大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥去健身房練有氧嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥去健身房練有氧嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人如果以增肌為目的，在健身時(shí)還有必要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
日常鍛煉主要分為力量及有氧兩類。大多數(shù)瘦弱者的心肺功能都比較低，需要通過有氧鍛煉進(jìn)行加強(qiáng)。
在近期的研究中發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練配合每周2-3天的有氧鍛煉相比于只做力量訓(xùn)練會(huì)有更好的增肌效果。每周適度的有氧鍛煉加力量鍛煉可以起到內(nèi)外兼修的效果。
減脂一定要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
沒人說必須做有氧運(yùn)動(dòng)。
估計(jì)是受一種說法的影響：有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘才消耗脂肪。這個(gè)理論是不對的，只要你運(yùn)動(dòng)就消耗脂肪，只不過是脂肪的消耗比例不一樣，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘左右后脂肪燃燒比例更高點(diǎn)而已。
減肥的基礎(chǔ)理論就是熱量平衡，一個(gè)人只要唯沒有激素分泌失調(diào)等疾病，減肥只要保證熱量平衡就行了。
要是非要運(yùn)動(dòng)的話，你完全只做力量訓(xùn)練就可以，力量訓(xùn)練的過程耗能也挺大，而且更持久，以后練出肌肉，新陳代謝率升高，減肥效果更好。
要是再減少點(diǎn)強(qiáng)度的話，你的家務(wù)勞動(dòng)也能減肥。即使不做家務(wù)勞動(dòng)，站著看電視，走著上樓梯，都能消耗能量。
要是你真的不想動(dòng)，就真的不要動(dòng)也能減肥。那就是從飲食上控制。少攝入熱量，少吃高GI食物，少油少鹽，多吃蔬菜。
看了吧，不一定非要運(yùn)動(dòng)才能減肥?？梢栽囈幌鲁绷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85697ee3afeb858c relatedlink">減肥法，就是生酮飲食，輕斷食類，但要注意每個(gè)人體質(zhì)不同，同時(shí)可能有高血壓高血脂等慢***，一定在身體健康狀態(tài)下試。
瑜伽總是練不好？沒有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)？明明堅(jiān)持了很久，但是沒有效果，導(dǎo)致很多人在后期放棄了瑜伽練習(xí)？對于初級(jí)練習(xí)者來講，想要一開始獲得驚人的功效，那必須要有人幫助你，不一定是專業(yè)的瑜伽教練，你的閨蜜，伴侶都可以，他們會(huì)在你的練習(xí)中發(fā)揮意想不到的作用，所以快點(diǎn)拉上你的小伙伴一起練習(xí)吧！
和一群志同道合的朋友一起練習(xí)，我想是最美妙不過的吧！不僅能夠增進(jìn)朋友之間的去感情交流，還能汲取一些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，讓自己進(jìn)步更快！在這組體式中，你可以做最放松的后彎體式，保持呼吸的順暢，也可以挑戰(zhàn)自己做最有力量的手支撐倒立體式，在朋友的幫助下，我相信你應(yīng)該能夠輕松完成！初學(xué)瑜伽也能練，如果有人***，還能發(fā)揮意想不到的作用。
2．肘支撐倒立變體
瑜伽練習(xí)者們總是在不斷的進(jìn)步，并且在這個(gè)過程中不斷的挑戰(zhàn)自己的身體極限，一步一步的讓自己變得更強(qiáng)大！如果你現(xiàn)在還是初階練習(xí)者，但又想讓自己變得強(qiáng)大一點(diǎn)，那就來挑戰(zhàn)肘支撐倒立變體吧！體式核心：稍微降低身體的重心，手臂用力，保持身體的平衡，雙腿展現(xiàn)任意姿勢，展現(xiàn)自己最有魅力的一面！
3．蝎子變體+下犬
如果僅僅是指熱身運(yùn)動(dòng)，那么10分鐘左右丁點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng)量可以完全忽略不計(jì)，那也夠不上有氧運(yùn)動(dòng)的量。但我覺得，做任何運(yùn)動(dòng)之前，這個(gè)10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)還是必須的，不受傷害為第一原則。
如果是指持續(xù)時(shí)間長、30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，無氧和有氧運(yùn)動(dòng)順序怎么安排呢？
其實(shí)，這是一個(gè)關(guān)于能量消耗的問題。
大部分人主張先做力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。
這樣做的理由是：肌肉里存有大量的糖原，先做力量訓(xùn)練，消耗完糖原之后，再做有氧訓(xùn)練，那么脂肪的利用率豈不是更高？
聽上去是挺有道理的，脂肪利用率是更高了，但是，如果肌糖原耗光了，身體不可能僅僅依靠脂肪[_a***_]，還有一種比較可怕的后果，身體還會(huì)動(dòng)用氨基酸，那是不是又要消耗好不容易練出來的一點(diǎn)點(diǎn)兒肌肉了……
我才不干這種吃力不討好的事情，豈不是越練肌肉越少？
2.如果先做有氧訓(xùn)練，再做無氧訓(xùn)練呢？
減肥，說明你身上肥肉太多，脂肪太多，如果肌肉太多那叫做壯實(shí)。所以減肥首要就是減脂，而最有效果的減脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。減肥有氧運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，通過有節(jié)奏的呼吸，提高身體新陳代謝，跑步，爬山，跳繩，游泳都不錯(cuò)的，先把體脂率降下來，再考慮增肌的訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于減肥去健身房練有氧嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥去健身房練有氧嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
