大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥怎么運(yùn)動提高代謝的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹女生減肥怎么運(yùn)動提高代謝的解答，讓我們一起看看吧。
- 隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動？
- 工作、家務(wù)勞動算運(yùn)動嗎？能加快脂肪代謝嗎？
- 健身鍛煉會不會加快身體細(xì)胞的新陳代謝？
- 減肥一定要吃到基礎(chǔ)代謝嗎？
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動？
快走沒有試過，我個人比較喜歡跑步，跑完感覺一身輕松，特別是四月份那段時間，整天感覺超級累，渾身使不上勁，走到操場也不想動，完全邁不開腿，不過堅(jiān)持跑了幾圈之后便沒有剛剛提不起勁的感覺了，而且越跑越輕松。
如果是想減肥的話，都說三分飲食七分運(yùn)動，其實(shí)是很有道理的，運(yùn)動減肥的同時要注意飲食，吃的太少根本就沒有力氣去減肥了，而吃太飽又感覺運(yùn)動量根本不能抵消吃進(jìn)去的熱量。
跑步多了對膝蓋也是一種負(fù)擔(dān)，那就可以選擇其他運(yùn)動方式呀，快走也是可以的，至于能不能減肥得看你自己了。
只要是運(yùn)動都可以減肥！不要在夏天天氣熱你就在家躺著吃西瓜??????吹著空調(diào)吃這冰棍，然后就睡覺。你就會不知不覺的變胖了！
健康運(yùn)動：
1.你可以通過飯后兩個小時跑步????????夏天跑步特別容易瘦！因?yàn)?/a>出汗表較多！就容易把你的脂肪就帶出去！回來千萬不要喝飲料！
2.如果你比較懶！你就在睡覺的時候！做一下仰臥起坐就在床上！千萬不要睡覺????了！那就尷尬了！
3.如果以上是小key的話！平板支撐了解一下！這個運(yùn)動可以瘦全身！趴著床上非常適合懶癌患者們！
4.深蹲這個也可以很好的減肥！一點(diǎn)要保護(hù)好膝蓋！腰板挺直，膝蓋于腳掌平行不要超過腳掌！運(yùn)動前你可以做一個熱身！拉拉韌帶！不會自己去百度，這個我就不用教你們小可愛了吧！
如果想了解跟多減肥運(yùn)動你們可以下載keep！我一直還在用！
喜歡的可以給我關(guān)注哦！
運(yùn)動不需太劇烈，劇烈不利減肥。會使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行車，健美操都是好運(yùn)動，運(yùn)動要40分鐘以上，一小時為宜前40分鐘消耗的是血糖，40分鐘后才會燃燒脂肪，不空腹練，不要再吃飽2小時內(nèi)練鍛煉要堅(jiān)持，練后要充分放松。有條件可以按摩肌肉睡眠要充足，飲食要正常隔天練，天天練都可以想要真的練到完美的話，最好去健身房測試一下全身，聽聽教練讓你更注重身體那部位的鍛煉平時心平氣和開朗，一定成功?。?！關(guān)于反彈。。和買車一樣，車買來了天天就要為此花錢瘦下來還是一樣得天天鍛煉，別羨慕那些不斷練就能瘦的人你的方式才叫健康?。?
