大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥計劃男食譜簡單的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房減肥***男食譜簡單的解答，讓我們一起看看吧。
大體重男生如何健身減脂？
我們有***訪過一個250斤減了80斤的人，改變仿佛如整容
250斤的時候
***照片
這是減了80斤后
至于他怎么減的？
最開始***用代餐粉+健康飲食+基礎(chǔ)運動的方法，早晚都代餐，午餐吃以蔬菜和瘦肉及粗糧為主的健康餐，每天晚上除了惡劣天氣都堅持跑步4-5公里，到七月份的時候瘦了五十斤左右
然后發(fā)現(xiàn)雖然體重輕了，但是身上的皮都是松的
小猴曾經(jīng)也有這樣一個朋友，兩百多斤，體重堪憂，看過醫(yī)生，也請教過我?？蛇@種體重一時半會兒想減下來是真的不可能，除非是抽脂一類的極端方法。
結(jié)合朋友的例子和自己的經(jīng)驗，我可以給你以下幾條建議。
一定要多運動，多做有氧運動，可能跑步一類的運動對你來說很困難，但是沒關(guān)系，一定要多做有氧運動。
個人認為目前適合你有氧運動為快走、騎自行車。它們對于膝蓋和身體的負荷沒有那么大，每天堅持一個小時以上，是有效果的。
不知道題主工作地點離家遠不遠，如果不是特別遠的話就盡量改成步行或騎單車。
這個是重中之重，對于現(xiàn)在的題主而言，最最需要改變的就是這一條，一定一定要控制飲食，控制熱量，請拋棄以前的飲食習慣，決絕一切垃圾食品，改為一日三餐，以蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。
這一條請務必做到，如果沒有做到的決心和毅力，想要改變真的難如登天。
早睡早睡早睡！重要的事說三遍！
請保證你的作息時間規(guī)律！在睡眠中人會產(chǎn)生生長激素，它能夠降低血液中的游離脂肪酸濃度，幫助燃脂。
同時也能控制你的食欲！盡早入睡讓你沒有想要吃夜宵的欲望，否則晚上實在餓又不能吃可就真的很難受了！
首先，我們來看一下，什么樣的體重算是大體重，一般的判定方法就是看BMI指數(shù)，即（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。如果成人BMI指數(shù)是大于28的，基本可以判定為大體重人群（即肥胖）。
對于大體重的男生，健身減脂不是高強度跑步或者到健身房狂練這么簡單的事情。因為體重基數(shù)過大，對膝蓋的壓力很大，運動不當容易傷膝蓋。大體重人應避免跳的[_a***_]來減脂，因為跳躍動作都會給我們的下半身的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來很大的沖擊力，而這種沖擊力自身體重越大，也就會隨著變得越大。還需避免高強度的訓練，因為自身的大體重承受不了這么大的訓練量，很快身體就會受不了，需要“循序漸進”的運動方式。
大體重男生想要運動減脂，建議（1）騎車或動感單車：因為這樣運動方式可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。（2）坐姿運動：例如坐姿啞鈴練習、泡沫軸小腿放松等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。（3）游泳：游泳是一種很好的減肥方法。（4）走路：大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度適中，而且對關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅持，減肥效果并不差。
總之，想要減肥，運動的確是一個必不可少的減肥步驟，可是飲食也同樣重要，男孩子們一定不要忽視飲食在減肥中的重要性，尤其是減肥的前期。
以上解答希望能為您提供幫助。
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270斤體重已經(jīng)嚴重超標了，減脂是一步一個腳印，逐漸將體脂減下來的，不要存在一夜暴瘦的想法，下面我們就來談談如何減脂。
1：首先你應該嚴格控制你的飲食，肥肉、糖類、高脂肪、高熱量的食物減少食用或者不食用。水煮蔬菜、魚肉、雞脯肉、含糖量低的水果、燕麥片等都是你不錯的選擇。每餐不要暴飲暴食，八分飽就可以。
2：因為你本身體重嚴重超標，很多動作不適合你，列如：跑步、跳繩、跳躍等動作會對你膝蓋造成很大的損傷。建議你可以選擇坐著騎自行車等來進行鍛煉。每周鍛煉次數(shù)3-5次，每次鍛煉時間在1個小時左右。
3:有氧運動結(jié)合力量訓練對減脂效果更棒，你可以熱完身過后，做力量訓練，開始可以選擇輕重量的器械，一定注意保護自己的關(guān)節(jié)，列如深蹲等重量一定不要過大，徒手都ok。力量訓練完后，再進行半個小時或者一個小時內(nèi)的有氧訓練。
4:每天保持良好的作息習慣，早睡早起。工作過程中保持良好的坐姿和站姿，不良的姿勢很容易導致脂肪堆積。推掉不必要的聚會，對于酒、夜宵能拒絕就拒絕。
希望我的回答對你有所幫助，關(guān)注我獲得更多健身知識。
到此，以上就是小編對于健身房減肥***男食譜簡單的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥***男食譜簡單的1點解答對大家有用。
