大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間吃雞蛋會胖嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥期間吃雞蛋會胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瘦的人吃雞蛋可以增肥嗎？如何增肥？
瘦人大部分屬于外胚體型，這類的人由于新陳代謝率偏高而不容易發(fā)胖，體脂低，肌肉量偏低，老年外胚型會出現(xiàn)脂肪堆積在腹部的傾向。
瘦人想通過增加脂肪長胖 很難，但可以通過長期均衡營養(yǎng)的飲食和力量訓(xùn)練建立瘦肌肉。
瘦人吃雞蛋可以增肥嗎？答案是未必，這主要是因為消瘦是由很多因素引起的，比如單純性的消瘦，主要是因為飲食的失調(diào)／缺乏鍛煉以及不規(guī)律的生活方式所導(dǎo)致的。另外一種消瘦是繼發(fā)性的消瘦，主要是因為胃炎／胃下垂／胃及十二指腸潰瘍，以及一些代謝性的疾病，如甲亢／唐尼哦啊病意見肺結(jié)核和肝病等等。
不過從目前來看，疾病占的比例比較大，但是也有一部分就是單純性的消瘦，因此，要想增重，首先要確認自己是因為什么瘦，自己本身是由哪些因素導(dǎo)致的，然后再進行調(diào)整 飲食或者生活習(xí)慣，這樣才更有效。而對于雞蛋來說，雞蛋雖然富含的營養(yǎng)豐富，眾所周知雞蛋黃中的膽固醇也較高，但是靠每天兩個雞蛋來增肥，效果一定是收效甚微的。無論是瘦也好／胖也好，其實都是一種營養(yǎng)失調(diào)，營養(yǎng)的均衡／充足以及過量，對于胖瘦的影響非常的大。
如果是檢查出來疾病問題，應(yīng)該先治療疾病，在逐漸調(diào)整飲食以及生活習(xí)慣，如果就是單純性的消瘦，那么就簡單的多，如：
1.增加總能量的攝入，每天需要比普通人多增加500kcal的人量，但是需要注意的，這個能量只限于高營養(yǎng)的食物，零食是沒有辦法幫助消瘦的人增重的。如魚肉／肌肉／雞蛋等等。
2.調(diào)整膳食的結(jié)果，尤其是在正餐前一個小時不要吃零食，避免影響食欲，碳水化合物／蛋白質(zhì)以及脂肪需要合理搭配，也就是一餐中，富含這些營養(yǎng)素的食物全部都要有。最好每天不低于12種食物，每周不低于25種食物，營養(yǎng)密度越高越好，很多零食都是高熱量低營養(yǎng)的食物，不建議消瘦的人食用。
3.調(diào)整進餐的頻率，由三餐改五餐，這五餐分別八分飽即可，因此吃的過多，擾亂腸胃的功能，影響腸胃的吸收。主要是為了滿足機體所需要的能量。
4.運動，抗阻訓(xùn)練對于增重有很好的效果，可以到健身房增加一些器械性的運動，如：杠鈴平板臥推／史密斯訓(xùn)練器械的平板臥推和上斜臥推／器械坐姿飛鳥／器械坐姿夾胸／俯臥撐／啞鈴的平板臥推或上斜臥推以及平板仰臥飛鳥／史密斯訓(xùn)練器硬拉，俯身劃船／訓(xùn)練凳挺身／杠鈴硬拉等等。訓(xùn)練時強度以8-10RM為主。（8-10RM，一個動作做8-10次就會力竭，就是做到8-10再多做一個都做不起來，肌肉有強烈的酸痛感。）
健身天天吃六個蛋黃，[_a***_]會出問題嗎？
只要說蛋黃吃多了膽固醇會高的人，要么是騙子，要么另有目的！
現(xiàn)在健身知識魚龍混雜，新手更是無法辨識真***！一個雞蛋特別是蛋黃大概含有180毫克的膽固醇，吃2個基本就超標(biāo)了，大體有些言論就是這樣！其實雞蛋是比較便宜的蛋白質(zhì)來源，吸收好，但是如果只能吃蛋白，造成大量浪費，蛋白質(zhì)成本也就提升不少，雞蛋就不能成為廉價蛋白質(zhì)，自己想想誰得利？
身體基本70-80%的膽固醇都是自己生成的，其他20%才會需要從食物中攝入，但是身體吸收有一個機制，攝入越多，吸收率越低！所以不必擔(dān)心膽固醇攝入太多！基本每天吃幾個雞蛋沒什么問題！
無論對于增肌還是減肥的健身愛好者說，雞蛋都是不錯的營養(yǎng)補充食物。雞蛋富含蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分，熱量并不高。其中雞蛋清中的蛋白是人體吸收效率比較高的一種，而且其蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。
蛋黃吃多會不會膽固醇過高？
不會。美國2015年發(fā)布的新版健康飲食建議已經(jīng)提出了不再限制美國人的膽固醇攝入量（此前限定是300mg）。膽固醇主要靠人體自身的合成，約占80%，食物中的膽固醇是次要補充，占20%左右。膽固醇的吸收率只有30%，隨著食物膽固醇含量的增加，吸收率還要下降。食物中的膽固醇并不等同于人體中的膽固醇。
只要一天的總脂肪攝入量不超標(biāo)，雞蛋黃你當(dāng)然可以吃。若減脂期，一天大概2-3個蛋黃沒問題，增肌期則可4-5個蛋黃。蛋黃里也有3g的蛋白質(zhì)左右，若有吃的話記得把它計算在你蛋白質(zhì)攝入里。
健身每天吃幾個雞蛋合適？
雞蛋是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源、一個雞蛋含有蛋白質(zhì)大約6-7克，而人體從雞蛋中獲取蛋白質(zhì)的吸收率可達到90%。
如果你是男性，高強度力量訓(xùn)練40分鐘以上，那么你需要在訓(xùn)練后立即補充25g-30g的蛋白質(zhì)，每一個雞蛋白有3g的蛋質(zhì)，這樣就是8-10個雞蛋白左右。同時你需要搭配適量的高升糖碳水化合物，如一根香蕉。
對于減肥人士來說，在運動消耗脂肪的同時，為了維持或者增加愛身體肌肉率，需要補充充足的達納比值、水煮雞蛋因為蛋白質(zhì)吸收率高，方便便宜（相對于蛋白粉），因此是補充蛋白質(zhì)的非常好的選擇。
每天1-2個水煮蛋可以補充蛋白質(zhì)，同時還能補充多種維生素。但是也有很多人因為覺得蛋黃膽固醇太高，所以認為每天吃雞蛋不要超過一個。其實不需要把蛋黃扔掉，健康人每天吃1~2個雞蛋，并不會影響人體膽固醇水平。
一般情況下，健康成年人每天吃1-2個雞蛋；老年人每天吃一個比較好;腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。
到此，以上就是小編對于健身減肥期間吃雞蛋會胖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間吃雞蛋會胖嗎的2點解答對大家有用。