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體驗(yàn)過，游泳是比較健康的減肥運(yùn)動，平時運(yùn)動不可過量，主要在于飲食，女士一天2000卡路里能量，[_a***_]一天2200卡路里能量，只要每天保持攝入與消耗平衡，就可保持勻稱體型。
體脂分為：皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪，血管脂肪，看上去胖的朋友，體脂肯定超標(biāo)的，有些看上去不胖的，內(nèi)脂會好，具體需要用專業(yè)體脂秤檢測；
如果體脂超標(biāo)，就需要借助減脂產(chǎn)品，比如伍福世嘉營養(yǎng)魔力圈，由四川大學(xué)食品工程系呂遠(yuǎn)平教授團(tuán)隊(duì)研制，2011年獲得減脂專利技術(shù)，在華西醫(yī)院做的臨床，就是不錯的選擇。
論健康的減肥方法，那么快走可以減肥嗎？
減肥對于現(xiàn)代年輕人來說確實(shí)是一直掛在嘴里的一個詞語，而中國人又不像美國人那樣出于禮貌不會當(dāng)面去告訴你：你很肥。中國人往往都覺得好像說你肥并沒有什么大不了的，反而衍生出了寒暄，見面都聊的問題。那么對于胖胖的小哥哥，小姐姐來說，每天聽到：你很肥，你要減肥了！這些話，無形中對他們的生活產(chǎn)生了壓力。在這種快節(jié)奏的生活中，壓力已經(jīng)夠大了，我們不想要再有額外的壓力壓在我胖胖的身體上了。
那么OK，我們接下來進(jìn)入正題：快走可以減肥嗎？
從理論上來講，快走確實(shí)是可以讓我們?nèi)ハ囊徊糠挚防锏?。你去看那些競?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfef23f17eac18a3d relatedlink">運(yùn)動員那個不是骨瘦如柴？那些大爺大媽也是每天用散步走路等緩慢的運(yùn)動方式來運(yùn)動的。從而衍生出了微信，支付寶等各大平臺“計(jì)步”這個功能，更多的人為了爭奪排行榜第一位的位置而去走路，或者去手搖步數(shù)。
那我們接下來來看，正常的，在我們運(yùn)動時當(dāng)我們的心率達(dá)到一定程度，我們體內(nèi)的能量就會開始大量分解。那么每個人的心率都是相對不一樣的，怎么樣程度的快走可以幫助人去分解我們體內(nèi)的脂肪也是因人而異。
作者本人是非常不喜歡去看那些專業(yè)的數(shù)據(jù)的，我也相信很多人看到這些數(shù)據(jù)就會頭疼，從而直接跳過去看結(jié)果的。那么我們就直接來講結(jié)果好了。
工作、家務(wù)勞動算運(yùn)動嗎？能加快脂肪代謝嗎？
做家務(wù)算是日常活動，也能說是比較輕微的運(yùn)動了，至于能不能加快脂肪代謝，要綜合來看。
如果平時做做家務(wù)、但是飲食沒有控制、愛吃高熱量食物，相比做家務(wù)的時間更多的時候是在坐著或者躺著，這種情況下不會消耗脂肪；
如果平時不僅做家務(wù)、飲食的熱量攝入和營養(yǎng)搭配也合理、一天中坐著的時候比較少，經(jīng)常會走動，這種情況下雖然會減脂比較慢，但是沒有多余脂肪囤積，也是會慢慢變瘦的。
重點(diǎn)在于：你的日常習(xí)慣是怎樣的。
運(yùn)動減脂的關(guān)鍵點(diǎn)在于燃脂心率，只有升高的腎上腺素才會分解脂肪，所以想減脂，心率一定要達(dá)到。
心率越高并不是減脂效果最好，心率最大化已經(jīng)是無氧運(yùn)動的范疇了，只有中等強(qiáng)度的運(yùn)動才可以有效的燃脂。
因?yàn)閭€體的區(qū)別，對于“心率”和“強(qiáng)度”的感受也是不一樣的，同樣速度的跑步，兩個不同體質(zhì)的人的心率也不會一樣。
所以運(yùn)動減脂因人而異，在你覺得“有點(diǎn)累、喘粗氣，但是還能完整的說連句”的狀態(tài)時，一般來說就是最佳燃脂心率。
工作，做家務(wù)也會增加你一天的熱量消耗的，不能算運(yùn)動吧，只能說是日?；顒?！
長時間做家務(wù)，或者工作量大的人，基礎(chǔ)代謝會增加，比如說平常我們一天消耗一千大卡，他們可能會消耗一千二，代表著比我們可以多消耗一些熱量，少堆積一些脂肪。
所以經(jīng)常做家務(wù)的人是能做到減肥的，人體除了基礎(chǔ)運(yùn)行所需要的能量，任何多余的動作都是會消耗能量的，動作越多，強(qiáng)度越大，消耗的也越多，只要消耗的比我們每天吃下去的熱量多，就能達(dá)到減肥的目的！
謝邀。
可以。不論是高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度的體力勞動，都對脂肪有加速消耗的作用。
需要注意的是，飲食上還是要吃些“干凈”的東西，并且需要拉高碳水的比例，建議占到50%～60%，當(dāng)然要根據(jù)實(shí)際情況來。
