù)你的問題，想早上去健身房減肥，可參照以下方案：
1.鍛煉時間：其實最好是在[_a***_]四點到五點，如果是早上，一定要吃早點，而且要在早點一小時后進行鍛煉。
2.練習流程：先練力量，45分鐘的器械鍛煉，選擇全身型，四肢發(fā)力為主。
然后走路（做有氧），有三點要求，一是不能喘的太厲害，上氣不接下氣，注意控制呼吸。二是中間不能間斷。三是時間不低于35分鐘。
3。堅持時間：這樣堅持練習一個月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先減肉，后增肌，提高基礎代謝率，肌肉轉化會很快。
當然，如果有優(yōu)秀的私教老師帶的話會更好，如果沒有按照以上方法務必堅持修煉，一定會見效，祝你早日減肥成功哦！
加油！
如有運動方面任何疑問可以私信或評論，我會及時回復~
到此，以上就是小編對于減肥第十天健身***的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥第十天健身***的3點解答對大家有用。
