大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前幾天身上酸疼的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥前幾天身上酸疼的解答，讓我們一起看看吧。
快走后渾身酸痛是怎么回事？
按你說的，酸痛應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)過程脂肪，蛋白質(zhì)等分解，使乳酸堆積在體內(nèi)，就會導(dǎo)致身體肌肉酸痛，一般情況，休息幾天疼痛就會消失，最好就是運(yùn)動(dòng)前充分熱身一下，運(yùn)動(dòng)過后放松肌肉，做一些輕揉拉伸活動(dòng)。攝入些堿性食品像水果，植物蛋白等，盡量少吃酸性食品，比如，肉類吃多了不利于減脂，這種情況，也是太久不運(yùn)動(dòng)原因，剛開始時(shí)不要過于激烈，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)根據(jù)情況逐步加強(qiáng)，鍛煉不是一兩天的事，事情都是雙面的，鍛煉也一樣，再就是酸痛也許是肌肉拉扭傷，要是酸痛難忍和持續(xù)不減，就應(yīng)該注意了，做一下合理診療。 祝健康
感謝悟空！
首先，這個(gè)問題感覺題主是個(gè)從來不運(yùn)動(dòng)的人，這是個(gè)很不好的習(xí)慣哦。運(yùn)動(dòng)后身體酸疼，這是一種正常現(xiàn)象。疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是人體身體活動(dòng)過程中的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。當(dāng)身體活動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度時(shí)，疲勞引起的肌肉酸疼就出現(xiàn)了，這個(gè)有個(gè)體差異，如快走一公里，有的人可能就感到很累，有的人可能就覺得一點(diǎn)都不累。
從疲勞到恢復(fù)有個(gè)過程，根據(jù)疲勞程度，輕點(diǎn)的第二天就恢復(fù)了，稍重點(diǎn)的一個(gè)星期左右，再重點(diǎn)的可能就需要一個(gè)星期以上。
適應(yīng)也是有個(gè)過程，但必須是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，才能適應(yīng)的。如果你今天運(yùn)動(dòng)累了，第二天就不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，等到恢復(fù)了才運(yùn)動(dòng)，這樣是達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的的。
其次，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意防范身體受到傷害。對于不常運(yùn)動(dòng)或有某方面疾病的人群，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)選擇適合自己的鍛煉方式，在時(shí)間、強(qiáng)度、頻度、總量上應(yīng)循序漸進(jìn)，不可盲目做一些不自量力的活動(dòng)，以防止出現(xiàn)意外。在運(yùn)動(dòng)中自我監(jiān)測及掌握一些發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能也是必不可少的。
結(jié)束語，生命在于運(yùn)動(dòng)，適量最好！
身體經(jīng)過漫長的松懈、肌肉僵硬、關(guān)節(jié)不靈活，突然進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉會不適應(yīng)而出現(xiàn)渾身酸疼的現(xiàn)象。
⒉強(qiáng)度對于目前的身體狀態(tài)來說有些大。當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)一種強(qiáng)度的訓(xùn)練，加大了強(qiáng)度后會出現(xiàn)延遲型肌肉酸痛，這是正常的現(xiàn)象，一般兩到三天就會消失。
如何緩解癥狀？
①循序漸進(jìn)。剛接觸鍛煉時(shí)不要期待過高，目標(biāo)過大，身體不是機(jī)器得有一個(gè)適應(yīng)的過程。如果疼到影響日常生活工作也會打擊鍛煉的積極性，并不利于長期堅(jiān)持，所以逐步加強(qiáng)就好。
②重視熱身和拉伸。鍛煉前熱身(動(dòng)態(tài))，鍛煉后拉伸(靜態(tài))，都是必不可少的鍛煉流程。對于預(yù)防肌肉損傷、緩解乳酸堆積都有很好的效果。
③運(yùn)動(dòng)后不要立馬停止。跑完步或者快走后，不要立馬坐下來休息，可以再進(jìn)行慢走和拉伸，讓心率逐步的恢復(fù)正常，而不是忽高忽低。
④注意飲食和生活習(xí)慣。不要熬夜、少喝酒，會影響肌肉恢復(fù)使鍛煉效果大打折扣。日常飲食注重營養(yǎng)的均衡，少吃高熱量的垃圾食品。注重蛋白質(zhì)和水分的補(bǔ)充。
快走后渾身酸痛，說明2個(gè)情況：1.你走的太多了。2.你長時(shí)間沒有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如快走。運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛不是病，需要休息，最好時(shí)泡個(gè)熱水澡，如果有條件了可以讓家人給按摩一下。
減肥前七天是不是最困難的？
想要減肥，一定要做好兩件事：吃和睡。
只要你做好了這兩件事，基本躺著就能瘦，根本不需要像我以前那樣，每天5公里，嘖嘖嘖，太辛苦了。
先說吃吧，如果想要掉體重，控制飲食絕對絕對是最重要的，"七分靠吃，三分考練"這是大家都知道的。
那么應(yīng)該怎么吃呢？
01吃蔬菜
