今天給各位分享20歲女生減肥健康操的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)女士減肥健身操進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減肥健康操
• 2、減肥保健操讓你健康瘦腿不再難
• 3、減得最快的減肥操怎么做

減肥健康操

健康瘦身操第一步：轉(zhuǎn)腰動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。第二步：側(cè)腰動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

簡(jiǎn)單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過(guò)頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。左、右腿各做8次。

瘦身操分組動(dòng)作第一組：首先雙腳并攏保持上半身直立的站直，雙肩向后拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下，配合著腹式呼吸雙手從胸下像風(fēng)車一樣畫圈揉到小肚子，再?gòu)南碌缴先嗷匦叵隆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b73ae45ff5512a8 relatedlink">使用肩部向后的力量，讓雙掌在肚子上適當(dāng)向內(nèi)擠壓。

減肥保健操讓你健康瘦腿不再難

1、做做弓字步 這是一種比較簡(jiǎn)單的減肥操，誰(shuí)說(shuō)減肥就一定要很復(fù)雜。把左腿弓起了，然后左腳再盡力的向上提起，然后右腿伸直，腳的根部點(diǎn)滴，腳趾盡量向前。把身體下壓，然后在換另一只腿，這樣做就會(huì)達(dá)到腿部瘦身的目的了。

2、強(qiáng)效瘦大腿減肥操雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。一組動(dòng)作重復(fù)10次。

3、坐在地上，雙腿彎曲，腳跟觸地，腳尖抬起，雙后拿著彈力帶的兩端放在胸前，彈力帶中部穿過(guò)腳底，身體微微后仰，眼視前方。然后腿部向前伸，但仍然保持彎曲姿勢(shì)，同時(shí)，身體后仰角度加大。動(dòng)作重復(fù)10次，節(jié)奏可自行把握。

減得最快的減肥操怎么做

快速燃脂操動(dòng)作1：站姿提臀（左右各20次）目標(biāo)肌肉：臀大肌動(dòng)起來(lái)：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。要小心：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過(guò)程中避免腰部晃動(dòng)。

完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

瘦背減肥操招式1緊實(shí)后背線條Step1平躺地面雙手自然擺放身體兩側(cè)，屈膝小腿與地面垂直90度為預(yù)備動(dòng)作。Step2臀部上抬帶動(dòng)腰部離地?fù)纹?，同時(shí)后背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。Step1~2重復(fù)15~20回，可緊實(shí)后背線條。

簡(jiǎn)單的減肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。瘦手臂坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

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