身體的本能反應(yīng)是趨利避害，如果干重活，身體的***肌群會各種代償，如果超出代償承受范圍，就會受傷。最常見的比如勞損、抽筋、拉傷、扭傷等等，還是要多注意，畢竟一副運(yùn)轉(zhuǎn)良好的身體，可以持續(xù)的干活，受了傷的話，那就啥活也干不了了……
干活有身體肌肉的參與，嚴(yán)格意義是可以歸為輕度運(yùn)動的范疇。
至于能不能提高脂肪的消耗，要看干活的強(qiáng)度。
我們都知道，想減脂需要達(dá)成2個條件：
一是足夠長的運(yùn)動時間；
二是在這個運(yùn)動時間內(nèi)要達(dá)到足夠的心率。
那么我們基于這兩項(xiàng)去做判斷
類似于流水線上干活，通常就不能減肥。
因?yàn)檫@種勞動，大都是手指或者手臂在運(yùn)動。
這些肌群在人體上屬于體積很小，能耗很低的。
因此這種勞動不足以把心率拉升到一個相對適合減脂的標(biāo)準(zhǔn)。
健身鍛煉會不會加快身體細(xì)胞的新陳代謝？
新陳代謝就是讓有用的“新物質(zhì)”進(jìn)入人體，沒用的“舊物質(zhì)”排出體外。有用的物質(zhì)是我們從食物中獲得的蛋白質(zhì)、糖類、維生素等營養(yǎng)素，它們與進(jìn)入人體的氧結(jié)合，在體內(nèi)各種生物酶的幫助下，產(chǎn)生組成細(xì)胞的原料和供應(yīng)能量的能源。與此同時，我們身體的每個細(xì)胞都在頻繁更新與交替，把“毒素”排出體外。只有合成與分解達(dá)到平衡，才能保證健康。
而有氧運(yùn)動和鍛煉肌肉是提高新陳代謝非常重要的兩種方法。增加運(yùn)動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。
這短短30分鐘的運(yùn)動量除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。有氧代謝運(yùn)動的常見種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等一些中低強(qiáng)度但能持續(xù)時間較長的運(yùn)動項(xiàng)目。無論年齡和性別，有氧代謝運(yùn)動都對促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防慢性疾病具有重要作用。
鍛煉肌肉的兩大原則有大肌群先練和肌肉要輪流交替訓(xùn)練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負(fù)荷，否則難于取得效果。所以，當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷時，就要先練這些肌群。同一塊肌肉不要連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。交替練習(xí)的肌群在每一次練習(xí)后能得到一定的恢復(fù)，因而在每二次練習(xí)時能相對承受更大的負(fù)荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強(qiáng)度緊密相關(guān)，所以交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長。
提高新陳代謝，不僅能燃燒體內(nèi)的脂肪，還能夠提升身體的素質(zhì)。所以，我們要想提高新陳代謝，效果最明顯也最值得堅(jiān)持的習(xí)慣就是健身
1.健身呢，是一個很好的事情，尤其是對你的心臟方面，我就說的大白話一些：比如說一個經(jīng)常不運(yùn)動的人，他1分鐘可能跳100下，但如果你健身運(yùn)動了，你的心臟會加強(qiáng)，你跳110加強(qiáng)后你的心率會增加，你的心臟會增大，那就是你的心臟比其他人不運(yùn)動人心臟比較強(qiáng)，這就是你的健身的優(yōu)勢。換句話來說呢，平時你的心臟就跳躍的比別人不運(yùn)動的人心臟更持久續(xù)航更久更健康。
2.在一個呢呢，人身體是一個大環(huán)境，如果你的飲食和你的休息方面沒有達(dá)到的話，你即使再用力去健身也對身體沒有太大的好處，你需要全方面結(jié)合你的良好飲食、作息習(xí)慣和健身一起加起來才是一個很好的循環(huán)。
謝謝
健身鍛煉當(dāng)然可以加快身體新陳代謝了。隨著我們年齡的增長，新陳代謝速度會放緩，也很容易囤積脂肪。
加快新城代謝有以下的方法：
1、進(jìn)行適當(dāng)有氧運(yùn)動，運(yùn)動可以促進(jìn)人體的脂肪燃燒，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，而有氧運(yùn)動可以增加人體血液中的氧含量，提高血液循環(huán)速度，也可以增加人體內(nèi)臟中組織細(xì)胞的更新代謝率，促進(jìn)內(nèi)臟對脂肪的代謝。
