大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥低強(qiáng)度運(yùn)動行不行的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥低強(qiáng)度運(yùn)動行不行的解答，讓我們一起看看吧。
不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動好？
減脂應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動才好？
跑步、騎車、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、籃球、足球、輕重量力量訓(xùn)練、跳舞……這些都屬于是有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持的話都能有減脂的效果，而且并沒有哪個運(yùn)動最好之類的說法，這些運(yùn)動各有優(yōu)劣，需要你結(jié)合自身的情況來做出正確的選擇。
真心想運(yùn)動的話，去不去健身房其實(shí)沒太大影響，畢竟在哪里都能運(yùn)動。如果要選擇一項(xiàng)運(yùn)動來減脂，我認(rèn)為必須符合兩點(diǎn)條件：①你能堅(jiān)持下去的；②減脂效果比較明顯的。
什么樣的運(yùn)動容易讓人堅(jiān)持呢？
剛開始運(yùn)動時我們的身體機(jī)能是比較弱的，所以首先運(yùn)動的強(qiáng)度下限必須很低，比如說跑步，只要你跑起來了，跑一百米也算跑，最起碼是開始運(yùn)動了；像俯臥撐、引體向上那樣，雖然對于大佬來說這算是有氧運(yùn)動，但大部分人卻有可能再怎么努力都做不了一個，根本就無法開始，更別說堅(jiān)持。做什么事都應(yīng)該是由淺入深的，前期輕松點(diǎn)可以讓我們的身體有時間適應(yīng)運(yùn)動，這樣才有可能堅(jiān)持下去。
然后，這項(xiàng)運(yùn)動的準(zhǔn)備工作必須對你來說不太復(fù)雜，比如跑步有雙跑鞋就行了，本身有自行車就可以去騎車，穿套泳裝就能去游泳。如果某樣運(yùn)動需要提前準(zhǔn)備太多的，就比較麻煩了，比如動感單車之類的，還沒開始運(yùn)動就要買一臺機(jī)器放在家里，萬一堅(jiān)持不下來，就只能變成晾衣架了。
如果能在某項(xiàng)運(yùn)動中感受到樂趣的話，那么這就是你最容易堅(jiān)持下去的運(yùn)動，比如我本人每次跑步時，風(fēng)在我身邊劃過的感覺、還有后半程身體輕飄飄的感覺這些都讓我覺得很舒服，所以堅(jiān)持跑步對我來說是很簡單的。如果你也能在運(yùn)動中感到開心，那么堅(jiān)持運(yùn)動對你來說也不會是難事。
什么樣的運(yùn)動減脂效果明顯呢？
這就完全是因人而異了，最簡單的判斷辦法就是運(yùn)動中呼吸越急促、心率越高，則是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同時也意味著會運(yùn)動中非常難受與辛苦，讓人難以堅(jiān)持。
這就前文所說有沖突了，因此我們需要在兩者之間找到一個平衡點(diǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動必須辛苦到讓你勉強(qiáng)能接受，卻又不會輕易放棄的程度。
目標(biāo)減脂，飲食最關(guān)鍵！有氧運(yùn)動配合肌力訓(xùn)練，在家或戶外不需任何器械就可以練出好身材！
飲食方面:注意清淡自然，以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少鹽清淡烹飪方式食用。
運(yùn)動健身方面:心肺耐力訓(xùn)練加肌力抗阻訓(xùn)練相互結(jié)合。例如慢跑、游泳、騎行、跳繩，每周2-3次，每次堅(jiān)持在40分鐘以上。
肌力抗阻訓(xùn)練進(jìn)行自重健身是最好的，在家或者戶外就可以完成。俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿鍛煉推力、拉力、核心、下肢肌群，對全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯臥撐3-5組，每組10-20個，組休時間1-2分鐘
慢跑40分鐘
周二:深蹲3-5組，每組20-40個，組休時間1-2分鐘
周三:引體向上3-5組，每組6-12個，組休時間1-2分鐘
周四:俯臥撐3-5組，每組10-20個，組休時間1-2分鐘
慢跑40分鐘
不管是想要減脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的選擇，其關(guān)鍵還在于自己能不能選對方法并堅(jiān)持下去。
以減脂來講，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效減脂的前提，這意味著在方法的選擇上不會讓我們偏離方向。那么，有效減脂的前提就是制造熱量缺口，也就是讓日常熱量的攝入小于熱量的消耗。
所以熱量攝入的有效控制是減脂的前提，但控制不意味著去[_a***_]，因?yàn)?/a>過度節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝卻又是熱量消耗的主要途徑，所以我們在飲食的控制上要保持營養(yǎng)全面的同時，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ318f439d411d5982 relatedlink">減少量，每一餐吃到7.8分飽，要保證能夠滿足基礎(chǔ)代謝的需求。
然后，在熱量攝入有效控制的前提下，通過運(yùn)動的方式來打開熱量缺口，而從運(yùn)動上來講，規(guī)律的有氧運(yùn)動是減脂的有效手段，而有氧運(yùn)動的方法包括：快走、跑步、騎行、游泳、跳繩等勻速長時（45分鐘左右）的運(yùn)動，而要選擇哪一種也要根據(jù)自己的條件來決定，比如時間因素，場地因素等等，這些約束條件越少就越適合自己。
但是，堅(jiān)持有氧運(yùn)動也存在著一定的缺點(diǎn)，就是隨著運(yùn)動時間的增長，我們能力的逐漸提高，我們的身體就會對這項(xiàng)運(yùn)動產(chǎn)生適應(yīng)而使得效果變低甚至停滯而進(jìn)入平臺期。這一點(diǎn)對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友們來講會特別明顯。
那么，為了避免或者是延長平臺期的到來，我們需要做的是多選擇幾種運(yùn)動來交叉進(jìn)行，這樣讓身體的特殊適應(yīng)來得更晚一些。同時我們也可以選擇HIIT，這種高強(qiáng)度間歇的運(yùn)動方式會有助于我們突破平臺期，并且還可以讓我們通過短時間的運(yùn)動來產(chǎn)生較高的熱量消耗，不但如此，還會讓我們在運(yùn)動后持續(xù)地燃燒脂肪。
所以如果我們身體健康，可以嘗試下面的動作來挑戰(zhàn)自己。
生命在于運(yùn)動，加強(qiáng)運(yùn)動不僅能身體健康，而且可以減肥瘦身，我以前148斤，血壓96-148，在沒有辦法的情況下開始運(yùn)動健身，我剛開始每天原地踏步跑十分鐘，之后逐漸增加，現(xiàn)在每天原地踏步跑30分鐘，做10分鐘鄭多燕減肥操，再做5分鐘啞鈴操。現(xiàn)在只有118斤，血壓68-122，每天都精力充沛，感覺很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板磚上跑，保護(hù)膝蓋。
到此，以上就是小編對于減肥低強(qiáng)度運(yùn)動行不行的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥低強(qiáng)度運(yùn)動行不行的1點(diǎn)解答對大家有用。