最好水焯一下，熟了就可以吃了。當(dāng)然像生菜[_a***_]這些洗干凈就可以吃了。
蛋白質(zhì)的飽腹感很強(qiáng)，而且能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，每天1-2個(gè)雞蛋白再加上一塊雞胸肉，就棒棒的啦。(雞胸肉可以在淘寶上買那種獨(dú)立包裝的，方便而且很好吃呦~)
03少油少鹽
調(diào)料我用的是番茄醬，不過看個(gè)人口味啦，你也可以屯一點(diǎn)黑胡椒呀，橄欖油呀，不過，我不怎么建議用沙拉醬，因?yàn)?/a>熱量實(shí)在太高了，而且口味巨好吃，一不小心就……停不下來，熱量妥妥的超標(biāo)了。
減肥有，減脂期 ，平臺期，減重期，脫敏期，我覺得減肥需要很大的決心跟意志力，自律很重要，前面七天減脂的適應(yīng)期，只有都了度過前面七天過后就會很容易的進(jìn)人平臺期，平臺期特別難減這個(gè)還是靠自己的意志力的，只有堅(jiān)持就會有效果，只要熬過了平臺期，后面就會很容易度過每個(gè)時(shí)期，畢竟付出了都會有回報(bào)，致每一位正在減肥中的人，加油！
減肥前七天并不是最困難的。減肥最困難的時(shí)候應(yīng)該是在瓶頸期的時(shí)候。
為什么減肥前七天并不是最難的
1.我們的在決定減肥的時(shí)候，一定是抱有很大的決心的。比如開始控制飲食，開始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候從心理上期望值是非常大的，因此動(dòng)力也是很足的。
2.由于飲食的控制，比如減少碳水，甚至節(jié)食，運(yùn)動(dòng)量的增加，會帶來體重的迅速下降。對于體重基數(shù)大的人而言甚至能達(dá)到一個(gè)月瘦10斤，20斤的效果。這個(gè)時(shí)候會覺得減肥還是比較容易的。
痛苦的平臺期
對于很多人而言，減肥失敗往往源自于平臺期。減肥的平臺期，也就是減肥的停滯期。在這個(gè)時(shí)候會出現(xiàn)，無論如何運(yùn)動(dòng)，控制飲食，體重就是無法下降。
對于節(jié)食減肥，低碳水減肥的人而言，由于營養(yǎng)的攝入不足，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉流失。不僅體重不下降，甚至還會出現(xiàn)反彈。
很多人在這個(gè)時(shí)候，就會開始質(zhì)疑減肥是否具有可持續(xù)性。就很容易出現(xiàn)自暴自棄，又開始暴飲暴食。最終導(dǎo)致減肥的失敗。
減肥的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪，體重是否下降，并不是減肥成功的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，健康的減脂一個(gè)月在2到4公斤。因此減肥不可能是一個(gè)短期行為，即使減肥成功后，也需要合理的膳食和適量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到維持減肥成果的目的。
減肥的平臺期也是每個(gè)人減肥過程中一定會遇到的。只要對飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整，增加運(yùn)動(dòng)量，改變運(yùn)動(dòng)方式，就能達(dá)到快速突破瓶頸期，持續(xù)減脂的目的。
應(yīng)該說減肥前3個(gè)月比較困難，前七天還是比較好過，然后過了一個(gè)月覺得自己有些變化，會有動(dòng)力，堅(jiān)持下去，然后第2個(gè)月沒有什么變化，心理就會讓自己休息一下，這一下可能就是半年起或者更久......
是的，減肥前七天是最困難的，好比讓你從一個(gè)懶散人的改變成一個(gè)自律很強(qiáng) 人，需要時(shí)間和過程，尤其是前面7天，也就是一個(gè)好的習(xí)慣開頭的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候需要你的耐心和毅力去堅(jiān)持，因?yàn)橐粋€(gè)好的習(xí)慣形成需要21天。減肥不單單是為了身材苗條更是為了身體健康。
1，飲食的改變。
減肥前你的飲食大多不規(guī)律，飲食隨意。喜吃高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物為主的飲食結(jié)構(gòu)。減肥以后飲食發(fā)生了改變，大多以低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物為主的飲食結(jié)構(gòu)。
這個(gè)時(shí)候因?yàn)殚L期的味蕾被寵壞了，不吃高熱量，高油脂，高鹽分食物總感覺少些什么，所以，飲食的改變也是讓你覺得比較困難。
2，生活習(xí)慣的改變。
減肥前你可能經(jīng)常熬夜，晚睡晚起，經(jīng)常都是追劇或玩手機(jī)到凌晨，其實(shí)這些習(xí)慣也是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因之一。因?yàn)榘疽箷屇愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdedf6d7bc3f1fe88 relatedlink">新陳代謝降低，代謝降低了加上你的飲食結(jié)構(gòu)不合理，自然而然就發(fā)胖。
減肥以后慢慢的養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，因?yàn)樵缢缙饡屇愕纳眢w在深層睡眠中分泌瘦體素，瘦體素會在你睡眠中燃燒脂肪。另外充足的睡眠也會提升你的新陳代謝，代謝提升了你的體重下降的也比較快了。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥前幾天身上酸疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前幾天身上酸疼的2點(diǎn)解答對大家有用。