2、嚴(yán)格控制飲食，避免進(jìn)食辛辣、***性食物，用新鮮蔬菜水果進(jìn)行替代性治療，可以充分補(bǔ)充人體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。例如氨基酸、維生素等，不僅可以恢復(fù)人體血管彈性，預(yù)防出現(xiàn)各種疾病，而且可以增加細(xì)胞的更新代謝，起到加快更新代謝的目的，同時也可以促進(jìn)胃腸道排泄各種代謝廢物，做到維持人體內(nèi)分泌平衡。
只要掌握新陳代謝的節(jié)奏，就能讓我們一直健康年輕。[驚喜][驚喜]
減肥一定要吃到基礎(chǔ)代謝嗎？
基礎(chǔ)代謝是攝入熱量的底線，除了基礎(chǔ)代謝的消耗之外還有行動代謝，也就是說你日?；顒右矔臒崃俊⑦\(yùn)動會消耗的更多一些。除此之外，還有食物熱效應(yīng)，在你進(jìn)食的時候，也會有一部分的能量參與代謝。所以就算吃的比基礎(chǔ)代謝多一些也是正常的，但是不能多太多。
其實(shí)要吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量真的沒多少，這個范圍絕對不可能允許隨心所欲、敞開胃口吃。即便是正常飲食，如果碳水化合物的攝入量高了，或者有一些高[_a1***_]的食物，那么熱量隨時會超過基礎(chǔ)代謝的范圍。
配合運(yùn)動效果會更好一些，在經(jīng)常運(yùn)動的情況下，可以吃的比基礎(chǔ)代謝多一些，注意消耗量和運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動消耗沒有想象中那么多，絕對跟不上熱量攝入那么高的速度。運(yùn)動最大的好處是修飾體型、讓身材看起來更緊致、圍度會變小。
排除基礎(chǔ)代謝之外，飲食結(jié)構(gòu)也很重要，上面提到的食物熱效應(yīng)，碳水化合物和脂肪大概在6％左右，而蛋白質(zhì)食物在30％左右，也就是說吃蛋白質(zhì)食物更加不容易發(fā)胖。所以把握飲食營養(yǎng)的均衡有時比熱量更管用。
您好很高興回答您的問題，首先可以肯定的是減肥不一定要吃到基礎(chǔ)代謝，但是提高基礎(chǔ)代謝對于減肥有很大的幫助。
我們都知道減肥的核心是熱量的輸出大于熱量的攝入。而我們減少熱量的攝入可以通過飲食來控制，熱量的輸出包含基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動代謝。這是兩種消耗能量的方式。了解了他們的運(yùn)作方式就可以輕松減肥。
基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝也叫作靜息代謝，是指人在不運(yùn)動的情況下，身體維持正常運(yùn)作所消耗的能量。其中包括心肺呼吸，各項(xiàng)器官的運(yùn)作，大腦的思想，神經(jīng)的傳遞。這些都是屬于基礎(chǔ)代謝，但是這些并不能讓我們控制，而我們可以控制的是肌肉。在休息狀態(tài)下，肌肉也有著很高的基礎(chǔ)代謝。當(dāng)肌肉多了之后，可以幫助我們更快地消耗能量。這也是說為什么要做力量訓(xùn)練的原因之一！
運(yùn)動代謝
運(yùn)動代謝很簡單，就是指人體在運(yùn)動狀態(tài)下消耗能量及運(yùn)作。運(yùn)動中主要包含有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動通常都指力量訓(xùn)練，也包含長時間有氧運(yùn)動。都可以消耗大量的熱量，而有氧運(yùn)動在減脂過程中占比較大。有氧過程中，細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸，需要氧氣的大量進(jìn)入，消耗的脂肪分解為水和二氧化碳，這一過程需要大量的能量。對減脂有很大的幫助。
飲食方面
想要提高基礎(chǔ)代謝率一定不能***用少吃節(jié)食法。因?yàn)殚L期的少量進(jìn)食會使身體進(jìn)入節(jié)能模式，降低代謝。減少能量消耗，從而使減脂更加困難。
想要有一個好的減肥效果一定需要合理的營養(yǎng)攝入和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣的話可以穩(wěn)定減脂且不反彈。希望我的回答可以幫助到你。
到此，以上就是小編對于女生減肥怎么運(yùn)動提高代謝的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥怎么運(yùn)動提高代謝的4點(diǎn)解答對大家有用。
