大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動之后不喝水減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動之后不喝水減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運動后喝水？
通過鍛煉減肥后，可以喝水。鍛煉后，你會感覺到所有的器官和細(xì)胞都因大量出汗而處于缺水狀態(tài)。此外，出汗過程中會帶走大量的鹽和微量元素，容易造成脫水和電解質(zhì)紊亂。因此，你需要在運動后補充水分來調(diào)節(jié)身體的代謝功能。最好選擇溫開水而不是咖啡、碳酸飲料和冷飲，這樣會增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等疾病。
運動時和運動后可以喝水嗎？
運動時和運動后補水是非常重要的。要根據(jù)人體的情況及時適量的補充流失的水分。
運動過程中的補水要遵守少量多次原則，如果天氣冷，出汗少，補水也要頻率少一些，如果夏天，出汗多，運動時要及時補充水分保持身體的狀態(tài)，脫水會使身體的代謝紊亂，疲勞加劇，運動能力下降。運動時每次補水不宜超過100毫升，否則大量水在胃里晃動，很容易引起腹痛。
如果運動量很小，出汗較少，適當(dāng)補充水分就可以，沒有太多講究。但運動量較大，出汗較多時，運動后不易立即補水，因為劇烈運動后運動神經(jīng)高度興奮，抑制控制腸胃的器官，另一方面，運動后血液分散與各運動器官，留在腸胃的血液較少，如果此時補充大量水分很容易增加腸胃的負(fù)荷，引起腸胃疾病。大強度后最好先放松慢跑一會，等脈搏恢復(fù)到100次以下時，少量多次補充，每次大概50毫升就可以。
1，根據(jù)運動前后體重的變化，清楚丟失水分的量，選擇少量多次補充。
2，根據(jù)尿液的顏色判斷，如果運動后尿液較少切發(fā)黃，則表示身體脫水嚴(yán)重，需要及時補充水分。
3，根據(jù)口渴程度，這是一個自我感覺判斷。
小強度出汗少的運動，運動后補充白開水就可以了。丟失的鉀，鈉等電解質(zhì)維生素在后面的飲食中都可以補回來。
- 我們?nèi)梭w中百分之60到70%都是水分，所以我們?nèi)梭w是非常需要水分去補充的。
- 運動前15分鐘可以喝200毫升的水，以免運動過程中缺水
- 運動過程中也要注意補水但要注意的是，運動過程中喝水不能過多，一次不可以補充超過200毫升的水，喝的量要少，但喝的次數(shù)要多
- 運動后也可以補充200毫升的水分讓身體運動后可以盡快的補充水分
- 水的選擇最好是礦泉水，蒸餾水的話本身沒有什么營養(yǎng)和礦物質(zhì)
- 運動后我們身體是會出汗的，汗液中會包含了無機鹽等微量元素
- 所以我們運動完后最好喝點礦泉水去補充掉我們運動過程中流失的無機鹽等微量元素
可以買個大水杯喝水哦（?ò ? ó?）
運動中當(dāng)然要喝水的啦，不過怎么喝也是有講究的！
人會通過出汗的方式散熱降溫，高強度的運動時，每半個小時就消耗掉900ml的水分。
不及時補充水分，會使身體處于脫水的風(fēng)險中，可能導(dǎo)致血容量逐漸下降、出汗率下降、人體的體溫上升。對于訓(xùn)練效果和健康都有不好的影響！
所以，運動前、運動中、運動后都要補水，不要用主觀感受判斷自己渴不渴。
高溫、出汗多、悶熱環(huán)境中健身：淡鹽水
運動時間較長（1小時以上）：運動飲料
如果只是普通的運動，運動量不大，出汗不多，普通的白開水就可以；高溫天或者出汗很多的情況，更好的選擇是含有電解質(zhì)和碳水化合物的水。
那些又甜又咸的運動飲料就是專門為運動定制的啊啊。
每天多喝水是增肌減脂的不二法門：恢復(fù)時依賴于水份把營養(yǎng)輸送到全身，如果你的身體總是處于缺水狀態(tài)，你的肌肉便無法獲得增長。而脂肪的分解也同樣依賴水，所以對于減肥人群來說，多喝水是金科玉律。
運動時：
人的身體大約有2/3是水，當(dāng)你進行運動時，身體會通過排汗來散熱，從而損失水份，而當(dāng)損失體內(nèi)1%的水時，你就會迅速感覺疲勞，如果天氣炎熱你甚至有可能中暑和暈倒。諷刺的是，如果你的身體缺水，身體反而會傾向于潴留更多的水份，這是生物的本能。
所以拋棄那些運動中飲水讓你無法減重的奇談怪論吧，運動中必須堅決補水！
怎樣補充呢？
訓(xùn)練前喝一杯水；
每組訓(xùn)練的間隙喝一口水；
除了在寒冷天氣外，運動時都喝涼水；
如果天氣炎熱，可以在水中加一勺鹽，避免電解質(zhì)失衡；
拒絕所謂的運動功能飲料，其中的糖分往往超出你的意料。
首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補足水分250—500毫升。一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右，就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水，可在每次組間休息時喝水，每次飲水量不超過100毫升，切記訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。如果您的運動時間持續(xù)2—3小時，最好還能及時補充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。如果您的運動超過三個小時，就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水，而且要準(zhǔn)備一些水果。
在運動結(jié)束后，根據(jù)您的運動時間長短，再補充250毫升—500毫升水。 運動前后的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。
此外，[_a***_]的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。 不同運動的補水技巧 運動中，除了要掌握補水的時機和方法，針對不同的運動種類也有不同的補水技巧。
如今，我們的運動主要分有氧運動（如：中長跑、健美、單車、游泳等），無氧運動（這里主要指健身房的健身器械）及混合性運動（如：球類、瑜珈等運動）。 有氧運動最好是在運動前15分鐘補充500毫升左右的溫水，運動過程中多喝水則會引起胃部不適，可在運動30分鐘后喝上幾口水。而無氧運動除上述的要在運動前15分鐘補充250—500毫升的溫水，可在每次組間休息時一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性運動補水要及時，休息時就要補水，特別是熱瑜珈，在溫度高情況下身體的水分蒸發(fā)得特別快，所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進入熱瑜珈房，以免引起脫水。
到此，以上就是小編對于運動之后不喝水減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動之后不喝水減肥嗎的2點解答對大家有用。
